Краса не вимагає жертв. Їй треба лише трохи часу.

Краса не вимагає жертв. Їй треба лише трохи часу
Гарною бути не заборониш -
Говорить народна мудрість.
Гарною бути - щасливою бути,
Вважає вітряна юність.
Старший ставши, ми розуміємо,
Що краса - не є успіх,
і докладати зусиль станемо,
Щоб затьмарити всієї і всіх.
І розуміння приходить того,
Що значить Краса.
Тієї краси, що дана Богом,
І тієї, що створила сама ...

Мої форми ніколи не були ідеальними. Невисокий зріст, широка кістка, конституція, схильна до повноти ... У юності мені довелося пережити чимало неприємних хвилин, коли так нравившийся мені хлопчик вибирав іншу - постройнее.

Минув час, і я навчилася любити себе такою, яка є. До того ж який сенс гвалтувати себе всілякими дієтами, якщо вони все одно не допомагають. Я стала прекрасним теоретиком - знала, що, коли і як потрібно їсти, які вправи потрібно робити, володіла інформацією про купу сучасних методик для схуднення. Але, мабуть, природна лінь була все-таки сильніше мене. Але все-таки свій варіант підтримки форми я знайшла. Зовсім випадково ...

Найчастіше виправданням для тих, хто не займається фітнесом, служить відсутність вільного часу. Скінчено, не кожній жінці при настільки напруженому ритмі життя вдається виділити півгодини-годину для занять спортом. Але, повірте, це зовсім не обов'язково. Фітнес на робочому місці, - зовсім не з розряду фантастичних явищ. Якраз навпаки, він доступний кожному. Вірніше, кожній.

наштовхнула мене на ідею про можливість займатися фітнесом прямо на робочому місці колега. Вона кілька разів на тиждень ходить на заняття танцями, і якось приколу заради вирішила влаштувати для нашого невеликого відділу "фізкультхвилинку". Ми вчотирьох слухняно вишикувалися перед добровільної "наставницею", взяли по стільця і ??- виявили, що в нашому маленькому кабінетику ніде нагнутися, не зіткнувшись із сусідом, не те що ногою махнути. До того ж форма одягу - досить різнокаліберна - не дозволяла робити вправи з необхідною амплітудою і синхронністю. Та й "лежачі" вправи, яких в її комплексі було чимало, теж залишилися за межею наших кабінетних можливостей.

Загалом, та спроба зробити нас підтягнутими, що називається, "не відходячи від каси", з тріском провалилася. Але по закінченні "уроку", сівши на стілець, я раптом виявила (природно, досвідченим шляхом), що можна напружувати м'язи ніг і сидячи на своєму стільці. Поступово до розтяжці ножних м'язів додалися інші вправи. Хоча, якщо чесно, з першого погляду спортивними вправами їх назвати досить складно. Швидше, це правила, які я намагаюся дотримуватися круглий рік. Так і склався певний комплекс, який допомагає підтримувати непогану форму. (Забігаючи вперед, похвалюся своїм особистим, досі небаченим рекордом - за перший тиждень такого спортивного байдикування я схудла на 2 кг. Такого результату раніше я могла досягти, тільки дотримуючись сувору дієту.)

Найголовніше, що мені подобається в цій "гімнастики", - її універсальність. Вона підходить і для просторих приміщень, і для кабінетів, де співробітники сидять як оселедці в бочці. До того ж для неї не потрібно виділяти спеціального часу, готувати якийсь інвентар: стіл, стілець і твоє величезне бажання - ось усе, що для цього потрібно. А виконувати вправи можна тоді, коли це найбільш зручно: або протягом усього робочого дня, розподіливши на всю зміну, або в певний відрізок часу (наприклад, в обідню перерву). Для осіб сором'язливих цей варіант просто ідеальний: постійні заняття "офісним фітнесом" можуть бути просто непомітні оточуючим.


Для того, щоб офісний фітнес дав свої результати, досить слідувати декільком правилам.

Правило перше - стань вище . Хоча б за рахунок підборів. Заведи собі правило: завжди перевзуватися в офісі і ходити на підборах. Що це дає? У першу чергу, стрункість. Ви коли-небудь бачили жінку на високих підборах, яка згорбилась і ледве пересуває ноги? Особисто я - ні. (Хоча допускаю, що мені, можливо, в цьому плані пощастило більше за інших, і я помиляюся.) Встаючи на каблуки, мимоволі розправляє плечі, підтягуєш живіт, та й ходити починаєш з особливою статечністю, не дрібочучи і не поспішаючи - перевірено на собі. Так от, поки я красуюся, додавши собі кілька сантиметрів, ноги мої щосили знаходять стрункість - напружуються м'язи передньої і задньої поверхні стегна, литкові м'язи знаходять пружність і рельєфність.

Правило друге - телефон працює тільки в екстрених випадках . Уявивши, що телефон відключений, і відправившись вирішувати питання "на своїх двох", я "буджу" сонну від сидячого положення кровоносну систему. А заодно і можу перепочити пару хвилин від робочої суєти. М'язи ніг готуються до навантажень, розігріваються, а значить, вправи для ніг дадуть більший ефект, ніж якщо б виконувалися без підготовки, відразу, наскоком.

Не сиди без діла. Якщо видалася вільна хвилинка, я сідаю на край стільця і, поставивши ноги разом, притискаю коліна один до одного. А потім по черзі випрямляти ліве і праве коліно, потягуючи носок на себе. А ще краще робити це вправа для обох ніг одночасно.

Правило третє - думай про груди і не "сачком" . Якщо я присутній на зустрічі за столом, щоб з користю для справи (і мого тіла) провести чергове нудне нараду, я ставлю лікті на стіл, розчепірюють пальці і притискаю праву руку до лівої так, щоб стосувалися лише подушечки пальців. Притискаю з силою, затримавши їх у цьому положенні секунд на 10-15. Відпущу, а потім повторю знову. (Зрозуміло, проробляти це варто, якщо ти не ведеш нараду сама або не зважаєш одним з головних фахівців в обговоренні питання).

Інший варіант вправи для грудей - більш непомітний. Треба сісти на край стільця, випрямити спину і обхопити руками підлокітники крісла так, щоб лікті і кисті виявилися на їхній зовнішній поверхні. Тепер акуратно стискати лікті, намагаючись підтягти підлокітники до себе, зробивши 15-20 повторів цієї вправи, утримуючи напругу по 5-6 секунд.

Правило четверте - спокій, тільки спокій . На жаль, навіть самий відмінний шеф не упустить можливості відчитати підлеглого. Поки мій шеф висловлює зауваження з приводу роботи, я - втягую з усієї сили сідниці, затримуючись у такому положенні на декілька секунд. Можна спробувати на вдиху втягнути живіт і затримати подих, скільки можливо (тільки не треба видихати потім дуже шумно, а то громи і блискавки, які метає начальство, можуть вразити наповал). За час "распеканціі", влаштованої шефом, сідниці стають більш пружними і привабливими, а прес знаходить бажану рельєфність.

Ще одне правило: час - м'язи . Від офісу я живу далеко. Але і в громадському транспорті можна продовжити роботу над своєю фігурою. Кілька "підходів" по 10-20 втягувань живота, сідниць (виконуються в положенні стоячи), міцно зсунуті коліна протягом всього маршруту (якщо дісталося сидяче містечко) - ось і вся премудрість.

Ці нехитрі вправи цілком безкоштовно і без додаткових тимчасових витрат допомагають мені зробити те, заради чого багато хто готовий щодня ходити в спортзал, віддаючи чималі гроші і витрачаючи дорогоцінний час.

Veroncia, Veroncia@yandex.ru.