Позбавтеся від стресу!.

Всім знайома ситуація, коли одна неприємність чіпляється за іншу, утворюючи "день невдач". Ви прокинулися в прекрасному настрої, але не тут-то було ... Дитина раптово згадує, що саме сьогодні йому потрібно було намалювати шкільну стінгазету, собака погризли черевик чоловіка, і він іде в гніві на роботу, пригадавши вам всі образи. Доповідь начальника не готовий, ви з роздратуванням пробираєтеся через гору білизни для прання у ванній. Чи потрібно продовжувати?

Всім знайомий стан стресу: пульс частішає, важко дихати, у вухах дзвенить, і ви дратує за будь-якого приводу, готуючись до боротьби з насувається загрозою ...

Ми влаштовані природою дуже розумно і зазвичай самі в стані справлятися із зовнішніми подразниками. Але в ситуації тривалої напруги організм не витримує, лампочки починають "перегоряти" і виникає збій в роботі деяких систем. Тобто тривалий стрес призводить до серйозних фізичних проблем. Підвищення рівня гормону стресу в організмі провокує виникнення хвороб серця і шлунку. Практика показує, що екземи, астма і депресії виникають внаслідок тривалого стресу. Способи, що допомагають зняти прояви стресу і нейтралізувати його наслідки, добре відомі: правильне харчування, фізичне навантаження, водні процедури, глибокий здоровий сон, прогулянки на свіжому повітрі, правильно організований розпорядок дня і т.д. Все це дійсно приносить тільки користь. А ми пропонуємо вам доповнити антистресову програму шістьма ефективними, перевіреними на практиці методами.

Крок 1: спонтанний поцілунок

"Коли я приходжу додому з роботи після важкого дня і цілу чоловіка, всі неприємності перестають що-небудь означати", - каже 47-річна Світлана, бухгалтер. Дослідження показали, що пари, які цілуються тільки під час занять любов'ю, схильні до стресу набагато більше, ніж ті, які часто цілують один одного в протягом всього часу, проведеного разом. Поцілунки просто так служать підтвердженням ніжності і прихильності один до одного, джерелом позитивних емоцій, в результаті сприяють виробленню ендорфіну, що знімає стрес.

Крок 2: обійми

Психологи стверджують, що будь-які ніжні дотики допомагають знизити стрес. Тримайте частіше коханого за руку обіймайтеся зі своїми дітьми і родичами, близькими друзями. Був проведений експеримент: 50 пар повинні були триматися за руки протягом 10 хвилин, а потім обніматися протягом 20 секунд. Другу групу, що складається з 85 осіб, попросили просто спокійно стояти поруч, не рухаючись і не торкаючись один до одного. Після цього їх попросили згадати дратівливий епізод, що стався недавно. У людей, не торкалися один до одного, були помічені прискорене серцебиття, підвищений тиск. А емоційна реакція людей з 1-ї групи виявилася значно слабкішою. Справа в тому, що, коли ви тримаєте кого-небудь за руку нервові імпульси передаються іншій людині і ви нібито ділите з ним емоції практично порівну. Бажано, щоб цей хтось був коханою людиною, тому що між вами є ще й особлива, особистий зв'язок, але обійми друга або навіть просто лікувальний масаж можуть бути непоганою заміною.

Крок 3: відпустіть ситуацію

Загальновідомий факт , що сімейні сварки набагато частіше викликають стрес у дружин.


Чоловіки мають чудову здатність повністю відволіктися за допомогою роботи або улюбленого хобі, жінки ж продовжують мучити себе, прокручуючи в голові найменші деталі, гадаючи, що було сказано або зроблено не так. Можливо, це відбувається тому, що гормон стресу у жінок виробляється набагато інтенсивніше, ніж у чоловіків. А в результаті страждає імунна система жіночого організму. Тому лікарі радять відпускати конфлікт, тобто не давати йому виникнути в принципі. Відсторонитеся від неприємної ситуації, не приймайте в ній ніякої участі. І таким чином вам вдасться уникнути сварки і зберегти собі і чоловікові нервові клітини, які, хоч і відновлюються, але не до такої міри, щоб конфлікт пройшов безслідно для здоров'я. Не давайте в цей момент ходу емоціям. Чим голосніше ви кричите один на одного, тим складніше вам почути один одного. Робіть глибокі вдихи, вимовляєте про себе які-небудь віршики. Гідно закінчите розмову, пообіцявши поговорити про це пізніше, коли заспокоїтеся. Звичайно, важко контролювати себе в таких ситуаціях, але спроби уникнути сварок рано чи пізно дадуть результат.

Крок 4: час пити чай

Чай - не дарма найпопулярніший напій в світі (після води). Згідно з останніми дослідженнями, люди, що п'ють звичайний чорний чай, менше відчувають негативні наслідки стресів у порівнянні з тими, хто краще каву або газовані напої з вмістом кофеїну. А зелений чай, що містить L-танін, сприяє швидкому відновленню організму після нервових перевантажень, його розслабленню. Ми радимо вам відвести певні години спеціально для чаювання на кшталт англійського "файф-о-клок".

Крок 5: немає зайвим дзвінкам

Завдяки досягненням високих технологій ви можете знайти свою дитину в будь-який час доби. Ви хочете знати, чим він займається, що збирається робити? Дослідження показали, що сімейні турботи постійно вриваються в і без того завантажену ділове життя. Ви розривається між будинком і роботою. Крім того, відомо, що жінки знову ж таки частіше схильні до стресу в таких ситуаціях. Головними винуватцями в цьому є мобільні телефони. Якби сталося щось з кимось із членів сім'ї, телефонують, як правило, жінки (матері сімейства). Намагайтеся розподілити обов'язки такого роду навпіл з чоловіком, інакше зайве навантаження призведе до постійних хвилювань і нервових перевантажень.

Крок 6: пам'ятайте про головне

Коли ви відчуваєте, що ваші емоції виходять з-під контролю, згадайте про те, що по-справжньому важливо для вас у житті. Фахівці провели дослідження, в якому вони попросили учасників скласти список моральних цінностей - з самого значущого і до самого незначного. Після цього опитувані були розділені на дві групи: одні повинні були розповісти про найбільш значущих речах, інші - про найменш значущих. Як виявилося, люди з 1-ї групи були набагато більш спокійними та врівноваженими. Висновок: кожен раз, коли ви не справляєтеся з негативними емоціями, згадуйте про найважливіше у вашому житті.

Стаття надана журналом "Домашний очаг" № 10 2007