Поради худне зі стажем.

Кинути курити - дуже просто. Я і сам 100 разів кидав.
Марк Твен

Мені, подібно до героя Марка Твена, худнути в житті доводилося кілька разів. Якщо бути точною, то тричі. В останні два рази - після вагітності та пологів. Причому після другої вагітності мені вдалося повернутися у форму вже через три місяці після пологів - позначився набутий раніше досвід. Вже не довелося винаходити велосипед горезвісний, залишалося тільки скористатися готовими рішеннями. Отже.

початку . Потрібно висипатися! І це не жарт. Вчені встановили, що коли організм не отримує повноцінного сну, він прагне компенсувати це їжею. На деякий час їжа дає енергетичний сплеск, зростає рівень цукру в крові, посилюється працездатність. Думаю, не одна я помічала, що коли втомлюєшся, так і тягне "підсолодити собі життя", тобто з'їсти чогось смачненького. Така підзарядка носить тимчасовий ефект і чревата наслідками, відбиваються на фігурі.

А ось єдиний спосіб виспатися, маючи при цьому грудного малюка, - покласти його поруч з собою. Не буду розмірковувати про численні переваги спільного сну (ця тема і так досить активно обговорюється на форумах), тільки скажу, що це ще один великий камінь на чаші ваг з наклейкою "за".

Друге . Потрібно розробити свою концепцію харчування! А це значить, що все, що б ви хотіли з'їсти, не повинне потрапити в рот бездумно. Численні безсистемні перекушування протягом дня приносять безліч додаткових калорій і не дають відчуття ситості. Визначте собі час для прийому їжі (може бути, 3 рази на день, а може, і 5). Денний раціон розподіліть між прийомами їжі так, щоб на першу половину дня припадали більш калорійні страви і страви, багаті білком, а на другу - більш легкі та вуглеводні. Вечеря не повинен бути пізнішим - 3-4 години повинні розділяти сон і останній прийом їжі.

Третє . Потрібно ввести деякі обмеження! Не варто позбавляти себе хліба, але от від горіховою булочки з маслом краще відмовитися. Не потрібно мучити себе несолодким чаєм, але полкреманкі халви краще лишити моєму чоловікові. Принцип ясний. Деякі висококалорійні продукти можна замінити на більш легкі аналоги без великого гастрономічного збитку.

Четверте . Потрібно проявити активність! Ні, я не закликаю бігати крос навколо парку, але зробити пару-трійку зайвих кіл у хорошому темпі з коляскою по цьому парку виявиться корисним. І не тільки для вас, але і для вашої дитини. Просиджувати на лаві, лузаючи насіння і розмірено похитуючи коляску - не найкращий варіант проведення часу. Якщо у вас є слінг або рюкзак-кенгуру, то на прогулянку ви витратите ще більше енергії, а малюк отримає ще більше вражень. Будинки не відмовляйте дитині в задоволенні побути на ручках в мами, потанцюйте разом з малюком під легку музику, пограйте з ним в "літак", сидячи, покачайте на витягнутих ногах, лежачи - на напівзігнутих.

П'яте . Потрібно включити фантазію! Я от, наприклад, пристосувалася крутитися на диску "Здоров'я" (простий такий тренажер, що складається з двох прикріплених один до одного металевих тарілок), тримаючись за ручку коляски, тим самим похитуючи засинає в ній дитини. Відмінний спортивний снаряд - хула-хуп. А обертання обруча легко поєднується з переглядом вечірньої телепередачі або розмовою з подругою по радіотелефону.

Шосте . Потрібно приділити по 15 хвилин двічі на день на самомасаж проблемних зон. Всього 15 хвилин - але без знижок на лінощі, втома і зміну погоди. Для посилення дії можна використовувати масажний крем для схуднення або антицелюлітне масло. Про методику проведення масажу я вже писала на сайті і отримала на свій мейл багато слів подяки.


Значить, масаж допомагає не лише мені і цілком гідний того, щоб про нього згадати ще раз. Отже ...

Методика виконання самомасажу

Масаж виконується стоячи. М'язи преса повинні бути напружені, так як масажується тільки жирова тканина, а не внутрішні органи.

  1. Погладжування. Живіт погладжувати за годинниковою стрілкою двома руками, одна кисть на інший. Потім також погладити талію з боків і стегна. Виконати 10-12 разів.
  2. Розминання жирової тканини на животі. Відтягнути злегка жирову складочку пальцями обох рук справа під ребрами. Прощіпать її справа наліво і назад, досить сильно. Пальці просувати дрібними кроками. Виконати на животі 5 рядів зверху до низу. Потім легко погладити живіт.
  3. Розтирання жирової тканини по вертикалі. Кисті злегка стиснути в кулаки і поставити їх поруч на животі кісточками до живота. Кісточками розтирати живіт сильними рухами вгору-вниз, як на пральній дошці, поступово просуваючи справа наліво і назад. Пройти 5 разів. Погладити.
  4. Розтирання жировиків на ребрах під грудьми по горизонталі. Кисті рук з'єднати під грудьми. Кісточками розтирати жировики, рухаючись горизонтально 10-20 разів. Потім перевести руки на спину і розтирати жировики на спині. Погладити.
  5. Розтирання області тазу і стегон. Виконувати розтирання кулаками круговими рухами. Потім рухами тільки вгору промассировать стегна. За 20-30 разів. Погладити.
  6. Збивання жирової тканини на животі. Кисті стиснути в кулак і поставити поруч справа. Кісточками обох рук одночасно збивати жирову складку. В одну точку ударяти 5 разів, просуваючи кисті вертикально вниз. Зробити 4-5 проходів вниз-вгору. Погладити.
  7. Постукування всіх відмасажувати областей тіла кистями рук, злегка стиснутими в кулак.
  8. Розминання всіх відмасажувати частин протягом хвилини.
  9. Закінчується сеанс погладжуванням всіх відмасажувати частин тіла.

Після масажу бажано виконати декілька вправ на розтяжку:

  1. Нахили тому. Стоячи, впираючись руками в поперек, пружинно погойдуючись, вигнутися тому. Максимально довго затримати становище. Потім вигнутися вперед. Затриматися. Повторити 5 разів.
  2. Нахили в сторону. Встати, ноги разом, руки над головою в замок. Нахилитися убік, затриматися наскільки можливо. Те ж в інший бік. Виконати 5 разів.
  3. Стоячи, руки зчепити за спиною. Нахилитися вперед до відчуття розтягування задньої поверхні стегна. Затриматися. Повторити 5 разів.
  4. Встати спиною до стіни на відстані невеликого кроку, ноги на ширині плечей, руки перед грудьми долонями вперед. З поворотом вправо долоні щільно притиснути до стіни на рівні плечей, не відриваючи п'ять від підлоги. Утримати розтяг. Те ж в інший бік. Виконати 5 разів.

Ось, мабуть, і все. Ну і ще декілька хитрощів з домашнього архіву. Додатково можна:

  • записатися в басейн і відвідувати його раз-два на тиждень по 45 хвилин (там виконувати елементи аквааеробіки);
  • ігнорувати ліфт, навіть з дитиною на руках (багато в чому своєї стрункості я зобов'язана своїй п'ятій поверху і відсутності ліфта в моєму будинку);
  • приймати ванну з антицелюлітної сіллю один раз на тиждень (виводить зайву рідину, створює відчуття підтягнутості);
  • провести курс грязьових обгортань на дому (мені особисто допомагає боротися з розтяжками і в'ялістю шкіри дуже хороша бруд фірми "Венус ");
  • використовувати гелі для душу з ароматом ванілі ( допомагає боротися з нападами голоду по вечорам).
Лариса Балан, La792005@narod.ru.