Чи можуть схуднути ледарки?.

Мене завжди дивувало, що деякі мої подруги практично не повніють, незважаючи на те, що саме вони їдять. А інша моя подруга, навпаки, буквально "клює по зернятку", як пташка - і товстішає з кожним "зернятком".

Це й моя проблема - начебто і їм трохи, і на дивані цілими днями не лежу , а варто з'їсти шматок торта, будь ласка - зайвий сантиметр на талії. Стала розбиратися.

полазив по різних сайтах, порозпитувала докторів - зрозуміла, що вся справа в обміні речовин. У кого він швидкий - ті худнуть легко. Іншим пощастило менше. Та й з віком обмін речовин сповільнюється. Але! Хороша новина: прискорити його все-таки можна.

По-перше, метаболізм підвищують деякі продукти: м'ясо, молочні продукти, риба, зелений чай, спеції (особливо червоний перець), трохи горіхів і достатня кількість води (не менше 2 л на день). Вони всі повинні бути присутніми в денному раціоні. Їсти потрібно потроху, але регулярно - кожні 4 години, після 4 годин голодування метаболізм починає знижуватися.


По-друге, це прохолодний або холодний душ - приймайте його частіше.

По-третє , найвірніший спосіб спалити жири - це тренування, особливо силові (кілограм м'язової маси спалює в 9 разів більше калорій, ніж кілограм жирової маси). Тренуватися можна по півгодини на день, але вид вправ треба частіше міняти, щоб м'язи до нього не звикали. До речі, обмін речовин залишається підвищеним ще через дві години після тренування.

По-четверте, обов'язково щодня приймати вітаміни і мінерали. Дефіцит багатьох з них (не буду перераховувати) знижує обмін речовин.

По-п'яте, спати не менше 7-9 годин на день. Немає сенсу говорити, що у втомленого організму обмін речовин "на нулі".

Вийшли такі 5 правил підвищення обміну речовин. З їх допомогою мені вдається підтримувати гарну фігуру вже багато років без особливих зусиль для себе. І вже, звичайно, без виснажливих дієт і тренувань.

Марина, rabaki@mail.ru.