Сила волі і мотивація: етапи великого шляху.

Був час, коли сила волі вважалася чи не визначальним якістю людини. Якщо ти можеш перемогти себе та обставини, значить ти - успішний, ти - сильний. Сьогодні все частіше говорять про те, що головне - розуміти себе, свої почуття, бажання і дотримуватися їх. Тоді все буде виходити само собою. Чи потрібна у наш час людині сила волі? Чи це дійсно застаріле поняття?

У радянські часи героєм культу сили волі вважався Павка Корчагін. Нас закликали не щадити себе, шукати щастя в подоланні перешкод. Всі ми були лише засобом для здійснення великої мети. Але настав момент, коли у людей виник протест проти цього. У наш час стало прийнято любити себе, жаліти себе.

Словосполучення "сила волі" зникла не тільки з буденного лексикону, але і з підручників психології. Замість нього з'явилося слово "мотивація". Однак насправді це далеко не рівнозначні поняття. Мотивація - це спонукання, прагнення, це щось дуже близьке до поняття "бажання". А сила волі включає в себе опозиційний аспект. Людина, що володіє нею, може протистояти як власним слабкостям, так і тиску з боку інших людей.

Багато хто чомусь вважають, що в наш час вже ні з чим боротися не треба, що життя має бути легкою. А якщо вона важка, то це з нею щось не так, а не з нами. Проте якщо у тебе немає внутрішньої дисципліни, ти опинишся в полоні - або в інших людей, у тих, хто сильніший (і будеш виконувати їх волю), або в самого себе - і будеш лежати на дивані, страждаючи від сумних думок і негативних почуттів.

Багато хто в підлітковому віці ставлять завдання розвитку сили волі. Але вирішується вона, що називається, "в лоб": змусити себе робити те, що не хочеться. Наприклад, займатися вранці фізкультурою. Зазвичай далі події розгортаються за одним із двох сценаріїв: або людина звикає і йому це починає подобатися, або він кидає заняття і залишається з відчуттям власного поразки і переконання, що він - безвольний. Багаторазові невдачі вирішити це завдання "в лоб" призводять до того, що люди перестають ставити проблему волі взагалі. Вони бояться чергової поразки. Вони багато разів пробували, з цього нічого не виходило. Чому б тоді не замінити поняття сили волі на інше - мотивацію? Адже в цьому випадку, навіть якщо потрапиш поразку, можна сказати: "Значить, у глибині душі мені цього й не хотілося".

Буває, що якась задача ніяк не дається людині, скільки зусиль би він ні виявляв. Відповідь проста: ваша воля має обмежений ресурс і якщо він вичерпаний, варто зупинитися і подумати: чи туди ти йдеш? Ти можеш вирішувати певні завдання, але якщо при цьому буде накопичуватися відчуття хронічної втоми або почне слабшати ентузіазм, можливо, це не твій шлях.

Етапи великого шляху

У дошкільному віці дитина повинна навчитися контролювати своє зовнішню поведінку з урахуванням інтересів інших людей . Не вистачатиме без попиту речі, не бити тих, хто слабший, не лізти у варення лапою. Деякі люди так і зупиняються на першому етапі розвитку сили волі, на цих дитячих виставах - що це потрібно не мені, а "ним". І в дорослому житті це може дуже послабити людини. Приміром, чоловік каже: "Так, треба б знайти додаткову роботу, дружина хоче, щоб я більше працював, але, напевно, я безвольний ..." Така людина не розуміє, що це потрібно не стільки дружині, скільки йому самому - щоб відчувати себе впевнено у своєму житті.

Потім - у початковій школі і потім - людина навчається контролювати вираз своїх почуттів . Дитина повинна, наприклад, пригнічувати спалахи гніву і агресії на вчителів, інших дорослих. Почесно в цьому віці приховувати свій страх, соромно плакати - особливо хлопчикам. У принципі, це хороший навик. Якщо б ми безконтрольно висловлювали свої почуття, це навряд чи принесло б нам користь. Бувають моменти, коли діяти треба, незважаючи на свій страх; коли неважливо, що ти відчуваєш. Припустимо, виникла пожежа в класі. Вчителька теж злякалася, як і діти, але вона повинна вивести зі школи своїх учнів, а не впадати в істерику.

Однак цього недостатньо. Людина, який зупинився на другому етапі розвитку сили волі, часто не розуміє, що змушує його приховувати свої почуття - власні переконання або стереотипи, що існують навколо.

Тому наступний етап - навчитися контролювати потік своїх думок . Треба вміти проаналізувати - які ідеї у вас свої, а які вам нав'язали. Наприклад, є люди, які дуже напружуються на роботі. І весь час скаржаться, що їм дуже важко. Але якщо така людина зупиниться і подумає, чому йому так "щастить", то з'ясується, що у нього існує переконання: робота і повинна бути важкою. Це пояснювала йому вчителька: "Не шукайте в житті легких шляхів", вселяла мама: "Характер кується в подоланні перешкод". І він понуро тягне свого воза. Якби він зрозумів, що ідея "гроші дістаються тільки дуже важким шляхом" викликана йому ззовні, і почав би відстежувати моменти, коли вона з'являється, він би, можливо, знайшов спосіб удосконалити свою роботу і зробити її більш легкою.

І, нарешті, ще один етап формування волі - це контроль над сприйняттям . У будь-якій ситуації ми можемо сфокусувати свою увагу на різних аспектах. Припустимо, ранок, погода жахлива, шпалери від стінки відклеїлися, кран тече. Це об'єктивна реальність? Так. Людина це бачить? Так. Може він змінити своє сприйняття? Може! Він повинен сфокусувати своє сприйняття так, щоб знайти в цій ситуації щось позитивне. Наприклад, подумати, що все це відкриває великий фронт робіт. Прикинути, які потрібно купити шпалери, де придбати сантехніку.


У кожній ситуації треба шукати не те, чим вона вам не подобається, а те, чим вона може принести задоволення або хоча б принести задоволення. У психології є такий закон: все, на що ти звертаєш увагу, зростає. Так що будьте обережніше зі сприйняттям. Шукаєте в житті погане - воно почне збільшуватися. Бачите хороше - його буде більше. Є прекрасна вправа для тренування сприйняття: кожен день робіть по одному уявному фотознімку - що красивого ви побачили сьогодні.

Але як бути людині, що не пройшов такий складний шлях розвитку волі? Що робити, якщо робити нічого не хочеться? Якщо ні на що немає сил? Тут можна порадити одне: почніть, а потім вирішите, хочеться вам цього чи ні. Часто і сили і бажання нам не даються заздалегідь - перед дією. Вони приходять тільки тоді, коли ви щось починаєте робити. Коли ви не можете змусити себе до чогось приступити, спробуйте таку вправу: оцініть за 10-бальною шкалою, наскільки це буде важко (0 - дуже легко, 10 - дуже важко). І за такими ж параметрами визначте задоволення, яке ви отримаєте від результату. А після того як робота буде закінчена, знову проведіть оцінку. Як правило, виявляється, що спочатку труднощі здавалися перебільшеними, а задоволення - умалялося. Часто ми не можемо змусити себе щось робити тому, що переоцінюємо складність і не вміємо планувати радість від результату.

Якщо ж в навколишньому світі ну зовсім ніщо не надихає, тоді, можливо, має сенс продовжувати лежати & mdash ; не роблячи ніяких дій. І сприймати це байдикування як час, наданий вам долею для того, щоб розібратися в собі. Для цього потрібно повністю заборонити собі дивитися телевізор, розмовляти по телефону, спати серед дня. Якщо читати, то тільки книги з саморозвитку і самоаналізу. Голос, який здатний підняти з дивана, досить тихий: він не верещить, не волає, не ньокає. І може бути, потрібно спеціально лягти, щоб почути його.

Потім потрібно переоцінити свій стан. Можливо, ви надто довго задовольняли бажання оточуючих. І не прагнули проаналізувати, в чому полягають ваші власні. У людини, яка постійно йде на поводу у інших, настає момент, коли він просто падає.

Є й ще один шлях. Якщо ви не знайшли в собі ніяких власних бажань, які б змусили вас діяти, приєднаєтеся до тієї людини, яка знає, навіщо живе. І допоможіть йому в його діяльності. Нехай він буде паровозом, а ви - вагоном. Поряд з такою людиною можна багато чому навчитися.

Крах Мартіна Ідена

Є й протилежний тип особистості - людина, який у своїх бажаннях впевнений. Його мета - багато грошей. І заради неї він готовий виконувати будь-яку роботу - подобається вона йому чи ні.

Цей образ може бути більш привабливий, ніж образ людини, який лежить на дивані з однією установкою: "Не хочу, не буду й не змусите ". Люди, готові працювати заради грошей, чудово використовують позитивний стимул: на зароблені кошти вони організовують собі той дозвілля, який хочуть. Професія для них - не головне. Найважливіше починається після закінчення робочого дня.

Приміром, наші знайомі недавно набирали у фірму людей. Прийшов кандидат наук - якраз за тією спеціальністю, яка була потрібна. Він був сумний, скаржився на життя, на те, як його скоротили. Наша знайома початку описувати, які в них перспективи, але цей чоловік сказав, що йому б допрацювати до пенсії ... Його не взяли. "Я бачила, що працівник з такою сумовитою установкою просто не буде намагатися і освоювати нові технології", - сказала директор фірми. А потім прийшов тупуватий хлопець і заявив, що його мета - заробити багато грошей і купити "Мерседес". І хоча освіта в нього середнє, він довчився. Його взяли і направили на курси: "Ми бачили, що він буде старатися - просто заради грошей".

Життя людей, які трудяться заради грошей, може розвиватися за двома сценаріями. Поступово людині починає подобатися сама діяльність, а гроші відходять на другий план. Це найбільш продуктивний шлях. Але все може скластися й інакше. Баланс між витратами сил і задоволенням, яке можна купити на зароблені гроші, порушується. Рутина починає діставати, людина бачить, що енергія, яку він вкладає в роботу, не заповнюється. І розуміє, що далеко не все можна купити.

Проблеми виникають не тільки у безвольних людей, а й у цілком цілеспрямованих. Згадайте Мартіна Ідена, героя однойменного роману Джека Лондона: людина, виявив чудеса сили волі, що досяг вершини літературної слави, добровільно йде з життя, бо втратив її сенс, тому що йому не до чого більше прагнути. Ідеалізація сили волі неминуче призводить до краху. Задовольнив ти свої амбіції, домігся чогось, а далі що? Розвиток індивідуальної волі корисно лише для того, щоб розгребти завали власного минулого. Деякі люди в минулому знали, куди направити силу і енергію після задоволення своїх амбіцій. І тоді в містах виникали церкви і театри, побудовані на їхні гроші.

Особиста воля повинна бути узгоджена з якоюсь більш високою метою. На останньому етапі розвитку цієї якості постає питання: а в чому я добровільно можу свою силу волі обмежити і підпорядкувати її загальної мети? Не тому, що хтось на мене тисне, а тому, що я сам так вирішив. Лише тоді, коли людина навчиться не тільки протистояти іншим, а й співпрацювати, об'єднуватися з людьми, життя його буде цікавою і наповненою.

Віра Лосєва
кандидат психологічних наук, віце-президент
Московського центру психоаналізу , лікар-психотерапевт
Стаття надана сайтом Elitarium.ru