Зима - депресія або час відкривати себе?.

Білий сніг. Довгоочікувані свята. Зима! Зима? Зима ... Після свят почуття спустошеності виникає саме собою.

Лікарі люблять говорити про нестачу вітамінів і депресії з приводу малої тривалості світлового дня. Все це, звичайно, правда. Але як жити з тим, що кожного ранку не хочеться вилазити з-під теплої ковдри і починати скажений ритм, який і без того вже натягнув твої нерви до переділу?!

Але тепер - підходячи до вікна, ти розумієш: це не хандра, а «зимова депресія». І з цим терміново треба щось робити! Найчастіше відмінним способом нормалізувати своє внутрішнє «я» є, як не дивно, повернення до активного способу життя літа.

1. Солярій. Люди, які відвідують такі місця взимку менше схили до сезонних депресій. Чому? Та тому що випромінювання в невеликих дозах - не ворог, а друг. Саме до цього прийшли психологи Чикаго, вони прописують всім темношкірим співробітникам адміністрації обов'язкові сеанси солярію в холодну пору року. Головне - не варто ставитися до цього, як до панацеї. Тобто - солярій це може стати вашим «виходом в літо» якщо вам це підходить. Якщо ні - шукаємо інший спосіб.

2. «Нормалізація сну». Звичайно, лягати і вставати в один і той же час - чудово. І якщо ви можете собі це дозволити - робіть. Це змусить ваш мозок «включатися» і «вимикаються» коли «треба».

Моя порада - додайте до вашого сну ще годинку або півтора на той час року, коли світловий день доведено до мінімуму. Справа в тому, що ми з вами, як би дивно це не звучало, такі ж, як і рослини. Тобто у нас всередині існує біоритм, дуже нагадує ритм всередині тварин, але ще більше - рослин. Пригадуєте, що відбувається з рослинами взимку?

Якщо ви не ялинка - то, швидше за все фіалка або алое, і ви впадете в стан, дуже нагадує існування «сомнамбули». Це означає, що, по суті, взимку, хоч ми так само схили їсти і працювати, діяльність організму сповільнена.

Як це перевірити? Якщо по ночах у вас судоми, якщо руки і ноги, а так само ніс холодні більшу частину доби, а про улюблений чай ви забуваєте, тільки торкнувшись гарячої чашки долонею, то це може свідчити про наявність серцево-судинних захворюваннях і маячать дистонії.

Що робити? Слухати своє тіло - і якщо ваш організм шукає спокою - давайте його йому.

Перед сном, як би банально це не здавалося, рахуйте до десяти. Ще краще - слухайте записи природних стихій: моря, капання води, звуку вітру і співу птахів. Головне що вам неодмінно потрібно робити - думати про хороше . Відучити себе від звички думати про те, що було поганого в цьому дні, хто був правий, а хто - ні. Перестаньте виправдовуватися, шукати винних, будувати плани, далеко захопливі ваш мозок у роздуми. У всьому цьому немає відпочинку! І до чого це призводить? Вранці ви відчуваєте себе «вичавленим» як лимон, тільки тому, що протягом ночі ваш мозок, доведений вашими думками до межі, продовжує працювати і шукати рішення.

Не забувайте що сон - це не необхідність. Це така ж частина вашого життя, як і ви самі. Більшість трудоголіків заробляють серцеві і нервові хвороби тільки тому, що не цінують «спокійний стан свого тіла».

А розслаблення, тобто нормалізація сну, і є головний ключ до розуміння того, що ви - невичерпне чоловік. Будь-який йог, буддійський монах чи терапрактік розповість вам, що більшість доленосних рішень приходять до нього уві сні, тому що кожен з цих людей розуміє що сон - це те ж саме, що і медитація.

Медитація - приводить нас до гармонії, силі всередині нас самих. Сон - це те ж саме стан, що і медитація. Тільки дається воно нам від народження.

Будь-яка матуся знає, що якщо порушити сон немовляти, то дитина прокинеться примхливим і роздратованим. І що відбувається з нами? Ми доводимо себе до нервових хвороб саме тому, що, як навіжені діти, не любимо готуватися до сну.

Замість тихої музики, читання книги, прогулянки або в'язання, більшість з нас дивиться бойовики або фантастику, що розпалює нашу уяву . Ще краще, якщо, лягаючи спати, ми раптом починаємо ділитися з нашою половиною в ліжку, не словами любові і ніжності, а про те, як пройшов наш день, скільки людина заштовхали нас у транспорті, що начальник косо глянув, що .... І так до нескінченності. Результат - ви і ваша половинка починаєте обдумувати не те, що завтра новий, щасливий день, а те, що світ нецікавий, складний, важкий.

Пам'ятаєте казку про Царівну-жабу? Вона знала секрет: «Лягай спати-почивати; ранок вечора мудріший». Загалом, спите на здоров'я!

3. Візуалізація кольору. Цей метод боротьби із зимовою депресією хороший всім тим, хто принципово не встигає ходити на танці, тренажерні зали і не любить читати. Для того, що б займатися візуалізацією кольору взагалі не потрібно заспокоєння, окремого ізольованого місця і відсутності оточуючих. Все що вам потрібно - це знати те, що потрібно представляти.




Отже, що ж таке «візуалізація кольору» і чому вона так допомагає? Психологами емпіричним шляхом було виявлено, що категорія « колір »- легше за все спливає в нашій психіці не залежно від нашого віку, національності та рівня освіти.

Правда саме поняття« відтінки »дещо варіюється в різних країнах. Так, у державах, де є сніг, - «білий» природно з ним і асоціюється. Для Середньої Азії - асоціація «білий» переноситься на бавовну. Для мешканців Африки - це асоціація тільки з «зубами», «молоком» і «білками очей». І, так як всі ці явища не однакові - то і поняття кольору «білий» асоціюється по-різному. У будь-якому випадку це не заважає людям одразу ж знаходити синонім до цього слова. Це ж пов'язано і з іншими квітами: чорний, сірий, фіолетовий і пр.

Вчені помітили, що люди, зовсім не схильні до подання чого б то не було, незмінно добре можуть побачити в своїй свідомості певний колір. Чому? Та тому, що навколо нас маса квітів і відтінків, ми їх помічаємо, ми їх носимо, маніпулюємо з ними, прикрашаємо, оточуємо себе певним кольором.

З поняттям кольору склалися психологічні стереотипи підлог - руді, брюнети , блондини. Жінки, намагаючись стати яскравіше, незмінно вибирають руді та червоні відтінки, а коли їм хочеться спокою - переходять на «натуральні» тони. Це і є візуалізація кольору.

Отже ... Повільно і Спокійно закрийте очі. Дихайте глибоко. Подумайте про своє улюблене кольорі. Потім уявіть, що ви занурені в потік цього кольору. Якщо ваш улюблений колір - блакитний, подумайте про прекрасне потоці блакитного кольору, який оточує вас з усіх боків. Подумайте про блакитному небі.

Якщо складно представити відразу - встаньте під душ і закрийте очі. Постарівши уявити, що вода - і є ваш блакитний колір, який огортає вас подібно мантії. Після - уявіть, що шум води - це шум блакитного кольору. З часом шум води стане асоціюватися у вас з закутування блакитного кольору.

Блакитний колір - це свіжість, сила у прийнятті рішень, трамплін, глибина і мудрість несвідомого. Так, коли ви зможете представляти себе в потоці блакитного - ваше життя налагодиться, усунуться хвороби і підніметься імунітет. Ви позбудетеся від мігрені і головного болю, тільки тому, що блакитний колір - це те, що відчиняє застої, але ж мігрень - це якраз і є різниця тисків або ж «нервовий затиск» у певному місці.

Якщо у вашій свідомості будуть з'являтися якісь випадкові думки, м'яко, але наполегливо відіпхніть геть ці думки і відволікають образи. Перед тим, як ви спробуєте створити в своїй свідомості зорово відчутний образ улюбленого кольору, корисно поглянути на предмет такого ж кольору.

Якщо вам вдається візуалізувати один колір, спробуйте з іншим. Червоний. . . зелений ... жовтий ... помаранчевий ... бузковий ... фіолетовий. Всі кольори веселки, а потім - білий колір.

Поекспериментуйте з візуалізацією всіх кольорів. Жоден з цих кольорів не принесе вам шкоди при візуалізації. Однак вам доведеться докласти певних зусиль, щоб знайти той колір, який найбільш співзвучний вашої внутрішньої сутності. Якщо вам буде важко визначити такий колір - візуалізуйте білий. Деякі люди можуть працювати з усіма кольорами, а інші - тільки з білим. Це тому, що білий колір асоціюється у нас з «чистим аркушем», «чистим», «новим», «дитячим» і «незвіданим». Тобто підсвідомість підказує, що потрібно саме вам у цей момент. І якщо це білий - чому ні?

І не думайте про те, що білий представляти простіше за все, і в цьому взагалі немає нічого цікавого: дивитися на білий аркуш паперу і намагатися знайти на ньому щось. Це абсолютно не так! Білий колір - це колір мантри, це колір духовної активності і всього самого-самого в нашому житті. Задумайтеся, чи не тому й кажуть «біла» і «чорна» магія? Що це означає? Лише те, що, представляючи заслін з білого кольору, ви здатні витримати будь-яку критику, будь тривожна подія і навіть несподіване неприємне дотик.

Білий колір - ваш найяскравіший друг. Тому уявіть собі, що це якийсь захисний кокон, який огортає вас відчуттям спокою. Відчуйте, що цей білий світ захищає тебе і наповнює відчуттям доброго самопочуття і гармонійними думками.

Один з ефектів медитації-візуалізації білого світла полягає у розвитку співчуття і доброти до всього живого. Ще - при візуалізації білого ви зможете відчути творчий потенціал, який увірветься у ваше життя і ви будете здатні на рішення і вчинки, незмінно хороші і правильні, але на які ви так боялися зважитися. Ще - білий - колір залучення удачі. Більшість людей на Сході віддають перевагу цей колір гаманця будь-яким іншим.

Може, і у вашому житті все зміниться, якщо на роботі ви подивіться на чистий аркуш паперу, а після - зумієте заповнити його грандіозними планами без страху, боязні не догодити, і, не беручи критику, тому що ви - це ви. І ваш колір - білий, а значить - духовний.