10 способів подолати гнів.


Гнів - руйнівне відчуття. Які причини підвищеної дратівливості і як з цим впоратися? Гнів може не тільки спустошувати, підривати здоров'я, але й бути сильним імпульсом до дії. Чи можуть емоції працювати в наших інтересах?
Ситуацію аналізує кандидат психологічних наук, науковий співробітник Інституту психології РАН, психолог центру психотерапії та консультування Андрій Михайлович Боковиков.


- Чи може підвищена гнівливість бути ознакою депресії?

- Депресія тим і характерна, що людина замикається в собі, він загальмований, і будь-яка його активність зводиться до нуля. Людей - а особливо жінок у такому стані краще не виводити з себе. Депресія і дратівливість - це криза організму. Тому, якщо є така можливість, треба побути на самоті. Не затівати серйозних домашніх справ, уникати громадського транспорту та інших місць з великим скупченням людей.
Частіше все-таки спалаху неконтрольованого гніву говорять про внутрішні проблеми. Ніхто не з'являється на світ розлюченим. Гнів народжується з краху надій і планів.

- А може бути, з-за сильної втоми?


- Так, хронічна перевтома може запросто перетворити людину з ангела в нервового. монстра. Особливо якщо він (або вона, звичайно ж)-невиправний трудоголік.
Настає момент, коли людина починає неадекватно реагувати на зовнішні подразники, вихлюпувати агресію на навколишній світ. А все тому, що йому просто дуже важко відвикнути від роботи.

- Що можна порадити в такому випадку?

- Практично нічого. Тому що ні до одного з рад вони насправді не прислухаються. Поки людина не усвідомлює, що причина її підвищеної дратівливості криється в його ж втоми, нічого не зміниться.
Реальні шляхи виходу з такої ситуації з'являться тільки якщо зізнатися самому собі, що робота стала самоціллю, засобом порятунку від душевної самотності.
Стабілізувати настрій допомагає музична терапія, гіпноз, аутогенне тренування. У дуже запущених випадках потрібна допомога психолога.

- Напевно, депресія і втома - це не єдині причини хронічної запальності?

- Дисфорія, або синдром зіпсованого настрою, може виникнути і на тлі загальної незадоволеності життям. Нещодавно до мене звернулася незаміжня жінка з проблемою, яку ми назвали ефектом відкритої кватирки. Її дратували колеги, постійно закривають в кімнаті відкрите вікно. Насправді ж виявилося, що причиною постійних конфліктів були звичайні розмови жінок про сім'ю і дітей. Проблема жіночої самотності трансформувалася в проблему кватирки і знайшла свій вихід в дратівливості.
Інший приклад. Жінка не ладнає зі своїм чоловіком, не може примиритися з його недоліками. Але і не йде. Чому? Просто тому, що не може жити без турботи про нього, навіть незважаючи на те, що він, приміром, невиправний алкоголік.
Природна потреба в любові і прихильності набуває в цьому випадку нав'язливий, невротичний характер. Вона мириться з усіма недоліками чоловіка, намагається згладити неминучі конфлікти і ... доводить себе, таким чином, до неврозу і депресії.

- Як виходити з таких положень?

- Головне тут - усвідомити причину. Вона не може кинути чоловіка не тому, що дуже його любить. Просто вона отримує свою вигоду від таких відносин і реально не може чинити по-іншому.
Жінка обов'язково повинна мати свободу вибору. Ту, при якій вона може вирішити, чи залишатися їй з цією людиною чи ні. Чи зможе вона виробити інші форми поведінки або їм краще розлучитися.

- Що робити, якщо тебе раптом починають дратувати оточуючі?

- Це може відбуватися в тому випадку, коли природна потреба в самоствердженні перетворюється на невротичне.


Людина постійно порівнює себе з іншими і навіть провокує ситуації, які підтверджують його перевага. А все тому, що багатьом з нас приємно жити з почуттям, що ти вище інших.
Впевненість людини не потрібно порівняння, він в ньому не потребує. А от якщо є внутрішня проблема з самооцінкою, то тоді і з'являється ця невротична потреба. Як і в попередньому випадку, перший крок на шляху до одужання - усвідомлення цієї тенденції. Потрібно розібратися в собі: чому мене не люблять, чому я так роблю - ставлю себе вище за інших людей? Але це складна робота, краще її проводити під керівництвом психотерапевта.

- Чи можна змусити гнів працювати в наших інтересах?

- Гнів небезпечний, він є джерелом деяких проблем зі здоров'ям, таких, як головний біль, депресія, гіпертонія, порушення серцевої діяльності, виразка. З іншого боку, гнів - це форма енергії. Уміло спрямована, вона сприяє просуванню в справах. Це свого роду імпульс, який дає нам можливість знайти кращу роботу і вибрати краще життя.
Але для цього потрібно запитати себе: "Чому я такий злий? Чому мене щось дратує?". Зізнайтеся собі, що ви розсердилися. Адже найчастіше ми заперечуємо цей факт навіть наодинці з собою. Проаналізуйте свій гнів. Задумайтеся - а чи відповідає він ситуації? Навчіться керувати своїм гнівом. Можливо, ви просто потрапили в ситуацію, змінити яку не в силах. Постарайтеся її прийняти. Дихайте глибше. Розслабтеся.
Але якщо з вами несправедливо обійшлися, скажімо, на службі, то гнів може працювати на вас. Дослідіть всі можливості і перспективи, почніть активні пошуки нової роботи. Головне, не витрачайте дорогоцінну енергію на бурхливий переживання несправедливості свого становища. Зосередьтеся на вирішенні проблеми, направте зусилля в "мирне русло", і енергія гніву стане вашим союзником.

Отже, 10 способів подолання гніву

1 Відтягніть час. Порахуйте до десяти.
2 Відійдіть в сторону від людини, що викликав спалах гніву. Лікує не тільки час, але і відстань. Пройдіться пішки або зробіть гімнастику. Рух допомагає.
З Якщо дійсно нічого не можна змінити, залиште все як є.
4 Не будьте занадто категоричні. Намагайтеся не використовувати в суперечці такі слова, як "ніколи", "завжди"
5 Слухайте. У чомусь ви можете помилятися. Але ви зрозумієте це, тільки якщо зможете вгамувати своє роздратування, поки слухаєте співрозмовника
6 Якщо ви сердитесь на кохану людину, обійміть його. І постарайтеся висловити щирі позитивні почуття. Якщо вам не хочеться цього робити, то тим більше причин вчинити саме так.
7 Вибачтеся. Помилки - це природна і дуже цінна частина нашого життя. Коли ми намагаємося приховати їх, то зазвичай зазнаємо невдачі. Скажіть "я вибачаюся", коли ви розумієте, що допустили нетактовність. Це просте визнання зменшить ваш гнів.
8 Дивіться вперед. Корисно запитати себе: "Що найгіршого я можу очікувати в даній ситуації?". Адже більшість з причин нашого гніву - всього лише дрібні подразники. Між ними та дійсної бідою лежить ціла прірва.
9 Опишіть свій гнів. Фіксуйте і описуйте всі випадки, коли ви розсердилися, що саме сталося, чому ви розсердилися, як ви себе при цьому відчували. Робіть це протягом трьох-чотирьох тижнів.
10 Попросіть про допомогу. Якщо у вас є установка на гнів - тобто ви схильні злитися, - допомога друзів і родичів вам буде потрібно. Здатність попросити про сприяння - ознака сили та зрілості, а не слабкості, як думають багато хто.