В очікуванні дива зачаття. Частина 2.

Початок

Правильне харчування жінки вже в період "планування" - запорука здоров'я майбутньої дитини.

Занадто сувора дієта може викликати порушення обміну речовин і привести до розвитку токсикозу вагітності, гіпотрофії і синдрому затримки розвитку плоду, аномаліям родової діяльності, передчасних пологів і т.д. У той же час раціон, що призводить до формування великої кількості жирової тканини у майбутньої матері і дитини, загрожує збільшенням випадків травматизму в пологах та ускладненнями вагітності.

У період підготовки до зачаття рекомендується часте, дрібне харчування маленькими порціями до 6 -8 разів на день з рівними проміжками між прийомами їжі. У раціон обов'язково повинен входити тваринний білок (не менше 100 г). Перевагу варто віддавати дієтичного м'яса індички або курки. Як джерела кальцію і фосфору незамінні риба і морепродукти. Роботу кишечника підтримають салати зі свіжих овочів або фруктів. В якості заправки краще використовувати оливкову олію і біойогурт. Для цих же цілей в ранкові години можна з'їдати 100-150 г мюслі. Рекомендується так само щоденний прийом кисломолочних продуктів. А ось вживання гострих, солоних, копчених і солодких страв має бути помірним.

У раціоні харчування частка білків тваринного походження (м'ясо, риба, птиця, сир, сир, яйця, молоко) повинна становити не менше 50% . Інші 40% - білки рослинного походження.

Кількість рідини, яке майбутня мама повинна випивати протягом доби, становить близько 1,2-1,5 л. Кращий прийом кефіру, ряжанки, зеленого і чорного чаю, натуральних соків.

У період підготовки до вагітності куріння та алкогольні напої повинні бути виключені за 2-3 місяці до планованого зачаття. Надмірне вживання алкоголю веде до порушення менструального циклу, послаблює захисні сили організму, може призвести до безпліддя та невиношування вагітності. Найбільш небезпечний алкоголь на ранніх термінах, коли відбувається закладка всіх органів і систем плоду.

Куріння також небажано. Нікотин впливає на обмін речовин, тому відмова від куріння до зачаття має обов'язково супроводжуватися рослинно-білковою дієтою.

Зниження імунітету та ослаблення організму майбутньої мами, розвиток ускладнень вагітності, загроза викидня, розвиток залізодефіцитної анемії - неповний перелік наслідків недостатнього споживання вітамінів.

Вітаміни С, В12, В2 і фолієва кислота регулюють освіту і транспорт заліза по кров'яному руслу. Нестача вітаміну В6 нерідко є однією з причин раннього токсикозу, а також сприяє затримці рідини в організмі.

Дефіцит фолієвої кислоти істотно підвищує ризик виникнення вроджених вад плоду, обумовлених дефектами нервової трубки, а також гіпотрофії і недоношеності новонародженого. При підготовці до вагітності необхідно починати прийом цього життєво важливого вітаміну за 4 тижні до зачаття і продовжувати до 8-12 тижнів вагітності.


Основні джерела фолієвої кислоти - бобові (квасоля, соя), листя салату, шпинат, капуста, зелений лук, зелений горошок, буряк, морква, томати, борошно грубого помелу і хлібобулочні вироби з цього борошна, гречана і вівсяна крупи, пшоно, дріжджі. З продуктів тваринного походження їй багаті печінка, нирки, сир, сир, ікра, яєчний жовток.

Основна роль йоду - участь в утворенні гормонів щитовидної залози плоду. Вони визначають розвиток мозку плоду і інтелект дитини в наступні роки життя. Добова потреба в йоді для "планують" - 200 мкг.

Потреба в кальції у жінок у віці від 19 до 50 років становить 1000 мг на день, але при вагітності ця цифра збільшується приблизно на 300-500 мг на день. Дедалі більше плоду в надмірній кількості потрібен кальцій як для зростання кісток і зубів, так і для формування нервової системи, серця і м'язів, оскільки він бере участь у регуляції ритму серця плода і процесі згортання крові. Прийом препаратів кальцію (1000 мг на добу) в поєднанні з вітаміном D (400 МО на добу) в останні 2 місяці вагітності сприятливо впливає на показники кальцій-фосфорного обміну у матері, плода та новонародженого, сприяє профілактиці рахіту у дітей першого року життя. Багато кальцію міститься в молочних продуктах, овочах (капусті, часнику, селері, петрушці), фруктах і ягодах (агрус, смородині, полуниці, черешні), хрящі тварин (холодець), рибі.

У нормі жінка повинна отримувати з їжею не менше 15-20 мг заліза на день. Найбільша кількість заліза міститься в м'ясних продуктах: свинячий печінці, м'ясі індички і телятині, а також в какао, яєчному жовтку, черствому хлібі, абрикосах, шпинаті. Міститься в м'ясних продуктах залізо засвоюється на 25-30%. З інших продуктів тваринного походження (яйця, риба) організм "забирає" всього 10-15%, а з рослинних - 3-5% мінералу.

Денна норма споживання магнію дорослого становить 300-400 мг. Добова норма магнію для вагітних і годуючих жінок збільшується в півтора рази. Цей мікроелемент міститься в цитрусових (лимон, грейпфрут), яблуках, горіхах, овочах.

Найбільш ефективний метод корекції вітамінної насиченості організму жінок, які планують вагітність, - профілактичне призначення полівітамінних комплексів з мінералами. Ці препарати призначаються за 3-4 місяці до зачаття і весь перший триместр вагітності. У Росії дефіцитними мінеральними речовинами є йод, кальцій, залізо, магній і цинк, тому комплекси повинні містити ці мікроелементи.

На сучасному фармацевтичному ринку існує велика кількість полівітамінних комплексів для майбутніх матерів і вагітних жінок. Ваш лікар підбере оптимальний препарат.

Світлана Ощепкова,
лікар акушер-гінеколог, гінеколог-ендокринолог
Стаття надана московським медичним центром "Медстайл ефект".