Декретна''тайм-аут''. Як не відстати від життя.

Скоро ви станете мамою, і почнеться зовсім нове життя. Часто у майбутніх мам з'являється тривога: а як вимушене "самітництво" відіб'ється на інтелекті? Часом мами маленьких дітей здаються людьми обмеженими: коло інтересів невеликий, всі розмови крутяться навколо дитини. Створюється враження, що жінка стала дурніші, ніж була раніше. Чи так це насправді?

Вижити в "дні бабака"

Так у яких труднощі сидіти вдома з дитиною? Чому думки про це можуть пригнічувати жінку? Перша і найбільш очевидна причина в тому, що молода мама живе в круговороті постійно повторюваних, одноманітних подій. Догляд за дитиною: годування, прогулянки, сон, ігри, купання. І, звичайно, обов'язкові домашні справи: готування, прибирання, магазин. І так з дня на день. Здавалося б, як не поглупеть від такої монотонної життя? Особливо важко, якщо до народження дитини жінка вела активний спосіб життя. Тоді й саме по собі обмеження свободи пересування їй представляється важко стерпним. Звичайно, з дитиною колишньої легкості вже не буде, але навіть з грудним малюком теж можна багато де бувати. Щоб не потонути в рутині, необхідно не втрачати з уваги найважливіші та бажані цілі свого життя. Люди так часто скаржаться на побут тому, що не бачать, для чого він їм потрібен. Навіщо вам щодня прибирати, прати, готувати? Бути може, це прояв любові до близьких і до дому? Або вам важливо бути доброю господинею? Тоді дайте відповідь собі на запитання: що це вам дає? Радість при вигляді чистого будинку, від відчуття важливості своєї роботи чи розчарування? Якщо відповідь додає сил, якщо з'являється бажання займатися домашньою роботою - все в порядку. А якщо ні, тоді, може бути, ви справді надто багато часу і сил витрачаєте на ведення господарства, і воно того не варто? Не виключено, що назріла необхідність переглянути те, як ви справляєтеся з домашньою роботою, і подумати, чим можна її полегшити.

Будь-якій людині потрібно час від часу отримувати свіжі враження. Звичайно, є люди, які можуть місяцями і роками задовольнятися прогулянкою навколо будинку та в найближчому парку і не відчувати потреби в більшому. Якщо ви не з таких, не дивіться на життя приречено. Навіть з місячним здоровою дитиною можна вибиратися з дому в гості, магазин, музей, на виставку, в ресторан або влаштовувати пікніки на природі.

Дуже зручно носити малюка в слінгу або рюкзаку-кенгуру. Деяким батькам подобаються дитячі сумки-переноски. Мінус їх у тому, що носити в них дитини важче, та й ближче до материнського тіла малята зазвичай відчувають і поводяться краще. Для поїздки в машині знадобиться автолюлька, а пізніше - дитяче автокрісло. Багато малята особливо люблять спати в поїздці.

Поки ваше немовля буде на грудному вигодовуванні, вам не доведеться думати, як і чим його годувати: їжа буде постійно з собою і завжди потрібної температури. Залишається лише придбати зручний одяг для годуючої мами, і ви зможете прикласти дитину до грудей навіть поза домом. Можна годувати крихітку, не виймаючи його з слінгу. Навколишні взагалі нічого не помітять, якщо ви трохи прикриє малюка і груди хусткою чи краєм свого одягу.

Виходити з будинку довше, ніж на прогулянку, з малюком, які перебувають на штучному вигодовуванні, дещо складніше, але теж можливо. Існують зручні сумки, куди поміщається все, що потрібно для годування, а готова суміш може кілька годин зберігатися теплою в спеціальному термосі.

Коли малюк починає їсти не тільки мамине молоко, погодувати його вже не так просто, як грудничка . Зате проміжки між прийомами їжі стають більше, і ви можете планувати час поїздки. Такі виходи "у світ" внесуть різноманітність у монотонне життя молодої мами.

Час змін

Не тільки монотонність життя може пригнічувати молоду маму. Справа в тому, що перший рік життя малюка - це час постійних змін. Не раз зміниться режим дня, виникне безліч різних приводів для занепокоєння. Потім, коли вже все буде позаду, це буде здаватися дрібницями. А поки на перший план виступлять нагальні проблеми: здоров'я малюка, його розвиток, режиму, іграшки, одяг.

З боку часом здається, що з тих пір, як жінка стала матір'ю, коло її інтересів звузився. У самому справі, старі захоплення тимчасово відходять на другий план. На зміну їм з'являються інші. Жінка отримує новий досвід, вчиться справлятися з незнайомими перш проблемами. І звичайно, вона хоче поділитися цим з оточуючими. Ця зосередженість матері на потреби дитини не тільки нормальна, але і дуже важлива. Поки малюк повністю залежить від мами, вона може і хоче задовольняти всі його потреби. І сама природа піклується про це; після пологів ще довго зберігається такою гормональний фон, який активує відділи головного мозку, відповідальні за прояв материнських інстинктів. Поки малюку потрібна особлива турбота, ваш організм готовий підлаштовуватися, в ньому є ресурси справлятися зі стресами.

Не варто сперечатися з природою. Краще зануритися в новий для вас світ материнських турбот і якийсь час пожити новими інтересами. Пройде зовсім небагато часу - буквально кілька місяців, - і старі інтереси самі собою повернуться: захочеться піти на роботу, зайнятися хобі, продовжити або почати навчання. У перші місяці після народження дитини краще не планувати додаткових навантажень, в тому числі і інтелектуальних. Вільний час витратьте на сон, відпочинок і розслаблення. Якщо малюк не дає виспатися вночі - поспіть одночасно з ним днем. Самопочуття немовляти дуже сильно залежить від самопочуття мами, тому постарайтеся піклуватися і про себе саму.

Фітнес для розуму

Так само як тілу молодої мами потрібні помірні заняття, так і інтелекту потрібне постійне тренування, особливо якщо ви плануєте в майбутньому виходити на роботу або вчитися. Навряд чи варто одночасно з доглядом за новонародженим вивчати іноземну мову або якусь іншу дисципліну, якщо тільки це не приносить вам велике задоволення. Краще відкладіть це до тих пір, поки ви звикнете до малюка, підлаштуватися під його режим. А приблизно через 3-6 місяців після пологів вже варто подумати і про додаткову інтелектуальної навантаженні. Тим більше приділіть цьому увагу, якщо збираєтеся сидіти з дитиною до 1,5, 2 або 3 років, а після вийти на роботу.

Ви можете ще під час вагітності подумати, чим цікавим і корисним ви хотіли б зайнятися , поки будете сидіти вдома. Напевно вам доводилося чути скарги домогосподарок на те, що догляд за дитиною і робота по дому займають весь їхній час. Найчастіше це говорить про те, що ці жінки не приділяють увагу тайм-менеджменту.

А вміння управляти своїм часом стане в нагоді не тільки поки ви вдома, а й коли вийдете на роботу. Спостерігайте за собою, прагнете ефективніше справлятися з неминучою рутиною домашньої роботи. Наприклад, спробуйте щоденні повторювані справи робити в одному і тому ж порядку. Тоді це увійде в звичку і буде виконуватися швидко, автоматично. Будуйте плани на день і на кілька днів вперед, прагнете робити їх реалістичними. Не забудьте, що поведінка маленької дитини не завжди можна передбачити заздалегідь, тому на кожну справу відводите більше часу, ніж зазвичай. Намагайтеся робити роботу по дому під час неспання малюка. Поки він зовсім малий, його можна носити в слінгу або саджати в дитячий шезлонг. А коли малюк підросте, просто знаходите йому заняття, а самі займайтеся прибиранням або приготуванням. Тоді, поки немовля спить вдень, ви зможете самі відпочити або присвятити час власним розвагам та самоосвіти. Шукайте "приховане" час. Так, на прогулянці з малюком можна читати книгу або вчити іноземні слова.

Якщо за час догляду за дитиною ви боїтеся забути іноземна мова, яким володієте, - знайдіть можливість його використовувати. Можна читати статті або художню літературу на ньому. Достатньо один-два рази на тиждень виділити час для цього - і ви не тільки не забудете мову, але й поповните словниковий запас. Якщо вам доступний Інтернет, ви можете затіяти спілкування з носієм мови - на форумі або по електронній пошті. В інших країнах є і звичайні мами-домогосподарки, і ваші колеги, які охоче дадуть відповідь вам, якщо ви запропонуєте цікаву для спілкування тему. Нарешті, можна вчити чи згадувати дитячі віршики на іноземній мові і розповідати їх своєму малюкові. Це буде не тільки тренування для вас, але й користь для дитини. Коли крихта підросте достатньо, щоб ви бачили, що він розуміє, а що ні, можете почати розмовляти з ним не тільки по-російськи.


Якщо ви не будете поспішати, почнете з найпростішого і будете доброзичливі, малюк швидко навчиться вас розуміти. У дітей з народження і приблизно до 5-6 років будь-які мови засвоюються якісно інакше, ніж у дорослих.

Якщо ви плануєте продовжити кар'єру після того, як ваш малюк підросте, не втрачайте час, сидячи вдома, - проведіть його з користю. Повернення на роботу буде легше, якщо ви будете в курсі професійних новин. Не завжди в молодої мами є можливість спілкуватися з колегами. Але можна стежити за періодичною пресою та новинами на Інтернет-порталах за своєю спеціальністю і залишатися в курсі подій. Також можна поповнити свої знання і прочитати книги, на які раніше не вистачало часу. Поспішати нікуди, є час обдумати прочитане.

Коли малюк трохи підросте, ви зможете більше часу витрачати на себе, свої захоплення і розвиток. Якщо є бажання і необхідність, можна навчитися швидкого читання. Крім придбання корисного досвіду, ви отримаєте можливість потренувати свою пам'ять і увага - прекрасна реабілітація для відвикли від колишніх навантажень мозку. Можна відвідувати курси швидкого читання, а можна займатися вдома, через Інтернет або по книгах і аудіозаписів. Можна навчитися водити машину, вивчити нову іноземну мову, освоїти комп'ютерну програму, яка стане в нагоді вам, коли ви почнете працювати. Навіть якщо мало можливості вибиратися з дому без малюка, ви можете багато чому вчитися з книг, аудіо-і відеоносіях.

Бути може, ви мрієте одного разу почати свою справу? І в такому випадку ви можете провести час в очікуванні цього з користю для себе. Читайте книги про те, як будувати свій бізнес, про рекламу, управлінні людьми, про закони ринку - все, що може стати в нагоді вам в майбутньому. Крім того, ви можете більше дізнатися про те ринку, на якому плануєте працювати, зібрати інформацію про конкурентів у періодичній пресі і в Інтернеті.

Щоб ви не планували на майбутнє, ви можете вибрати таку їжу своєму мозку, яка буде вам до смаку. Якщо ви любите читати, намагайтеся вибирати різноманітну літературу. Не кожній людині пощастило в дитинстві з учителем літератури, і нерідко з школи люди виносять уявлення про класика як про щось дуже нудному.

Спробуйте перечитати або вперше прочитати класичний твір - можливо, вам сподобається. Стежити за новинками літератури і читати цікавих і незвичайних авторів - теж спосіб розвивати ерудицію, одержувати їжу для роздумів, та й просто задоволення.

Уважне і вдумливе прослуховування музики вимагає певної інтелектуальної роботи. А може бути, у вашій квартирі порошиться піаніно, до якого ви не торкалися з підліткового віку? Поки ви вдома з дитиною, у вас є прекрасна можливість згадати, чому ви навчалися в музичній школі, або розучити щось нове. Дуже простий музичний інструмент - блок-флейта. Будь-яка людина може освоїти її досить швидко, навіть не маючи музичної освіти, за самовчителю. Спробуйте, якщо відчуваєте до цього схильність. Залишається додати, що звучить вдома музика буде сприяти і розвитку вашої дитини.

Нарешті, рукоділля - хороший спосіб саморозвитку. В'язання серветки або кофти, вишивка, шиття одягу або іграшки - це всі творчі заняття, вони теж потребують роботи розуму. Це тренування здатності до зосередження, просторового мислення, логіки і пам'яті. Вибирайте той спосіб інтелектуального розвитку, до якого у вас більше лежить душа, і час пройде з користю і для вашого розуму.

Мамі потрібно спілкування

Можливо, вам доводилося чути розповіді жінок, які помічали за собою, що від довгого сидіння вдома вони розучилися говорити? Так дійсно буває з людьми, якщо вони рідко з ким-небудь розмовляють. Потрібні слова не приходять на думку, фрази виходять кострубатими. У такі моменти легко відчути себе дурнішим. Але навіть якщо це трапиться з вами, не переживайте. Якщо раніше вам не було важко висловлювати свою думку, то цей навик повернеться легко і швидко, як тільки ви почнете регулярно спілкуватися з кимось.

Але спілкування потрібно не тільки для того, щоб не розучитися говорити. Потрібен обмін інформацією, емоціями, підтримка і розуміння. Рідкісний людина може довго обходитися без усього цього. Добре, якщо у вас є подруги з дітьми. Якщо вони живуть не близько, можливостей зустрічатися деякий час буде менше, ніж до народження малюка. Але є телефон та Інтернет, які в якійсь мірі допоможуть вирішити цю проблему. З бездітними друзями часто залишається менше спільних тем. Можливо, якийсь час спілкування з ними буде менше: адже у них і у вас в даний момент різні інтереси. Якщо раптом ви відчуєте, що опиняєтеся в ізоляції, - постарайтеся самі розширити коло своїх знайомств. На прогулянці придивіться до жінок, чиї діти близькі за віком до вашого маляти. Дуже може бути, серед них знайдуться цікаві вам люди. Можна спілкуватися і віртуально - на форумах, через ICQ та інші програми. Так ви можете знайти співрозмовників і для типово "мамським" тим, і для професійного спілкування, і поговорити про своє хобі або про недавно прочитану книгу. Нерідко Інтернет-спілкування зростає в справжню дружбу, із зустрічами та поїздками в гості.

Як підтримати свою самооцінку

Нарешті, існує ще й така проблема, типова для домогосподарок, як зниження самооцінки. Коли жінка сидить вдома, вона часто починає забувати про свої сильні сторони, перестає відчувати власну важливість. Догляд за дитиною і робота по дому забирають час і сили, але не завжди приносять задоволення. Часто це буває через те, що жінка забуває найголовніше. Нехай з точки зору кар'єрного зростання або перерваної навчання молода мама і втрачає час, але вона витрачає його на те, що вважає більш важливим, - на свою дитину. А це одне з найголовніших справ в житті. Варто нагадувати собі про це.

Самостійно набуті знання стають помітними, тільки коли їх хтось помічає у спілкуванні з вами. Нерідко буває, що молода мама не має можливості в повній мірі спілкуватися з цікавими їй людьми. Але і в такому випадку вона може підтримати себе і залишаючись велику частину часу наодинці з малюком. Наприклад, може вести щоденник. Записуйте, як пройшов день, які виникли труднощі, чим ви займалися, що нового дізналися або чому навчилися. Там же ви можете будувати плани і оцінювати їх виконання. Так вам буде простіше помітити, як багато ви встигаєте за день, - а справ у мами з маленькою дитиною завжди багато, не треба це недооцінювати. Заведіть свій список досягнень - все, чому ви встигли навчитися і що особливого зробили, сидячи вдома з дитиною. Можна записувати і прочитані книги. Це все допоможе вам, коли з'являться сумніви в тому. що час, проведений з малюком, проходить з користю і для вашого інтелекту.

І не забувайте розповідати про свої досягнення іншим. Не приховуйте, коли ви чомусь вчитеся, читаєте, роздумуєте про щось. Приємно чути від подруги захоплене: "Ти ще й це встигаєш?!" Приємно помічати інтерес до себе, коли співрозмовник бачить, що ви в курсі новин і з вами багато чого можна обговорити.

І звичайно, вашу самооцінку може підтримати ваш чоловік. Все, що пов'язує люблячих людей до народження дитини, залишиться і після цієї події. Додасться новий загальний інтерес і прихильність - малюк. Дуже важливо не обмежувати спілкування тільки розмовами про дитину. Обов'язково цікавтеся справами чоловіка, питайте, як минув день. Щирий інтерес до людини зазвичай народжує відповідь цікавість. І не забувайте, що іншим людям частіше цікаві ті, хто живе цікавим, наповненим життям. Прагніть до цього - і оточуючі обов'язково оцінять вас гідно.

Інтелект, подібно м'язам тіла, стає слабкішим, якщо його не використовувати, якщо не давати йому навантаження. І так само, як м'язи, розум розвивається в тому напрямку, в якому йому доводиться працювати.

Мама маленької дитини має багатьма незвичайними властивостями: здатність постійно бути напоготові і передбачати багато небезпеки, розуміти потреби істоти, не здатного вимовити ні слова, тонко підлаштовуватися під свою дитину. Це все - теж робота інтелекту, і брати додаткове навантаження варто з урахуванням тієї, що вже є.

Катерина Осташевська, психотерапевт, м. Москва
Стаття надана журналом про вагітність та пологи "Вагітність. Від зачаття до пологів" , № грудні 2007