Обережно ... офіс! Майбутня мама на роботі.

Перебіг вагітності залежить від багатьох факторів, тому дуже важливо знати, які аспекти життя майбутній мамі необхідно скоригувати з урахуванням її "цікавого положення".

Багатьом жінкам з різних причин непросто залишити робоче місце. Наприклад, якщо жінка займає відповідальну посаду, замінити її на весь час вагітності дуже складно. У будь-якому випадку, майбутній мамі треба знати, що в офісі її підстерігає безліч шкідливих впливів, яких необхідно уникати.

Підйом!

Ежеутренніе вставання можуть перетворитися на виражений стрес для організму жінки, особливо в першому триместрі вагітності, коли майбутню маму може турбувати сонливість, слабкість, токсикоз, що супроводжується нудотою, блювотою. Підвищений рівень прогестерону відповідальний за виникнення сонливості, млявості, підвищеної стомлюваності і зниженої працездатності у майбутньої мами. Під дією гормонів вагітності організм жінки починає готуватися до виношування дитини.

Пробудження "за будильником" можуть погіршити наявні скарги, в той час як організму потрібне щадний режим з достатнім часом для сну.

Єдина порада в такій ситуації простий: постарайтеся лягати спати раніше, так, щоб до пробудження ви відпочили принаймні 8 годин, Це сприятиме благополучного течією початку вагітності, повноцінному відпочинку і більш легкому пробудження. Замість різких звуків будильника краще використовувати спокійні мелодії, програмуючи музичний центр, телефон.

Тим не менш, при щадному робочому графіку багато жінок віддають перевагу в першому триместрі не залишати роботу: необхідність виглядати на роботі відповідним чином і думати про поточні справах дозволяє відволіктися від постійних переживань з приводу перебігу вагітності та уникнути нездужань першого триместру.

На роботі

Сучасний офіс представляється просторим світлим приміщенням, оснащеним за останнім словом техніки: безліч комп'ютерів, принтерів, сканерів, копіювальних апаратів та іншої апаратури , що входить в ємне поняття "оргтехніка", телефони та факси і т.д. Повітря кондиціонує і вентилюється. Офісні меблі красива і практична. Умови роботи - на вищому рівні.

На жаль, на практиці багато офіси зовсім не схожі на описаний "офісний рай", та й у подібному "раю" можна відшукати значне число шкідливих чинників, дія яких бажано суттєво обмежити або виключити під час вагітності.

Комп'ютер. Уявити сучасне життя без комп'ютерів неможливо. Новітні комп'ютерні програми використовуються в усіх сферах людського життя. Недарма вже з молодших класів школи учні починають освоювати комп'ютерну грамоту.

На щастя, найбільш небезпечний фактор впливу ПК - м'яке рентгенівське випромінювання електронно-променевої трубки - виключений, тому що з 1992 р. дисплеї з такими трубками зняті з виробництва. Однак, чинники впливу електромагнітного поля, статичну електрику, яка накопичується на клавіатурі, дисплеї, корпусі системного блоку, підвищені зорові навантаження залишаються і під час роботи на найсучаснішому комп'ютерному обладнанні.

Найбільш часто при роботі на комп'ютері розвиваються зорова напруга, стомлення, різні порушення зору. Мала рухливість очних м'язів при високому статичному зоровому напрузі протягом тривалого часу може стати причиною очних захворювань, таких, як спазм і зменшення запасу акомодації (втрата або зниження можливості м'язів ока скорочуватися), зниження гостроти зору, аж до розвитку короткозорості. Під час вагітності особливо важливо проводити профілактику стомлення очей, так як підвищення зорової навантаження може призводити до загального стомлення, виникнення головного болю, погіршення самопочуття.

Згідно з санітарно-гігієнічним нормам, дисплей повинен розташовуватися на відстані 60-70 см , але не менше 50 см від очей. Між бічними поверхнями моніторів повинно бути не менше 1,2 м. При розстановці комп'ютерів один за одним, як шкільних парт, між їх задніми поверхнями повинно залишатися не менше 2 м. При використанні рідкокристалічних дисплеїв на кожен комп'ютер повинно припадати не менше 4,5 м2 площі.

На дисплей ПК не повинен потрапляти пряме сонячне світло, щоб уникнути відблисків і підвищеного навантаження на зір.

Копіювальні апарати. Копіювально-розмножувальні апарати, звані по імені однієї з випускаючих фірм "ксероксами", - звична офісна техніка. Проте "ксерокси" є не тільки вірними і незамінними помічниками офісних працівників, але й джерелами шуму і шкідливих речовин. При копіюванні відбувається виділення ряду токсичних газів. Особливо небезпечний для вагітних бензол, який негативно впливає на перебіг вагітності, до того ж володіє тератогенним (провокує пороки розвитку плоду) і канцерогенним (провокує розвиток злоякісних пухлин) дією, трихлоретан, ізооктан, толуол викликають подразнення слизових оболонок, провокують розвиток втоми. Фото-рецепторні барабани копіювальних апаратів покриті сульфідами кадмію і селену. Ці хімічні сполуки виділяються при копіюванні і подразнюють слизові оболонки очей, верхніх дихальних шляхів, провокують нудоту, підвищену стомлюваність. Окис вуглецю виділяється на етапі закріплення зображення і може бути причиною головного болю, так само, як і озон, легко відчувається по запаху при роботі "ксерокса". Звичайно, сила впливу зазначених шкідливих факторів значною мірою залежить від часу роботи з ксероксом. Такий вплив може проявитися лише в тому випадку, якщо жінка зайнята з подібною технікою протягом декількох годин протягом робочого дня або якщо її робоче місце знаходиться в безпосередній близькості від "ксерокса".

По можливості, вагітним краще уникати копіювальних робіт, особливо при великих обсягах такої роботи. Площа кімнати, де розташовується "ксерокс", повинна бути не менше 15 м2, відстань від стіни до країв апарату - не менше 0,6 м, а з боку зони обслуговування - не менше 1 м.

Телефони. Розмови за звичайними телефонами міської телефонної мережі небезпечні лише при незручній позі, наприклад, з трубкою, затиснутої між вухом і плечем під час тривалої розмови. Така поза може сприяти появі м'язового болю, загострення остеохондрозу шийного відділу хребта, підвищеної стомлюваності, що актуально не тільки під час вагітності.

На опорно-руховий апарат під час вагітності лягає підвищене навантаження.

Робоче місце. Правильною організацією робочого простору займається спеціальна наука - ергономіка. Висота робочого столу повинна бути в межах 70-80 см. Простір для ніг повинна становити в висоту 60 см, завширшки - від 50 см і в глибину - не менше 45 см на рівні колін, а при витягнутих ногах - не менше 65 см. Дуже важливо підібрати зручне крісло. Бажано, щоб у нього регулювалася висота сидіння і нахил спинки, що дозволяє зайняти найбільш зручну для роботи позицію. На опорно-руховий апарат під час вагітності лягає підвищене навантаження, а тривале сидяче положення на незручному стільці може приводити до виникнення болів у спині, головного болю, судом і набряків ніг. Висота сидіння стільця або крісла повинна відповідати вашому зростанню і підбирається індивідуально. Ідеальне положення хребта під час сидіння можна порівняти з латинською буквою S. Бажано, щоб величина кута між сидінням і спинкою стільця була трохи більше 90 ° (спина трохи відкинута назад). Спина повинна повністю спиратися на спинку стільця, м'язи шиї та потилиці повинні мати опору у вигляді підголівника чи високої спинки хреста. Кут в колінному, тазостегновому суглобах - 90 °. Ступні ніг стійко стоять на підлозі. Слід зайняти всю площину сидіння (глибока посадка). Підлокітники приймають на себе вагу рук, знімаючи тягар з хребта і плечей. Особливо важлива наявність підлокітників при роботі за комп'ютером. Обов'язково стежте за поставою - не сутультеся, не схрещувати ноги, не кладіть ногу на ногу - це ускладнює кровообіг, сприяє прогресуванню варикозного розширення вен ніг, появі набряків. Поза повинна бути вільною, ненапряженной. Періодично слід змінювати положення тіла, так як статичне навантаження на м'язи швидко призводить до стомлення, істотно ускладнює нормальний кровотік.

Обов'язковою рекомендацією для вагітних є перерви в роботі, дозволяють встати, пройтися, розім'ятися, виконати кілька простих вправ, потягиваний.


Бажано робити це через 45 хвилин роботи.

Гімнастика для глазВ метою профілактики втоми очей при роботі за комп'ютером слід виконувати гімнастику для очей так часто, як це необхідно індивідуально для вас, але не рідше, ніж 1 раз на 20 хвилин. Гімнастика полягає у виконанні простих вправ на рух очних м'язів. Краще виконувати їх із закритими очима. Спочатку здійснюються руху очних яблук по колу: за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки (по 7-10 разів). Після цього поперемінно здійснюються руху очних яблук вправо, вліво, вгору, вниз з фіксацією в крайніх положеннях (також по 7-10 разів). Часте моргання дозволяє зняти зорова напруга, зволожує око сльозою, перешкоджаючи сухості рогівки, подразнення кон'юнктиви (слизової оболонки ока). Для профілактики короткозорості, спазму акомодаційні м'язів очі слід виконувати наступну вправу: вибрати віддалений (наприклад, що знаходиться за вікном) нерухомий об'єкт і протягом 1 хвилини фіксувати на ньому погляд, після чого перевести погляд на близько розташований предмет і протягом хвилини дивитися на нього. Повторіть вправу кілька разів.

Кондиціонер. Це пристрій, призначений для підтримки заданої температури в приміщенні, вологості і рухливості повітря. Найбільш часто кондиціонери звинувачують у виникненні простудних захворювань. Справа в тому, що різкий перехід з одного температурного режиму в інший, наприклад з спеки в холод, є для людського організму стресовою ситуацією. Якщо не займатися загартовуванням, то різкі перепади температур ведуть до дезадаптації. Загальне переохолодження є однією з найчастіших причин виникнення простудних і запальних захворювань. Під час вагітності, з-за природного зниження імунітету, застуди і різні запальні процеси розвиваються швидше. Після переохолодження можуть виникати риніти (запалення слизової оболонки носа), ларингіти (запалення гортані), фарингіти (запалення глотки), ангіни (запалення мигдаликів).

Для профілактики подібних "побічних явищ" кондиціонування повітря не потрібно відмовлятися від використання кондиціонерів в принципі, однак слід дотримуватися ряду правил. Найчастіше небезпека кондиціонерів, як причини різних захворювань, криється не в них самих, а в їх неправильному монтажі, наладці і експлуатації.

Так, наприклад, фахівці радять у великих приміщеннях направляти повітря уздовж стелі. Це полегшує просування холодного повітря, яке за рахунок того, що є більш важким, ніж теплий, потім поступово опускається вниз. За допомогою системи керування повітряних заслінок можна домогтися рівномірного розсіювання прохолодного повітря. Слід враховувати, що перед внутрішнім блоком спліт-системи утворюється зона розміром приблизно 6 м2, де рухливість повітря висока, а температура на 2-3 ° С нижче, ніж в іншому приміщенні.

Загальну температуру в приміщенні не варто опускати нижче 20 ° С. При роботі кондиціонера змінювати температурний режим слід плавно. Якщо в приміщенні перебувають кілька людей, то потрібно враховувати бажання кожного й вибирати "усереднений" режим, Регулярно слід проводити очищення і зміну фільтрів.

Тютюновий дим. Куріння, в тому числі і пасивне, шкідливо для вагітних. Тютюновий дим погіршує матково-плацентар-ний кровотік, спричиняє до народження, недоношених дітей, провокує переривання вагітності. Тому паління в присутності майбутньої мами має негайно припинятися. На щастя, у багатьох офісах куріння на робочих місцях (а іноді - взагалі на роботі) заборонено.

Провітрювання. Духота не менш шкідлива для вагітної, ніж протяги. Тому необхідно домовитися з колегами про бажану частоті і тривалості провітрювань офісного приміщення. На цей час майбутній мамі можна вийти з кімнати або залишитися, але стежити, щоб під час провітрювання не перебувати на протязі й не замерзнути.

Інші шкідливі фактори

Шкідливі виробничі фактори - це різні фактори, що впливають на працюючих в умовах виробництва, які, залежно від характеру і ступеня вираженості, можуть призвести до зниження працездатності, виникнення професійних хвороб та отруєнь, зростання захворюваності з тимчасовою втратою працездатності, а також до негативних наслідків у віддалені терміни у самих працюючих або в їхнього потомства.

Розрізняють шкідливі виробничі фактори двох категорій: фактори виробничого середовища і фактори трудового процесу.

Фактори виробничого середовища можуть бути різної природи: хімічної (токсичні хімічні речовини, гази, аерозолі ), фізичної (іонізуюче випромінювання, статична електрика, фактор освітлення тощо) або біологічної (антибіотики, гормони, амінокислоти, мікроорганізми). Для всіх факторів виробничого середовища встановлюються гігієнічні нормативи - гранично допустимі концентрації, дози, рівні. У реальних умовах шкідливі професійні фактори діють на організм не ізольовано, а, як правило, спільно, в різних поєднаннях, причому загальний ефект у таких випадках часто підсумовується і надає більш виражене патологічну дію. Жіночий організм спочатку більш чутливий до впливу шкідливих чинників, ніж чоловічий. У зв'язку з тим, що дія більшості шкідливих виробничих факторів небезпечно під час вагітності, на цей період, а також на період грудного вигодовування жінок переводять на безпечну ділянку роботи із збереженням колишнього рівня заробітку.

Періодично слід змінювати положення тіла, так як статичне навантаження на м'язи швидко призводить до стомлення, істотно ускладнює нормальний кровотік.

Шкідливі фактори трудового процесу пов'язані з нераціональною організацією праці робочого місця, відсутністю або недостатньою механізацією, ергономічними дефектами обладнання і робочих меблів, невідповідністю режимів праці психофізіологічним можливостям організму.

До шкідливих факторів трудового процесу відносяться динамічні і статичні перевантаження опорно-рухового і нервово-м'язового апарату, що виникають внаслідок переміщення важких речей, які додаються великих зусиль, вимушеної робочої пози, частих нахилів тулуба. Відповідно до законодавства, жінку повинні перевести на іншу роботу, не пов'язану з шкідливими для благополучного перебігу вагітності чинниками. При небажанні або неможливості змінити ділянку роботи в ряді випадків на допомогу приходять спеціальні пристосування, що допомагають знизити навантаження на опорно-руховий апарат. Так, для представників окремих професій (перукарів, стоматологів) розроблені спеціальні професійні крісла, що дозволяють виконувати роботу в зручному положенні, зменшити навантаження на ноги. Це особливо важливо у другому-третьому триместрах вагітності, коли з-за збільшеного ваги, впливу гормонів вагітності, здавлення венозних судин збільшеною маткою істотно зростає ризик розвитку або прогресування-вання варикозного розширення вен ніг. Правильному розподілу навантаження на хребет і суглоби ніг, а також запобігання розвитку розтяжок допомагає носіння спеціальних дородових бандажів.

Вагітним слід уникати рухів, що збільшують навантаження на спину (піднімати що-небудь з підлоги потрібно присівши навпочіпки, напружуючи м'язи плечей, ніг, але не спини; сидіти, спираючись на спинку стільця; не сідати різко, тому що при цьому страждають міжхребетні диски; носити зручне взуття на невисокому каблуці; уникати тривалого стояння).

Еластична компресія - один з найбільш поширених методів, використовуваних при варикозі, який вимагає дотримання ряду правил: одягати колготки, панчохи, бинтувати ноги еластичними бинтами потрібно лежачи, після 20-30 хвилин відпочинку, а краще - вранці, після сну. не опускаючи ніг з ліжка. Бинтують ноги від пальців, не пропускаючи п'яти, коліна, кожний наступний тур бинта частково перекриває попередній. Під час відпочинку ніг слід надати високе становище. Застосовується лікувальна фізкультура. Для профілактики розвитку варикозної хвороби ніг рекомендуються регулярні піші прогулянки (скорочення м'язів при русі сприяє нормальному руху крові від периферії до центру, а також полегшує роботи клапанного апарату вен). мед.