Вправи для корекції подвійного підборіддя.

Некрасивий або відвислою підборіддя може зіпсувати навіть саме прекрасне обличчя. Він не тільки непривабливо виглядає, а й говорить про зайвій вазі. Зайвий жир легко відкладається в області шиї і підборіддя, що призводить до утворення складок, тобто "Подвійного підборіддя". Крім того, складки на підборідді зорово додають кілька років.

Самий простий і природний спосіб позбутися від подвійного підборіддя - робити спеціальні вправи. Щоденне виконання кількох простих вправ для корекції подвійного підборіддя і збалансоване харчування - і цей дефект незабаром зникне без сліду. Крім корекції подвійного підборіддя, ці вправи також зміцнюють і приводять у тонус м'язи шиї.

Причини появи подвійного підборіддя

Платізма, підшкірний м'яз шиї, забезпечує рух вниз щелепи і куточків губ. Саме цей м'яз слід зміцнювати, щоб позбутися від подвійного підборіддя. Виконання вправ для підборіддя допоможе зміцнити м'язи і зменшити жирові відкладення, що по ефективності може суперничати з косметичним ліфтингом. Серед основних причин появи подвійного підборіддя косметологи називають:

  • Калорійне харчування
  • Різке збільшення у вазі
  • Ортопедичні проблеми
  • Генетичні особливості
  • Швидке схуднення
Прості вправи для корекції подвійного підборіддя
  • Поплескайте тильною стороною руки по підборіддю і нижче. Починайте повільно, поступово збільшуючи темп поплескувань. Виконуйте цю вправу протягом двох-трьох хвилин тричі на день.
  • Увечері перед сном ляжте набік, повільно відхиляючи голову на подушку до тих пір, поки не відчуєте розтягування.
  • Ляжте на плоску поверхню (наприклад, на підлогу) і повільно підніміть голову. Постарайтеся утримати її в такому положенні, а потім повільно, не опускаючи голову на підлогу, поверніть її вправо і вліво (як ніби негативно качаєте головою). Виконайте вправу десять разів. Поверніться у вихідне положення. Підніміть голову до грудей і повільно відхиліть тому, але так, щоб не торкнутися підлоги (начебто згідно киваєте). Виконайте вправу десять разів.
  • Приблизно на десять секунд притисніть долоню до чола, ніби відхиляючи голову назад, і при цьому напружуйте м'язи шиї, щоб протистояти тиску. Під час виконання цієї вправи м'язи шиї і підборіддя напружуються. Виконайте те ж саме, приклавши долоню до потилиці.
Регулярні вправи для корекції подвійного підборіддя

Вправи для корекції подвійного підборіддя можна виконувати в будь-який час, коли вам зручно, але бажано все-таки тренувати м'язи щодня в один і той же час.

  • Встаньте в зручне положення, прямо піднявши голову і розправивши плечі. Висуньте мова як можна далі, порахуйте до десяти і розслабтеся. Повторіть вправу стільки разів, скільки зможете.
  • Встаньте в зручне положення, відхиліть голову назад.


    Під час виконання вправи рот має бути щільно закритий. Відхиливши голову, порахуйте до десяти, розслабтеся. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу стільки разів, скільки зможете.

  • Встаньте в зручне положення; підніміть нижню губу вгору, наскільки зможете. У цьому положенні порахуйте до десяти, повторіть вправу десять разів.
  • Сядьте прямо; відхиліть голову назад, наскільки зможете. Відкрийте і закрийте рот. Під час виконання цієї вправи ви повинні відчувати напругу м'язів. Повторіть вправу стільки разів, скільки зможете.
  • Встаньте в зручне положення і спробуйте дотягнутися до кінчика носа нижньою губою.
  • Ляжте на плоску поверхню; розташуйте руки вздовж тіла. Притисніть підборіддя до грудей, збережіть це положення приблизно протягом двох секунд. Повільно відхиліть голову назад у вихідне положення, розслабтеся і повторіть 25 разів.
  • Ляжте на плоску поверхню; розташуйте руки вздовж тіла. Підніміть голову, щоб підборіддя було максимально високо піднятий. Залишайтеся в цьому положенні приблизно протягом двох хвилин. Розслабтеся і повторіть 30 разів.
  • Широко відкрийте рот; витягніть вперед нижню щелепу і підніміть її, щоб зубами нижньої щелепи можна було прикусити верхню губу. Повторюйте вправу 3-4 рази на день, по 15 разів. Обережно, не перестарайтеся і не вивихну щелепу.
  • Широко відкрийте рот і закусіть верхню губу нижніми зубами. Нижньою щелепою зробіть декілька рухів вгору-вниз. Повторюйте вправу 10 разів 3-4 разів на день. Ця вправа допомагає зміцнити платізму, підшкірну м'яз шиї, від якої залежить форма підборіддя.
  • Піднесіть до підборіддя надувний м'яч і постарайтеся утримати його в цьому положенні. Повільно відпустіть м'яч, але положення підборіддя не міняйте. Порахуйте до десяти. Розслабтеся і повторіть кілька разів.
Корекція подвійного підборіддя: кілька порад
  • Правильна постава дуже важлива для збереження красивої форми не тільки підборіддя, а й інших частин тіла. Намагайтеся не сутулитися, ходити з високо піднятою головою. Це сприяє зміцненню м'язів шиї і підборіддя, що зменшує ймовірність появи подвійного підборіддя і допомагає його зменшити, якщо профілактичні заходи вже неефективні. Також радимо звернути увагу на ортопедичну меблі.
  • Намагайтеся збалансовано харчуватися.
  • Жуйте жувальні гумки без цукру - мірне рух щелепи сприяє зміцненню лицьових м'язів, що також запобігає утворенню жирових відкладень.
  • Не сидіть довго за комп'ютером, не лінуйтеся встати, пройтися, зробити зарядку або хоча б виконати вправи для шиї.
  • Під час зарядки або тренування стежте за диханням - дихальний ритм повинен відповідати темпу виконання вправ. Робіть вдих, коли піднімаєте голову, і видихайте, коли опускаєте. Удачі!
Стаття надана сайтом Жіночий журнал Beautynet - краса, мода, здоров'я