Гімнастика у ванні.

Щодня після важкого робочого дня і домашніх турбот можна розім'яти втомлені м'язи і забезпечити собі хороший сон. Допоможе в цьому гімнастика у ванні. Вона доступна практично кожній людині, для неї немає протипоказань. Вона рекомендується навіть людям, що видужують після тяжких захворювань, оскільки у воді значно легше робити вправи.

Отже, вода у ванні повинна бути приємною температури, приблизно 37-38 ° С. Процедура має тривати близько 15 хвилин. Можна додати у воду відвар ромашки, материнки, звіробою або улюблене ефірне масло, кілька крапель якого необхідно розчинити в 100 мл молока і тільки потім вилити у ванну.

Мета водної гімнастики у тому, щоб хоч якось розім'яти м'язи, втомлені від довгого статичної напруги протягом робочого дня. Варто зазначити, що комплекс вправ дає результат тільки при щоденному виконанні.

  1. Почати водну зарядку потрібно з вправ для шиї: стандартні плавні повороти направо-наліво і вгору-вниз.
  2. Потім розім'яти плечі круговими рухами спочатку вперед, потім назад.
  3. З'єднати долоні перед грудьми з м'якими надавлюють рухами, щоб відчути всі м'язи рук і грудей.
  4. Сидячи прямо, плечі опущені. На вдиху звести лопатки разом. На видиху - повернутися у вихідне положення.
  5. Зігнути ноги в колінах, спина пряма. Покласти руки на коліна і виконати наступну вправу: намагатися розвести коліна, але так, щоб при цьому лежать на них долоні не давали цього зробити. Те ж саме вправу виконати, поклавши стиснуті кулаки між колін - намагатися звести коліна, при цьому руки протидіють цьому руху.
  6. Витягнути ноги по дну ванни, на вдиху потягнути правий носок від себе, лівий - на себе , на видиху - навпаки.
  7. Тримаючись лівою рукою за край ванни, підняти пряму праву ногу, утримуючи її правою рукою, спробувати торкнутися чолом коліна. Те ж саме повторити для лівої ноги.
  8. Взятися за краї ванни, ноги зігнуті в колінах. На вдиху максимально прогнутися назад, при цьому потилицю тягнеться до хребта.


    Затриматися в такому положенні на декілька секунд. На видиху повернутися у вихідне положення. Грудна клітина повинна бути повністю розкрита. Після видиху можна затриматися з наповненими повітрям легкими.

  9. Сидячи у ванні, на вдиху скрутитися в праву сторону, намагаючись дістати протилежний край ванни. На видиху повернутися у вихідне положення. Повторити вправу в інший бік.
  10. Сісти в ванну прямо, по можливості витягнути ноги по дну ванни. Діафрагмальне дихання: вдихнути, повністю розширивши грудну клітку, при цьому живіт втягується до хребта. Потім слід затримка дихання, видих з розслабленням діафрагми. Потім перед вдихом знову невелика затримка дихання.

Таке дихання сприяє не тільки збагачення тканин киснем, а й зміцненню м'язів черевного преса.

Незважаючи на уявну простоту вправ, спочатку виконувати їх досить складно, особливо для непідготовлених фізично людей. Для початку кожну вправу необхідно повторювати не більше 10 разів. Поступово збільшуючи кількість виконуваних підходів, можна добитися вельми непоганих результатів. Звичайно, цей комплекс вправ можна розширити на основі власних знань і відчуття того, які саме м'язи Вам необхідно розім'яти і "оживити".

Власне, складність цих вправ полягає тільки в тому, що їх необхідно робити щодня. Для багатьох жінок, що не мають часу або сил на відвідування спортивного клубу, такі міні-заняття можуть бути єдиним виходом із ситуації. Коротка розминка у ванні ввечері цілком можливо виявиться кориснішою, ніж Ви думаєте. За часом, наприклад, гімнастика у ванні займає 15-20 хвилин - залежно від того, наскільки інтенсивно тренуватися. Цей же час можна приділити і загальному тонізуванню організму - для ванни можна готувати спеціальні суміші. Навіть звичайнісінька соляна ванна надає тонізуючу дію і сприятливий вплив на шкіру тіла.

Ольга Зоріна
Стаття надана Жіночим журналом "myJane"