Ключ до поліпшення пам'яті.

Ми часто говоримо про пам'ять так, ніби це предмет, щось на зразок колінної чашечки чи копиці волосся, але насправді пам'ять не існує в тому сенсі, в якому існують предмети. Насправді пам'ять - це процес запам'ятовування і згадування. Поширене уявлення про те, що спогади складаються ніби з готових "татусів", що зберігаються щільно упакованими у нас в голові, абсолютно помилково. Насправді спогади являють собою неймовірно складну творчу здатність, якою ми всі володіємо.

Подумайте про те, чим ви снідали сьогодні вранці. Якщо у вашій пам'яті при цьому виник образ великої тарілки з вівсяною кашею, то він не просто вистрибнув з якогось "нейрокармана", прихованого в складках та щілинах вашого мозку, а сформувався в результаті неймовірно складного процесу, подібного з'єднанню окремих спогадів з схожого на павутину візерунка розсіяних по всьому мозку клітин. Ваша "пам'ять" насправді складається з ряду систем, кожна з яких відіграє особливу роль у створенні, зберіганні і виклик спогадів. Коли мозок обробляє інформацію нормально, всі ці різні системи чудово працюють спільно. У результаті ви опиняєтеся здатні мислити складно.

Те, що здається одним цільним спогадом, - тарілка вівсяної каші - є насправді складною конструкцією. Коли ви думаєте про вівсяної каші, ваш мозок відтворює її назву, форму, призначення, запах стоїть на столі гарячої каші - і кожна частина спогади про те, що таке "вівсяна каша", приходить з особливого ділянки мозку. Цілісний образ "вівсяна каша" активно відновлюється мозком з частин, які беруться з різних нейроучастков. Неврологія тільки починає розуміти, як саме ці частини організуються в єдине осмислене ціле.

Як все це працює

У вчених усе ще немає точного розуміння того, як ми пам'ятаємо і що відбувається під час згадування. Дослідження питання про те, яким чином мозок організує пам'ять і як купуються і зберігаються спогади, залишався для фахівців у галузі вищої нервової діяльності постійної проблемою впродовж десятиліть. Однак ми маємо в своєму розпорядженні достатню кількість інформації для того, щоб робити грамотні припущення.

Процес запам'ятовування починається з того, яким чином інформація кодується. Кодування - перший крок до запам'ятовування - біологічному феномену, який іде корінням в наші відчуття. Наприклад, якщо ваше саме раннє спогад - "мама", ваш мозок, ймовірно, ідентифікував окремо образ кофти вашої мами і окремо образ особи вашої мами, разом із запахом її одягу і звуком її голосу.

І все ці окремі відчуття відправляються в область мозку, яка називається Гіпокамп, який інтегрує їх все в міру того, як вони виникають, в єдиний образ - "мама". Гіпокамп, мабуть, об'єднає інформацію для розміщення в іншій області мозку в якості постійно зберігається спогади.

Проте пам'ять, починаючись з відчуття, кодується і записується на мові електрики і хімії. Нервові клітини взаємодіють один з одним через найтонші зазори - так звані синапси. Вся діяльність у вашому мозку відбувається на синапсах, де несучі послання електричні імпульси перескакують через зазори між клітинами. Постріл електричним імпульсом через синапс провокує вихід хімічних посланників, іменованих нейротрансмітери. Ці нейротрансмітери поширюються в просторі між клітинами, під'єднуючись до сусідніх клітин. Кожна клітина мозку може створювати тисячі таких зв'язків, в "стандартному" мозку при цьому є близько 100 трильйонів синапсів. Частини нервових клітин, які отримують ці електричні імпульси, називаються дендрити; це найтонші відростки, які з'єднують сусідні клітини один з одним.

Клітини мозку працюють разом як єдина мережа, вони організуються в групи, які спеціалізуються на обробці інформації різних видів. Однак зв'язки між нервовими клітинами не постійні: вони можуть постійно змінюватися - і змінюються. Коли одна нервова клітина посилає сигнал іншої, синапс між ними стає потужнішою. Чим активніше обидві ці клітини, тим сильніше стає зв'язок між ними. Це означає, що з кожним новим враженням ваш мозок злегка видозмінює свою фізичну структуру. Насправді те, як ви користуєтеся вашому мозком, допомагає визначити, як ваш мозок організований.

У міру того як ви навчаєтеся і пізнаєте світ, в синапсах і дендритах відбуваються зміни і в вашому мозку виникає все більше зв'язків . Таким чином, мозок організовує і реорганізує сам себе в залежності від одержуваних вами вражень і створює спогади, що викликаються в результаті дії ззовні, обумовленого життєвим досвідом, освітою, навчанням.

Повторне використання зміцнює всі ці зміни, так що, у міру того як ви вчитеся і освоюєте нові знання, у вашому мозку шикуються складні контури знань і пам'яті. Наприклад, якщо ви граєте якесь музичний твір знову і знову, багаторазові повторення в певному порядку "пострілів" певних нервових клітин у вашому мозку полегшують відтворення цих "пострілів" надалі. У результаті ви граєте це твір все краще і краще. Ви можете грати його швидше, з меншою кількістю помилок. Вправляйтеся досить довго - і ви будете грати практично ідеально. Але якщо ви не будете вправлятися протягом декількох тижнів, а потім спробуєте зіграти цей твір, ви помітите, що граєте вже не ідеально. Ваш мозок уже почав "забувати" те, що ви так добре знали колись.

Щоб підлягає запам'ятовуванню інформація закодована адекватно, ви повинні зосередити на ній свою увагу. Як і більшість людей, ви протягом дня ігноруєте більшість стимулів, так що більша частина того, з чим ви стикаєтеся у повсякденному житті, просто "відсіюється". Тільки деякі стимули доходять до вашої свідомості. Це важливо, тому що, якщо б ви запам'ятовували кожну дрібницю, з якою ви зіткнулися, ваша пам'ять дуже скоро переповнилася б непотрібними речами. Таким чином, те, як ви приділяєте увагу інформації, може виявитися найважливішим фактором в тому, наскільки багато ви запам'ятали.


Якщо ви хочете запам'ятати якесь слово, вам корисно подумати про те, як воно звучить і що позначає. Якщо для того, щоб щось запам'ятати, ви вдаєтеся до зорового образу (наприклад, якщо ви знайомитеся з людиною на прізвище Биков, ви, обмінюючись з ним рукостисканням, уявите собі бика), ймовірність того, що ви запам'ятаєте, збільшується. Деякі вчені вважають, що зоровий образ сприяє запам'ятовуванню тому, що дає ще один спосіб кодування тієї ж інформації, - а два коди краще, ніж один.

Прочитайте виписані нижче слова і спробуйте зорово уявити собі щось , що допомогло б запам'ятати кожне з них.

камінь
коваль
сарай
скеля
дерево
птах
юнак
боб
сміх

Як ми згадуємо

Коли ми намагаємося щось згадати, ми відновлюємо інформацію на підсвідомому рівні і за своїм бажанням переносимо її в свою свідомість. Хоча ми, як правило, думаємо, що у нас "погана" або, навпаки, "хороша пам'ять", насправді більшість людей дуже добре запам'ятовує одні речі і набагато гірше - інші. Якщо вам важко запам'ятати що-небудь - передбачається, що ви не страждаєте фізичними захворюваннями, - справа, як правило, не у вашій пам'яті в цілому, а в якомусь неефективно працюючому компоненті однієї з її частин.

Давайте подивимося, як ми згадуємо, де залишили ключі від своєї машини (з цим у багатьох з нас проблеми!). Якщо ви хочете згадати, де залишили ключі від своєї машини, ви перш за все повинні зафіксувати, куди ви їх кладете. Ви повинні віддати собі звіт в тому, куди їх ставите, в іншому випадку, коли вони вам знадобляться, ви не згадаєте це місце. Саме тут багато людей і роблять помилку: коли вони йдуть додому, вони думають про те, де вони були або що вони скажуть своїй дружині, прийшовши додому. І не звертають уваги на те, куди кидають ключі від машини.

Але якщо ви звернете увагу на те, куди кладете ключі, ця інформація утримається в пам'яті, і її можна буде пізніше знову закликати. І якщо ваша пам'ять працює як треба, ви, коли вам знадобляться ключі, точно згадайте, де саме ви їх поклали. Якщо ви забули, де вони, значить, може мати місце одна з наступних речей:

  • Ви нечітко зафіксували для себе з самого початку, куди ви їх кладете;
  • Ви не втримали в пам'яті те, що зафіксували;
  • Ви, може бути, не могли чітко викликати спогад.

Таким чином, якщо ви хочете перестати забувати, де залишаєте свої ключі, ви повинні будете попрацювати над поліпшенням всіх трьох етапів процесу згадування. Згідно з дослідженнями, особливо люди старшого віку відчувають труднощі з усіма трьома етапами, але у них виникають особливі проблеми як з фіксацією, так і з викликанням інформації.

Якщо ви щось забуваєте, ви, можливо, не закодували це щось досить акуратно, так як відволіклися якраз тоді, коли повинен був йти процес кодування інформації. Якщо ви "забули", куди поклали окуляри, ви, можливо, насправді зовсім не забули - просто місцезнаходження ваших очок з самого початку не потрапило до вас в пам'ять. Наприклад, ви можете сказати, що знаєте, як виглядає десятидоларові банкнота, але в більшості випадків ви її реально не кодуєте, і якщо спробуєте описати її в деталях, то, ймовірно, не зможете цього зробити.

Якщо ви відволікаєтеся під час спроби запам'ятати що-небудь, це може втрутитися в процес запам'ятовування. Якщо ви намагаєтеся читати складне податкове укладення в шумному аеропорту, ви, можливо, думаєте, що запам'ятовуєте те, що читаєте, але, можливо, не зберігають цю інформацію в пам'яті надійним чином.

Яка ємність вашій пам'яті?

Перевірити свою пам'ять можна, зокрема, за допомогою тесту на ємність пам'яті. Для цього попросіть кого-небудь прочитати вам вголос виписані нижче слова, по одній серії за раз, зі швидкістю одне слово в секунду. Потім повторіть ці слова в зворотному порядку.

Перша серія слів містить по два слова в кожному ряду, друга - по три і так далі до семи слів в ряду. Припинити роботу ви повинні тоді, коли не зможете більше в правильному порядку повторити всі слова у всіх трьох рядах однаковою протяжності. Рівень, на якому ви ще можете правильно відтворити слова в двох з трьох рядів, визначає ємність вашій пам'яті.

будинок молот
віз годинник
матч пиво
кекс мох капелюх
хліб вірш кіт
клоп шлях дятел
рот таз чуб пес
банан крекер світло м'яч
ніж ручка радіо рік кролик
сир фон книга диск суп
змій стілець лист донька підлогу
кущ бик джем туфель щітка торт
кліп тент плаття пес вино півень
мережа хмара чай миша док паркан
сарай стежка ложка лань планета паркан голка
палець індіанець гра двір тріска злодій няня
серце кулю пік дим бере число храм

Оцінка. Ємність пам'яті, типова для учнів американських коледжів, лежить в інтервалі від 4 до 6.

Резюме

У цій статті ми розглянули основні процеси, що визначають роботу пам'яті: щоб щось запам'ятати, спочатку треба звернути на це що- ту увагу, потім утримати в пам'яті, потім мати можливість викликати спогад назад. Ми запам'ятовуємо не все; частина інформації зберігається тільки дуже короткий час, потім зникає, інші його частини проникають у короткочасну пам'ять. І лише дуже важлива інформація передається в довгострокову пам'ять.

Спогади не зберігаються в якійсь одній певній частині мозку, а являють собою процес, у якому різні частини мозку працюють разом. Коли клітини мозку працюють разом, зв'язку між ними стають міцнішими. Це означає, що ваш мозок справді зазнає змін у міру того, як ви пізнаєте світ і тренуєте якісь навички знову і знову. У цьому й лежить ключ до розуміння способів поліпшення пам'яті.

Керол Таркінсон (Carol Turkingston),
керівник тренінгів щодо зміцнення пам'яті і автор методик запам'ятовування.
Стаття надана сайтом "Елітаріум: Центр дистанційної освіти"