Хочу видужати!.

Часом межа між стрункістю і худорбою досить умовна, а бажання деяких жінок набрати кілька кілограмів більшості з нас може здатися не більше ніж ексцентричним капризом. Однак проблема зниженої ваги існує. Розробка програм по збільшенню ваги тіла допомагає жінкам, які мріють видужати і знайти бажану фігуру без шкоди для здоров'я. В основі програм по набору ваги - поліпшення раціону і режиму харчування у поєднанні з розумними фізичними навантаженнями. Зри в корінь Відзначимо кілька причин зниженої ваги тіла: спадковість
швидкий обмін речовин
захворювання шлунково-кишкового тракту
гіперфункція щитовидної залози
наслідки перенесених важких захворювань

Програма по набору ваги
Якщо ви страждаєте від зниженої ваги тіла і твердо вирішили набрати кілька кілограмів, то ми дамо вам кілька простих порад, як розробити і почати здійснювати програму по набору ваги. Проте попереджаємо, що попередньо варто нанести візит лікареві. Якщо з вашим здоров'ям все гаразд, то можна сміливо приступати:

- Їжте часто, але потроху. Ідеальний варіант - прийом їжі 6-8 разів на день (включаючи основні прийоми їжі і перекушування), з інтервалом в 2-3 години.

- Між основними прийомами їжі влаштовуйте перекушування. Перевагу віддайте поживним закусок, для цієї мети підійдуть горіхи, сухофрукти, авокадо, банани, шоколад і ін

- Встановіть суворий режим харчування, їжте щодня в одні й ті ж години.

- Увечері після вечері і незадовго перед сном з'їжте що-небудь поживне, але небагато. Останній прийом їжі не повинен негативно позначитися на вашому сні.

- Подбайте про хорошому апетиті. Апетит збуджують м'ясні закуски, міцні бульйони і грибні супи.

- Розпалити апетит допомагають спеції (каррі, чилі, імбир, чорний перець) і ароматні трави (лавровий лист, чебрець, базилік), використовуйте їх при приготуванні їжі.

- Сприяє поліпшенню апетиту і невелика прогулянка на свіжому повітрі перед їжею.




- Усім відомо, що будівельним матеріалом для м'язів є білок. Обов'язково включіть в раціон продукти, багаті білком, до них відносяться м'ясо, риба, яйця, бобові і горіхи.

- Збільшіть кількість жиру у вашому раціоні. Вживайте жирне м'ясо, рибу, яйця, вершкове і рослинне масло, сметану, вершки.

- Вживайте в їжу крупи. Варіть каші: вівсяну, манну, рисову, пшоняну. Додавайте в каші масло, варення або мед.

- Частіше готуйте ваші улюблені страви, балуйте себе.

- Ви цілком можете дозволити собі борошняні вироби: пироги, кекси, печиво, млинці.

- Пийте солодкі соки.

- Їжте фрукти і ягоди, перевагу віддайте солодким плодам.

- Не забувайте і про овочі, адже вашому організму необхідні вітаміни.

- Урізноманітніть свій звичний раціон. Наприклад, приготуйте нове оригінальне блюдо.

- Красиво сервірують столи, підійдіть з фантазією до оформлення страв. Помічено, що гарний настрій під час прийому їжі сприяє її засвоєнню.

- Вибирайте з столового сервізу тарілки розміром побільше, і накладайте на них більші, ніж раніше порції.

- Щоб процес набору ваги не був для вас стомлюючим і нудним, зробіть з прийому їжі ритуал: снідайте під акомпанемент улюбленої радіостанції, снідайте з колегами, вечеряйте в колі сім'ї, у вихідні відвідуйте ресторани, влаштовуйте чаювання в компанії подружок.

- До посиленому харчуванню неодмінно додайте фізичні навантаження. Вам підійдуть вправи, які не вимагають великих енергетичних витрат. Для бажаючих поправитися фахівці в один голос твердять про користь занять в тренажерному залі, про силовий йозі або про самостійних заняттях з гантелями будинку.

Щоб не тільки успішно видужати, а й утримувати набрані кілограми новий режим харчування повинен стати для вас звичною. Не нехтуйте фізичними навантаженнями - вони грають важливу роль. Фахівці відзначають, що оптимальним результатом буде поповнення 0,5 кг на місяць.