Життя під тиском.

Гіпертонія - одна з найпоширеніших напастей. Озирніться навколо: у транспорті, в кафе, по вулицях сидять і ходять типові представники групи ризику. Ми куримо, мало рухаємося, казна-що їмо ... Як бути?

Підвищений тиск часто взагалі ніяк себе не проявляє - може навіть голова не хворіти. Саме тому гіпертонію називають "тихим вбивцею": людина може жити спокійно і не знати про своє високому тиску. А воно тим часом поступово зношує судини і може призвести до інфаркту та інсульту.

Якщо ваші батьки - гіпертоніки, це вже повинно насторожити: хвороба легко передається у спадок. Але є й інші чинники ризику: куріння, гіподинамія, зайва вага, нервова робота ... Розробляємо план опору.

  1. Дізнаємося свій тиск
    Якщо ви в зоні ризику хоча б за двома чинниками, треба знати про своє тиску все. У цьому допоможе щоденник гіпертоніка (будемо сподіватися, не відбувся,). 3-4 рази на день вимірюйте тиск і записуйте результати. Якщо за півгодини перед контролем Аd ви не бігали, не стрибали і не хвилювалися, а воно перевищує 140/90 мм рт. ст. - Це сигнал: так може починатися гіпертонічна хвороба.
    Факт: 2/3 гіпертоніків не знають про своє захворювання.
  2. Здаємо аналізи
    Вони покажуть рівень холестерину і кількість натрію в крові. Високий холестерин сприяє утворенню атеросклеротичних бляшок, які забивають судини, і без того пошкоджені надлишковим тиском, і ще більше звужують просвіт. Якщо натрію більше норми, значить, є проблеми з нирками. Отже, солі і вода затримуються в організмі, збільшуючи об'єм крові і тим самим підвищуючи тиск.
    Факт: гіпотонія (знижений тиск) може перейти в гіпертонію раптово і непомітно. Гіпотонікам старше 30 років, а також мають фактори ризику, потрібно раз на рік здавати аналізи.
    Якщо пункти 1 і 2 показали, що у вас все в нормі, можете на цьому і зупинитися. Решту запрошуємо слідувати далі.
  3. Дієта від тиску
    Слідкувати за тим, що їси і п'єш, дуже важливо. Перш за все мова йде про рідини - не варто випивати більше 1,5-2 літрів на день. Досить ганяти на роботі нескінченні чаї та кава: кофеїн збуджує нервову систему, і тиск знову скаче. Сіль і солоності затримують рідину в організмі, тому краще їх є по мінімуму. Глютамат натрію - підсилювач смаку, який додають без розбору на всі напівфабрикати і "швидку" їжу, теж ваш ворог. А знижують тиск овочі, фрукти і морська риба, багата кислотами омега-3.
    Факт: з'їсти один солоний огірок - все одно що випити близько 400 мл "зайвої" рідини.



  4. відвикаємо звикати
    Горезвісні шкідливі звички - куріння і зловживання алкоголем - можуть доконати будь-якого: нікотин та етиловий спирт викликають коливання артеріального тиску. Дослідження показали, що системі кровообігу приносять однаковий шкоду і міцні, і легкі сигарети (різниця істотна тільки при астмі). Алкоголь, володіючи деякими корисними для серця властивостями, в кінцевому рахунку для серця все ж шкідливий, тому що сприяє підвищенню Аd. До шкідливих звичок відноситься і "диванно-пультова" хвороба - гіподинамія теж дуже небезпечна.
    Факт: у людей, що випивають 3 склянки пива на день, середній артеріальний тиск вище норми на 10 мм рт. ст.
  5. Майже підтюпцем
    Фітнес, йога і звичайні ранкові пробіжки тренують серцево-судинну систему, допомагають їй краще адаптуватися до навантажень. Зниження ваги буде додатковим бонусом. Майте на увазі: при схильності до гіпертонії не підходять силові тренування зі статичним навантаженням (наприклад, важка атлетика або армрестлінг) і вправи на витривалість.
    Факт: При підйомі штанги систолічний ("верхнє") тиск атлета зашкалює за 220 мм рт. ст.
  6. П'ємо таблетки
    Якщо незважаючи на попередні кроки тиск все ж перевищує норму, пора підключати важку артилерію. За медичними стандартами ліки призначають по зростаючій і починають з простих діуретиків - сечогінних. Натуральний трав'яний збір позбавить від початкових проявів гіпертонії не гірше за ліки. Та й ліків боятися не треба, сучасні препарати не шкодять ані ниркам, ні печінки.
    Факт: перший етап лікування гіпертонії в усьому світі - це зміна способу життя і відмова від шкідливих звичок.

Таблиця ризику гіпертонічної хвороби

Цифри артеріального тиску (мм рт.ст) Індикатори ризику
(куріння, ожиріння, зловживання алкоголем, високий рівень холестерину, гіподинамія, супутні захворювання) Високе нормальне
130-139/85-89 Артеріальна гіпертонія I ступеня
140-159/90-99 Артеріальна гіпертонія II ступеня
160-179/100-109 Артеріальна гіпертонія III ступеня
> 180/110 Жодного Мінімальний ризик Низький ризик Помірний ризик Високий ризик 1-2 фактора ризику Низький ризик Помірний ризик Помірний ризик Дуже високий ризик ? 3 факторів ризику Високий ризик Високий ризик Високий ризик Дуже високий ризик Супутні захворювання
(інфаркт, інсульт, атеросклероз судин, цукровий діабет) Дуже високий ризик Дуже високий ризик Дуже високий ризик Дуже високий ризик