Сніговий фітнес. Як худнуть Снігуроньки.

Зима - це кошмар для тих, хто стежить за своєю вагою. Відсутність фруктів, сонячного тепла, мінус двадцять за вікном ... Всі три снігових місяці панянки ховають носики від холоду будинку, заїдаючи зимову тугу салатом олів'є з компотом. Як підсумок - п'ять, а то і всі десять зайвих кілограмів на талії.

Адже зима - це час класне! Це ковзани і крижані гірки, сніжки і прогулянки по білосніжному лункому бору ... І мороз дарма в прагненні залишитися до весни стрункої Снігуронькою!

Бігом на сніг
Прокинувшись у вихідний день, не ховаємося під ковдру! Будимо совість і струшуємо гарний настрій, обдзвонюємо друзів, збираємо своє сімейство і організовано їдемо на лоно природи. Відпочивати - раз, дихати свіжим повітрям - два, худнути - три.

Година неспішної прогулянки по рипучому снігу - мінус 300-400 калорій в залежності від темпу ходьби. Не забудьте взяти з собою санки (санчата, картонки і ноги засобом пересування з гірок не рахуються, це занадто травмонебезпечні предмети). Кататися з височин і залитих гірок - це корисний для серцево-судинної системи і фігури адреналін, а також 250 згорають за годину калорій.

А чим сніжки не фітнес? Тільки подумайте, скільки м'язів задіяне в цьому процесі. Нагинається за снігом - стегна, спина, талія. Ліпимо грудочку - м'язи рук і пальців. Замахується і кидаємо - передпліччя, груди, спина. Отпригівает убік від летить сніжку - працюють м'язи ніг, плюс розвивається координація рухів і покращується постава. Мінус 500 калорій за годину гри.

А ще можна змагатися у влучності, ліпити сніговика і катати дитину на санчатах ... Чудовий настрій і міцний сон сьогодні вам гарантовані!

Підкорення лижні
Лижі у багатьох домоседок асоціюється виключно з уроками фізкультури. Занадто довгі палиці, дерев'яні лижі, кволенькі кріплення ... Після такого знайомства із зимовим спортом у багатьох слово «лижі» починає асоціюватися з «бр-р-р-р», тому більшість зараз набагато більше, ніж лижню, люблять диван, телевізор та Інтернет . А даремно. Тому що лижі - це відмінний фітнес. Знайомство з цим видом спорту швидше за все закінчиться наскрізь мокрим одягом і спаленими 600 калоріями (це якщо ви бігали по лижні, якщо ж каталися з гір і височин - лише мінус 300 калорій за годину). Головне - тверезо оцінити свої можливості. У перший раз пошкодуйте свою зніжену систему кровообігу і виберіть рівнину, а ось гірочки залиште на потім - це до ушкоджень і ненавистю до лиж взагалі.

Якщо іншими видами спорту ви не займаєтеся, лікарі радять 2-3 рази на тиждень проводити за 1-1,5 години на лижні.


При регулярних заняттях лижним видом спорту зміцнюються серце, судини, легені, поліпшується обмін речовини. Дуже корисні лижі для хребта, нервової системи і вестибулярного апарату. Крім м'язів гомілки, стегна, в роботу включаються м'язи рук, плечового пояса, спини та преса. Навантаження на суглоби значно менше, ніж при бігу, а це значить, що травмувати ноги набагато складніше.

До речі, якщо ви вже освоїли новомодний сноуборд, у вашому арсеналі Снігуроньки є ще одне відмінний засіб у боротьбі за стрункість. За годину катання на «сніжної дошки» можна спалити близько 400 калорій, змушуючи працювати всі м'язи корпусу і ніг. До того ж, сноуборд відмінно розвиває координацію.

Під катком
Ковзани - мабуть, самий популярний в народі вид спорту. До того ж, він крутіше будь-якого тренажера. При катанні на льоду задіяні абсолютно всі групи м'язів: м'язи стегон, сідниць, спини, рук, живота. Працюють навіть ті м'язи, які не зачіпають супертренажери. Наприклад, м'язи промежини і акомодаційні м'язи очей! За годину їзди «ялиночкою» можна спалити близько 400 калорій! Якщо хоча б раз на тиждень вибиратися на ковзанку, до весни можна скинути пару кілограм. При чому з гарним настроєм і, погодьтеся, не особливо переймаючись.

І не забудьте
Про заходи «сніжної »обережності. На обличчя перед прогулянками на морозному повітрі наносите жирний крем. Одягатися потрібно тепло, але при цьому вільно - щоб одяг не сковував руху. Обов'язково надягайте теплі рукавички і шапочку, що закривають вуха.

Звичайно, треба обумовити відразу ще одне важливе правило Снігуроньок, які знають толк у фітнесі - стежити за своїм харчуванням. Погодьтеся, якщо один раз на тиждень спалювати на ковзанці 400 калорій, а весь інший час лежати на дивані, їсти картоплю фрі і запивати його солодкої газованою водою, до весни ви таки перетворитеся на безформний замет. Їжте 5 разів на день маленькими порціями, з'їдаючи лише половину страви, і випивайте не менше двох літрів води. Солодке їжте тільки у першій половині дня, щоб воно встигло «згоріти» до сну і не відклалося на боках, а от від вечері відмовтеся зовсім. Замість «швидких» вуглеводів їжте довго засвоювані: печеною або відварну картоплю, макарони з твердих сортів пшениці, мюслі і пластівці з цільних зерен. Такі продукти врятують від несподіваних нападів голоду. Не забувайте про овочі-фрукти і неодмінно купіть хороший полівітамінний комплекс - він заповнить зимовий нестача вітамінів в організмі.

Залишайтеся здоровими і вдалої вам зими!