Не потонути у своїх думках.

Ми всі однакові: часто залежимо від громадської думки, контролюємо свої вчинки і дії, аналізуємо кожну ситуацію. І, самі того не розуміючи, потрапляємо в круговорот емоцій і потік думок, які позбавляють нас можливості отримувати задоволення від життя.

Фахівці називають такий стан перенапруженням чи процесом постійного розумового процесу. Це зазвичай починається з дурниці. Наприклад, ваш чоловік сказав щось неприємне за сніданком. Сказане зачіпає вас, і протягом дня ви не перестаєте думати про це. Програєте всілякі сценарії наслідків, плануєте, які вжити контрзаходи, намагаєтеся зрозуміти, за що і чому відбувається "ефект бродіння". У голові починає вибудовуватися певна ланцюжок: одна думка чіпляється за іншу.

Піддаючись своїм думкам, ми виходимо з-під контролю і в буквальному сенсі тонемо в потоці свідомості.

Постійне роздум може увійти в звичку і сильно змінити ваше життя на гірше. Воно може паралізувати ваш розвиток: вам буде здаватися, що все настільки погано, що не варто навіть намагатися що-небудь змінити. До того ж це може призвести до дійсно тяжких наслідків, про які ви будете шкодувати, не розуміючи своєї помилки. Хто багато думає, той мало робить. У той час як ми продовжуємо обмірковувати всі деталі ситуації в минулому, аналізувати свої вчинки і слова, ми фактично втрачаємо своє справжнє. У гіршому випадку ви можете надовго випасти з реальності і не розуміти, що відбувається насправді.

Чому так відбувається?

Чому ж так багато людей потрапляють у цю пастку? Справа в тому, що наш мозок не вміє по-іншому працювати.

Думки перемішуються в голові, і на будь-яку міститься в мозку думка існує стійка асоціація, паралельно виникає в нашій голові. Наш мозок видає відразу кілька варіантів можливого результату ситуації, самі ми не здатні визначити, який з них вірний, і слідуємо за будь-який запропонований їм думкою.

Іноді послідовність думок нам ясна. Наприклад, якщо ви думаєте про те, що ваша свекруха збирається прийти в гості, ви тут же згадуєте, що у вас немає часу, і починаєте думати, як викрутитися. Будь-яка розсудлива людина просто вирішить купити готові продукти в супермаркеті або замовити їжу з ресторану. Але людина, схильна до "глибокодумності", буде нескінченно програвати різні варіанти: "А раптом свекруха вирішить, що я не вмію готувати або що я її не поважаю? Тоді вона пошкодує, що її син вибрав таку нікчемну господарку. А що якщо потім вона це скаже йому, і ми з ним з-за цього посваримося ". І так далі ... У результаті такого розумового процесу з'явиться страшний висновок: "Я недотепа і нікчемність". Чи не правда, жах? Думки як потоп, який котиться на вас з вершини гори, - зупинити його неможливо.

У кожного з нас є негативні враження від якихось подій, що відбулися в минулому, хвилювання з приводу майбутнього. Більша кількість часу ми не усвідомлюємо їх присутності в голові. Але, як тільки ми в поганому настрої, причиною цьому може бути що завгодно, навіть погана погода, ми потрапляємо в круговорот негативних думок. Такий стан може тривати скільки завгодно.

Як показують результати досліджень, жінки більш схильні до такого типу поведінки, ніж чоловіки. Майже всі жінки дуже відповідальні. Їм потрібно, щоб все було під контролем, вони вимогливіші до себе ставляться. По-друге, у жінок маса турбот. З чого складається їх день? Відвести дитину до школи, потім піти на роботу, потім забрати дитину і приготувати вечерю на всіх. Візьмемо будь-який сімейне свято - вся відповідальність за організацію столу лягає на тендітні плечі жінки: вона з самого ранку на кухні, весь вечір підносить страви, а під кінець миє посуд. Від такої біганини у кого завгодно закрутиться голова!

Як з цим боротися?

Якщо ви часто перебуваєте в такому стані, елементарного відпочинку буде недостатньо. Вам потрібно почати діяти прямо зараз і бути послідовною у своєму рішенні. Перший і найскладніший крок - визнати, що неспокійні думки приносять вам шкоду і суцільні страждання. Боротися з цією звичкою не так-то просто, до того ж не існує універсального способу для будь-якої людини. Але все ж таки існує кілька варіантів щодо подолання даної проблеми.



  1. Візьміть тайм-аут. Займіться чим-небудь, що вимагає концентрації і приносить вам задоволення, щось, що поліпшить ваш настрій. Відпочиньте від своїх думок, поринете в інший стан. Дослідження психологів показали, що відволікання від думок хоча б на 8 хвилин сприяють розриву негативної ланцюжка. Підійде все: прогулянка з собакою і читання книг, тренування у спортзалі і танці під улюблену музику, приготування нового страви за рецептом, малювання і рукоділля. Навіть домашнє прибирання та миття посуду.
  2. Візьміть себе в руки. Контролюйте свої думки. Якщо ви зловили себе на тому, що обмірковуйте якусь річ 10 разів поспіль, накажіть собі зупинитися. Просто скажіть собі: "Стоп! Я не хочу більше про це думати!"
  3. Знайдіть причину. Якщо ви впадаєте в такий стан у кризових ситуаціях (це може бути що завгодно, наприклад, навалилася купа проблем у зв'язку з майбутнім ремонтом), відразу ж беріть себе в руки. Такий стан прогресує, тому спробуйте сконцентруватися не на думках, а на ділі. Замість того щоб страждати і думати, яка ж ви нещасна, виробіть план і починайте вирішувати проблеми поступово.
  4. Проаналізуйте думки. Пам'ятайте, що вам може тільки здаватися, що проблема надзвичайно серйозна. Поділіться їй з близькими вам людьми і подивіться на їх реакцію. Можливо, вони допоможуть зрозуміти, що ви хвилюєтеся через дрібниці. Ось побачите, як ваші переживання розвіються за одну хвилину і більше не будуть вас турбувати. Якщо вам не з ким поділитися, напишіть на папері, що ви відчуваєте і думаєте. Потім постарайтеся проаналізувати написане неупереджено, як ніби це написав стороння людина. Ось побачите, виявиться, що це проблема і виїденого яйця не коштує.
  5. Час подумати. Виділіть для себе певну кількість часу на обдумування другорядних проблем. Уявіть, що всі неприємні думки ви зберігаєте у спеціальній коробці, яку відкриваєте тільки один раз на день, в певний час, а коли час минає, кладете на місце і закриваєте кришкою до наступного разу.
  6. Ловіть момент. Складіть список речей, від яких ви отримуєте задоволення. Це може бути що завгодно, головне - щоб це працювало. Адже, погодьтеся, складно почати думати про погане, коли ви щасливі, вам просто не прийде це в голову. В кінці кожного дня виділіть собі час на відпочинок, займіться чим-небудь приємним, забудьте про проблеми, нехай вони почекають. Поступово позитивна енергія витіснить весь смуток - і ви будете радіти життю.
  7. Висловіть емоції. Перебування в стані глибокої задуми може бути наслідком емоційного блоку. Замість того, щоб аналізувати свої почуття, виплесніть їх назовні. Поплачте, покричіть, розбийте тарілку, попінать подушку - випустіть весь негатив на волю, не збираєте все в собі.
  8. Простіть себе. Нещодавні дослідження в області психології показали, що вміти прощати потрібно не тільки оточуючих, а й самих себе. Не потрібно займатися самобичуванням: якщо ви зробили помилку, визнайте її та виправте, тільки так ви зможете звільнитися від почуття провини і тяжкості. Ніхто в цьому світі не є ідеальним, не корите себе за кожен промах - будь-який вправі робити помилки.
  9. Більше споглядайте. Ми живемо в сьогоденні, але багато хто з нас забуває про це. Щоб цього не сталося з вами, виділіть собі час, скажімо, кожен вечір перед сном або рано вранці перед роботою для концентрації на "тут і зараз". Так, спочатку буде нелегко, але додайте трохи терпіння, і все вийде. Почніть з елементарного - навчитеся споглядати навколишній світ як би з боку. Протягом 10-15 хвилин поспостерігайте за рухом хмар на небі чи під час обідньої перерви сядьте на лавочку і спостерігайте за людьми, намагаючись не оцінювати їх. Нехай думки з'являються і зникають, але не чіпають вас. Відчуйте своє тіло, кожну частину, вдихніть, прислухайтеся до звуків. Світ прекрасний! І поганим думкам в ньому не місце.

Нехай думки з'являються і зникають, але не заважають вам жити. Навчіться їх контролювати - і ви скоро відчуєте, як вам стало легше, і побачите, який прекрасний цей світ.