Як правильно розслаблятися після роботи.

Робочий день закінчився. Це означає, що закінчився зовсім! Не тільки астрономічно, а й психологічно! Не беріть роботу додому! Або за день не напрацювалися? Поза роботою ми відпочиваємо, ми радіємо життю, вітру та дощу, зграї качок у каналу! Але ні-ні у вечірній прохолоді і набіжить думка про недоробленому звіті, конфлікті на роботі, плани на завтра ...

Вчимося перемикатися

Після закінчення роботи прийміть душ. Не тільки водний, але й енергетичний, який дозволить змити весь прийнятий за день негатив.

Виберіть місце, вільне від людей, тварин, рослин, встаньте і уявіть, що на вас зверху починає падати потік золотого дощу, який не тільки омиває вас, але й проходить крізь вас!

Уявіть, що ви великий ведмідь (ведмедиця), який виходить з води і починає обтрушуватись. Рухи починаються з голови, ви наче струшує з себе бризки води.

Після такої хорошої струсу переступіть через уявну калюжу (ручаюся, у вас буде відчуття, що на підлозі з'явилися сліди бруду) і постарайтеся не ходити по цьому місцем годину-другу, а краще цілу добу.

Перед сном

Дуже корисно позайматися йогою. Не ставте перед собою завдання освоїти мудровані асани, але елементарний комплекс на розтягнення м'язів знати просто необхідно.

Якщо у вас проблеми з засипанням, спробуйте подихати перед сном, як радять тілесні терапевти.

Комплекс "біологічне дихання"

Перший етап

  • Ляжте на підлогу, на спину, так, щоб ноги опинилися зігнутими в колінах, стопи упиралися в підлогу, прямі руки були закинуті за голову або розведені в сторони, обов'язково долоньками догори.
  • Після цього закрийте очі, розслабтеся і уявіть, що ви вдихаєте через ніс, а видихаєте повітря через ... стопи.
  • Представляйте і відчуйте, як хвиля віз духу вільно заповнює ваше тіло, і залишаючи його, направляється в центр стоп і виходить назовні. Якщо ви зумієте відчути цей стан, то дуже скоро ваші ноги немов би наповняться приємним гудінням. Значить, ви йдете в потрібному напрямку.
  • Через 2-3 хвилини поміняйте режим. Тепер ви вдихаєте через стопи і видихаєте через ніс. Віз дух кільцем проходить через ваш хребет і ось вам вже здається, що він починає наповнюватися енергією.


Другий етап

  • Ви вдихаєте через стопи і видихаєте через маківку. Хребет витягується і немов би починає вібрувати. Таз наповнюється енергією і приємним теплом.
  • Тепер ви робите вдих через центри долонь і направляєте повітря у верхівку. Включаються і оживають руки, плечі розслабляються і мовби опус каються на підлогу.
  • На наступному етапі ви робите вдих долонями і направляєте видих в стопи.
  • І, нарешті, навпаки, вдих через стопи, і видих через центр долонь.

Вправа варто виконувати в тиші або під приємну розслаблюючу музику. Ні в якому разі не треба гвалтувати себе й підганяти ваш подих.

Навпаки, ви дихаєте так, як вам дихається, поступово сповільнюється ритм, і все що від вас вимагається, це лише ліниво проганяти повітря через названі частини тіла .

Вправа займає не більше 20 хвилин, але важко переоцінити його терапевтичний ефект. Крім ефекту глибокого розслаблення воно назавжди позбавить вас від невротичних головних болів і мігрені, значно поліпшить стан хребта, нормалізує роботу внутрішніх органів, особливо шлунково-кишкового тракту та органів дихання, допоможе страждають астмою і невротичними розладами.

У " біологічного дихання "є одна цікава особливість. Якщо ви виконуєте комплекс правильно, через якийсь час ритм вашого дихання змінюється настільки, що ви самі дивуєтеся тому, як легко, рівно і повільно ви можете дихати.

У якийсь момент ви можете відчути, що вам зовсім не хочеться дихати. І ви робите довгу паузу між видихом і наступним вдихом. І насолоджуєтесь цим станом абсолютного спокою.

Ця пауза зовсім не схожа на затримку дихання, коли легені просто розпирає від бажання вдихнути.

У цій паузі ви абсолютно відпочиваєте. Під час паузи організм робить найтонші енергетичні настоянки і запускає механізм одужання і омолоджування. Прагнути до неї спеціально не треба, але якщо вона наступить, ви отримаєте ні з чим не порівнянне задоволення.

Шубіна Олена