Геть "попіни вуха"! Легко не буде.

Багато жінок незадоволені формою своїх стегон. Але найнеприємніше для жінок бачити, як ростуть горезвісні "попіни вуха"! Вони зовсім нестерпно спотворюють фігуру. Позбутися від них стає метою № 1.

Про причини

? "Попіни вуха" - проблема генетична. Це безперечно. Вона типова для жінок, чий тип фігури називають образно "груша". Хоча, звичайно, "вуха" можуть вирости і у представниць НЕ грушовидних фігур. Просто на плоских стегнах жир не так помітний, а ось на округлих - відразу утворює "вухаті" (вони ж жахливі) опуклості.
? Звідси випливає друга причина утворення "вух" на попі - зайві кілограми. Особливо, якщо це ваше слабке місце в сенсі поправки.
? Ще один привід до утворення "попіних вух" - сидячий спосіб життя. Грубо кажучи, ви ці жири "насиджує".
? І, нарешті, останнє, що позначається на цій проблемі - слабкі м'язи. Були б вони накачаними, вони б не дозволили розпливтися жиру в таку обвислості.

Нема чого нарікати!

Зауважте, що з усіх причин лише одна не залежить від нас - генетична. Усунути решта - у нашій владі. Але якщо розібратися, то й генетична причина - не вирок. Бувають адже грушоподібні фігури без "вух".

Так що, закликаю тих, хто хоче позбутися від "попіних вух", не нарікати на спадковість, не нарікати на свою роботу, які нагородили сидячим способом життя, не шукати інших причин , а діяти. Але попереджаю - від цих гидких "вух" швидко не позбудешся, тому, приготуйтеся до того, що легко не буде.

Змініть підхід до харчування

Для того щоб не наїдатися "вуха", доведеться змінити свій підхід до харчування. Я не прихильниця жорстких дієт. А особливо не заохочую постійні коливання - то на дієті, то "жеремо" все підряд.

Якщо у вас є схильність до "попіним вухах", просто стежте за кількома речами:
? Не їжте жирної їжі
? Їжте більше сирих овочів і фруктів
? Пийте багато рідини
? Не їжте на ніч
? Не переїдайте
? Харчуйтеся дрібно по режиму

Ноги в руки

сидячого способу життя можна протиставити тільки регулярні навантаження. Звертаю увагу на слово "регулярні". 2-3 рази на тиждень. Найкраще знищують "попіни вуха" - плавання, танці, теніс (бадмінтон).

Плюс до цього потрібно щодня ходити пішки. Сидіть по 8 годин на день? Ходіть хоча б години 1,5 в день. Як це реально зробити? Виключіть лінь та неорганізованість. Вранці по дорозі на роботу знайдіть 20 хвилин, в які ви пройдете пішки. І назад з роботи не поспішайте додому, зробіть який-небудь зайвий гак, і пройдіть ще хвилин 40. Це вже годину! Решта півгодини, наберіть сходами, коли спускаєтеся з дому та офісу, і коли піднімаєтеся в офіс і додому. Обідайте поза офісом. Шукайте на роботі приводи зайвий раз пройтися. Нехай вашої життєвої фішкою стане "в русі", а не "в нерухомості".

Рухай попою!

"Попіни вуха" місце специфічно нерухоме у повсякденному житті, тому для того, щоб позбутися від жиру в цих місцях, треба рухати ... попою, в буквальному сенсі. Мова йде про м'язи сідниць, внутрішньої та зовнішньої сторони стегон.

Ідеальне вправа-знищувач "попіних вух" - ХОДЬБА СІДНИЦЬ .
Сідаємо попою на підлогу, витягнувши вперед ноги і виставивши руки перед собою. Переміщаємося по підлозі за допомогою попи. Ні ногами, ні руками, ні торсом не допомагаємо собі. Крок попою, крок (за темпом пересування це скоріше схоже на повзання) робимо, піднімаючи й просуваючи стегна - то праве, то ліве. Так рухаємося спочатку вперед, потім назад.

Взагалі, вправ проти "попіних вух" - чимало. Роблячи будь-які з них, треба пам'ятати:
1. Жир скидається тоді, коли, вже вибачте, виступає піт.
2. Навантаження повинна чергуватися з розслабленням.
3. Зазначена кількість разів у вправі - це рівень, на який треба вийти поступово.
4. Ступінь навантаження треба підібрати так, щоб "крепатура" була терпимою. Вона не повинна змусити вас кинути робити вправи регулярно.
5. Між вправами потрібно робити розтяжки в позі по-турецьки (або наполовину).




Які саме вправи вибрати - справа особистої переваги кожного, аби в радість, тоді вони будуть ефективніше.

З миру по нитці

махи СТОЯЧИ Стаємо біля стіни і, дотримуючись рукою, відводимо повільно пряму напружену ногу (по черзі то ліву, то праву) у бік - бічний мах. Носок тягнемо на себе. Можна застигнути в маху і зробити обертання ногою по осі кріплення стегна. Так само піднімаємо ногу перед собою - передній мах, і відводимо ногу назад - задній мах. Кожен вид маха - 25 разів.

Махи на карачки Стаємо на коліна. Спину тримаємо паралельно підлозі, кут згину ніг - 90 °. Відводимо ногу убік, піднімаючи, як можна вище вгору (кут згину іншої ноги зберігаємо 90 °). Так само робимо махи тому. Махи робимо по черзі кожною ногою, ритмічно, без зупинок. Для кожного маха 3 підходи по 30 разів.

махи ЛЕЖАЧИ

На боці
1. Лягаємо на бік, ноги прямі, стопи під 90 ° градусів до ноги. Піднімаємо верхню ногу строго над тілом приблизно на 20-30 см, перевертаємося і теж саме - для іншої ноги. Так по 50 разів. Потім піднімаємо трохи висунуту вперед ногу (на 20 см). Так по черзі по 50 разів. Потім піднімаємо трохи віднесену тому ногу (на 20 см). І теж по черзі по 50 разів.
2. Лягаємо на бік, ноги зігнуті в колінах під кутом 90 ° до тулуба. Робимо махи зігнутими ногами з затримкою в піднятому стані на рахунок 1,2,3. Опускаємо повільно. Вправу повторити по 25 разів для кожної ноги.

На спині
1. Лягаємо на спину, робимо ногами махи - над тулубом, трохи вправо, трохи вліво від тулуба. По 20 разів.
2. Лягаємо на спину, ноги згинаємо в колінах. Не відриваючи стоп, піднімаємо таз і одночасно випрямляє одну ногу. Затримка на 5 секунд. Потім такий же мах для іншої ноги. 2 підходи по 20 разів для обох ніг.

На животі
Лягаємо на живіт, дотримуючись витягнутими вперед руками за що-небудь нерухоме. Ноги піднімаємо і максимально розводимо їх в сторони. Так 2-3 підходи по 30-50 разів. Але починати треба з 15 раз.

Скручування 1. Стаємо на коліна. Спина пряма. Без допомоги рук сідаємо на підлогу вправо (коліна і гомілки нерухомі), встаємо, сідайте також на підлогу вліво, встаємо. 30 разів.
2. Лягаємо на спину, ноги зігнуті в колінах, руки розкинуті в сторони долонями вниз (як би притримуємо ними корпус). По черзі нахиляємо коліна до підлоги то в одну, то в іншу сторони. У темпі, ритмічно. Так раз 100.
3. Все так само, як в № 2. Але в той момент, коли зігнуті в колінах ноги притиснуті до підлоги, верхню ногу випрямляє і робимо їй мах і повертаємо в зігнуте положення.

ВИПАДИ Робимо однією ногою випад вперед (з кутом 90 °). Другу ногу відводимо назад якомога далі. І так - по 50 випадів. Зміна ніг робиться швидко, ритмічно.

Присідання 1. Спина пряма, руки витягнуті вперед долонями вниз. Сідаємо під кутом 90 °, як ніби на стілець. Застигаємо на рахунок 1-2-3. Піднімаємося повільно на 1-2-3. Так 25 разів.
2. Присідаємо, як в № 1. Але застигаємо в позі - лікті опертих на ноги. Теж 25 разів.

ТРИКУТНИК Лягаємо на бік, спираючись на одну зігнуту в лікті руку, піднімаємо таз так, щоб тіло, рука і підлогу склали трикутник, потім таз опускаємо . 15 повторів на кожну сторону.

А масаж?!

Знаю, що деякі практикують для позбавлення від "попіних вух", масажі . З антицелюлітною кремом і без, із спеціальною рукавичкою і без, з масажером і без! Я вважаю так, якщо ви робите все вищеперелічене, то питання масажу не є принциповим. Подобається - робіть. І від масажу в цьому випадку теж якась користь буде. Але якщо ви хочете все замінити виключно одним масажем, то навряд чи це позбавить вас від "попіних вух".

Одна з колишніх власниць "попіних вух" сказала: "Якщо б ті, хто хоче позбавитися від "попіних вух", витратили стільки ж сил на боротьбу з ними, скільки вони витрачають на розмови про них, давно б позбулися ". Точно підмічено ...