У що грати з тривожними дітьми? Частина 2.

Початок

Вміти розслаблятися важливо всім дітям, але для тривожних дітей - це просто необхідність, тому що стан тривоги супроводжується затиском різних груп м'язів.

Уміння розслаблятися

Навчити дитину розслабленню - не таке просте завдання, якою вона здається на перший погляд. Діти добре знають, що таке сісти, встати, пробігтися, але що значить розслабитися - їм не зовсім зрозуміло. Тому в основу деяких ігор для релаксації покладено найпростіший спосіб навчання цього стану. Він полягає в наступному правилі: після сильного напруження м'язів само собою слід їх розслаблення.

Крім цього принципу в нижчеописаних іграх використовується і здатність дітей до фантазування. Тут нам допомагає гармонія душі і тіла: коли дитина уявляє собі що-небудь дуже приємне і спокійне, то його тіло теж розслаблюється. Однак цей метод добре працює тільки з дітьми, які досягли старшого дошкільного віку, а перший можна застосовувати в будь-які вікові періоди.

Крім спеціальних ігрових вправ на релаксацію добре використовувати тактильний контакт з дитиною, також корисний масаж і просто розтирання тіла .

"Бійка"

Ця гра допоможе дитині розслабити м'язи нижньої частини обличчя та кистей рук, а також зняти емоційну напругу і частково висловити агресію, яку тривожні діти намагаються ніколи не вихлюпувати.

Допоможіть дитині уявити таку ситуацію. Вони з одним посварилися. Він страшенно розлютився. Зараз йому дуже хочеться поставити другу доброго прочухана. Тому його кулаки міцно стискаються, навіть кісточки побіліли (нехай дитина зобразить це, з силою стиснувши кулаки). Щелепи зімкнуті, в них відчувається напруга. (Ця напруга має відчути ваша дитина, сильно стиснувши зуби) Від хвилювання перед бійкою дитина навіть подих затамував (попросіть його в цьому стані затримати дихання на кілька секунд). І тут подивився хлопчик (дівчинка) на свого друга і згадав, як той його одного разу виручив. Може бути, не варто битися? Видихнув дитина і розслабився (нехай ваша дитина зробить те ж саме). Ось тепер всі питання можна вирішувати спокійно.

Примітка. Як ви, напевно, вже здогадалися, цю гру корисно використовувати не тільки з тривожними, але і з агресивними дітьми. Для них тут є важливий корекційний момент: радість розслаблення (фізична і емоційна) зв'язується з рішенням не битися, а вирішувати конфлікти мирним шляхом.

"Рот на замок"

Ця вправа допоможе дитині навчитися розслабляти губи і нижню щелепу, зображуючи, як виглядає насправді образний вислів "Рот на замок!". Нехай дитина сильно стисне губи. Тепер, не відпускаючи, підібгає їх так, щоб вони зовсім не були видні. Так потрібно протриматися кілька секунд, радуючи батьків тишею, а потім можна розслабити губи. Підкресліть для дитини, що тепер його губи стали знову м'якими і ненапруженими.

Примітка. Цю гру бажано повторити кілька разів для більшого ефекту. Щоб дитині не стало нудно, можна чергувати її з аналогічною грою "Слон", коли хлопчик чи дівчинка витягують губи вперед трубочкою, зображуючи хобот слона, а потім розслаблюють їх.

"Повітряна кулька"

Ця гра допоможе навчитися розслабляти м'язи живота. Для початку пригадайте з дитиною, коли ви в останній раз надували повітряні кулі. Як змінюється кульку по мірі надходження повітря? Звичайно, він збільшується в розмірі і напружується, стінки його стає непросто продавити пальцем. Тепер нехай дитина представить себе таким повітряною кулею. Потрібно зробити дуже глибокий вдих і затамувати подих. Попросіть гравця покласти руку на живіт і відчути, чи став він круглим і напруженим. Якщо став, то можна видихнути і відчути, як приємно, коли живіт розслаблений. Повторіть гру ще три-п'ять разів: напруга на вдиху, затримка на кілька секунд, видих і розслаблення.

Примітка. Зверніть увагу на те, щоб напружувався саме живіт, простежте за плечима дитини - вони не повинні підніматися. Другий важливий момент - видих може бути зроблено без зусилля, повітря сам вийде, якщо перестати напружувати живіт.

"Чарівна подорож"

По суті, це гра-медитація, яка допомагає розслабитися не тільки м'язами, але і душею, несучись думками в захмарні дали.

Запропонуйте дитині сісти зручніше і закрити очі. Можна включити якусь плавну, приємну мелодію (музика обов'язково повинна бути без слів!). Поясніть, що зараз ви будете грати в чарівну подорож. Попросіть дитину розслабитися, зробити глибокий вдих, видих і постаратися уявити те, про що ви йому будете говорити.

А розповісти ви можете приблизно наступне.

"Уяви собі, що ми сидимо в кімнаті і дивимося у вікно, а там синє-синє небо. По небу неквапливо пливуть хмари. Дуже красиво. Раптом ми бачимо, що одне пухнасте хмара наближається до нашого вікна. Його форма нагадує поні. Ми замилувалися цим видовищем, а хмара підпливла зовсім близько до нас. Дивись, воно махає нам лапкою, ніби запрошує присісти! Ми обережно відкриваємо вікно і сідаємо на тепле хмара. влаштовуватися зручніше, відчуй, як тут м'яко і затишно. Можна навіть полежати. Куди ж ми полетимо? Напевно, треба подумати про місці, де тобі завжди добре. Подумай про такому місці.
Хмара стало рухатися. Ось вже наш будинок здається крихітним далеко, нижче пролітають зграї птахів. Дивно добре. Ось, здається, ми починаємо знижуватися. Хмара опускає нас на землю. Тепер ти можеш йти. Ми там, де ти спокійний і щасливий, де тобі дуже добре. Подивися, що там вокру? Які в цьому місці запахи? Що ти чуєш? Чи є тут крім тебе якісь люди або тварини? Тут ти можеш робити все, що хочеш. Побудь в цьому місці ще трохи, поки я вважатиму до десяти, а потім знову підемо до хмари (повільно рахуйте від одного до десяти). Ну ось, нам пора повертатися, залазь на хмару. Ми знову летимо по самому синього неба. Ось вже здався наш будинок. Хмара акуратно підпливає до самого вікна. Ми з тобою залазимо в нашу кімнату прямо через вікно. Ми дякуємо хмара за чудову прогулянку і махаємо йому рукою. Воно повільно спливає вдалину. Коли я вважатиму до п'яти , воно розчиниться в небі, а ти розкриєш очі (рахуйте до п'яти )".

Після того як дитина розкриє очі, попросіть його поділитися з вами враженнями від подорожі. Чи приємно йому було плавати на хмарі? Яке місце він собі уявляв? Яким воно було? Як він там себе відчував? Чи існує це місце насправді чи воно повністю створено його уявою?

Примітка. Поставтеся уважно до розповіді дитини - він може містити дуже важливу інформацію про те, де і від чого ваш син (дочка) відчуває себе найбільш комфортно. А це вже можна використовувати не тільки для фантастичних подорожей, але і для того, щоб "казку зробити бувальщиною".

"Водоспад світла"

Ця гра також використовує уяву дитини. Вона навчить розслаблювати своє тіло і отримувати радість. Навики цієї гри вже більш близькі до способів релаксації, якими користуються дорослі.

Отже, нехай дитина зручно сяде (або ляже), розслабиться, кілька разів глибоко вдихне і спокійно видихне. Далі його завдання - максимально яскраво уявити собі те, про що ви йому говорите, відчути це всім тілом.

Повільно, з паузами і дуже м'якими інтонаціями говоріть дитині ось про що.

"Уяви собі, що ти стоїш біля незвичайного водоспаду. У ньому немає води, а замість неї вниз струмує м'яке сонячне світло. Підійди ближче до цього водоспаду, встань під його струменя. Відчуй, як цей чудовий світло падає на твою голову. Від нього розслабляються всі м'язи. Ось розслабленими стали лоб, рот, шия. Скрізь, де пройшов такий світловий промінь, тіло спокійне, тепле і ніби світиться. Теплий світло стікає до плечей, до рук - вони стали дуже податливими, м'якими. Цівки світла стікають по спині, і ти відчуваєш, як в ній зникає напруга. Водоспад змиває напруга і з твоїх грудей, з живота. Тобі приємно відчувати, що ти спокійно і легко дихаєш. Цівки світла рухаються по твоїх руках, ліктях, пальцях. Ніде не залишається навіть краплі зажатости. Світло тече і по ногах, до ступень, до пальців ніг ... Тепер все твоє тіло світиться теплим світлом. Воно розслаблене і м'яке. Тобі легко дихається. Ти відчуваєш, як твоє тіло скинув напругу і наповнюється свіжими силами. Побудь під цим водоспадом, поки я рахую до десяти, а потім ти відкриєш очі бадьорий і відпочив ".

Примітка.


Можливо, ця вправа не відразу вийде у дитини повністю. Не варто засмучуватися через це. Періодичні тренування не пройдуть дарма. Але якщо ж, спостерігаючи за дитиною під час цієї медитації, ви не бачите, як напруга дійсно хвилеподібно залишає його тіло, то спробуйте повторити цю гру в інший час, бажано перед сном, коли дитина вже перебуває в спокійному, напівсонному стані.

"Моя перлина"

Образ перлини найбільш підходить для того, щоб представити все те найкраще, цінне і унікальне, що є в кожній людині. У кого-то ці якості на увазі і оточуючі можуть їх оцінити, як перли, вставлений в сережки або кулони. А хтось приховує їх, як у морській раковині, під своєю скромністю, самотою, зовнішньої непримітна. Але вони є у кожного, і важливо, щоб дитина знала це.

До того як ви почнете грати, було б непогано, щоб дитина освіжив у своїй пам'яті образ морської перлини. Так що можна "випадково" зайти з ним у найближчий ювелірний магазин, де звернути його увагу на вподобані вам вироби з перлів. Важливо, щоб це був не штучний, а натуральні перли. По дорозі додому можете почати пізнавальну бесіду про походження перлин і про те, як вони цінувалися у всі часи (включаючи історії про ловця перлів). Якщо ви будете проводити гру "Моя перлина" через якийсь час після цієї міні-екскурсії, то образ в уяві дитини буде більш природним і насиченим.

Отже, запропонуйте дитині сісти і розслабитися. Нехай він закриє очі і кілька разів глибоко вдихне і видихне. Тепер можна запрошувати його у подорож по внутрішніх просторах. Ідеально, якщо в якості музичного супроводу у вас знайдеться мелодія, що включає звуки моря (зрозуміло, без слів).

Можна починати розповідь-медитацію: "Душа кожної людини схожа на море. То вона світла і спокійна, сонячні відблиски світяться на її поверхні, радуючи оточуючих. Те налетить шторм, хвилі клекочуть, трощать і змітають все, що трапилось на їхньому шляху. У ці моменти навколишні можуть боятися моря і уникати його. Але яка б погода не була, на дні моря все інакше . Давай спробуємо опуститися в прозору бірюзову товщу води. Бачиш, повз нас пропливають зграйкою маленькі блискучі рибки? А от морська зірка. Пливемо ще глибше. Там, на самому дні моря, лежить справжній скарб твоєї душі. Це перлина. Тільки ти можеш взяти її в руки. Підпливаючи ближче і розглянь її. Якою вона випромінює світло? Які у неї розміри? На чому вона лежить? Візьми її акуратно в руки. Такі перлини є в душі і в інших людей, але ніде немає навіть двох однакових.
Чуєш звуки? Напевно, вона хоче сказати тобі щось важливе про тебе самого! Послухай її уважно, адже вона знає, що ти унікальний, хороший, особливий. Ти добре розчув, що вона тобі повідала? Якщо так, то дбайливо опусти перлину знову на дно твоєї душі. Подякуй її за те, що ти можеш відчувати себе щасливим. Що ж, настав час плисти назад. Коли я вважатиму до десяти, ти подпливешь до поверхні моря, випірнеш і відкриєш очі ".

Примітка. Ця гра непомітно виконає відразу два завдання: зняття м'язового та емоційного напруження у дитини і підняття його самооцінки, віри у власну унікальність та потрібність.

"Дістань зірку"

"Дістати з неба зірку" означає в нашій мові зробити що щось неможливе, домогтися фантастичного успіху, здійснити мрію. Що ж, зараз ви з дитиною цим і займетеся, використовуючи свою уяву.

На відміну від попередніх ігор дитина повинен зручно встати і закрити очі. Далі він, як і раніше, буде пробувати представляти і робити те, про що ви йому розповідаєте. Якщо хочете, можете включити відповідну повільну музику, яка стане звуковим фоном для ваших слів:

"Уяви собі, що ти стоїш на галявині. Над тобою - темне нічне небо, все всипане зірками. Вони світять так яскраво, що здаються зовсім близько. Поляна залита м'яким, ніжно-блакитним світлом. Люди кажуть, що, коли зірка падає, потрібно загадати бажання, і воно обов'язково збудеться. Ще кажуть, що зірку не можна дістати. Але може бути, вони просто не пробували? Знайди на небі уявним поглядом найяскравішу зірку. Про яку твоєї мрії вона нагадує? Гарненько уяви собі, чого б ти хотів. А тепер відкрий очі, глибоко вдихни, затамувавши подих і постарайся дотягнутися до зірки. Це не просто: тягнися щосили, напряги руки, встань на мисочкі. Так, ще трохи, ти вже майже дістав її. Є! Ура! видихніть і розслабся, твоє щастя в твоїх руках! Поклади свою зірку перед собою в красиву кошик. порадіють, дивлячись на неї. Ти зробив що- щось дуже важливе. Тепер можна трохи відпочити. Закрий очі. Знову подумки подивися на небо. Чи є там ще зірки, нагадують тобі про інші заповітних мріях? Якщо є, то уважно придивись до обраного світила. А тепер відкрий очі, вдихни і тягнися до своєї нової мети! "

Таким чином цю гру можна повторити кілька разів, поки у дитини ще залишаються якісь важливі мрії і бажання. Після того як ви пограли, можна обговорити з дитиною картину, що виникла в його уяві. Якщо ваші син або дочка захочуть, то можуть навіть поділитися з вами й загадали мріями.

Примітка. Ця гра, як ви вже зрозуміли, поєднує в собі обидва способи релаксації: і уявну медитацію, і чергування сильного напруги з розслабленням. Крім цього в ній є важливий психологічний сенс - вона налаштовує дитину на досягнення успіху, вчить вірити в необмеженість своїх можливостей, не відмовлятися від мрії!

Уміння керувати собою

Це третє дуже важливий напрям у роботі з тривожними дітьми. Воно передбачає перехід від нових придбань внутрішнього світу дитини (у вигляді більш високої самооцінки та вміння розслаблятися, робити комфортним свій стан) до їх зовнішньому вираженню. Тобто ми повинні навчити дитину застосування своїх знань і вмінь на практиці, щоб змінилося не тільки його сприйняття, а й поведінку.

Коли батьки тривожних дітей звертаються до психолога, вони зазвичай хочуть відразу ж перейти до цього пункту, минаючи роботу на невидимих ??неозброєним оком щаблях самооцінки і розслаблення. Але щоб корекція поведінки дитини виявилася ефективною, потрібна грамотна і систематична робота на попередніх етапах. Так що не поспішайте переходити до цього розділу. Заняття з використанням описаних тут ігор, звичайно, можна починати і паралельно з раніше запропонованими іграми, але не з самого початку, а коли частина програми допомоги вже буде виконана.

"Портрет сміливої ??людини"

Перш за все відзначимо, що тривожні діти надміру схильні до постійного оцінювання себе і самокритики. Крім того, в їхній уяві зазвичай є образ сміливої ??людини - якогось еталону, який нічого не боїться. Тому завдання цієї гри - не допомогти дитині усвідомити свої недоліки, а, швидше, усвідомити свій ідеал і зробити його більш реальним і досяжним.

Отже, попросіть сина чи дочку уявити собі сміливої ??людини. Як він виглядає? Як ходить? Як спілкується з іншими людьми? Як надходить у складних ситуаціях? Коли картинка виникне у фантазії, попросіть відобразити її на аркуші паперу. Обговоріть отриманий малюнок. Нехай дитина дасть ім'я намальованому сміливій людині. Далі запитаєте, чи бувають у цього, припустимо, Микити тривоги або страхи? Швидше за все, ви отримаєте негативну відповідь, адже намальований дуже смілива людина, схожа на супергероєві-переможцю. Тоді задайте навідні запитання, які повинні привести дитину до висновку, що не буває людей, які нічого не бояться. А смілива людина - це той, хто може впоратися зі своєю тривогою і страхами. Щоб діти прийшли до такого висновку, їм варто відповісти на запитання на кшталт: "А у Микити є близькі? Хіба він не боїться, що з ними можуть статися якісь неприємності? Якщо Микита - жива людина, то напевно він буває втомленим чи хворим . Чи може він у ці хвилини бути таким же сміливим? Не сумнівається він, що зараз може не впоратися з труднощами? " і т. п.

Тобто ваше завдання в цій грі - максимально "олюднити" образ намальованого сміливця, зробити його доступнішим для дитини. Тому крім питань про риси характеру типу хоробрості можна цікавитися улюбленими стравами сміливої ??людини і тим, як він любить проводити вільний час, з ким дружить і т. д.

Коли ви відчуєте, що образ став реальніше, можна запропонувати дитині несподіваний для нього питання: "А чим ти схожий з цим сміливою людиною?"