Робота з м'язовим панциром.

Коли ми висловлюємо емоції, ресурс, підготовлений організмом, своєчасно використовується і м'язи розслаблюються. Але найчастіше ми не вміємо виражати гнів або страх таким чином, щоб не шкодити собі або людям, не хочемо знати про ці почуттях і почуттях наших близьких, вважаючи за краще придушувати їх. Тіло обдурити не можна, і те, що ми приховуємо від інших і від власної свідомості, залишається в ньому у вигляді напруги. Таке хронічне напруження м'язів тіла називається "м'язовим панциром". Поступово воно перестає помічатися, і людина живе, навіть не підозрюючи про нього.

М'язовий панцир непомітно робить свою недобре діло:

  • він витрачає велика кількість енергії, а це значить, що людина постійно відчуває її брак;
  • напружені м'язи перетискають кровоносні судини, і в тих місцях, де розташувався м'язовий панцир, тканини органів постійно недоотримують живильні речовини і кисень, що розноситься кров'ю, порушується обмін речовин, що, у свою чергу, веде до ослаблення органів і до різних захворювань;
  • тіло людини стає розщепленим.

Людина, заряджений енергією , випромінює бадьорість, він менш чутливий до кліматичних змін, не залежить від погодних умов. Людина, яка відчуває дефіцит енергії, обов'язково реагує і на дощ, і на перепади тиску, і на зміну довжини світлового дня. Відомо, що люди, схильні до депресії, гірше за все відчувають себе взимку і на початку весни, коли навіть сильний організм дещо виснажується.

Непродуктивний витрата енергії на підтримку м'язового панцира призводить до того, що несвідомо людина прагне до економії енергії. Для цього він скорочує своє спілкування, відгороджується від зовнішнього світу.

Руху, постава, характерний вираз обличчя - все це виробляється поступово в результаті найбільш часто використовуваного поєднання напруження і розслаблення м'язів, що став звичним. І все це виражає наші основні життєві позиції, думки, установки, очікування і переконання, які, у свою чергу, викликають цілком певний емоційний стан.

Наступні вправи допомагають розслабити м'язові затиски і цілком доступні для самостійного виконання. Однак вони не допоможуть, якщо ви виконаєте їх всього кілька разів. Візьміть собі за правило робити їх щодня і присвячуйте їм, принаймні, півгодини. Звісно, ??вам не потрібно займатися всіма відразу. Спочатку виконайте їх кілька разів. Потім встановіть для себе послідовність, в якій ви будете ними займатися, і освоюйте по черзі. Пізніше ви зрозумієте, які заняття дають найбільший ефект і більш необхідні саме вам.

Почнемо з верхнього кільця затискачів, яке проходить через рот і горло.

1. Рот

Стиснутий рот блокує всю передачу почуттів. Але саме рот є найпершим каналом комунікації. Ми цілуємо тих, кому хочемо висловити свою ніжність і любов.

Коли ми забороняємо собі відчувати тугу за коханням, спираючись на сумний досвід, який говорить нам, що любов може принести тільки біль і розчарування, це утримання природної потреби людини відбивається в затиску області рота. Те ж саме відбувається, коли ми забороняємо собі висловлювати словами свої почуття. Стиснутий рот приводить ще й до порушення комунікації, а всі разом - до незадоволеності життям.

Щоб розслабити блоки навколо рота, необхідно систематично виконувати наступну вправу.

Ляжте в позу ембріона, то є, лежачи на боці, підтягніть коліна, складіть руки, схрестивши їх на грудях. Про цю позу говорять ще "згорнутися калачиком". Почніть робити смоктальні рухи губами. Робіть це якомога довше - до тих пір, поки губи можуть смоктати. Після цього розслабтеся і полежіть ще небагато.

Під час виконання цієї вправи багато людей починають плакати. Це відбувається тому, що піднімається і починає виходити давно пригнічена туга за ласці і захищеності. Ні в якому разі не стримуйтеся. Ридання всім тілом корисно. Воно допомагає розрядити накопичену негативне напруга не тільки навколо рота, але і у всьому тілі. Діти завжди ридають цілком - від голови до ніг. А потім їх вчать стримуватися.

2. Щелепи, горло і голосові зв'язки

Кільце напруги в області горла відповідає несвідомої захисту від вимушеного "ковтання" неприємного ззовні. У той же час це є несвідомим збереженням контролю над почуттям страху, захисту від тих почуттів і реакцій, які, на думку людини, можуть бути завинили і неприйнятні для інших.

стиснуті щелепи перекривають будь-який звук, який намагається прорватися назовні . Цим же кільцем затискаються і голосові зв'язки. Звук голосу створює враження, що людина говорить напружено, йому важко надавати звучанню різні інтонації. Іноді голос стає монотонним, іноді сиплим або хриплим, а іноді занадто високим. Це відбувається тому, що м'язи, що у звукоутворення, стають малорухомими.

Стисла нижня щелепа рівнозначна словами "вони не пройдуть". Людина ніби не бажає підпускати до себе небажаних людей, а й відпустити тих, хто живе в душі, теж не хоче. Він замкнутий і не може прийняти змін, які неминучі в житті.

Коли організму потрібно більше енергії, наприклад, коли він втомився або хоче спати, рот має бути широко відкритий для більш повного дихання. Саме для цього ми позіхаємо. При позіхань кільце напруги, яке включає м'язи, що приводять у рух щелепу, тимчасово звільняється, і це діє на рот, глотку і горло, широко відкриваючи їх, щоб пропустити необхідний повітря. Тому, щоб розслабити щелепи, необхідно позіхати.

Широко розкрийте рот і позіхайте. Робіть це вранці, вдень і ввечері.

Блоки в щелепах виникають через стримуваного бажання кусати, що на психологічному рівні означає стримування імпульсів гніву.

Візьміть в міру пружний і в міру м'який м'ячик. Можна скористатися спеціально призначеними для цієї мети собачими іграшками. Можна взяти скручений рушник. Кусайте з усією силою. Одночасно ричите, виривайте іграшку з власних зубів, але не ослабляйте укус. Вкладіть у цей процес всю лють, весь гнів, який зібрався у вашій душі. Коли втомитеся, розслабте щелепи. У цей час нижня щелепа опуститься, рот буде відкритий.

Ось ще два способи зняти напругу в нижній щелепі.

  1. Опустіть нижню щелепу. Натисніть на жувальні м'язи в кута нижньої щелепи. Якщо м'язи сильно напружені, це може бути болісно. Регулярно продавлювати, проминають ці м'язи, що сприяє їх розслабленню.
  2. Висуньте підборіддя вперед і утримуйте його в цій позиції протягом 30 секунд. Посувайте напруженої щелепою вправо, вліво, утримуючи її висунутої вперед. Потім відкрийте рот якомога ширше і відзначте, чи зможете ви розкрити його настільки, щоб між зубами помістилися один над одним три середні пальці долоні.

Під час виконання цієї вправи ви можете відчути тривогу або наростаючий гнів. Це добре. Багато людей не наважуються розблокувати свої емоції через страх не впоратися з налинули. Але саме викид почуттів у спеціальних умовах (наприклад, при виконанні вправи) робить цей процес безпечним і дуже корисним. У багатьох людей напруження м'язів підборіддя не дозволяє їм широко розкривати рот.

Щелепи енергетично пов'язані з очима. Напруга в нижній щелепі зменшує приплив енергії до очей і знижує зорові можливості. Вираз "згаслі очі" має буквальне значення: нестача поживних речовин, зокрема через блокувань в щелепи, впливає на рогівку ока, і вона стає менш блискучою. І у зворотному напрямку: хронічно стримуваний плач призводить до напруги в щелепи. Ось чому виконання вправ на звільнення від затискачів часто супроводжується плачем.

Через стримуваного бажання кричати від болю і страху виникають блоки в голосових зв'язках. Тому кращий спосіб розблокувати затискачі в горлі - гучний і тривалий крик.

Якщо у вас є можливість кричати що є сили (наприклад, у лісі або на дачі, коли поблизу нікого немає), кричите. Кричіть про свої страждання, про свій гнів і розчарування. Не треба при цьому промовляти слова. Нехай це буде єдиний звук, з силою виходить з вашого горла.

Часто такий крик переходить на ридання. Це відбувається з-за розблокування емоцій і дуже корисно. Багато людей не можуть собі дозволити крик - умови не дозволяють, або затискачі настільки сильні, що крик не виходить. Тоді ви можете виконувати наступну вправу.


Помістіть великий палець правої руки на один сантиметр нижче кута нижньої щелепи, а середній палець - в аналогічному положенні на іншій стороні шиї. Підтримуйте безперервно цей тиск і почніть видавати звуки, спочатку тихо, а потім збільшуючи гучність. Намагайтеся підтримувати високий тон.

Потім пересуньте пальці на середину шиї і повторіть тривалий звучання середнього тону. А потім повторіть все те ж, стиснувши м'язи біля основи шиї, при цьому видавайте низькі звуки.

Проте одні тільки вправи для горла не можуть позбавити від всіх блокувань, викликаних утримуванням емоцій. Наступний пояс м'язових затисків знаходиться на рівні грудей.

3. Грудна клітка і дихання

У багатьох людей грудна клітка не рухається разом з диханням. І саме дихання - поверхневе і часте або поверхневе і нерівномірне. Відбуваються затримки на вдиху або на видиху. Олександр Лоуен говорив, що випинання грудної клітки є формою виклику, непокори, як ніби тіло говорить: "Я не дозволю вам наблизитися до мене". У інших людей грудна клітка стисла і ніколи не розправляється повністю. Мовою тілесної метафори це означає: "Я пригнічений і не можу взяти від життя те, що вона мені пропонує".

Затиски грудного поясу викликають порушення дихання. А будь-які складнощі у дихальному процесі також викликають страх. Коли людина не усвідомлює справжню причину страху, він стає тривожним і шукає цю причину в навколишньому світі.

Щоб перевірити, чи є у вас проблеми з диханням, виконайте наступну вправу.

У положенні сидячи на стільці промовте своїм звичайним голосом: "А-а-а", дивлячись на секундну стрілку годинника. Якщо ви не в змозі утримати звук протягом 20 секунд, це означає, що у вас є проблеми з диханням.

Розслабити м'язове кільце навколо грудей можна за допомогою дихального вправи. Такий спосіб дихання названий на ім'я Лоуена - психотерапевта, який розробив дуже багато різних технік тілесно орієнтованої терапії. Існує спеціальне крісло для такого дихання. Але в домашніх умовах виконувати лоуеновское дихання можна і так, як описано у вправі. Досвід показав, що від цього воно не стає менш ефективним.

Ляжте поперек дивану так, щоб стопи без взуття стояли на підлозі, а сідниці злегка звисали. Під поперек покладіть валик (наприклад, можна щільно згорнути валиком ватяну ковдру) так, щоб грудна клітка була максимально розгорнуто, голова і спина - нижче попереку. Руки покладіть над головою долонями вгору.

Почніть глибоко і рідко дихати. Часто дихати не можна, це буде вже інша техніка дихання, яка виконується тільки з помічником, тому що можуть виникати побічні ефекти. Дихайте так протягом 30 хвилин. Якщо раптом ви почнете плакати, або ридати всім тілом, чи сміятися - не путайтесь.Ето хороша реакція, яка свідчить про вивільнення пригнічених емоцій, заблокованих у м'язових затискачах. Коли м'язові затиски розслабляються, енергія звільняється і прагне вийти. Ось чому так важливо не стримувати виникають реакції, а дати їм вільно протікати. Адже якщо ви будете стримувати їх, вони знову не будуть відреагувати і знову утворюють м'язовий затиск. У вас може крутитися голова - полежте спокійно після виконання вправи, поки запаморочення не пройде. На перших порах ви можете хотіти спати після виконання цієї вправи - усніте, якщо є така можливість, але тільки після виконання вправи. Ваші відчуття або реакції можуть змінюватися. Можуть з'явитися поколювання, посмикування та інші відчуття в руках, ногах, спині. Може бути, вам захочеться стукати ногами. Загалом, відчуття і реакції можуть бути самими різними. Не чиніть опір їм, просто спостерігайте за ними.

Робіть цю вправу кожен день протягом усього часу вашої самотерапії. Через деякий час ви самі відчуєте, який позитивний вплив надає ця техніка дихання.

4. Діафрагма і талія

Наступне кільце м'язових затисків розташовується навколо діафрагми і талії. Це кільце розщеплює тіло людини на дві половини.

Діафрагма - це м'яз, яка бере участь в диханні, вона скорочується кожного разу, коли людина відчуває страх. Якщо страх стає хронічним, діафрагма знаходиться в постійній напрузі, створюючи проблеми дихання і провокуючи появу схильності до переживання страху. Таким чином виникає порочне коло. Страх породжує затиск діафрагми, а затиск породжує тривожність.

Діафрагма розташована над талією, яка з'єднує грудну клітку з животом і тазом. М'язові затискачі в цій галузі створюють перешкоди для проходження потоку крові і почуттів до геніталій і ногах, викликаючи тривогу, яка, у свою чергу, призводить до порушення дихання. А далі знову все той же порочне коло.

Висновок з усього цього тільки один: необхідно розслабити хронічні затискачі і вивільнити накопичився страх.

Для того щоб перевірити, наскільки затиснута або вільна ваша талія , зробіть наступну вправу.

Виконуйте цю вправу стоячи. Поставте стопи паралельно, коліна злегка зігнуті, тяжкість тіла трохи зміщена вперед. Підніміть руки із зігнутими ліктями на висоту плечей. Кисті вільно повисли. Поверніть тіло максимально вліво та утримуйтеся в цій позиції близько хвилини. Потім поверніть тіло вправо і близько хвилини залишайтеся в такому положенні. Зверніть увагу на напругу м'язів спини і талії. Чи в змозі ви в такому положенні вдихати нижньою частиною живота?

Якщо дихання порушується, і м'язи надто напружені або ви відчуваєте біль у них, значить, навколо області діафрагми і талії у вас розвинувся м'язовий панцир.

Для зняття хронічного м'язової напруги в області талії кращим способом є лоуеновское дихання, техніку виконання якого ви вже знаєте. Крім того, корисно систематично виконувати такі вправи.

  1. Ляжте на підлогу на спину, руки в сторони долонями вгору, ноги разом. Зігніть ноги в колінах під кутом 90 °. Повертайте обидві ноги спочатку вліво, так щоб нижня (ліва) нога повністю лягла на підлогу, а права лежала на ній; ноги залишаються зігнутими в колінах. Потім аналогічним чином поверніть ноги вправо. При цьому спина до талії залишається притиснутою до підлоги. Повторіть вправу до 10 разів.
  2. Тепер виконуйте попередню вправу, ускладнивши його. При повороті ніг повертайте голову в протилежну сторону. Ця вправа теж виконуйте до 10 разів.
  3. Встаньте на карачки, коліна під кутом 90 °, руки, на які ви спираєтесь, тримаєте прямими. Прогніть спину в області талії вниз, наскільки це можливо, а потім максимально вигніть спину вгору. Проробіть до 10 таких рухів.
  4. Встаньте на карачки так, як це описано в попередній вправі. Потім повільно витягайте випрямлені руки і корпус вперед, ковзаючи по підлозі до тих пір, поки вони майже цілком не ляжуть на підлогу. Ваша поза буде нагадувати позу потягується кішки. Побудьте деякий час в такому положенні і повільно підтягніть руки у вихідну позицію. Зробіть цю вправу кілька разів (стільки, скільки подужаєте).
  5. Сядьте на підлогу, ноги злегка зігнуті в колінах і трохи розставлені. Долоні покладіть на потилицю. Переведіть тулуб вліво, намагаючись, щоб лікоть як можна більше наблизився до підлоги (ідеальний варіант, якщо він торкнеться підлоги). Побудьте в цьому положенні деякий час. Потім повільно випрямитеся і повторіть те ж саме у правий бік.

Незважаючи на те, що ці вправи допомагають зняти затиски навколо талії, для звільнення від " скупчень "імпульсів страху їх недостатньо. Страх можна вивільнити тільки через звільнення заблокованого гніву. Робота щодо розблокування емоції гніву, найбільш засудженим у суспільстві, викликає особливі побоювання у багатьох людей. Що якщо вона вирветься назовні некерованим потоком? Що якщо наслідки будуть багаторазово важче, ніж емоційна пригніченість і депресія?

Насправді саме викид гніву зовні спеціальними способами робить його безпечним, оскільки він вже не накопичується, а своєчасно розряджається. Блокуючий пояс затискачів навколо талії порушує цілісність процесів, що протікають в тілі, робить його розділеним. Верхня і нижня частини ніби належать двом різним людям. В одних верхня частина тіла добре розвинена, а таз і ноги маленькі, ніби незрілі. В інших таз повний округлий, але верхня половина тіла маленька й вузька.