Філософія загартовування дітей. Частина 2.

Початок

Сонце - "мереживна" тінь або шоколадну засмагу? Чи може солярій замінити сонячні промені? Обливання холодною водою - якою має бути температура? А раптом нежить з'явиться? Повітряні ванни - як ставитися до протягів? Босоніж по снігу - чи існує ризик застудити нирки і придатки? З чого все-таки почати?

У першій частині "Філософії загартовування" ми з вами визначили і розібрали докладно основні принципи загартовування, без розуміння і дотримання яких дуже важко досягти бажаного результату.

Перелічимо їх:

  • Психологічна готовність дитини
  • Регулярність проведення процедур
  • Поступальний збільшення сили впливу
  • Індивідуальний підхід
  • Підтримуючий режим процедур
  • Комплексність застосовуваних засобів

Нагадаємо, що кінцевою метою заходів по гартуванню є зміцнення імунної системи, тому що саме вона стоїть на варті здоров'я. І не будемо забувати - для того, щоб домогтися продуктивного відповіді імунної системи на ваші дії, необхідно дотримуватись систематичності в гартуванні - дотримання всіх принципів його проведення, з обов'язковим чергуванням загального і місцевого впливу, динамічним підбором форм і засобів, поєднанням з фізичними навантаженнями .

Отже, тема сьогоднішньої розмови - "Основні методи загартовування та їх поєднання з фізичними вправами". Основні методи загартовування всім нам відомі з дитинства. І відрізняються вони один від одного чинником впливу або їх поєднанням:

  • Повітря
  • Сонячні промені
  • Вода
  • Контрастне вплив

Ви ніколи не замислювалися, наскільки це цікавий перелік? Сама природа допомагає людині знову знайти сили і здоров'я! Щоб навчитися жити в мирі та злагоді з повітрям, водою і сонцем, потрібно саме їх покликати на допомогу: звикнути до них, перестати їх боятися, навчитися грамотно ними користуватися і навіть насолоджуватися! І це логічніше, ніж захоплюватися без міри досягненнями сучасної фармакології.

Почнемо з загартовування з допомогою повітряних ванн. У приміщенні до загартовування повітрям можна вдаватися і в осінньо-зимовий, і у весняно-літній періоди. Психологічно цей метод дається легше за все і дітям, і дорослим. І, як не дивно, повітряних ванн приділяється незаслужено менше уваги в деяких методичних розробках. Згадайте, саме до такого методу загартовування вдається розумна мама, залишаючи новонародженої дитини "на волі", без пелюшок, на нетривалий час, поступово подовжуючи процедури. А коли дитина виростає, чомусь настільки чудовий досвід залишається незатребуваним.

Якщо вибрати правильну тактику, то ваша дитина може і не зрозуміти, що заходи по загартуванню вже почалися. Особливо це важливо для дітей, що мають лабільну психіку: часта і безпричинна зміна настрою, непослух, підвищена збудливість та ін Такі діти можуть навідріз відмовитися від обтирання холодним рушником - якщо сильний дух протиріччя, або "день з ранку не задався". Але походити роздягненим при відкритих вікнах він не відмовиться - адже ви зазвичай поспішали дати команду "потеплій одягнутися" або "терміново закрити вікно". А несподівана свобода дій буде йому до душі! Головне - пояснити дитині після процедури, що це не його перемога над вами, а турбота про здоров'я.

Є два варіанти посилення впливу при прийомі повітряних ванн:

  • поступове зменшення температури,
  • поступове збільшення часу процедури.

Набагато зручніше контролювати час, а не температуру, коли мова йде про загартовування дітей в домашніх умовах. Починати прийом повітряних ванн у приміщенні слід в тому випадку, якщо до літа далеко, і побігати на дачі по травичці або по морському березі вдасться не скоро. При провітрюванні приміщення температура повітря в ньому знижується не менше ніж на 2 градуси - а це вже фактор, що гартує. Причому, велике значення має швидкість руху повітря: чим вище швидкість, тим сильніше вплив. Коли на вулиці вітряна погода, потрібно скоротити час процедури, а для початківців - навіть перенести її на наступний день.

Тривалість перших повітряних ванн - до 5-15 хвилин (в залежності від температури повітря). Дитина спочатку залишається одягненим у щось легке - футболка і шортики, халатик, шкарпетки і тапочки (поступово, не поспішаючи, потрібно позбавлятися і від цих одежинок). У подальшому, плануючи м'яке збільшення часу прийому повітряних ванн до 40-60 хвилин, вчіться стежити за реакцією шкірних покривів: не повинно бути "мармуровості", блідості, "гусячої" шкіри, і вже тим більше - ознобу. Поява цих ознак говорить про передчасне збільшенні тривалості процедури, тобто про неадекватне впливі. Якщо ви будете уважні до своєї дитини, то навіть ледь помітна зміна настрою підкаже вам, що резерв на цей раз вичерпаний. Поступово навчіть дитину контролювати своє самопочуття: це не важко зробити з вашої підказкою, а усвідомлений самоконтроль - справа часу.

Обов'язковою умовою проведення загартовування цим методом є поєднання прийому повітряних ванн з фізичними вправами. Дитина повинна рухатися! Сидіння перед телевізором на протязі - аж ніяк не загартовування. Аналогічно, біганина до мокрій спини користі дитині, що знаходиться у приміщенні зі зниженою температурою повітря, не принесе. Цілеспрямований рух цікавіше: воно саме по собі більш фізіологічне, ніж нудне безцільне хитання, не підвищує настрою.

Тому продумайте заздалегідь рухову активність свого "непосиди" під час процедури, і направте її в потрібне русло. Нехай на допомогу вам прийдуть маленькі гантелі, хулахуп або гімнастичний м'яч. Ці снаряди повинні бути звичні для дитини, тоді він із задоволенням виконає кілька вправ - і час пролетить непомітно, і змерзнути не встигне, і ефект від процедури загартовування істотно підвищиться. Якщо йому важко виконати вправи самостійно, зробіть їх разом - включитися в гру! Пробуйте іноді, для різноманітності, чергувати виконання вправ з танцем - це неодмінно зацікавить музичних дітей, а іншим допоможе поліпшити координацію при рухах в заданому ритмі. Та й музика сама по собі стане приємним доповненням, що підвищує емоційний фон і асоціюючи в пам'яті дитини процедуру з відчуттям комфорту.

Якщо ви вирішили продовжувати загартовування при поступовому зниженні температури, то відповідно до цього зменшуйте час, не забуваючи на кожному етапі оцінювати адекватність застосовуваного впливу. Саме в літній період зручніше й корисніше поєднувати повітряні ванни з загартовуванням сонцем - це будуть вже сонячно-повітряні ванни. При проведенні загартовування на свіжому повітрі - на дачі, на морі - сама процедура для дитини стає більш привабливою, радісною. І побоювання батьків промахнутися з тривалістю процедур вже не домінують над бажанням почати загартовування.

Загартовування сонцем - це один з традиційних методів, трактування якого за останні десятиліття змінюється у зв'язку з несприятливим екологічним фоном. А "дефіцит сонця" став справжньою проблемою для дітей, що живуть в мегаполісах. Ультрафіолет в невеликих дозах не тільки безпечний, але і необхідний організму. Під його впливом у шкірі накопичується "будівельний матеріал" для подальшого синтезу вітаміну D. Цей вітамін відповідає за транспорт кальцію і фосфору - найважливіших мікроелементів, від кількості яких залежить стан кістково-хрящових структур. У зростаючого організму потреба у вітаміні D особливо висока, а забезпечити надходження його з їжею украй складно - він міститься головним чином в риб'ячому жирі і жирних сортах риби. Тому намагайтеся виводити дитину погуляти "по сонечку", а не ввечері! Дозвольте йому отримувати неоціненну користь з "рук" самої Природи, щоб років через тридцять не позначився брак ультрафіолету: дефіцит кальцію і вітаміну D є однією з причин розвитку остеопорозу.

До речі, достатній вміст вітаміну D сприяє зменшенню ризику утворення злоякісних пухлин. УФ-випромінювання в помірних дозах стабілізує судинний тонус. До того ж сонечко, так само як і фізичні вправи, стимулює процеси вироблення бета-ендорфінів - "гормонів щастя", відповідальних за гарний настрій, запобігаючи розвитку депресивних станів. Якщо ваша дитина з ранку "не в дусі" з якоїсь причини, не поспішайте вимагати від нього пояснень, терміново вимірювати температуру, годувати або укладати досипати - просто погуляйте з ним сонячним ранком! Дайте йому досхочу набігатися, пограти з м'ячем, пострибати, помріяти на гойдалках - одним словом "спокусити" його на рухливі ігри під "рятівним" ультрафіолетом! І ви побачите через годину усміхнену і щасливе фізіономію улюбленого чоловічка.


Повернемося до сонячних ванн ... При сумарному впливі прямих, розсіяних і відбитих променів вплив найбільш сильне. І потрібно враховувати, що одяг не завжди захистить дитину - легкі тканини пропускають приблизно 60% сонячних променів. Знаходження в "мереживній тіні" (під густим листям дерев) є найбільш безпечним варіантом для дитини, початківця знайомство з сонячними ваннами. Але і в даному випадку - про час процедури забувати не можна, тому що в жарку погоду біляві й блакитноокі дітлахи легко можуть обгоріти і в "мереживній тіні".

Якщо говорити про засмагу, то шоколадний колір тільки зашкодить, а не зміцнить здоров'я. А сонячні опіки є взагалі неприпустимим доказом надмірного, руйнівного впливу. Передозування при прийомі сонячних ванн веде до зниження імунітету, а так само до інших серйозних наслідків. Перші ознаки передозування - це болючість шкіри і почервоніння. У цьому випадку продовження загартовування сонцем можливе лише після повного зникнення вказаних місцевих проявів.

Від чого ж залежить інтенсивність УФ-випромінювання? Перш за все, відзначимо, що кілька десятиліть тому озоновий шар землі був не настільки ушкодженим. І сьогодні, на жаль, інтенсивність сонячних променів істотно вище. Також інтенсивність УФ-випромінювання знаходиться в залежності від висоти сонця. І саме корисний час для прийняття сонячних ванн - це до 10-11 годин ранку або після 17 годин вечора, коли шкіра дитини максимально захищена від дії прямих променів. Саме це правило грубо порушують батьки, які дорвалися до відпочинку на морі: за короткий термін їм хочеться багато чого встигнути, а жертвою відпускної ейфорії стають дитячі плечі і ніс.

Говорячи про загартовування сонцем, слід позначити стани і захворювання, при яких протипоказаний прийом сонячних ванн:

  • гострі періоди будь-яких захворювань,
  • кровотечі
  • підвищений тиск,
  • схильність до новоутворень,
  • захворювання крові,
  • системні захворювання,
  • нервове та фізичне виснаження,
  • підвищена чутливість до сонячних променів.

При бронхіальній астмі, ендокринної патології та аутоімунних захворюваннях - виключно з дозволу лікуючого лікаря. Оскільки ми з вами говоримо про загартовування дітей, візьміть за правило - отримувати кваліфіковану пораду педіатра перед початком будь-яких загартовуватися. А свій особистий досвід, щоб уникнути помилок не завжди слід застосовувати навіть до власних дітей.

Дуже важливо з найперших процедур привчити дитину вдягати панамку, кепку або хустинку, щоб захистити голову від перегріву. Бажано - білого кольору: він добре відбиває сонячні промені.

Дітям до 15 років не рекомендується відвідувати солярії. Тим більше що ніякої солярій не замінить вашій дитині користь від прийняття сонячно-повітряних ванн, та ще й у поєднанні з цілющим впливом морської води. Унікальний сольовий склад води, іонізоване повітря, масажує вплив хвиль, можливість поєднання загартовування з фізичними вправами (плаванням), сонячні промені - це ідеальні умови для поправки здоров'я, при яких дотримується такий принцип загартовування як Комплексність застосовуваних засобів. На жаль, загартовування морською водою не для всіх є в силу територіальної віддаленості.

Тепер ми поговоримо про найбільш популярному методі - загартовування водою. Для вибору саме цього методу загартовування ніякого значення не має поточний час року. І практично відсутні протипоказання. Існує кілька традиційних форм цього методу.

Обтирання тіла. Для дітей ця форма є найбільш м'якою, і як правило не викликає негативних емоцій. Навіть малюків можна швидко захопити цим процесом: після того як ви вологим рушником обтерли його самого, запропонуйте дитині зробити те ж саме з плюшевим ведмедиком, зі своєю улюбленою лялькою, чи з татом - і загартовування моментально перетворитися на веселу гру! Знижуйте поступово температуру води, і не розтягуйте процедуру більш ніж на 3-4 хвилини.

Обливання водою (загальне та місцеве). Це вже більш сильний вплив, яке відразу може викликати різко негативну реакцію в дитини. Щоб цього не сталося - почніть з місцевих процедур: з обливання ніг, або рук і плечового пояса, з наступним розтиранням рушником. І зниження температури проводите не поспішаючи.

Обливання холодною водою - ефективна форма для тренування судинного тонусу. Але малюкам з підвищеною збудливістю не рекомендується проводити дані процедури у вечірні години, особливо перед сном.

Навчіть дитину правильно дихати під час загальних обливань: у момент контакту з водою дитина повинна зробити декілька активних вдихів/видихів через рот, з акцентом на видих. Згадайте, яка ваша природна реакція при прийомі крижаного душу? Прокричати щось, проспівати ... т.д. Це і є полегшує відчуття видих.

Душ - ще більш інтенсивна форма загартовування водою. Для застосування цієї форми все-таки потрібен певний рівень загартованості дитини: досвід "спілкування" з холодною водою, відсутність страху перед нею, початкова тренованість судин.

Перш за все, слід акцентувати увагу батьків на те, що прийом душу як гігієнічної процедури - це обов'язкова щоденне захід, що проводиться частіше увечері. А якщо на бадьорить, освіжаючий душ вистачає часу і вранці - взагалі чудово! Небажання дитини відправлятися у ванну, уявна втому або брак часу - тільки відмовка, лінь, нерозуміння, і "двійка" батькам. Турбота про чистоту шкірних покривів повинна щепитися з раннього дитинства - це і здоров'я, і ??культура. Якщо з даного питання проблем немає - тоді вже можна вести мову про загартовування.

Привчіть дитину будь-який прийом душа закінчувати кількома секундами прохолодною, а потім і холодної води. Починайте буквально з 2-х секунд, поступово доводячи час до 10 секунд, а потім плавно, день за днем ??знижуйте температуру води. Вкрай корисна для здоров'я звичка - завершувати таким чином будь-яку водну процедуру: прийом душу або ванни, купання у водоймі або басейні.

Ванни (загальні і місцеві) - все-таки більш м'яка форма загартовування в порівнянні з прийомом душу, якщо мова йде про справжню холодній воді. Приймати дітям прохолодні ванни не рекомендується - у дітлахів з функціональною незрілістю вегетативної нервової системи може спостерігатися істотна тепловтрата, за якою послідують озноб, а потім і респіраторні прояви.

А от прийом холодної ванни протягом 3-5 (але не більше 10) секунд - спровокує швидкий ефект теплопродукції, підтвердженням якого стане реакція шкірних покривів: легке короткочасне почервоніння. Воно означає, що судини розширилися після короткочасного скорочення і забезпечили повноцінний приплив крові до шкіри. Через деякий час після розтирання рушником температура шкірних покривів стає вище, ніж до прийому холодної ванни, і цьому процесу неодмінно супроводжує відчуття комфорту. Методика дихання така ж, як при прийомі холодного душу.

На жаль, більшість батьків, а особливо бабусь і дідусів, з упередженням ставляться до холодних ванн, знаходячи підтримку в багатьох педіатрів. Це недовіра до холодної води і страх її абсолютно не підтверджуються на практиці, якщо загартовування проводиться під динамічним контролем досвідченого фахівця, при дотриманні основних принципів.

Починаючи будь-яку справу з надією на успіх, ми повинні спиратися на знання і досвід людей, компетентних в який нас питанні. І якщо вже мова заходить про дітей і їхнє здоров'я - самодіяльність небезпечна. А шлях страхів, упереджень і бездіяльності - непродуктивний. Що ж вибрати? Логічніше і правильніше, якщо розум і бажання допомогти дитині підкаже батькам прогресивний шлях вирішення задачі: консультація фахівця, терпіння і планомірні кроки в бік Здоров'я, а не відхід від нього плутаними тихими стежками незнання, боячись зустрітися з чимось новим.

Місцеві ванни (частіше - ножні) гарні для першого знайомства малюків з холодною водою.