Йога для малят.

Шлях до гармонії

У сучасному неспокійному світі багато дорослих людей регулярно практикують йогу, щоб підтримати тонус організму, зняти стрес, зміцнити здоров'я і позбавитися від напруженості. Однак йогу корисно практикувати і дітям.

Наш урок "Дитяча йога" пропонує батькам направити наденергії дітей на зміцнення їх здоров'я, а дітям - у веселій ігровій формі ознайомитися з древньою і захоплюючій системою йоги.

Урок унікальний: у ньому для гармонійного виховання дітей застосовується методика вдосконалення не тільки фізичного тіла, а й душі і духу дитини.

Розвиток тіла - це фізичний розвиток, яке дає дитині силу, витривалість, прекрасне здоров'я.

Розвиток душі містить в собі чуттєвий, емоційний досвід дитини в опануванні ним мистецтвами і вихованні мистецтва в ньому - умінні спілкуватися з красою.

Розвиток духу - це пізнання світу і самого себе.

Тільки об'єднавши і гармонійно розвинувши тіло, душу і дух дитини, можна виховати його вільною особистістю.

Граємо в йогу

З одного боку діти, набагато ближче до природи, ніж ми , дорослі, вони природніше, у них немає жорстких установок і звичок, вони відкриті для всього нового, яке вони осягають легко, з величезним інтересом та ентузіазмом.

Але з іншого боку, щоб цей інтерес і ентузіазм не згасли , викладач завжди повинен враховувати особливості дитячого сприйняття. Це для дорослої людини навчання - серйозний процес, що вимагає від нього зосередженості, глибоких роздумів і посидючості, а для дитини саме пізнання світу - всього лише гра. Непосидючою, допитливою дитячої натурі швидко набридають нудні нотації й нескінченні повторення, вона постійно прагне чогось нового, незвіданого. Тому кожен наш урок - це не навчання, а захоплююча подорож у світ йоги, кожен рух - весела гра.

Ще одна особливість: у дітей переважає асоціативне мислення, вони в усьому воліють покладатися на свій невеликий досвід , тому все, про що йдеться на наших уроках, ми намагаємося асоціювати з тим, що дитина бачить у повсякденному житті, що є його досвідом. А освоєння асан - поз йоги - як не можна краще задовольняє і дитячу схильність до асоціативного мислення, і його прагнення до всього нового, і любов до веселої гри.

І "метелик", і "чайник"

На Насправді асани - це, звичайно ж, не гра, а складна і глибока життєва філософія, яка народилася з тисячолітнього досвіду, уважних спостережень і роздумів про природні явища. Йоги вивчали, як рухаються тварини, як вони дихають, розслабляються - недарма багато з поз йоги відтворюють повадки тварин або зображують його дух. Асани також можуть бути зображенням навколишнього світу, наприклад гір чи дерев.

Навіть сама велика людська мудрість починається з дитячої гри. Якому дитині не захочеться навчитися потягатись, як кішка, або тягнутися до сонця, як квітка? Виконуючи асани, діти розширюють свій кругозір, тренують увагу і пам'ять. Адже навіть просто запам'ятати таку кількість назв асан (не кажучи вже про те, щоб їх виконати) зможе далеко не кожен дорослий: "Метелик", "Равлик", "Змія на дереві", "Саранча", "Черепаха", "Жаба" , "Голуб". А ще є "Дерево", "Гора", "Воїн", "Човен", "Якір", "Свічка", "Стіл", "Стілець", "Алмаз" і навіть "Чайник", і це ще далеко не всі асани, які ми виконуємо на наших уроках.

Впевнена, що вам стало цікаво, як все це виглядає, і, може бути, навіть захотілося спробувати самим зобразити "Стілець" або "Крокодила". А уявляєте, якщо все це ще зв'язати в одну повчальну історію про людей, тварин, подорожах? Цікаво? Захоплююче? Звичайно! Ми не намагаємося займатися гімнастикою, ми граємо в неї, недарма, на наших "йожістих" уроках не завжди вистачає вільного місця, щоб покласти килимок.

Дорослі питання про дитячу йозі

Хотілося б заспокоїти наших любих бабусь і дідусів, які частенько задають нам запитання: "Чи можна займатися йогою людям різних сповідань?" Відповідаємо: можна. Адже йога не релігія, а спосіб життя. Головний принцип йоги - "Не чини іншим того, чого не бажаєш собі", а хіба це не основний принцип багатьох релігій: не чини іншим шкоди - фізичної, вербального і ментального?

Але навіть найпрекрасніші моральні принципи залишаться порожніми словами, якщо дитину не навчити дотримуватися їх у життя. Практика йоги вчить дітей поваги до себе, до інших дітей, до дорослих, розумінню, як їх дії і вчинки впливають на оточуючих їх людей, і здатності оцінити повною мірою диво природності буття.


Ще одне питання, яке нам задають практично всі, хто вперше почув про нашому уроці: "Чим же дитяча йога відрізняється від дорослої?" Тим, що вона більш динамічна: діти виключно рухливі, і утримувати пози тривалий час, як це роблять дорослі, у них немає ні сил, ні терпіння. Хоча поступово в процесі занять йогою навіть у самих гіперподвіжность дітей розвивається вміння концентрувати увагу і посидючість.

Користь для душі і тіла

Адаптований для дітей курс хатха-йоги сприяє зміцненню м'язів, вдосконалення пластики, гнучкості та координації рухів, допомагає зберегти дитині гарну поставу і навчить його уникати травм. Практика йоги допоможе йому краще пізнати своє тіло, бути впевненим у собі і своїх силах, а отже, підвищити самооцінку.

Йога - це розслаблення і відпочинок після розумових і емоційних навантажень у школі, вона сприяє розвитку спокою, концентрації та емоційної рівноваги у дітей та підлітків. Особливо йога рекомендована дітям, що досягли непростого підліткового віку з його величезними фізичними та емоційними навантаженнями. Йога допоможе їм у цей непростий період впоратися зі стресами повсякденного життя.

Йога - прекрасний вид рухової активності, який задовольнить потребу ваших дітей у русі. Це особливо важливо в наш час, коли діти занадто багато часу проводять у сидячому положенні, переглядаючи телепередачі, слухаючи музику або граючи на комп'ютері. Дослідження показують, що багато важкі захворювання - наслідки сидячого способу життя.

Поговоримо ...

На заняттях ми торкаємося теми з валеології - науки про здоров'я, про закони формування власного здоров'я. Слово "валео" в перекладі з латині означає "будьте здорові". Якось ми запитали у дітей: "Що ж таке здоров'я?" "Коли нічого не болить", "Коли на душі спокійно", "Коли дружиш", "Коли люблять, і ти любиш" - відповіли вони. Дивно, наскільки точно діти вловили саму суть поняття про здоров'я, адже здоров'я в цьому сенсі цього слова - перш за все згоду нашого тіла, душі і духу. Недарма ще древні говорили: "У здоровому тілі - здоровий дух", "Тіло - храм душі". І храм цей треба тримати в чистоті, так само як і свої думки, бажання, слова, вчинки.

Людина живе не сам по собі, а в суспільстві, і саме від нашої поведінки, від нашого ставлення до себе , до оточуючих нас людей, залежить, яким буде це суспільство. Якщо кожен з нас намагатиметься змінити себе, то й суспільство стане чистіше і здоровіше.

Може бути, ви скажете, що це занадто складні поняття і проблеми для маленької дитини? Але якщо людина не замислюватися над цими проблемами ще в дитинстві, то, ставши дорослим, він ніколи не зможе їх вирішити. Діти чудово всі розуміють, активно беруть участь в обговоренні всіх наших тим і мають про все свою, іноді дуже цікаве і "незамилений", думку.

Про безпеку

Завжди приступайте до спільної практиці з дітьми в теплому і відкритому приміщенні , де знаходиться мінімум меблів і відсутні гострі або предмети, що б'ються.

Дитяча йога поєднує в собі елементи стародавньої практики йоги і традиційні фізичні вправи.

Переконайтеся, що дитина, виконуючи асани, не намагається затримувати дихання, а дихає спокійно і рівно.

Якщо виконання будь-якої пози заподіють дитині біль або незручність, не дозволяйте йому перенапружуватися - шлях він попрацює над нею потім.

Нагадуйте дитині про те, що під час виконання пози потрібно потягувати спину.

Приступайте до практики спільної йоги не раніше ніж через дві години після їжі. Для занять використовуйте спеціальні килимки.

Про одяг

Одяг повинен бути вільним і зручною, з тканин типу стрейч. Проте уникайте занадто мішкуватою одягу, в складках якої можна заплутатися під час практики.

Займатися треба босоніж.

Необхідно зняти годинник, прикраси, окуляри. Якщо дитина без окулярів відчуває себе дискомфортно, дозвольте йому їх залишити, але прослідкуйте, щоб він обов'язково знімав їх під час поз з переворотами.

Дитяча йога особливо рекомендована
- хто часто хворіє, дітям ;
- дітям із захворюваннями нервової системи (ВСД, остеохондроз, енурез);
- тривожним і збудливим дітям;
- дітям, які отримують велику розумову та емоційне навантаження;
- малорухливим дітям . Світлана Абрамова,
фахівець з фізичного розвитку дітей, ведуча програми "Мама і малюк", інструктор з ЛФК, персональний тренер Стаття надана сайтом Кімберлі Ленд