Очі хочуть відпочити.

Батьки, звичайно, знають, що комп'ютер шкідливий для дитячих очей, і телевізор теж шкідливий, але рекомендації лікарів мало хто виконує. Між тим, у спеціальній літературі вже утвердився термін "комп'ютерний зоровий синдром".

Через довгого сидіння за комп'ютером затуманюється зір, порушується акомодація: очі насилу перебудовуються з ближніх предметів на дальні і навпаки. Предмети двояться в очах, читати важко. Рухи очей заподіюють біль, очі пече, вони червоніють, з'являється відчуття піску під повіками. Зазвичай це починається вже через дві години роботи за комп'ютером. Через чотири години - у більшості, і практично у всіх - через шість.

Чому це відбувається? Тому, що ми дивимося в монітор і напружуємо м'язи, які фокусують кришталик на близьку відстань і залишаємо в такому положенні на декілька годин. Напружені м'язи втомлюються, починаються спазми, з'являється біль. Крім того, відмічено, що люди за монітором рідше моргають - око пересихає, з'являється почервоніння.

А якщо людина ще й сидить за комп'ютером у незручній позі - затікають і інші м'язи, порушується кровообіг у шийному відділі, що тягне за собою подальші зміни в кровопостачанні мозку.

Щоб зменшити шкідливий вплив комп'ютера на дитину, потрібно:

  • Відмовитися від використання старих моніторів кінескопного типу - вони дуже погано впливають на зір. Найкраще - рідкокристалічний екран. Чим більше розмір екрану, тим більше рухів здійснює очей.
  • Раз на тридцять хвилин давати очам відпочинок. І не тільки очам, а й іншим м'язам: встати, розім'ятися, потягнутися. Зробити гімнастику, в тому числі і для очей.
  • Правильно організувати робоче місце: відрегулювати висоту стільця, відстань від очей до монітора (оптимально - 50-60 см). Висота столу (або спеціальної полички для клавіатури) повинна бути такою, щоб руки природно лежали на клавіатурі, не тяглися до неї наверх і не висіли в повітрі без опори. Не можна дивитися на монітор знизу вгору, тільки злегка зверху вниз. Не можна, щоб на моніторі були відблиски від вікна або лампи ззаду.
  • Якщо дитині призначені окуляри для читання (так звані "окуляри для близи"), їх потрібно надягати при роботі на комп'ютері.

Для профілактики короткозорості при читанні основних правил три: тримати книгу на відстані близько 30 см від очей, не читати при поганому освітленні і в рухомому транспорті - тобто не створювати для очей зайве навантаження.

І, звичайно, потрібно робити вправи для очей. Офтальмологи зазвичай рекомендують своїм пацієнтам гімнастичний комплекс для очей, розроблений Е. С. Аветисова *. Ось він:

Вправи для поліпшення циркуляції крові і внутрішньоочної рідини
  1. Зімкніть повіки обох очей на 3-5 секунд, потім відкрийте їх на 3-5 секунд; повторіть 6-8 разів.


  2. Швидко моргайте обома очима протягом 10-15 секунд, потім повторіть те ж саме 3-4 рази з інтервалами 7-10 секунд.
  3. Зімкніть повіки обох очей і вказівним пальцем відповідної руки масажуйте їх круговими рухами протягом однієї хвилини.
  4. Зімкніть повіки обох очей і трьома пальцями відповідної руки злегка натискайте на очні яблука через верхні повіки протягом 1-3 секунд; повторіть 3-4 рази.
  5. Притисніть вказівними пальцями кожної руки шкіру відповідної надбрівної дузі і закрийте очі, при цьому пальці повинні чинити опір м'язам верхніх повік і лоба; повторіть 6-8 разів.
Вправи для зміцнення м'язів
  1. Повільно переведіть погляд з підлоги на стелю і назад, не змінюючи положення голови; повторіть 8-12 разів.
  2. Повільно переводите погляд вправо , вліво і назад; повторіть 8-10 разів.
  3. Повільно переводите погляд вправо-вгору, потім вліво-вниз і назад, після цього переводите погляд з іншої діагоналі - вліво-вгору, вправо-вниз і назад ; і так -8-10 раз.
  4. Робіть кругові рухи очима в одному, потім в іншому напрямі; повторіть 4-6 разів.
Вправи для поліпшення акомодації (виконуються стоячи)
  1. Дивіться обома очима вперед протягом 2-3 секунд, потім переводите погляд на палець правої руки, поставивши його перед обличчям до рівня носа на відстані 25-30 сантиметрів, і через 3-5 секунд руку опустіть; повторіть так 10-12 разів.
  2. Обома очима дивіться 3-5 секунд на вказівний палець лівої руки, витягнутий перед особою, потім, згинаючи руку, наближайте палець до носа до тих пір, поки палець не почне двоїтися, і так - 6-8 разів.
  3. Протягом 3-5 секунд дивіться обома очима на вказівний палець витягнутої правої руки, після чого прикрийте лівою долонею ліве око на 3 - 5 секунд, а праву руку в цей час згинайте і розгинайте. Те ж саме робіть, закриваючи правою рукою праве око; повторіть 6-8 разів.
  4. "Мітка на склі". Перебуваючи в 30-35 сантиметрах від віконного скла, прикріпіть до нього на рівні очей круглу кольорову мітку діаметром 3-5 міліметрів, потім далеко від лінії погляду, що проходить через мітку, позначте для зорової фіксації який-небудь об'єкт. Дивіться, не знімаючи окулярів, обома очима на цю мітку 1-2 секунди, потім переведіть погляд на намічений об'єкт протягом 1-2 секунд, після чого по черзі переводите погляд то на мітку, то на об'єкт. У перші два дні - 5 хвилин, в інші дні - 7 хвилин. Повторюйте систематично з перервами в 10-15 днів. Вправу можна виконувати не тільки двома, а й одним оком 2-3 рази на день.

* Едуард Сергійович Аветисов, (1921 - 2001), офтальмолог, заслужений діяч науки, професор, доктор медичних наук

Юлія Горянська, лікар-офтальмолог