Болісне пробудження. Що допомагає підбадьоритися зимового ранку?.

Зимовим вранці бувають самі болісні пробудження. Дзвенить-розривається будильник, а ви не можете розімкнути очей - так спати хочеться. Кому не знайоме це відчуття?! Але вставати-то все одно треба!

Без перебільшень

Чомусь раніше за болісним ранковим пробудженням намагалися розгледіти якісь серйозні діагнози - гіпотонію (знижений тиск), авітаміноз, синдром хронічної втоми або навіть сезонну депресію. І призначали масу ліків, прописували відпочинок на березі променистого затоки і настійно рекомендували захистити себе від стресів.

Але, якщо тверезо поглянути на ситуацію, то стане ясно, що ліки лікують наслідок, а не причину, на відпочинок в осяйний затока хто ж нас зараз відпустить, а від стресів захистити себе так само неможливо, як заборонити собі дихати якоїсь конкретної порцією повітря. Повітря він же весь перемішаний. Так і стреси - вони є завжди і скрізь, а тому не передбачиш через якого повороту вони наздоженуть тебе в цей раз.

Крім того, як з'ясувалося за статистикою, прокидатися зимового ранку важко і цілком здоровим людям. Для того щоб пробудження вранці стало болісним, зовсім не обов'язкова наявність якогось діагнозу. Досить просто елементарне порушення режиму дня. День у день. Що, на жаль, спостерігається часто-густо.

Але якщо з такою ж завидною регулярністю, з якою ми робимо все, щоб забезпечити собі важкі ранкові пробудження, ми будемо робити все, щоб допомогти своєму організму прокинутися легко, то дуже скоро проблема ранкового пробудження перестане бути для нас проблемою.

Прописні істини

Для того щоб уникнути мук ранкового пробудження треба вести правильний спосіб життя .
? Лягати спати не пізніше 23-00 (особливо, взимку !!!!!)
? Вставати не пізніше 7-00 (навіть у вихідні не варто вставати пізно, не пізніше 9-00).
? Дотримуватись 4-х разовий режим харчування, є вітамінізовану їжу.
? Чи не потроювати собі "перевантаженню", дотримуватись чергування праці і відпочинку.
? Займатися спортом, танцями чи хоча б щоденної гімнастикою.
? Загартовуватися .

Нічого оригінального, правда? А чому ж так мало людей ці прописні істини дотримують?! На жаль, тому що ліниві, неорганізовані. А ще багато в чому, тому що чекають миттєвого результату. Але так не буде. Болісні пробудження не підуть відразу. Згадайте, як повільно відновлюється організм, якщо ви не виспалися в одну ніч. Мине ще кілька ночей висипання (тиждень приблизно), після чого ви відчуєте що "недосип" однієї ночі перестав нагадувати про себе. Така ж поступовість буде спостерігатися і зі зникненням важких підйомів вранці.

На 15 хвилин раніше

Поставте будильник на 15 хвилин раніше того часу, коли ви звикли вставати. З'явилися у вас 15 вільних хвилин присвятіть простий, але такої необхідної (я б навіть сказала обов'язкової) програмі "Турбота про себе".

Я є те, що я думаю

"Дякую за те, що ..."
Перше, що потрібно зробити, відкривши очі - порадіти новому дню. Замість типового: "О! Знову вставати, бігти на роботу ...", подумайте "Вже ранок?! Який клас!" Неважливо, що цього ранку буде за вікном - похмуро, дощитиме або сонячно. Коли сонячно, будь-який з радістю подумає: "Який клас!". А ви подумайте точно так само, коли за вікном - дощ. Радійте (іскреннее!!!), Що цей новий день є у вашому житті. Згадайте всіх, кого любите, хто вам доріг і скажіть їм подумки "Люблю" і "Дякуємо". Енергія любові, доброти і ніжності незримо передасться всім, про кого ви згадайте, і вас теж зробить сильною і захищеною.

"Як добре, що ..."
Ми всі живемо надіями.


Ми цим, власне, програмуємо себе на хороше. І в кожному новому дні, який тільки-тільки настає, завжди очікується щось приємне - і в головному, і в дрібницях. Нагадайте собі про те, що чекає на вас сьогодні такого приємного: зустріч з коханим, покупка нового плаття, відвідування салону краси.

"Сьогодні мені треба ..."
Ще буквально одну хвилину присвятіть того, що в думках уявіть собі весь майбутній день, розплануйте його побіжно. Тим самим ви дозволите себе в рух наступив дня.

Люди і кішки

Ті, у кого є така можливість, рекомендую поспостерігати за прокидається кішками. Дві речі, які вони інстинктивно роблять, прокидаючись, по суті - дуже доцільні. Напевно, так відбувається тому, що кішки живуть за законами природи, а значить - гармонії.

Потягування
Зробіть потягування своєї 1-й ранкової традицією. Це найприродніший спосіб фізичного пробудження організму.

Позіхання
Позіхання зробіть своїй 2-ій ранкової традицією. Це найприродніший спосіб кисневого пробудження організму. Продовжуючи відновлювати кисневий баланс, можна до позіхання додати хвилину поверхневого дихання. Це буде своєрідний дихальний масаж. Потім ще кілька разів вдихніть на повні груди, а потім - зробіть 3-5 глибокі вдихи-видихи "животом".

Не встаючи з ліжка

Голова
Масажуйте вранці самі головні точки, розташовані на голові: западина біля основи голови, горби на потилиці, вся лінія від чола до маківки, бровние дуги, надвісочние області, мочки вух.

Суглоби
Розімніть суглоби, починаючи з суглобів рук. Необхідно:
? швидко і з зусиллям стиснути-розтиснути кулаки (10 разів).
? зробити обертальні рухи в кистях, у ліктьових згинах, в плечах (по 10 разів).
? розім'яти суглоби ніг: стиснути -розтиснути пальці, зробити обертання щиколотки, для колін - зробити "велосипед", для стегон - "ножиці" (по 10 разів).

М'язи
Інтенсивно розітріть долоню об долоню, і розігрітими долонями розітріть м'язи всього тіла, починаючи від шиї і до ступень.

Пора вставати!

Зауважте, все перераховане вище, ви зробили лежачи в ліжку. А до цього часу ви вже, напевно, відчуєте досить бадьорості, щоб встати. Але не поспішайте! Вставайте, не поспішаючи - так, як ніби кожен рух доставляє вам насолоду. До речі, чому - "наче"? Кожен рух, дійсно, доставляє вам насолоду. З цим відчуттям і піднімайтеся з ліжка.

Чі-і-з, плі-і-з ...

Не забудьте, глянувши на себе в дзеркало, посміхнутися себе. Це відчуття усмішки зберігайте протягом дня. Втратили - згадайте, як ви вранці підійшли до дзеркала і посміхнулися. (Метод М. Норбекова, запозичений ним у тибетських ченців).

Перший склянку

До всіх інших ранкових процедур і турбот, випийте склянку чистої, джерельної води. Тепер і травна система організму "розбуджена", і обмінні процеси активізовані.

Контрастний душ

Думаю, для зими ця процедура актуальніше, ніж для інших сезонів. І тільки перший час вам може здатися, що це знущання над ледь прокинувся організмом. Приймайте контрастний душ день, два, тиждень. І ви відчуєте смак до цієї підбадьорливої, очищає і закаливающей ранкової процедурою.

Підбадьорити себе нескладно. Головне, не розмірковувати про те, як важко вам вставати черговим зимового ранку, а діяти. Використовуючи цю техніку або якусь іншу.