Як прийти у форму після свят? Починаємо зворотний відлік.

C понеділка починаю нове життя: перестаю курити, більше часу займаюся собою, намагаюся красиво одягатися, ефективно виконувати раніше непосильні фізичні навантаження ... Хто з нас хоч раз не казав собі ці слова? І все начебто нічого. Та тільки оптимізму вистачає ненадовго.

А як ці слова знову стають актуальними після пройденого етапу всієї низки новорічних свят, коли особливо розумієш, що помітно набрала у вазі і вже точно не 1, 5 - 2 кг. Пора приходити у форму!

Способів схуднути, як відомо, існує чимало. Це і спеціально розроблені дієти, і роздільне харчування, освоєння самих передових фітнес-методик в спортзалі, вітамінізовані трав'яні чаї, що зменшують апетит і багато іншого. Ось декілька найбільш дієвих з них.

Дієта - це маленький подвиг
А вже сісти на неї, просто відважний вчинок! Дієт, як відомо, розроблено чимало, на будь-який смак і колір. Тому в їх різноманітті досить складно не заблукати. Але щоб завжди тримати правильний курс і вибрати саме підходящий варіант, необхідно дотримуватися кількох порад:

1. Дієту необхідно вибирати смачну і різноманітну, щоб вона не встигла вам швидко розподобатися і набриднути.

2. По-можливості краще дотримуватися дієти з вегетаріанським харчуванням, це корисно при наявності хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту.

3. Одноденні розвантажувальні дні досить корисні для нашого організму, не зашкодить і тиждень.

4. Головне, при виборі дієти обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем, щоб не вийшло випадку «одне лікуємо, інше калічимо».

5. І не забудьте про прийом вітамінних і мінеральних комплексів. Під час дієти це особливо суттєво, адже організм не дивлячись ні на що повинен отримувати певну частку корисних речовин.

Південна дієта
Цю дієту можна з повним правом назвати системою правильного харчування. Її основний принцип - відмова від "поганих" вуглеводів і "поганих" жирів. Але будьте обережні, дієта не рекомендується, якщо є проблеми з нирками. Основна втрата ваги відбувається за рахунок виходу рідини з організму. Великий же плюс дієти полягає в тому, що годинник харчування в ній не позначені, харчуватися потрібно часто, але дрібними порціями і, звичайно, не вживати їжу після 18-19.00 годин.

Перша фаза дієти складає два тижні. Можна вживати: пісну яловичину, варене біле куряче м'ясо, рибу і морепродукти, сир низької жирності, фісташки та арахіс, яєчний білок, оливкова олія.

З раціону слід виключити жирне м'ясо і сир, моркву, кукурудзу, картоплю, фрукти і фруктові соки, хліб, рис, макарони, молоко, алкоголь.

Друга фаза дієти складає так само два тижні. Можна вживати: фрукти, молоко, пластівці, вівсянку, рис, макарони з твердих сортів пшениці, попкорн, червоне вино, хліб.

Слід уникати вживання меду, джему, кавунів, фруктових соків, ананасів, моркви та кукурудзи, тістечок і печива.

День Х
Щоб без особливих зусиль розлучитися з декількома кілограмами, придбаними за період свят, дієтологи так само рекомендують використовувати розвантажувальні дні. Суть такої методики полягає в тому, що один-два рази на тиждень, ви повністю переходите на харчування певним продуктом, організм у цей час очищається, а ви відчуваєте себе легко і сито.


Наприклад, раціон харчування в сирний день, становить 650 гр. знежиреного сиру, 70 гр. сметани, 2 чашки чаю з молоком. У яблучний день, вживати слід тільки яблука, 1,5-2 кг, яблучні соки і компоти. У кефірний день в раціон харчування крім кефіру можна додати кисле молоко, ряжанку і йогурт.

Тренуємося будинку
Відмінним способом скинути вагу і швидко прийти у форму, є домашні тренування. І не обов'язково перебудовувати кімнату в спортзал, досить просто придбати пару спортивного приладдя в найближчому спортивному магазині. Та й плюси на користь занять вдома досить вагомі:
? По-перше, будинки займатися набагато комфортніше, ніхто не бентежить.
? По-друге, заняття вдома, це відмінний спосіб самоконтролю і тренування сили волі.
? І, по-третє, вправи ви можете робити, кожен день по кілька разів.

Отже, визначаємося з інвентарем. Якщо необхідно підправити талію, то зупинитися слід на обручі. Якщо ж стегна і сідниці, то вибирати треба скакалку. Рухливість всього тіла забезпечать вправи з м'ячем, а різні різновиди гантелей забезпечать вам ефективну силове тренування. Ну і найпростіші супутники домашніх тренувань це бігова доріжка і велотренажер. Додайте до всього цього різноманіття відеоролики занять і домашній фітнес клуб готовий.

Бабушкіна травичка
Якщо ж ви прихильниця народних методів боротьби із зайвими кілограмами, тоді придбайте в найближчій аптеці лікарські трави, які сприяють схудненню і/або доповнюють наш раціон відсутніми вітамінами і мінеральними елементами. Це можуть бути як повноцінні трав'яні збори, так і окремі види трав і рослин, головне правильно їх заварити і настояти.
? Для зниження апетиту слід вживати в їжу відвари з насіння льону і коріння алтея звичайного.
? Якщо у вас порушений обмін речовин, то необхідно заварювати настої розмарину, куркуми і листя берези.
? Відчуваєте важкість у шлунку, здуття кишечника, тоді на допомогу прийде відвар із петрушки і кропу звичайного.
? Проносне дію роблять настої ромашки, деревію і анісу.
? І не забудьте в період лікування, підгодовувати організм вітамінними відварами шипшини і чорної смородини, малини і листя кропиви звичайної.

Стрункість криється в дрібницях
? Так часто, як тільки можливо, їжте рибу замість м'яса. Від риби так не товстіють, вона містить менше токсичних речовин і більше мінеральних солей. Вона також легше перетравлюється.
? Раз на тиждень намагайтеся влаштовувати собі розвантажувальний день.
? Пийте більше води в будь-якому її вигляді, це запорука хорошої роботи вашої травної системи.
? Піша прогулянка близько 2,5 км - спалює 120-200 кал. Їзда на велосипеді в середньому темпі - 150-200 кал. Плавання в повільному темпі - 200-300 кал. Стрибки через скакалку - 240-400 кал.
? Уникайте будь-якого алкоголю. Він шкідливий як для здоров'я, так і для фігури. Неможливо схуднути, регулярно зловживаючи алкоголем, навіть якщо ви при цьому мало їсте.
? Щодня займайтеся гімнастикою. Нехай це стане такою ж звичкою, як і чистити зуби вранці.