Мої "вагітні" тренування.

Коли я вчилася в інституті, всі студенти перших курсів ходили на фізкультуру. Всі заняття ділилися на кілька секцій: ЗФП, баскетбол, футбол, карате і наша спецгрупа. Назва таке нашій групі дали за її призначення, так як у ній були нібито не зовсім здорові дівчинки. Звичайно, все було не так, просто нам всім здавалося, що там легше. Виявилося, що все не так, і через деякий час ми перейменували групу в «спецназ». Так ось, керівниками нашої групи були дві чарівні жінки, одна трохи старше, інша трохи молодший. Та, що постарше, під час заняття весь час нас веселила, розповідала, які ми повинні бути сильні, «щоб носити продукти з магазину», і при цьому залишатися гарними, рівно тримати спинку і мати підтягнутий животик . Навантаження давалися на всі групи м'язів. Тоді я не знала, але зараз уявляю, що ці за 1,5 години ми проробляли кілька комплексів вправ, наприклад, як у Сінді Кроуфорд. Тренер аргументувала свої дії тим, що нам як жінкам належить багато зробити. Вона говорила: «чим тренувати прес, тим легше носити дитинку і народжувати». Ми, студентки 1 і 2 курсу, думали, що це ще далеко, що це все нісенітниця і намагалися втекти із занять. Однак потім я все частіше згадувала її слова.

Вже набагато пізніше, закінчивши університет, я дізналася, що стану мамою. Зізнаюся чесно, що поки вчилася і працювала, часу (а може й особливого бажання) займатися м'язами не було. Реанімація, навчання, чергування, іспити і так далі не залишали мені моральних сил на це. Але коли я зрозуміла, що вагітна, стала замислюватися про своє здоров'я. Так, пізно. Але краще пізно, ніж ніколи. І тоді я стала підшукувати собі комплекси вправ для вагітних, щоб хоч як відшкодувати збитки.

Вагітність проходила у мене сонливість, але я все собі знову і знову піднімала на ноги. У першому триместрі лікарі забороняли займатися, так як була загроза переривання вагітності. Але в другому триместрі все налагодилося, і я почала тренування.


Ходити в будь-які спеціалізовані центри не могла, тому займалася вдома сама, суворо дотримуючись вказівок докторів і тренера на записі. Якщо раптом відчувала, що недобре, відразу лягала.

Моє заняття будувалося так: 1 етап - розминка, 2 етап - аеробіка і третій - розтяжка.

На ; першому етапі я розігрівала м'язи, судини, все тіло. Причому заняття проводила вагітна інструктор з досить великим животиком. Другий етап - активна частина заняття. Тут тренували серцево-судинну і дихальну систему, давали навантаження на м'язи, спалювали зайві жири. У програму включені вправи, спрямовані на нормалізацію венозного відтоку з клубових вен і вен нижніх кінцівок, що допомагало мені впоратися з набряками і розширенням вен. І третім етапом ми разом з інструктором займалися відновленням дихання, розтяжкою розігрітих м'язів і плавним перехід до відпочинку.

Хочу відзначити, що після цих занять настрій і самопочуття помітно поліпшувалося, з'являлася енергія життя!

Ближче до кінця вагітності я дізналася ще про один вид тренувань - пілатес з м'ячем. Оскільки через всю вагітність я несла хвору поперек, то заняття в положенні лежачи на підлозі або стоячи були важкувато, а на м'ячі - те, що треба. До кінця вагітності особливо актуальні були вправи на навчання напрузі - розслабленню. Все це я спіткала за допомогою відеозапису пілатеса з м'ячем.

Заняття на м'ячі доставляли мені особливе задоволення. На ньому можна було просто полежати, посидіти, покататися. Придбавши гімнастичний м'яч, я весь час використовувала його замість стільця. Це дуже зручно і корисно для опорно-рухового апарату.

Згадуючи зараз мої заняття, я приходжу до висновку, що фізичні вправи корисні завжди, тільки треба знати свої можливості.

Тепер, після того, як отямилася після пологів, я насолоджуюся спілкуванням зі своєю малою і знову активно займаюся. І знову вдома.

Nadedzda, n.ermilova @ bk.ru