Менопауза і збільшенням ваги.

Як відомо, старіння і збільшенням ваги взаємопов'язані. Жінки схильні додавати у вазі в особливо важливі періоди життя, але в клімактеричний період збільшення у вазі неминуче.

Менопауза або клімакс - це період припинення овуляції і менструації у жінок. Жінкам, яким за сорок років важко схуднути і не менш важко підтримувати нормальну вагу. Вага, набраний в період менопаузи і після його закінчення, дуже важко скинути. Найчастіше ця вага зосереджений в області живота і стегон.

Набрали вагу в клімактеричний період частіше за все обумовлено наступними факторами:

  • різким зниження рівня естрогену,
  • відсутністю регулярних фізичних навантажень,
  • істотним скороченням маси м'язової тканини,
  • неправильним способом життя та харчуванням.

Більшість жінок (принаймні 2/3) у віці 35-55 років істотно додають у вазі в передклімактеричний період (період, що передує менопаузі). Вага, набраний в цей час, важко скинути, хоча його можна контролювати. Також доведено, що збільшення у вазі після закінчення менопаузи підвищує ймовірність раку грудей. Дослідження свідчать про те, що збільшення у вазі понад 10 кілограмів може підвищувати вірогідність розвитку раку грудей, а схуднення після закінчення менопаузи може зменшити цей ризик. Регулярні заняття спортом і правильне раціональне харчування допомагають контролювати вагу і підтримувати його на прийнятному рівні.

До менопаузи набрана вага рівномірно розподіляється по всьому тілу: стегнах, сідницях, руках і живота, а вага, набрана в клімактеричний період, осідає в основному в області живота, від чого фігура набуває обрисів яблука. Таке раптове збільшення у вазі в області живота може призвести до розвитку серцево-судинних захворювань.

Причини збільшення у вазі

Набрали вагу у жінок клімактеричного віку не можна повністю пояснити гормональними змінами, які відбуваються в організмі жінки в цей період, хоча гормони дійсно є основним чинником прикрих змін, від яких страждає жіноче тіло. Зміна форми тіла безпосередньо пов'язане зі способом життя і процесами старіння. Отже, збільшення у вазі в клімактеричний період обумовлено такими причинами:

переїдання: споживання великої кількості непотрібних калорій, які не спалюються, обов'язково призводить до збільшення у вазі.

резистентністю до інсуліну: у деяких жінок з віком розвивається резистентність до інсуліну, що змушує організм запасати калорії, а не спалювати їх.

Психологічними чинниками: постійний стрес, хронічна втома і підвищена тривожність - ось винуватці збільшення у вазі в клімактеричний період. Ці психологічні фактори викликають розлад функцій організму, в результаті чого виникає відчуття голоду (нерідко помилкове), що, у свою чергу, призводить до збільшення у вазі.

Старінням: у міру старіння організму м'язова маса зменшується, а жирові прошарку збільшуються. Тому сповільнюється процес спалювання калорій, а скоротилася м'язова маса також не здатна спалювати таку ж кількість калорій, що раніше.

сидячим способом життя: з віком потреба організму в калоріях для виробництва енергії зменшується. Всі зайві калорії перетворюються в жир, який поступово заміщає м'язи. Як вже згадувалося, жир спалює набагато менше калорій, ніж м'язи. Тому сповільнюється обмін речовин в організмі, що, у свою чергу, призводить до збільшення у вазі.


Відсутністю фізичних навантажень: у клімактеричний період жінки рідше займаються спортом, ніж раніше, тому і поправляються сильніше.

Спадкові фактори також можуть бути причиною збільшення у вазі в клімактеричний період.

гормональним дисбалансом або дефіцитом гормонів: цей фактор може вплинути на резистентність організму до інсуліну, що сприяє накопиченню надлишкового жиру (таким чином всі зайві калорії перетворюються в жир).

Захворюваннями щитовидної залози: збільшення у вазі у період клімаксу пов'язано із захворюваннями щитовидної залози або розладами її роботи.

Повільним обміном речовин: повільний обмін речовин, пов'язаний з відсутністю фізичних навантажень, у поєднанні з процесами старіння можуть призвести до збільшення у вазі в клімактеричний період.

Як уникнути збільшення у вазі

На жаль, збільшення у вазі - невід'ємна частина старіння. Але цей процес можна контролювати наступним чином:

  • вести активний спосіб життя, займатися спортом;
  • дотримуватися дієти;
  • пройти курс гормонозаместительной терапії, яка допомагає підтримувати гормональний баланс, а значить - здоровий вагу.
  • зменшити споживання жирної їжі. Обмежити споживання насичених жирів; споживати «корисні» жири рослинного походження (наприклад, горіхи, оливкове масло, арахісове масло та ін.)
  • зменшити споживання калорійної їжі. Пам'ятайте, що з віком нам потрібно менше калорій, тому слід раціонально харчуватися. Однак різке зниження кількості калорій також шкідливо для здоров'я, оскільки в цьому випадку організм почне запасатися енергією, і схуднути буде важче.
  • займатися спортом. Спробуйте зайнятися аеробними вправами, які прискорюють обмін речовин, що допомагає спалювати зайві калорії. Силові вправи також корисні, оскільки збільшують м'язову масу і також прискорюють обмін речовин.
  • почати якомога раніше. Регулярні заняття спортом слід починати не в п'ятдесят років, а набагато раніше, років у тридцять. Тоді ж слід і переходити на збалансоване харчування. Це допоможе звикнути до такого способу життя і полегшить перебудову організму в клімактеричний період.
  • включити в раціон більше свіжих фруктів і овочів, білків та ін По можливості вибирайте нежирні соуси і заправки для салатів, варене куряче м'ясо, філе тунця і іншої риби. Обмежте споживання свинини, гамбургерів, пасти, картоплі і фастфуду.
  • пити більше води і зменшити споживання газованих напоїв і напоїв, що містять кофеїн.
передклімактеричний період і збільшенням ваги

Термін «передклімактеричний період» позначає період, що передує менопаузі. У цей час в організмі жінки відбуваються гормональні зміни, які згодом приводять до появи ознак клімаксу. Ці зміни проявляються у віці від 35 до 60 років і тривають від 2 до 6 років. У цей період жінки починають стрімко і без видимої причини додавати у вазі, навіть якщо дотримують строгу дієту.

Способи контролю ваги (дієта, фізичні навантаження, голодування), якими жінки користувалися раніше, в цей період виявляються неефективними. Набрали вагу в області живота - поширене явище в передклімактеричний період. Нестабільний гормональний рівень, знижений рівень естрогену, накопичення жирових клітин - ось лише деякі фактори, що обумовлюють це прикре явище.