Оздоровча гімнастика в сім'ї.

Ви любите свою дитину і хочете, щоб він ріс сильним, міцним, здоровим, розумним і щасливим. Тоді починайте день з ранкової гімнастики, яка пробуджує, заряджає бадьорістю на цілий день, допомагає правильному переварюванню їжі, кращому засвоєнню нового матеріалу на заняттях, дисциплінує дитину на цілий день.

Щоденні вправи допоможуть дитині розвинути рухові навички та вміння , зміцнити поставу. У дитини виробляється сила волі, твердість характеру, впевненість у рухах, бажання бути кращим. Якщо енергію дитину вчасно направити на розвиток рухів, то через деякий час він сам помітить, що його м'язи наливаються силою, рухи стали швидкими і впевненими.

Пропоную вам кілька порад для занять з дітьми:

  1. Розминка - біг, ходьба на місці і в русі, якщо дозволяє площа.
  2. Повороти, нахили голови.
  3. Вправи для рук плечового пояса.
  4. Вправи для тулуба.
  5. Вправи для ніг.
    Вправи виконуються з різних вихідних положень (стоячи, сидячи, лежачи).
  6. Стрибки з переходом на ходьбу.
  7. Вправи на дихання.

Для дітей 4-5 років - 6-8 хв., 5-6 років - 8-10 хв., дітей 6-7 років - 10-12 хв.

Добре включати в ранкову гімнастику вправи з предметами - це підвищує інтерес до фізичних вправ, розвиває у дітей рухові навички, зміцнює окремі групи м'язів.

У гімнастики повинні бути присутніми вправи для розвитку всіх груп м'язів: вправи на гнучкість, вправи для зміцнення м'язів рук, тулуба, ніг.

Також не забувайте про дихальної гімнастики, точковому масажі. Точковий масаж - елементарний прийом самодопомоги своєму організму. Вправи точкового масажу вчать дітей усвідомлено піклуватися про своє здоров'я і є профілактикою простудних захворювань.

Для дітей 4-5 років:

Перший комплекс (вересень, жовтень, листопад).

  1. З'єднати долоні і потерти ними про іншу до нагрівання.
  2. Натискати вказівним пальцем точку під носом.
  3. Вказівним і великим пальцем« ліпити »вуха .
  4. Вдих через ліву ніздрю (права закрита вказівним пальцем), видих через праву ніздрю (при цьому ліва закрита).
  5. Вдих через ніс і повільний видих через рот.

Другий комплекс (грудень, січень, лютий).

  1. З'єднати долоні і потерти до нагрівання одну про іншу впоперек. Ця вправа робить позитивний вплив на внутрішні органи.
  2. Злегка посмикати кінчик носа.
  3. Вказівними пальцями масажувати ніздрі.
  4. Розтирати за вухами зверху вниз вказівними пальцями (« примазуватися, щоб не відклеїлися »).
  5. Зробити вдих, на видиху вимовляти звук «М-м-м-м», постукуючи пальцями по крилах носа.
  6. Вдих через ніс, видих через рот на долоню («здуваємо сніжинку з долоні »).

Третій комплекс (березень, квітень, травень).

  1. « Моєму »кисті рук.
  2. Вказівним і великим пальцем натискає на кожен ніготь іншої руки.
  3. « Лебедина шия ». Легко погладжуємо шию від грудного відділу до підборіддя.
  4. Вдих через ніс, затримка дихання, повільний видих через рот.
  5. Кілька разів позіхнути і потягнутися.

Також можна використовувати масаж біологічно активних точок для профілактики простудних захворювань зі словами, наприклад, «Сніговик» .

Раз-рука, два-рука.
(Вибирають вперед одну руку)
Ліпимо ми сніговика.
(потім - іншу. імітуємо ліплення сніжок)
Три-чотири, три-чотири,
(погладжують долонями шию)
Намалюємо рот ширше.
П'ять - знайдемо моркву для носа
(кулачками розтирають крила носа).
Угольки знайдемо для очей.
Шість - одягнемо капелюх косо,
(приставляють долоні до чола)
Хай сміється він у нас.
(»козирком» долоні і розтирають лоб)
Сім і вісім, сім і вісім-
(погладжують коліна долоньками)
ми танцювати його попросимо.

Для дітей 5-7 років:

Точковий масаж і дихальна гімнастика.

Перший комплекс (вересень, жовтень, листопад).

  1. З'єднати долоні, потерти ними до нагрівання.
  2. Вказівними пальцями натискати точки близько ніздрів.
  3. «вколоти» вказівним і великим пальцями, як «колишній», перегородку носа.
  4. Вказівними пальцями з натиском «малюємо" брови.
  5. Вказівним і великим пальцями «ліпимо» вуха знизу вгору.
  6. Вдих через ліву ніздрю (права в це час закрита вказівним пальцями), видих через праву ніздрю (при цьому закривається ліва).
  7. Вдих через ніс, повільний видих через рот.

Другий комплекс (грудень, січень, лютий).

  1. З'єднати долоні разом і потерти ними впоперек до нагрівання.
  2. Злегка посмикати кінчик носа.
  3. Вказівним пальцем масажувати точку під носом.
  4. Вказівними пальцями натискати точки біля рота в місцях з'єднання губ.
  5. Розтирати за вухами.
  6. Вдих, на видиху злегка постукувати по ніздрях зі звуком «М-м-м».
  7. Вдих через ніс, видих через рот на долоню - «здуваємо сніжинку з руки».

Третій комплекс (березень, квітень, травень).

  1. «Моєму» кисті рук.
  2. Вказівним і великим пальцем натискаємо на ніготь кожного пальця іншої руки.
  3. погладжуємо ніс від ніздрів до перенісся.
  4. Середніми пальцями натискає на вушні козелки.
  5. погладжуємо двома руками шию від грудного відділу до підборіддя.
  6. Гра «Весела бджілка». Вдих вільний, на видиху вимовляти звук «з-з-з». Діти повинні представити, що бджілка сіла на руку, на ногу, на ніс. Допомогти дітям направити увагу на потрібну ділянку тіла.
  7. Кілька разів позіхнути і потягнутися.

Можна проводити ігровий момент «Логоритміка» після розминки, для того, щоб сконцентрувати увагу дітей на виконанні загальнорозвиваючих вправ, в той же час це маленька розминка для пальців рук.

«Замок».

На дверях важить замок,
(Ритмічні, швидкі з'єднання пальців у замок)
Хто його відкрити б зміг?
Потягнули,
(Руки потягнути в різні боки)
покрутили,
(Руху кистями рук до себе і від себе)
Постукали.
(Пальці зчеплені, підставами долонь)
І відкрили!
(Постукати один про одного. Пальці розчепити, долоні в сторони).

Комплекси дихальної гімнастики для часто хворіючих дітей дошкільного віку

Комплекс 1 .

  1. «Каша кипить».
    І.П. - Сидячи на лавці (стільці) підняти руки вгору (вдих), повільно опустити руки вниз (видих) з вимовою звуку «ш-ш-ш» до повного видиху. Виконати 5 -6 разів. Руки опускати прямі.
  2. «Комарик».
    І.П. - Сидячи верхи на лавці, руки покласти на талію. Зробити вдих, потім повернути тулуб вправо (видих), на видиху вимовити звук «з-з-з» (наслідування звуку комара) до повного видиху, після цього повернутися в і.п.


    (Вдих) і той же рух повторити в ліву сторону. Повторити рух в кожну сторону 4 - 5 разів.

  3. «Труба».
    І.П. - Сидячи на лавці, кисті рук скласти в трубочку, піднести до рота, зітхнути і повільно подовжено видихнути з гучним наслідуванням звуку труби «п-ф-ф-у» (до кінця видиху). Повторити 4 - 5 разів.
  4. «Катання м'яча».
    І.П. - Стоячи, ноги широко розставлені, взяти в обидві руки великий гумовий м'яч, підняти його вгору, потім опустити і поштовхом покотити вперед по підлозі (видих). На видиху голосно вимовити «б-а-хх». Повторити 7 - 8 разів.
  5. «Насос».
    І.П. - Стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. Вдихнути, нахилити тулуб убік, рука ковзає вниз по нозі, інша піднімається вгору до пахвової западини, при цьому треба голосно вимовити звук «с-с-с» (видих), випрямитися (вдих), то ж рух в інший бік. Повторити 7-8 разів
  6. «Рубка дров».
    І.П. - Стоячи, ноги розставлені в сторони. Підняти руки вгору (пальці переплести разом) - вдих, нахилитися вперед (удар сокирою до повного видиху). На видиху вимовити протяжно «у-х-х-х». Повторити з невеликими інтервалами 4-5 разів.
  7. «Партизани».
    І.П. - О.с. Повільна ходьба з повільним підніманням з колін. Вдих і видих через ніс. На видиху вимовляти звук (рот закритий) «м-м-м». Вдих робити на 2 кроки, видих на 4 кроки. Загальна тривалість ходьби 1-2 хвилини.
  8. «Поспішаймо». Продовження попередньої вправи. У руках ціпок («рушницю»). Дихання довільне. Поступова ходьба переходить у біг (30 сек.) Поступово біг переходить в ходьбу, дихання довільне.
  9. Відпочинок на лавці і підготовка до гри «Мильні бульбашки». Пускання бульбашок (3 -5 хв.)

Комплекс 2.

  1. «Ворона».
    І.П. - Сидячи на лавці, підняти руки через сторони вгору (вдих).
    Повільно опускати руки вниз (видих). На видиху голосно вимовити «к-а-а-р-р». Повторити 3-4 - рази.
  2. «Гуси».
    І.П. - Сидячи, руки до плечей. Зробити вдих, потім нахилити тулуб вперед, зробити довгий видих з проголошенням «г-а-а» або «г-у-у», «г-о».
    Повторити 4-5 разів.
  3. «Жук летить».
    І.П. - Сидячи на лавці, руки на поясі. Зробити вдих, повернути тулуб направо, праву руку відвести в сторону і назад (на пояс). На видиху наслідування звуку летить жука «ж-ж-ж», повернутися в і.п., зробити вдих і той же рух повторити в лівий бік із відведенням лівої руки до відмови в сторону і назад з вимовою на видиху «ж- ж-ж ». Повторити 3-4 рази в кожну сторону.
  4. «Лелека».
    І.П. - Стоячи, ноги разом. Підняти руки в сторони, одну ногу підняти і зігнути (вдих). Повільно опустити руки і ногу (видих). На видиху вимовляти звук «ш-ш-ш». Повторити 4-5 разів.
  5. «Журавель».
    І.П. - Ноги разом, руки внизу. Підняти руки в сторони (вдих), опустити повільно вниз (видих). На видиху голосно вимовляти «у-у-у-р-р-р». Повторити 4 рази.
  6. «Гра в м'яч».

    І.П. - Стоячи, ноги розставлені в сторони. Кинути м'яч від грудей вперед (видих). На видиху вимовляти «б-р-у-х-х». Зробити 5-6 кидків.
  7. «Коршун».
    І.П. - Стоячи, ноги разом. Руки на голові (вдих). Швидко присісти, руки опустити вниз, обхопити руками коліна (видих). Схилитися в грудочку. Тривало видихнути з проголошенням звуку «ф-ф-ф».
    Повторити 3-4 рази.
  8. «Птах летить». Швидка ходьба і біг по кімнаті (15 - 20 сек.).
    Руки розставлені в сторони - рух вгору, вниз. Дихання довільне. Після закінчення бігу ритмічна ходьба з уповільненням.
  9. «Заблукав».

    І.П. - Ноги разом, руки скласти рупором, зітхнути. На видиху голосно і протяжно прокричати «а-у-у-у». Повторити 3-4 рази.

Комплекс 3.

  1. «Виростимо великими».
    І . п. - Стоячи, ноги разом. Підняти руки вгору, добре потягнутися, піднятися на носки (вдих), опустити руки вниз, опуститися на всю ступню (видих). На видиху вимовити «у-х-х-х».
  2. «Регулювальник».
    І.П. - Стоячи, ноги разом. Одна рука піднята вгору, інша відведена в сторону. Зробити вдих, потім поміняти положення рук з подовженим видихом і проголошенням звуку «р-р-р-р» (наслідування свистку міліціонера). Повторити 4-5 разів.
  3. «косец».
    І.П. - Стоячи, ноги розставлені в сторони, в руках гімнастична палиця (тримати як косу). Повороти тулуба вправо і вліво (рух косарі). При повороті в одну сторону вдих, в іншу видих. Рухи плавні. На видиху голосно вимовляти звук «ш-ш-ш». Повторити 5-6 разів.
  4. «На турніку».
    І.П. - Стоячи, ноги разом. У обох руках перед собою тримати гімнастичну палицю. Підняти палицю вгору, піднятися на носки (вдих), палицю опустити тому на лопатки (видих). Видих подовжений, звук «ф-ф-ф». Повторити 5-6 разів.
  5. «Збити кеглю».
    І.П. - Стоячи, ноги розставлені в сторони. Взяти в руки гумовий м'яч, підняти його над головою (вдих), опустити вниз, котити вперед по підлозі, намагаючись збити стоять на іншому кінці кімнати кеглі (вдих). На видиху голосно вимовляти звук "с-с-с-с». Повторити 8-10 разів.
  6. «Колода пиляти».
    І.П. - Стоячи, ноги на ширині плечей. Одна рука зігнута в ліктьовому суглобі, пальці зібрані в кулак. Рух рукою вперед і назад (наслідування руху пильщика). Рух назад - вдих, рух вперед - видих. На видиху голосно вимовляти звук "с-с-с». Повторити 5-6 разів почергово кожною рукою.
  7. «Птахи кричать».
    І.П. - Ноги разом. Підняти руки в сторони і повернути їх долонями вгору (вдих), повільно опустити руки вниз (видих). На видиху голосно вимовляти звуки «г-а-о-о» або «г-у-у-у». Повторити 5-6 разів.
  8. «Жаба стрибає».
    І.П. - Ноги разом, руки на поясі. Зітхнути, зробити стрибок двома ногами вперед з одночасним видихом і проголошенням «до-в-а-а». Зробити 10-15 стрибків.
  9. «Свисток».
    І.П. - Сидячи на лавці. В одній руці кухоль з водою, в іншій - пластмасова трубочка (коктельних). Видих через трубочку у воду з проголошенням звуку «у-у-у-у». Повторити 6-8 разів.

Виробити стійкість до вітрових впливів і протягам, які значною мірою визначають екстремальність північних регіонів, можна за допомогою повітряного душа. Під час цієї закаливающей процедури теплообмін йде більш інтенсивно, завдяки чому підвищується стійкість дитячого організму не просто до охолодження, але і до впливу потужних вітрових потоків. Необхідний для такого душу потік повітря можна отримати за допомогою звичайного побутового вентилятора типу «Апшерон». Загартовування встановлюється в кімнаті при температурі 18-20 ? С, так щоб його лопаті знаходилися на рівні грудної клітини. Тривалість охолодження тіла спереду і ззаду однакова.

Марина Цвєткова, marinaatsvetkova@mail.ru