Обійняти себе. Фітнес в офісі.

Величезну частину життя ми проводимо в офісі. Найчастіше це сидяча робота. І навіть якщо трудова діяльність вам в радість, організм далеко не завжди радіє восьмої години безвідривного сидіння перед комп'ютером. А, між іншим, крім банальних набряклих ніг і задеревеневшей спини, таке проведення часу згодом може принести набагато більше неприємностей.

Але навіть, незважаючи на велику завантаженість протягом робочого дня, можна здійснити деякі заходи щодо попередження неприємних недуг в майбутньому і допомогти залишатися працездатним весь день.

Тут і сильні головні болі (нервові закінчення і потік крові до голови не може на увазі викривлення постави і напруги в шиї), і «жіночі хвороби» (той же горезвісний застій крові в тазової області), а про проблеми з суглобами і говорити не варто.

По-перше, дуже важлива правильна організація робочого місця. Для того щоб не бути схожим на букву «зю», комп'ютер слід поставити прямо перед собою. Якщо вам доводиться постійно згортати шию убік, утворюється пережив. По-друге, відрегулюйте висоту монітора і ступінь збільшення, щоб вам не доводилося «прилипати» до екрану носом або нахиляти голову.

По-третє, крісло повинно бути зручним. Краще всього, якщо вона за формою нагадує автомобільне сидіння. З іншого боку, крісло не повинно бути м'яким, щоб не потопати в ньому. Непогано б отримати і зручний килимок під миша з ортопедичною подушечкою. Так рука буде менше втомлюватися від монотонного кліканні, і ви уникнете «хвороби всіх комп'ютерників».

Для профілактики можна зробити невелику вправу: стисніть і розтисніть кулаки кілька разів, потім зробіть декілька обертань китицями, а в кінці вільно струсніть руки.

Варто приділити особливу увагу і гімнастики для очей (вони у нас втомлюються, мабуть, більше, ніж хребет). І справа тут зовсім не у «шкідливий випромінюванні», а в тому, що ми проводимо енну кількість часу, втупившись, не кліпаючи, вважайте, в одну точку.

За правило слід узяти 15-тімінутние перерви кожні дві-три години. Можна спочатку подивитися вгору, вниз, ліворуч і праворуч. Потім почати «малювати» очима фігури в повітрі (кола, вісімки, слова прописом). Можна вибрати будь-яку точку або предмет для розглядання.

Добре, якщо предметів кілька, і вони нерівно віддалені від вас (швидко переводимо погляд з одного на інший). Виберіть, наприклад, машину на парковці і папку для файлів на столі.

Якщо одне око у вас бачить краще за інше, тренуйте їх окремо. І, звичайно, без окулярів. Завершувати гімнастику слід розслабленням: кілька разів поморгайте, закрийте очі. Потім покладіть на них долоні (попередньо потерти, щоб були теплими). Сенс - побачити абсолютну темряву без всяких крапок і рисок.

Тепер про нашу багатостраждальну шиї. Є кілька способів позбавитися від дискомфорту, наприклад, знову ж таки виписувати в повітрі слова, але вже кінчиком носа.


Бажано вибрати слово достовірніше, і прописувати його спочатку зліва направо, а потім навпаки.

Що стосується кругових рухів головою, то вони повинні бути максимально плавними, щоб голова вільно і, звичайно, без больових відчуттів перекочувалася від плеча до плечу. Правда, дана вправа підійде не всім. Якщо раніше який-небудь хребець вилітав або ви відчуваєте, що щось там не в порядку, озираючись суворо заборонено. Але це вже може показати лише рентген, так що візит до лікаря буде незайвим.

Зате вправу «на опір» показано всім. Надавлює правою долонею на праву щоку так, щоб голова тиснула на руку. Тримаємо напруга п'ять-шість секунд. Розслабляємося. Проробляємо те ж саме з лівою стороною. Повторів в середньому десь три-чотири. Потім, сидячи за столом, ставимо лікті на його поверхню і тиснемо головою на руки (секунд п'ять). Розслаблення і повтор ще разів чотири. І в інший бік: кладемо руки на потилицю і тиснемо на них головою.

Після шийного відділу логічно перейти до інших частин хребта. Найвірніше і простий засіб - потягування. Спочатку вгору (не різко). Потім кладемо руки на плечі і робимо скручування (спина неодмінно повинна бути прямою і голова не нахилена).

Після цього тягнемося вгору плечима, опускаємо, робимо кілька обертань плечима вперед-назад. Ще варіант: закриваємо очі і відкидається на спинку крісла. І починаємо «танути», тобто максимально розслаблятися, сповзати і т.д. Потім піднімаємо руки за голову і намагаємося максимально прогнути спину в області лопаток (затримка на кілька секунд і розслаблення). Встаємо, склавши руки за спиною в замок, і тягнемося, зводячи лопатки. По завершенні - обіймаємо себе руками.

Щоб зайнятися нижньою частиною хребта (солі звідси вигнати найважче), буде достатньо протягом дня непомітно робити по кілька нахилів і обертань стегнами. Для більшої ефективності можна піти на танець живота.

І, наостанок, декілька прийомів для підтримки м'язів в тонусі. Сидячи за столом, по черзі витягаємо й згинаємо ноги, не опускаючи їх на підлогу. Далі - згинаємо ногу і підтягаємо її до живота, видихаючи, а при випрямленні ноги робимо вдих. Непогано ще періодично напружувати м'язи живота і сідниць на кілька секунд (десь по 20 повторень). Головне, не затримувати при цьому дихання.

А взагалі одними вправами ситий не будеш. Якщо, приміром, ви забудете що таке ліфт і станете користуватися виключно сходами, а ваш обідня перерва буде супроводжуватися променадом навколо будівлі, то можна особливо і не шокувати колег по роботі своїми гімнастичними па.

І ніяких відмовок про завантаженості і забудькуватості. На дворі XXI століття: нагадування на телефон можна поставити, щоб не забути про міні-зарядці. Тоді в майбутньому не доведеться виправдовувати свою лінь перед здоров'ям різними мазями від ревматизму.

Марія Тихонова