Прості основи фізичної культури.

«Основи здорового способу життя закладаються з самого народження, а ще краще до народження». Керуючись цим принципом, я весь період очікування дитини намагалася вести активно-вагітний спосіб життя.

Для початку вирішила ходити на роботу пішки - ранкова Сорокахвилинна прогулянка відмінно бадьорить тіло і освіжала думки. Кілька разів на тиждень займалася гімнастикою (від півгодини до години, в залежності від стану і настрою). Для того щоб не було нудно, періодично змінювала вправи. Мій комплекс поєднував елементи йоги (дихальні вправи) і стретчинга для вагітних - це спеціальні вправи, в основу яких покладена повільна статична розтяжка. Вони дбайливо і ефективно розігрівали і розминали м'язи, зв'язки, зчленування. Я помітила, що варто було мені пару днів не позайматися, як тіло саме починало вимагати фізичного навантаження. Перший триместр вагітності я займалася із звичайною інтенсивністю, а з середини другого перестала робити вправи на спині, а деякі елементи робила сидячи на стільці.

Коментар Мілени
Мамо, а ти забула, як ми з тобою танцювали під пісні Еміра Кустуріци? Було дуже весело, я так смішно стрибала у твоєму животику! Я, до речі, теж займалася гімнастикою, але, в основному, воліла робити це ввечері: відпрацьовувала махи руками і ногами, освоювала боксерські прийоми. І, звичайно ж, мені дуже подобалося плавати в животику, тільки потім стало дуже-дуже тісно.

Коли трохи вляглася метушня перших днів вдома з малятком, ми з Міленою почали займатися груднічкової гімнастикою і робити масаж. Найвдалішим часом для цього стало ранок - донька після сну зазвичай бадьора і весела. Я погладжую, розминаю ніжними обертальними рухами і злегка-злегка пошлепиваю їй ручки і ніжки подушечками пальців, прокочують їх між своїми долонями, гладжу животик за годинниковою стрілкою, масажую кожен пальчик на ручках і ніжках, малюю вісімки на ступнях і долоньках.

Займаючись гімнастикою, ми робимо «велосипед», «крокуємо», згинаємо ніжки разом і по черзі, розводимо в сторони ніжки, схрещуємо ручки, піднімаємо їх в сторони, вперед і вгору. Кожна вправа спочатку робили по 6 разів, поступово довели до 14. Ще ми виконуємо елементи динамічної гімнастики: робимо «маятник», донька висить догори ногами, а ще чоловік обертає малятко, тримаючи за ручку і ніжку.

Коментар Мілени
О, це моє найулюбленіше - повисіти верх ногами, політати, покружляти у батькових руках. Так чудово, аж дух захоплює! А ще в цей час цікаво роздивлятися особи бабусь: вони раптом починають охати і ахати, смішно округлюють очі і хитають головою.

Треба сказати, що я теж не забуваю про гімнастику. Коли Мілена була зовсім маленька (місяців до трьох), я брала її на руки, включала веселу і бадьору музику, робила присідання, біг на місці, махи ногами вперед і в сторони, піднімалася на носок і опускалася на п'яту, танцювала з донькою на руках . Маля було моєю маленькою гантельки, яка поступово ставала все важче і важче, плавно збільшуючи мамину навантаження. До речі, якщо Мілена вередувала, то під час маминої гімнастики вона завжди заспокоювалася.

На прогулянці, коли дочка спала, я теж займалася - робила розтяжки або ходила швидким кроком з коляскою. Дороги часто залишали бажати кращого, тому мені доводилося піднімати, спускати коляску, що теж можна розцінювати як фізичне навантаження.

Ще мені дуже допомагав фітбол. Сидячи на ньому, я колихала донечку, а заодно і зміцнювала свої стегна. З Міленко ми теж приблизно з місяця почали займатися на фітбол для зміцнення вестибулярного апарату та вміння володіти своїм тілом. Ми розгойдуємо доньку вперед-назад і вправо-вліво, підстрибуємо на м'ячику.


Коментар Мілени
Чесно кажучи, я від фітболу не завжди у великому захваті. Під настрій люблю на ньому пострибати, але іноді мені більше подобається просто покатати його по підлозі.

На жаль, за медичними показаннями нам не можна було ходити в басейн, тому ми вирішили займатися плаванням будинку. Міленкіним перепусткою у велику ванну стала шапка з пінопластовими вставками. Перше час донька активно гуляла у воді: відштовхувалася ніжками від бортика ванни, шльопала ручками, з задоволенням робила «вісімки». Але коли трохи підросла, раптом перехотілося плавати і вважала за краще просто ніжитися у водичці. Я пробувала знизити температуру води, але це не діяло на Мілену - донька продовжувала розслаблятися у ванній замість активного плавання. Я вирішила не наполягати. Можливо, малятку просто необхідно було відпочити після насиченого дня і зняти напругу.

Ще до пологів я читала про розвиваючої методикою Глена Домана, в якій він особливу увагу приділив повзання як стимуляції не тільки фізичного, а й інтелектуального розвитку. Мистецтво повзання ми з Міленою почали освоювати майже з самого народження. Я вкладала доньку на животик, підставляла під п'ятки свою руку, а малятко відштовхувалася від неї. У 5 місяців Мілена навчилася повзати по-пластунськи.

Коментар Мілени
Ще б не навчитися! Я, як зараз, пам'ятаю, що мама показала мені щось сріблясте, шелестке, блискуче. Показала і відклала в сторону. І що мені залишалося робити?! Звичайно, я поповзла і схопила свій трофей!

Після перших дослідів повзання ми розстелили на підлозі більше покривало і опустили на нього доньку. Великий простір дуже сподобалося Міленко, і незабаром вона плазувала вже впевнено і швидко. Я стимулювала доньку: споруджувала для неї лабіринти і перешкоди їх подушок і валиків з матраца, розкладала іграшки, сама ставала перешкодою - лягала на підлогу, а Мілена намагалася видертися на мене. Правда, ця хитромудра панночка швидко збагнула, що перешкоду можна обійти.

В 7,5 місяців донечка освоїла новий вид повзання - рачки, потім навчилася вставати біля опори і ходити вздовж неї.

Коментар Мілени
Та вже, повзати я люблю! Майже всю квартиру вже дослідила: забиралася в усі шафи, пральну машинку. Між іншим, це теж гімнастика. Треба доповзти (швидше, поки мама відвернулася), дотягнутися до ручки, встати, відкрити дверцята і як грюкнути їй! А потім ще раз, і ще раз!

Зараз Мілені 9 місяців, і ми внесли деякі корективи в її фізичне виховання. Стало складніше робити масаж і гімнастику. Доньці не цікаво довго лежати в одній позі, весь час треба кудись повзти, перекидатися. Доводиться відволікати дитину іграшками, будувати їй смішні пики або робити масаж в самих хитромудрих позах! Деякі вправи донька може вже робити сама. Наприклад, «Пташку». Я кажу Міленко: «Полетіли, полетіли». Вона радісно махає ручками.

Ми стали приділяти особливу увагу підтримці природного гнучкості: обережно сідаємо на шпагат (зрозуміло, після розминки), підтягуємо ніжки до личку. До нашої великої гордості педіатр завжди відзначає Міленкіну розтяжку.

На прогулянках ми тепер проводимо час дуже активно: ходимо за ручки, катаємося на гойдалках, невисоку гірку, вивчаємо навколишній світ. Ще Мілена дуже радіє, коли я бігаю з коляскою по доріжках парку. І мама в тонусі, і дитина задоволений.

У нашому фізичному вихованні немає якихось особливих секретів, методик, ми не ставимо ніяких надзавдань. Ми намагаємося плавно вплітати фізичну культуру в розвиток дитини. Головне - прищепити дитині любов до руху, спорту, активного способу життя.

Helena_Sneginka, time_is_over1@mail.ru