Як прожити до 150 років?.

Різні дослідження запевняють: нескладні, доступні всім дії обіцяють то 3, то 5 зайвих років життя ... Якщо скласти бонуси, виходить, що можна прожити більше 100 років. Вірити чи ні?

Хвилину смієшся - на 5 хвилин довше живеш

Насправді. Природно, ніхто не засікав із секундоміром, хто скільки сміється і як довго живе. Подібне дослідження провести неможливо - адже на тривалість життя впливає маса факторів, і виділити з них один тільки сміх нереально.

Однак гарний настрій і позитивний настрій - суттєвий чинник довголіття. Тільки сміх не продовжує наше життя, а просто не вкорочує її, на противагу стресу і нервової напруженості, які, безумовно, є чинниками ризику розвитку безлічі захворювань.

Їж на 40% менше - живеш в 1,5 рази довше

На насправді. Те, що скорочення калорійності раціону подовжує життя, довели вчені університету Вірджинії (США) ще в 30-х роках ХХ століття. Але - на мишах, рибах, жабах ... Коли на низькокалорійну дієту посадили приматів, результати вийшли вже не такими вражаючими.

5 правил низькокалорійного довголіття Американський геронтолог і імунолог доктор Рей Уолфорд вивів такі правила.
  • Перш за все необхідно вирости - дітям обмежувальні дієти категорично протипоказані.
  • Міняти склад і калорійність раціону потрібно поступово. Жорсткі дієти і тривале голодування швидше вкорочують життя.
  • Не слід опускатися нижче 2000 ккал на добу для чоловіків і 1800 ккал на добу для жінок (виключення бувають, але вони індивідуальні).
  • Вибирайте продукти, що містять максимум поживних речовин при мінімумі калорій; обов'язково їжте фрукти та овочі.
  • Відмовтеся від порожніх калорій, перш за все від рафінованого цукру.

Група американських і італійських фахівців підрахувала, що для досягнення скільки-небудь відчутного ефекту доведеться задовольнятися 1000-1100 ккал на добу. Але на низькокалорійній дієті великий ризик інших проблем зі здоров'ям, які зведуть нанівець «омолоджуючий" ефект.

«Варто обережно інтерпретувати результати, отримані на тваринах. Не очевидно, що ті ж закони будуть працювати на людину: він відчуває набагато більший вплив зовнішнього середовища. Варто попрацювати в цьому напрямку ще », - попереджає Томас Кірквуд, директор Інституту старіння (Ньюкасл, Великобританія).

Ходи пішки по 30 хвилин 5 разів на тиждень - і продовжити життя на 2 роки

Насправді. Наведена формула - результат експерименту вчених з Гарвардського університету. Вони всього-на-всього вирішили визначити обов'язковий мінімум фізичного навантаження, який потрібно, щоб уникнути гіподинамії та пов'язаних з нею хвороб. Піддослідними вибрали 72 000 медсестер.


З'ясувалося, що у тих, хто щодня ходив більше півгодини, на третину знижується ризик розвитку інсульту. В результаті медики сформулювали федеральну рекомендацію: для підтримки здоров'я потрібно ходити пішки не менше півгодини в день.Одін з модних трендів - nordic walking.

Гарвардська прогулянкова програма Як саме потрібно ходити, щоб користь була максимальною? Американські медики конкретизують.
  • Тримайте швидкий, рівномірний темп ходьби. Якщо починаєте задихатися, сповільнилися - від вас ніхто не вимагає рекордів.
  • Розпряміть спину, злегка втягніть живіт, підніміть голову, розправте плечі, не напружуйте руки.
  • Плавно перекочуйте стопу з п'яти на носок.
  • Довжина кроку - трохи менше середньої. Якщо захочете прискоритися - не збільшуйте кроки, а збільшуйте їх частоту.
  • Збільшуйте навантаження поступово, особливо якщо раніше не займалися фітнесом.
Працюй творчо - і проживеш на 6,5 років довше

Насправді. Висновок цей був зроблений на основі дослідження вчених з університету штату Техас, які заявили: «Працюючи в задоволення, людина уникає головного негативного чинника - хронічного стресу». До того ж "творці", як правило, краще сплять і правильніше харчуються.

Від чого залежать здоров'я і тривалість життя?
(За даними ВООЗ)
  • 10% - охорона здоров'я
  • 20% - спадковість
  • 20% - екологія, клімат
  • 50% - образ життя

Але треба бути чесним: дослідження це не медичне а соціологічне, у вигляді телефонного опитування. Вчені цікавилися, де працюють добровольці, скільки отримують, чи задоволені роботою і як себе почувають. У тих, хто за родом професії вирішував складні розумові завдання, показники здоров'я виявилися на рівні більше молодих людей, зайнятих фізичною або нескладним розумовою працею. Різниця за середнім значенням (але ніяк не зайві роки життя) склала 6,7 року.

Підсумок: відставити арифметику!

Життя - не математичний приклад, в ній немає місця простому додаванню і вирахуванню років. Інакше проблеми довголіття просто не існувало б.

Поки всі вчені сходяться в одному: найнадійніший спосіб продовження життя - профілактика хвороб. Недуги сильно погіршують якість життя. Покращують - високий рівень освіти, соціальної та фізичної активності, здорові звички, гарний настрій і особливо хороший сон!

Якщо хочете прожити довше - не женіться за модними рецептами, а просто не скорочуйте відпущений природою термін. Збалансоване харчування і фізична активність укупі з регулярними профілактичними оглядами у лікаря - найнадійніша формула довголіття. Вона ж - найпростіша.

Олексій Водовозов