Як приручити безсоння.

Кожному з нас чудово знайома нещадна боротьба в ліжку: боротьба за сон. Деяким в цій сутичці не вдається отримати перемогу. А значить, варто пошукати інший підхід до безсоння, хоча б для того, щоб використовувати її в мирних цілях.

Відмова від боротьби в ліжку

Багато світові проблеми відбуваються за законами порочного кола. Те ж саме відноситься і до порушень сну. Припустимо, завтра має доленосне інтерв'ю, вирішальна презентація або освідчення в коханні, де треба бути в самій ідеальній формі. Проте сон все не приходить, а підрахунок овець не клеїться, бо в голову лізуть жахливі думки про завтрашній день. На ранок практично гарантовано почуття розбитості, червоні очі, глибока апатія і неуспіх. Сам жах із приводу безсоння збільшує стрес і залишає все менше і менше шансів заснути. Тобто, боротьба з безсонням підсилює безсоння.

Поширені причини безсоння
  • перезбуджені стан психіки: тривога, турбота, гнів, очікування, радість
  • зміни в житті, наприклад, переїзд на іншу квартиру або зміна часового поясу
  • навколишнє середовище: шум, світло, температура
  • болю будь-якого походження
  • захворювання серця , легенів, шлунково-кишкового тракту, суглобів
  • вживання алкоголю, нікотину, кофеїну
  • вживання снодійних і транквілізаторів
  • депресія

Що можна зробити. Здоровій людині не так страшна безсонна ніч, навіть якщо на ранок його чекають великі звершення. Значить, якщо ви провели у безнадійній боротьбі за сон 20-30 хвилин і в результаті тільки прийшли у відчай, краще встати, піти в іншу кімнату і зайнятися тими справами, на які не вистачило часу вдень. Не варто знову лягати спати до тих пір, поки не прийде втому. Тільки тоді ночівля перестане бути звичним місцем тортури, одна думка про яку не дає заснути. І якщо це не хронічне безсоння, наступна ніч після недосипу принесе солодкий сон.

Обережно, снодійні!

Звичайно, проблему засипання можна було б вирішити медикаментозно: існують ж ефективні снодійні, що дозволяють впасти і вимкнутися до ранку. Але можна помилитися з вибором.

Снодійні дійсно дозволяють легко провалитися в несвідомий стан, тому що вони знижують тривогу і тимчасово пригнічують центральну нервову систему. Однак для людини важлива не тільки «відключка», а й якість сну. А наш сон має різні фази, зокрема, так звану фазу швидких рухів очей (БДГ), коли ми спимо, але наш мозок активно працює. Багато снодійні пригнічують цю фазу, важливу для гармонійного сну. Так що варто серйозно задуматися про те, що віддати перевагу: безсоння або таблетку. Ще небезпечніше те, що до снодійних можна швидко звикнути, і тоді ліки стане хворобою: заснути без пігулок неможливо, а їх дія все слабкішим. І тоді самі снодійні стають причиною порушення сну.

Що можна зробити. Варто кілька разів подумати, перш ніж наважитися проковтнути снодійне. Зрозуміло, трапляються ситуації, коли одна-друга пігулка просто допомагають відновити природний ритм сну, порушений надзвичайними обставинами. Проте якщо без таблеток не вдається заснути 2 тижні й довше - це проблема, яку треба якомога швидше спробувати вирішити іншими засобами.

Безсоння вчить турботі про здоров'я

Безсоння - це безкоштовний консультант з питань здоров'я. Часто вона рекомендує нам змінити якісь речі.


Часом за безсонням стоять проблеми, які слід обговорити з лікарем. До них відносяться, наприклад: підвищений артеріальний тиск, недолік заліза, серцеві аритмії, астма, артрити і безліч інших речей.

Однак у переважній більшості випадків люди не можуть заснути внаслідок неправильного поводження з трьома простими речами: кофеїном, їжею і рухами.

Що можна зробити. Якщо нас мучить безсоння, перш за все варто задатися питаннями про звичний спосіб життя. Чи п'єте ви ввечері міцний чай або каву? Кофеїн циркулює в крові дуже довго, за 6 годин організм виводить лише половину прийнятої дози. Їдете ви досить легку їжу - і за скільки годин до сну? І, нарешті, чи достатня ваша фізичне навантаження протягом дня? Причому важливо пам'ятати, що фізична активність безпосередньо перед сном може посилити безсоння. Якщо вдасться правильно зрозуміти сигнал, який подає безсоння, і щось змінити, проблем зі сном не виникне.

Безсоння як психотерапевт

Багато людей безсонними ночами вважають аж ніяк не овець або слонів. Вони рахують гроші, яких чомусь завжди не вистачає. Навіть саме досконале фізичне здоров'я і ідеальний спосіб життя не гарантують міцного сну. Хвилювання, турботи й очікування, навіть радісні, іноді не залишають нас вночі і заважають нам спати. У цьому випадку безсоння як би нагадує: у вас проблема. Цією проблемою треба зайнятися. І краще це робити не вночі, а вдень, наяву.

Що можна зробити. Якщо в ліжку вас мучать невирішені життєві проблеми або незакінчені пояснення з людьми, займіться ними конструктивніше. Коли вам не дають спати думки, встаньте, вийдіть до іншої кімнати і складіть допитливий список всіх ваших турбот. Потім пообіцяйте безсонні завтра ж взятися за вирішення хоча б однієї проблеми зі списку.

Безсоння як засіб створення кращої середовища проживання

Нарешті, часто нам може заважати заснути просто наше спальне місце. Яскраве світло ліхтарів, миготіння реклами або перекличка сигналізацій за вікном, залишки недоїденою вечері на стільці поруч з подушкою, ноутбук і мобільник, перекошені ліжко.

Що можна зробити. Оцініть вашу спальню. Вас що-небудь в ній дратує? Чи не час пересунути меблі, поміняти шпалери або віднести на смітник продавлений матрац? Нарешті, повісити на вікна щільні штори або порозумітися з гучними сусідами. Ще важливіше зробити так, щоб телевізор, ноутбук і нескладений звіт жили в інших - «ділових місцях» вдома, але не поруч з ліжком. У ліжку явно не варто працювати, заповнювати рахунки або дивитися фільми за романами Стівена Кінга. Нехай спальня служить тільки для відпочинку і любові.

Дружба з чудовиськом безсоння

Отже, куди корисніше дружити зі своєю безсонням і використовувати її конструктивно, ніж вести з нею безнадійну війну. У більшості випадків безсоння просто вказує на проблеми, які можна і потрібно вирішувати днем. Вона повідомляє цінні для нашого здоров'я відомості. А якщо цей стан відвідує нас лише іноді, воно несе в собі прекрасні можливості. Безсоння дає можливість побути з самим собою без дзвінків з роботи і домашньої рутини. Це несподівано звалилося на нас вільний час, який можна використовувати, щоб зайнятися улюбленими справами. Чому б не прийняти її як подарунок?

Михайло Завалів