Залишитися в худих.

За статистикою, з десяти схудлих тільки троє утримують досягнутий результат. Інші або повертаються до колишніх - а то й більшим - розмірами, або продовжують «ходити» туди-сюди і зберігати в гардеробі речі від S до XXL ... Як знову не погладшати?

Щоб знову не набрати вагу ...
  1. Розберіться, через що з'явилися зайві кілограми, і усуньте причину. Простіше за все тим, хто поправився від малорухливого способу життя, пізніх вечерь, зловживання жирним і солодким. Складніше, якщо ви «заїдали» стрес або за допомогою їжі вирішували якісь інші емоційні проблеми. Важко буде і тим, у кого з дитинства закладена неправильна харчова програма: «Чим більше їси, тим будеш сильніше (розумнішими, здоровішими і так далі). Зверніться до психолога. Зараз допомога фахівця вам як ніколи необхідна!
  2. Не намагайтеся припинити схуднення за один день. Не повертайтеся до колишнього раціону, не закидати прогулянки і спортзал. У нашого організму є так звана внутрішня пам'ять, яка довго зберігає інформацію про попередній вазі. Як кажуть наукові дослідження, тілу потрібно в середньому 2 роки на те, щоб прийняти нову вагу як постійний, як норму. До речі, повільне схуднення вже тому набагато розумніше: воно дає організму достатньо часу для адаптації до нових кілограмам. Сучасні вчені радять худнуть не «опускатися» нижче 1500 ккал (а на стадії підтримки ваги - 1800-2200, норму кожен повинен визначити для себе сам) і вносити в раціон тільки ті зміни, з якими буде комфортно і худнути, але і жити.
  3. Мені подобається моя нова життя Катерина Міріманова, 27 років, автор книги «Програма мінус 60, або Моє чарівне схуднення (-60 кг):
    - І, хоча моя вага коливається в Протягом місяця, як і у будь-який інший жінки, я не допускаю стрибків вгору більш ніж на два кілограми. При цьому я не практикую розвантажувальні дні, і їм абсолютно все, що мені хочеться. Звичайно, у мене і зараз бувають спади, але з кожним роком вони стають все менш тривалими і серйозними. Я прекрасно знаю, що, наївшись, наприклад, увечері піци, буду відчувати важкість у шлунку до наступного ранку, і мене такий стан речей вже не влаштовує. Мені подобається та легкість, з якою я вирушаю спати. Я радію, коли приходжу в магазини, і можу вибирати з усього асортименту, а не з двох понурих полиць в кутку. Але найголовніше: змінилася не тільки моя фігура, але і я сама. У мене з'явилася віра в те, що абсолютно все можливо в цьому світі.
  4. Збережіть похудательной звички. Їжте все, але не захоплюйтеся насиченими жирами (ними багаті жирне м'ясо, гамбургери, сосиски, сардельки, бекон, копченості) і смаженими продуктами. Будьте обережними з вершковим маслом, цільним молоком, жирним сиром, морозивом, салатами і соусами з майонезом, жирними солодощами та десертами. Замість них вибирайте маложирні варіанти, зрізайте видимий жир при приготуванні. «Розведення» улюблених страв овочами - самий простий і ефективний спосіб знизити калорійність раціону. Замість пакетованих соків і газованої води пийте воду і чай. У перших - тільки порожні калорії.
  5. Більше рухайтеся. Не поспішайте запхнути кросівки подалі в шафу, закинути вечірні прогулянки або випадково втратити карту фітнес-клубу, не змінюйте свого нового, здорового способу життя і образу думки.


    Він не тільки допоміг вам схуднути і досягти своєї мети, він допомагає утриматися на плаву, зняти стрес, рятує від нездорового апетиту і взагалі продовжує молодість. Рух - єдиний спосіб стимулювати обмін речовин, коли прихід енергії врівноважується з її витратою. Приємна зарядка, підходяща домашня робота, своєчасна прогулянка - найрозумніший шлях не допустити повернення зайвих кілограмів після неминучих в нашому житті свят живота.

  6. Не лякайтеся зривів. Навіть якщо він, зрив, трапився, не здумайте себе лаяти. Не полінуйтеся порахувати те, що трапилося в калоріях або балах. Якщо цифри зашкалюють, можете вважати цей день незапланованим вихідним. На наступний день після зриву не здумайте голодувати або влаштовувати розвантажувальний день. У питаннях схуднення покарання неминуче веде до злочинів. Краще поверніться до правильного харчування, щоб скинути набрані кілограми.
  7. Навчіться любити і поважати себе. Одним з найбільш важливих факторів для довгострокового контролю ваги є почуття самоповаги. А для початку проявите до себе інтерес. Якими потребами живе ваш організм, чому він віддає перевагу запасати енергію, замість того, що б її витрачати? Чи не занадто багато ви собі забороняєте? У вас є всі підстави бути вдячними свого тіла за те, що, незважаючи на далеко не найкраще доповнення до нього відношення, він все ще живий і відносно здорова. Якщо ж любов буде щирою, вона, безсумнівно, виявиться в турботі про тіло: і їжу будете вибирати корисну, і прогулянки стануть звичними, і оточуючих навчіть ставитися до себе по-новому.
  8. Час від часу освіжайте в пам'яті мотив. Щоб не зупинятися в розвитку, утримувати красиві цифри на терезах і хороший, бадьорий настрій в душі, необхідно час від часу замислюватися про нові мотиви і цілі, про те, що змусить вас підтримувати знайдену форму. Адже ви тепер у себе інша.
  9. Тримайте на кухні правильний набір продуктів. Відкривайте для себе нові фрукти та овочі. Їх екзотичним різновидам немає числа, і в кожної - оригінальний, неповторний набір корисних речовин. Крім рису і гречки, є й інші варіанти гарнірів - кус-кус, рисова локшина, пшенична, кукурудзяна крупи, пшоно. А в будь-якому супермаркеті ви знайдете не менше п'яти сортів бобів і квасолі ... Саме обмежений раціон, дуже вузьке коло «дозволених» та споживаних продуктів призводить до втоми, як до фізичної, так і психологічної. ВИНЕСЕННЯ: Цілими днями жувати моркву і капусту, давитися вареної куркою - це рано чи пізно кожному набридне.
  10. Живіть цікавою, насиченим життям. Спілкуйтеся з друзями, ходите в театр, кіно, походи. Варто вам занудьгувати, як рука сама собою потягнеться до холодильника - і вже ніякі похудательной навички та знання тоді не врятують.
  11. Обзаведіться учнем - тоді ви будете просто зобов'язані зберігати форму. І продовжуйте вчитися самі.

Марина Давидова, Пяйві Бояхчан, Тетяна Нікітіна
(Журнал «Худеем Правильно»)