Заспокойтеся, ви ж у відпустці!.

У багатьох з нас відпустку проходить за таким сценарієм: ми кілька місяців чекаємо відпочинку, вибираємо готелі та маршрути. Приїжджаємо на місце і ... або захворюємо в перший же день, або продовжуємо хвилюватися через незакінчених справ, намагаючись все вирішити за CMC.

У цьому немає нічого дивного, вважають психологи. Уміння відключитися від проблем і розслабитися хоча б на час відпустки дано далеко не всім. А з огляду на стрімку швидкість життя у великих містах, зупинитися нам буває зовсім непросто Ми продовжуємо поспішати і хвилюватися навіть там, де це зовсім не потрібно. І дивно було б очікувати, що людина, яка звикла щодня проводити на бігу, зможе заспокоїтися в одну секунду: на те, щоб розслабитися, теж потрібен час.

Як же бути ? Напевно ви знаєте про техніку зняття стресу (дихайте глибше, долічіть до десяти, перед? Ставте себе в прохолодній воді ...), але вони допомагають тільки на короткий час. А найкращий підхід - це зробити техніки релаксації частиною вашого повсякденного життя і користуватися ними завжди: і на відпочинку, і під час трудових буднів. Ось декілька найбільш ефективних технік - від глибокого дихання, яке у відпустці можна робити перед сніданком на балконі, до розслаблення м'язів, яке варто спробувати прямо на пляжі.

Крок 1. Запам'ятайте, що стрес робить з організмом

Виберіть момент, коли ви одна, куди не поспішайте і можете приділити собі кілька хвилин. Сядьте зручно, закрийте очі і постарайтеся прислухатися до власного тіла. Негативні емоції концентруються в тілі, і це не проходить безслідно. У Канемо стані ваші плечі? Вони напружені і затиснуті? Якщо це так, вам гарантовані головні болі та проблеми хребтом. А тепер відчуйте свій живіт. Якщо м'язи в напрузі, значить, саме в цій області відкладаються ваші переживання, і не варто дивуватися, що у вас болючіше шлунок і слабке травлення.

Кожна стресова ситуація - ця свого роду випробування для організму. Ви посварилися з чоловіком, отримали наганяй від начальника, спізнилися на батьківські збори - на все це наше тіло реагує підвищеним ypoвнем адреналіну і напругою. Виробляється все більше гормонів стресу, серцебиття прискорюється, кров приливає до м'язів, а обмін речовин сповільнюється. Дихання стає більш швидким і поверхневим, а це значить, що в тканині надходить менше кисню. У невеликих дозах стрес корисний, він змушує нас бути в тонусі. Але постійна напруга призводить до того, що ми не можемо заспокоїтися, навіть коли для цього є всі умови.

Крок 2. Приготуйтеся до змін

Якщо пару раз на місяць ви ходите на йогу або пілатес і приблизно з тієї ж частотою гуляєте на свіжому повітрі, нема чого дивуватися, що ваша нервова система дає збій. Щоб помітити результат, потрібно перебудувати свій розклад і знайти в ньому час на себе.

Крок 3. Тримайте думки під контролем

Багато хто вважає, що стрес - результат впливу зовнішніх обставин. Але насправді стрес - внутрішня реакція кожної з нас. Людина, яка хвилюється, схожий на білку в колесі: ми самі крутимо колесо негативних думок, які живлять стрес.

  • Прийміть те, що ви не можете змінити. Не варто витрачати час і сили на те, щоб закликати прокльони на голову кривдників. Якщо нічого не можна зробити, постарайтеся взяти ситуацію як даність. І далі діяти так, щоб не повторювати помилок.
  • Забороніть собі думати про погане. «А раптом мене звільнять? Що трапилося з чоловіком, чому він не дзвонить? »- Від таких думок потрібно позбавлятися. Це просто неприємні думки, вони не мають відношення до реальності, і, значить, хвилюватися через них безглуздо.


  • Говоріть про це. Якщо ви зможете висловити свій гнів або занепокоєння у словах, вам простіше буде позбутися негативу. Якщо не з ким поговорити, спробуйте вести щоденник або написати лист кривдникові, яке потім можна порвати і викинути.
  • Знайдіть щось смішне. Смішну сторону можна виявити в більшості ситуацій, а сміх - найкращі ліки від напруги.
Крок 4. Знайдіть спосіб релаксації

У кожного може бути свій спосіб заспокоїтися і відчути себе частиною великого і гармонійного світу. Комусь допомагає медитація, комусь - молитви, а для кого-то досить погуляти в лісі або зв'язати шарф. Потрібно знайти заняття, яке допоможе вам забути про проблеми.

  • Глибоке дихання. Сядьте зручно, закрийте очі, покладіть руку на живіт і глибоко вдихніть, рахуючи до десяти. Відчуйте, як живіт наповнюється повітрям. Без затримки починайте видихати, рахуючи до десяти. З кожним видихом уявляйте, як тіло розслабляється, а напруга йде. Повторюйте протягом п'яти хвилин.
  • Напруга і розслаблення м'язів. Прийміть зручне положення сидячи або лежачи, дихайте глибоко. Починайте розслаблення з шиї і плечей, поступово спускаючись до ступень. Зосередьте увагу на невеликій ділянці тіла (шия, ліве плече, праве плече, ліве передпліччя і так далі), по черзі напружуючи і розслабляючи м'язи.
  • Візуалізація. Сядьте зручно, вам повинно бути тепло і комфортно. Закрийте очі і уявіть себе в дуже приємному місці - реальному чи уявному. Уявіть кольори і запахи, відчуйте, як легкий вітерець перебирає ваші волосся, як співають птахи, шелестить листя, шумить прибій. 10-15 хвилин такої візуалізації допоможуть вам: у стресовій ситуації ви моментально перенесеться в уявне місце і зможете заспокоїтися.
  • Медитація для початківців. Найголовніше в медитації - це місце, де вас не будуть відволікати, і здатність зосередитися на відчуттях тіла. Слідкуйте за диханням і за тим, щоб жодна ділянка вашого тіла не був напружений. Не намагайтеся позбавитися від всіх думок, але дозвольте їм текти повільно і спокійно, не чіпляйтеся ні за одну з них. Спочатку вам може бути важко просидіти без руху кілька хвилин, але зусилля того варті: медитація знижує тиск, уповільнює пульс і навіть температуру тіла.
Прості поради

Як зробити гарні фотографії у відпустці?

  • Завжди тримаєте фотоапарат під рукою. Найцікавіші кадри виходять спонтанно.
  • Робіть як можна більше знімків, особливо якщо ви знімаєте на цифрову камеру. Іноді завдяки ледве помітною зміні освітлення або ракурсу виходять чудові кадри.
  • Шукайте незвичайні ракурси. Банку з-під коли, знята на тлі пірамід, виглядає набагато цікавіше, ніж класичні кадри єгипетських пейзажів
  • Експериментуйте зі світлом. Кращий час для зйомок - схід і захід сонця. Не полінуйтеся встати раніше, результат того вартий.
  • Не прагніть до симетрії. Спробуйте змістити об'єкт зйомки вліво або вправо.
Плануйте заздалегідь
  • Чи не збирайтеся в останню хвилину і не робіть необдуманих покупок.
  • Візьміть у відпустку приємні книги, ароматичне масло для ванни.
  • Не беріть з собою нічого, що пов'язано з роботою, залиште вдома свій щоденник.
  • Щоб гармонійно перейти від робочого ритму до неспішного відпочинку, в перші дні більше плавайте, гуляйте, грайте в теніс або волейбол. Фізична активність допоможе вам заспокоїтися.
  • Не намагайтеся встигнути все, адже ви на відпочинку, а не на змаганні. Виберіть одну або дві екскурсії, а решту часу присвятити відпочинку.