Саме спокій! Вчимося уникати стресів.

Вагітність - це незабутній час в житті жінки. Але часом воно пов'язане з переживаннями і стресами. Але ж майбутній мамі потрібно хвилюватися як можна менше! На щастя, багатьох стресових ситуацій можна уникнути, а якщо вже щось змусило потривожити, то варто навчитися справлятися з цим як можна швидше.

Стрес, якого не потрібно уникати

Поняття « стрес »вперше введено канадським фізіологом Г. Сельє у 1936 р. Стрес - стан психічної напруги, що виникає у людини в процесі діяльності в найбільш складних, важких умовах, як у повсякденному житті, так і за особливих обставин. Ці обставини далеко не завжди погані для людини. Отримання квартири, підвищення по службі, весілля і, звичайно, вагітність і народження дитини також провокують стрес. Але є ситуації, які несуть жінці негативні переживання протягом вагітності. Такі ситуації називаються стрессорами, саме вони провокують виникнення так званого негативного стресу. Ці потенційно стресові ситуації досить визначені. Особливість полягає в тому, що не всіх ситуацій вдасться уникнути, і саме тому якщо вже уникнути напруги не вдалося, то потрібно навчитися справлятися з ним як можна швидше.

Спілкування з рідними

Кожну майбутню маму оточують близькі люди: батьки і родичі, як власні, так і чоловіка. І іноді можуть виникати ситуації нерозуміння між «сторонами спілкування». Варіантів можливо багато, і конфліктна ситуація може бути як пов'язана з вагітністю (наприклад, купувати чи заздалегідь малюкові придане, яке ім'я вибрати, чи варто майбутній мамі робити щось чи ні), так і не пов'язана з очікуванням малюка. У будь-якому випадку майбутній мамі потрібно постаратися навчитися як можна спокійніше реагувати на те, що відбувається як в її безпосередньому спілкуванні з кимось із рідних, так і на те, що відбувається між ними .

Як не провокувати конфлікт ...

  • Будьте доброзичливі. Можливо, прислів'я «Поганий мир кращий за добру сварку» не завжди правильна, але для майбутньої мами вона цілком правильна. Навіть якщо відносини з кимось із рідних залишають бажати кращого, будьте ввічливі і намагайтеся зберігати конструктивну позицію в спілкуванні.
  • Якщо вам дають занадто багато порад, постарайтеся зберігати спокій і не ; вибухає. Пам'ятайте, що ви можете вислухати, але зробите так, як самі вважаєте за потрібне.
  • Якщо рідні не дуже етичні і випитують подробиці розвитку вагітності, а вам не хочеться про це говорити, постарайтеся відповідати коротко , тобто так, щоб ваша відповідь не викликав бажання поставити вам таке запитання. Тоді співрозмовник швидко зрозуміє, що ви не хочете обговорювати подібні теми. Пам'ятайте, що ви маєте право зберігати в особистому просторі те, що, як ви вважаєте, не повинно розголошуватися.
  • Уникайте неприємного спілкування. Якщо ви впевнені, що спілкування з кимось із рідних раз по раз приносить вам негативні емоції, постарайтеся уникати його. Навіть якщо ви живете разом, вам цілком під силу мінімізувати спілкування. Наприклад, коли ви відчуваєте, що «закипаєте», підіть в іншу кімнату, пославшись на те, що вам потрібно відпочити.

Якщо ви все ж потрапили в конфліктну ситуацію, потрібно її вирішити ...

  • Розмовляйте і домовляйтеся! Пам'ятайте, що дорослі люди не знайшли іншого способу розв'язання конфліктів, як розмовляти один з одним. Замовчування проблеми веде тільки до її зміцнення, як, втім, і скандал з обвинуваченнями і биттям посуду. Тому прикладете всі свої сили, щоб зберегти конструктивну позицію спілкування.
  • Уникайте ролі судді. Навіть якщо ви безпосередньо не залучені в конфлікт, то рідні можуть відчувати спокусу зробити вас «суддею» або залучити на свій бік. Одна з найважчих ситуацій - коли конфлікт стався, наприклад, між вашою мамою та чоловіком. І вам необхідно в цьому конфлікті тримати нейтралітет: дати зрозуміти, що вони обидва вам дороги, і вибирати «хто краще» ви не будете. І не передавайте негативну інформацію від одного до іншого. Пам'ятайте, що в цьому випадку негатив з обох сторін виливається саме на вас. Необхідно надати їм право і можливість розмовляти і домовлятися самим.
  • Ви вправі очікувати, що вас будуть оберігати від хвилювань. Якщо рідні забувають про те, що вам не можна хвилюватися, не соромтеся нагадати їм про це. Але ця рекомендація тільки на «крайній» випадок, коли спроби досягти взаєморозуміння в ході обговорень не увінчалися успіхом. Користуватися цим прийомом занадто часто не треба, інакше це буде виглядати як спроба маніпулювання рідними, користуючись фактом вагітності.
Медичне обслуговування

Медицина - це та сфера, яка повинна допомагати майбутній мамі виносити і ; народити здорову дитину. Але, на жаль, буває, що взаємодія з лікарями не? Сет напруга вагітній жінці. Нерідко причиною, яка може викликати стрес, стає ситуація, коли жінка не отримує достатніх пояснень за призначенням препаратів та результатів аналізів, а також вичерпної інформації за станом здоров'я майбутнього малюка. До таких ситуацій може ставитися і неуважне ставлення лікаря по відношенню до майбутньої мами. Звичайно, ви можете попросити про зміну лікаря в самому крайньому випадку, але можна спробувати налагодити стосунки. Для цього ...

  • Проявіть зацікавленість. Самі запитуйте про терміни, що згадуються лікарем, і ліки, які вам призначають. Не соромтеся виявляти власну ініціативу, адже іноді лікарі самі нічого не розповідають не тільки через брак часу, але й тому, що не впевнені, чи цікаво це пацієнтці.
  • Будьте акуратні, виконуючи приписи і призначення лікаря. Якщо ви ігноруєте те, що прописує лікар, або пропускаєте обов'язкові терміни здачі аналізів і досліджень, то це не тільки погіршує відносини з лікарем, але ; і може спровокувати небажані наслідки для здоров'я жінки.
  • Поговоріть з лікарем. Якщо ви незадоволені неуважним, на вашу думку, ставленням лікаря, потрібно висловити свою думку ввічливо, але прямо. Якщо ж ви відчуваєте лише епізодично якесь негативне ставлення з боку лікаря, то не варто переживати про це. У кожного з нас може бути поганий настрій і особисті проблеми. І якщо в цілому ви задоволені взаємовідносинами з доктором, невеликі епізоди негативу можна просто пробачити, не концентруючись на них.
  • Нехай буде запасний варіант. Для особистого спокою вам потрібно познайомитися з фахівцем, до якого ви зможете звернутися у разі, якщо думка лікаря, провідного вагітність, вам здасться спірним. Це не недовіра до свого лікаря - це турбота про власних нервах.
На роботі

Чудово, коли колеги і начальство на роботі готові з розумінням поставитися до майбутньої мами , не затримуючи її після роботи, лояльно ставлячись до лікарняних і при необхідності полегшуючи її навантаження. У цьому випадку стресу не виникає. Але, на жаль, таке ставлення спостерігається далеко не завжди. Що робити, якщо ви припускаєте інший розвиток ситуації або вже потрапили в неї?

  • Зберігайте таємницю. Якщо ви припускаєте недоброзичливу реакцію, не діліться поки ні з ким своєї особистої радістю. Навіть якщо ви поділитеся з кимось одним і під великим секретом, швидше за все розголосу уникнути не вдасться. Якщо ви перетинаєтеся з колегами при спілкуванні на одних і тих же сайтах, намагайтеся не надавати таку інформацію і там теж. Через декілька місяців ваше становище стане очевидним, але цей час ви будете працювати спокійно. Виключення можливе в тому випадку, якщо за медичними показаннями вам потрібно змінити режим роботи або полегшити її.


    Тоді доведеться ввести керівництво в курс справи, адже вони за законом повинні створити вам рекомендовані умови.

  • Озброїтеся знаннями. Вам буде необхідно дізнатися про юридичну сторону питання. Шукайте інформацію в Інтернеті, а краще проконсультуйтеся у юриста і дізнайтеся про свої права. До майбутньої мами, яка має інформацією і готової діяти, виявляють більше поваги, хоча б формального.
  • Намагайтеся як можна сумлінніше виконувати свої обов'язки, не робіть собі «знижок» у зв'язку з вагітністю і не чекайте цього від колег і начальства. Якщо ж колишні обов'язки стали для вас дійсно важкими, попросіть керівництво про переведення на більш легку роботу.
Ви і навколишні

За час вагітності жінка набуває новий досвід спілкування з оточуючими: незнайомими або малознайомими людьми в транспорті, магазинах, в чергах поліклінік і аптек. Майбутні мами розповідають, що частина цього досвіду позитивна: їм поступаються місцем, пропускають у чергах і говорять компліменти. Але бувають ситуації, які засмучують жінку: відверте хамство навколишніх у цей період переживається набагато сильніше.

Хтось з майбутніх мам вислуховує такі «мови» і так засмучується, що не може відразу відповісти, обдумуючи потім образу довгий час. Інші займають агресивно-наступальну позицію, мабуть користуючись гаслом «Напад - це кращий захист». Але майбутня мама цілком здатна вести себе так, щоб знизити ймовірність негативного ставлення з боку оточуючих або впоратися з ним при необхідності.

  • Постарайтеся зберігати позитив. Якщо від вас виходить гарний настрій і теплота, то оточуючі відгукуються на цю реакцію. Доброзичливі люди проявляють більше готовності допомогти і навіть страшенні хами стримують себе.
  • Вибирайте доброзичливо налаштованих людей , якщо вам потрібно про щось попросити. Далеко не всі люди здатні врахувати ваше положення, але деякі на це цілком здатні. Таких людей видно, варто лише придивитися: у них спокійний і доброзичливий погляд.
  • Уникайте суперечок. Якщо оточуючі (наприклад, в черзі) починають нарікати і не пропускають вас, навіть якщо ви маєте на це повне право, не вступайте з ними в суперечки. Спокійно повідомте їм, що ви вагітні і маєте право на обслуговування без черги. Далі проходите в кабінет і не зупиняйтеся, виходячи з нього після прийому. Ці люди для вас сторонні, і ви цілком можете не враховувати їхню думку.
  • Будьте готові. Якщо в ситуації необхідно «відповісти», заготовте будинку декілька саркастичних висловлювань, потренуйтеся їх вимовляти з посмішкою. У критичній ситуації ви не розгубитеся і будете почувати себе переможницею.
Справжні стреси

На жаль, трапляється так, що під час вагітності майбутній мамі доводиться зіткнутися з подіями, які можуть викликати справжній стрес. До таких подій можуть бути віднесені хвороба і смерть близьких родичів, пожежі, втрата приватної власності, природні та техногенні катастрофи. Якщо така подія відбулася, то уникнути стресу не вийде, доведеться справлятися з ним таким чином, щоб знизити можливу шкоду. Що ж, доведеться проявити стійкість.

  • Реакція має свої етапи. Яка б не була стресова ситуація, вона починається з етапу шоку і зневіри, потім слід бурхлива емоційна реакція, під час якої людина майже не здатен думати розумно. Потім починається стадія адаптації, інтенсивність емоцій знижується, виникає стан «емоційної притуплення», коли людині, здається, вже все одно. Потім, якщо процес йде правильно, поступово наростає життєва енергія і людина стає здатний шукати виходи із ситуації. Головне - пам'ятайте, що біль не завжди буде керувати вами. Обов'язково наступить етап, коли ви зможете контролювати своє сприйняття подій, що відбулися.
  • Приймайте допомогу. Не відмовляйтеся від допомоги, якщо вона вам потрібна, не варто виявляти героїзм. Потім, коли важкий період закінчиться, ви зможете проявити подяку.
  • Розмовляйте про те, що сталося. Обговорювання допомагає не утримувати горі всередині себе, а виходити назовні. Можливостей для цього багато: родичі, друзі, а ще Інтернет, де ви максимально анонімні, але при цьому можете отримати відгук багатьох людей.
  • Викладіть все на папері. Написавши про свою проблему, ви також «виганяєте» її з себе, а це особливо важливо в період вагітності. Задайте собі кілька питань і напишіть на них відповіді:
    - Що саме сталося?
    - Які найстрашніші наслідки це може нести? На цьому етапі постарайтеся уявити, що це вже сталося, і змиритися з цим. А можливо виявиться, що саме неприємне вже трапилося.
    - Як вам потрібно діяти, щоб уникнути найбільш неприємних наслідків? На цьому етапі ви повинні зайняти активну позицію, а не сподіватися тільки на інших. Після цього приступайте до реалізації того, що ви придумали.
  • Не впадайте в крайності: надмірну пасивність і надмірну активність. Уникайте пасивної позиції, так як вона сприяє наростанню внутрішніх переживань, постійного «прокручування» події. Це лише посилює стрес. Проте не варто бути надмірно активної і брати все на себе. Спробуйте залишитися на «золотої середини»: дійте по ситуації, беручи на себе частину турбот і відповідальності. Отже, стреси під час вагітності можуть бути різні за «вагою». Яких-то цілком можна уникнути, а з якимись доведеться справлятися. Але віра в себе і розумний підхід допоможуть вам справитися з будь-якою неприємністю!
Правила уникнення стресів
  • Намагайтеся зберігати самоконтроль. Звичайно, майбутні мами більш емоційні і часто реагують набагато сильнішою як на хороше, так і на погане. Але пам'ятайте, що самоконтролю ніхто не відміняв, і в більшості випадків вагітна жінка цілком здатна впоратися з емоцією, яка в даній ситуації може їй перешкодити зберігати урівноважений стан.
  • Оцініть власні очікування. Нерідка ситуація, коли людина очікує від оточуючих більшого, ніж вони можуть йому дати, і майбутня мама не виняток. Це стосується всіх сфер: сім'ї, роботи, спілкування з друзями, відвідування лікарів і публічних місць. Якщо ваші очікування завищені, то ви постійно будете перебувати на межі конфліктної ситуації, а значить, стресів буде уникнути важко.
  • Геть агресивність! Пам'ятайте: якщо від вас виходить позитив, то це впливає на оточуючих найкращим чином. І навпаки, ваша напружено-агресивна позиція викликає негатив оточуючих, будь то незнайомі люди на вулицях, ваші рідні, колеги по роботі.
  • Вчіться розставляти пріоритети. Якщо будь -то подія викликала у вас напруга, подумайте, наскільки воно дійсно важливе в порівнянні з тим, що у вас буде малюк. Покладіть ці дві події на уявні терези, і ви зрозумієте, що тимчасові неприємності втратили свою вагомість.
  • Обмежуйте лякаючу інформацію. Вагітна жінка дуже чутлива, тому їй просто необхідно уникати негативу. Не дивіться фільми зі сценами насильства, вимикайте програми новин, які експлуатують теми катастроф. Також не читайте лякають розповіді про пологи в Інтернеті і не соромтеся переривати знайомих, які бажають поділитися з вами «жахами» пологів і безсонних ночей з дитиною.
  • Мрійте про ; майбутньому! Мрії про те, як ви станете мамою, який у вас буде прекрасний малюк потрібні для збереження душевної рівноваги під час вагітності. Допоможе зберігати позитивний настрій сміхотерапія. Дивіться хороші комедії, читайте веселі книжки і спілкуйтеся з тими, хто підтримує в вас оптимізм.

Юлія Васількіна, психолог, м. Москва