Підвищити імунітет.

Не хочеться про сумне, але сезон застуд не за горами. Саме зараз найкращий час, щоб підвищити імунітет і застрахуватися від осінніх ГРВІ.

Який спосіб зміцнення імунітету самий надійний? Імунологи дружно відповіли, що клінічних досліджень на тему підвищення імунітету не проводилося. А раз самого-самого способу зміцнення імунітету не існує, можна вибрати ті з випробуваних засобів, які вам найбільше подобаються.

Засмагаємо

Це природна фототерапія, але тільки якщо застосовувати її в помірних дозах. Для імунітету сонячні ванни корисно приймати не частіше 3-4 разів на тиждень, до 12.00 або після 16.00 і користуватися зволожуючими сонцезахисними кремами з високим ступенем захисту (від SPF 20).

Не забудьте підставити сонечку ступні. Це рефлексогенні зона верхніх дихальних шляхів: впливаєте на шкіру ніг, а в цей час посилюється кровопостачання слизової носа, горла, бронхів, активізуються механізми місцевого захисту. Корисно і ходити босоніж по теплій землі чи піску. Прогріваючи стопи, ми попереджаємо осінні риніт, отит і тонзиліт.

Нюанс. Надмірне захоплення засмагою не стимулює, а, навпаки, пригнічує імунітет. Не варто перебувати на відкритому сонці в період загострення дерматиту, а також якщо ви приймаєте фотосенсибилизирующих препарати (тетрацикліни, сульфаніламіди, діуретики, антидепресанти) - вони можуть спровокувати появу пігментних плям.

Їмо салати

Огірки, томати, кабачки, зелений горошок - у всьому цьому величезна кількість вітамінів, а головне, клітковина, яка регулює роботу кишечника, а він грає далеко не останню роль у формуванні імунітету.

У молодому горошку, крім того, містяться природні пребіотики - їжа для корисних бактерій, що живуть у кишечнику. А листя селери завдяки цинку і вітаміну С (до 108 мг на 100 г) корисні для зміцнення захисних сил організму, а також надають легке антисептичну, протизапальну і ранозагоювальну дію.

Нюанс. Для формування адекватного імунітету клітини повинні одержувати досить білка, переважно тваринного походження.

Тому, сидячи на салатах, не виключайте з меню молоко, яйця, сир , сир, м'ясо.

заморожуємо вітаміни

Має сенс не тільки є малину, а й заморожувати або сушити її. Так ви збережете в ягодах максимум вітамінів С, групи В, ; а також каротину, мікроелементів і дубильних речовин. Завдяки фолієвої кислоти та залізу малина стимулює кровотворення і корисна в профілактиці анемії. Фітонциди малини згубні для золотистого стафілокока, суперечка дріжджів і цвілі. Її аромат розслабляє і діє як антидепресант, а стрес, як відомо, згубний для імунітету.


Нюанс. Заморожувати або сушити ягоди набагато розумніше, ніж варити з них п'ятихвилинки і джеми - зайвий цукор точно нам не потрібен. Нагадаємо, що малина - природний антибіотик: вона поєднує в собі і противірусні, антибактеріальні і, та потогінні, і жарознижуючі властивості.

обливаємося

нелюбитель холодного душу можуть радіти: для них є альтернатива. Забігаємо вранці в душ гарячий! Добре прогрівається 3 хвилини, а потім обливаємося приємно прохолодною водою. Якщо після прохолодного обливання відчуєте приємне тепло, значить, все зробили правильно

Нюанс. Фахівці останнім часом взагалі ставлять під сумнів користь крижаного душу. Подібне моржування - зайвий стрес для імунної системи; процедуру можуть добре перенести тільки абсолютно здорові люди.

Загартовуватися шкідливо в період загострення будь-яких захворювань.

Бігаємо

Пробіжка тренує серцево-судинну систему, збільшує поріг витривалості і прискорює обмін речовин. Але новачкові корисніше навіть не біг, а так зване змішане переміщення: хвилина - біг, хвилина - ходьба. Поступово змінюйте пропорцію на користь бігу і вже через тиждень - півтори можете переходити на режим: 4 дні по 30 хвилин, потім 3 дні по 40 хвилин. Якщо закололо в боці, значить, ви біжите дуже швидко. Вибирайте такий темп, щоб ви могли вільно розмовляти.

Нюанс. Якщо у вас велика зайва вага, почніть зі спортивної ходьби, щоб знизити навантаження на суглоби, сухожилля і ; зв'язки. Починайте з 20-30-хвилинних прогулянок тричі на тиждень. Через 2-3 тижні можете чергувати хвилину бігу і хвилину ходьби, а незабаром вам стануть по плечу і звичайні пробіжки.

щепимося

Якщо ви частіше 3 разів на рік хворієте на ГРВІ та/або бронхітом, є сенс зараз звернутися до імунолога, щоб вакцинуватися від пневмококів (Streptococcus pneumoniae). Одне щеплення діє проти 23 видів відразу. Саме пневмококи - винуватці 70% всіх пневмоній, 25% всіх отитів, до 15% бактеріальних менінгітів, 3% ендокардитів, плевритів і артритів. Експерти запевняють, що вакцинація в 2 рази знижує ризик ГРВІ, в 8 разів - гаймориту, в 12 разів - бронхіту і в 6 разів - пневмонії. Одне щеплення дає захист на 3-5 років.

Нюанс. На формування поствакцинального імунітету йде від 2 тижнів до місяця. Восени, коли навколо почнуть чхати і кашляти, вище ймовірність застудитися і відвернути імунітет від важливої ??справи формування несприйнятливості до пневмококів.

Ольга Писарєва