"Аффтар, пеши исчо!".

Виявляється, коли ви пишете для власного задоволення, ви зміцнюєте своє здоров'я - і душевний, і фізичний. Не вірите? Спробуйте і переконайтеся самі.

Спочатку було слово

Метод терапії листом не раз застосовувався в медицині. Дивно, але факт: він не тільки прискорює загоєння ран і підвищує опірність імунної системи, але і дозволяє боротися з хворобами на зразок ревматоїдного артриту або бронхіальної астми. Не кажучи вже про проблеми душевних: депресії, безсонні, нерозв'язних конфліктах з начальством або з коханою людиною ...

Ви все ще не придумали, про що писати?
  • Опишіть п'ять речей, які ви бачите перед собою.
  • Розкажіть про ваш дні з точки зору вашої кішки (вашого начальника, коханої людини , випадкового перехожого, який собі ваше життя уявляє). Уміння бачити чужу точку зору прігождаются при вирішенні конфліктів.
  • Зробіть заголовок: "10 речей, які мене не радують" - і почніть їх записувати.
  • Опишіть ваше улюблене заняття в п'яти-, восьмирічному віці.
  • Виберіть навмання 5 слів з першою-ліпшою книги і запишіть їх. Потім увімкніть ці слова в невелике оповідання, хоча б з двох- трьох речень. Якщо результат вам сподобається - розширте цю історію.
  • Опишіть 25 смішних (для вас і тільки для вас) речей.
  • Які думки і почуття викликала у вас остання прочитана книга (переглянутий фільм, прослуханий музичний альбом).
  • Напишіть любовне послання самій собі, запечатайте в конверт і сховайте, щоб прочитати його через 5 років.
  • Напишіть автобіографію - все життя від народження до теперішнього моменту. Але в якомусь одному дуже вузькому аспекті. "Я і солоні огірки", "Я за кермом"; "Брюнети в моєму житті", "Я і Вінні-Пух "...
  • Напишіть у вигляді поеми ( рими і розміри ролі не грають) рецепт приготування вашого коронного страви.

Скажете, що нездатні написати нічого, крім кількох рядків свого резюме? Писати легше, ніж вам здається. Звичайно, не можна гарантувати, що ви станете провідним колумністом популярної газети або другою Дар'єю Донцовою, але писати для душі і для здоров'я - завдання цілком посильне.

"Як стати письменником?" - Запитали героя одного роману. "Просто розпишіть ручку і пишіть", - відповів він. У цьому раді немає ні частки кокетства. Правда, багато впадають в ступор перед чистим аркушем паперу. Відразу ж включається внутрішній цензор, і в голову нічого не лізе, окрім: "Ой, щось не виходить" або "Нісенітниця якась".

Для початківця найважливіше ; - писати, ніяк не оцінюючи вийшло. Забудьте про успіх і читачів, ви пишете для себе. Не бійтеся накатати "вагон нісенітниці" - коли-небудь через рік-другий ви знайдете цей текст і станете його всіляко оцінювати. А зараз спробуйте переключитися в розслаблений стан, в якому образи, почуття і думки приходять самі. Так ви отримуєте доступ до свого правополушарной мислення, до полуосознанное думкам, до інтуїції.

Повправлятися:
  • Присядьте, закрийте очі, почніть дихати вільно . Не направляючи свої думки, запишіть все те, що приходить в голову, яким би дурним це не здавалося. Присвятіть цьому заняттю хоча б хвилин 5-6, не думаючи про результат. Слідуйте за потоком своїх думок і образів, куди б він вас не вів. Схоже, тільки усно, виконує клієнт на сеансі психоаналітика, де це називається вільними асоціаціями. Не зупиняйтеся, поки не скінчиться заданий час. Зовсім не турбуйтеся про граматику і правилах російської мови, необов'язково писати пропозиціями. Насолоджуйтесь самим процесом.
  • Через кілька днів перечитайте те, що вийшло в минулому вправі. Виберіть один самий емоційно навантажений образ (найнезрозуміліший, найнесподіваніший, найвеселіше - словом, що не залишає вас байдужою) або фразу, або одне слово. Зосередьтеся і пишіть 10 хвилин тільки про це, намагаючись зробити свій текст більш повним і розгорнутим.
Я вам пишу, чого ж іще?

Всім відомо, що почуття змінюються, коли їх висловлюють.


На цьому засновані тисячі терапевтичних систем. Тому немає нічого дивного в тому, що створення емоційних текстів змінює наші переживання. Страхи, роздратування й образи входять у свої рамки, знаходять перспективу. Душевний біль стає керованою. У букви і слова можна надати будь-яке турбує вас переживання: непрощені образу, втрату, душевний біль - все, що не відпускає. Коли ви пишете заради самовираження, не бійтеся вилаятися, бути неввічливою або занадто драматичною. Того, хто пише для себе, скоєно не хвилює, як його зрозуміють інші.

Повправлятися ще раз.

  • Напишіть листа : своєму нестерпному босові, колишньому чоловікові, з яким ви п'ять років не розмовляли, самій собі шістнадцятирічної або свою гірку долю. Коротше, адресуйте його тому, хто заподіяв вам біль: чи це людина чи обставини. Постарайтеся писати не відриваючись і без готового плану. Закінчивши, поборіть в собі спокусу відправити цей лист або e-mail адресата. Написане на папері краще урочисто спалити - цей, здавалося б, пафосний ритуал допомагає поховати минуле і жити далі. З часом, можливо, ви використовуєте якісь частини свого листа, щоб порозумітися з заподіяла вам біль людиною. Тільки не робіть цього відразу!
  • Якщо неспокійні думки постійно позбавляють вас сну, викладіть їх письмово. Регулярно перед відправленням в ліжко описуйте предмет своїх тривог в спеціальний зошит чи файл. Це може здатися дурістю, але багатьом така дурість допомагає залишити свої проблеми в щоденнику і мирно заснути.
  • Виберіть якесь неприємне відчуття, з яким хочете попрацювати. Припустимо, ви обрали головний біль (або почуття втоми, смуток, нудьгу). Запитайте себе, якщо б цей головний біль був людиною, яким би він був? Де б жив, ким працював, як проводив би час, що б він від усіх приховував? Опишіть його якомога детальніше. Якщо ваш головний біль пов'язана з емоціями, вона може почати вщухати прямо в процесі написання. З таким же успіхом ви зумієте створити зі своєї депресії краєвид, невідоме місто, таємничого звіра або картину в музеї - і їх описати.
Життя як диво

Вам здається , що ваше життя нудне, порожня і небагата цікавими подіями? Це не більше ніж ілюзія! Про кожну людину можна написати захоплюючий і абсолютно правдивий роман. Все залежить від того, як подивитися. Якщо ви станете описувати своє життя, ви побачите її ясніше і помітите цікаві подробиці. Адже писати про себе - це і читати про себе теж. Тільки читаєте ви потім: коли поставили крапку, через тиждень, місяць ... І в процесі читання ви бачите себе з потрібної відстані, нечітка картинка виходить з туману і знаходить контури. Більш того, сенс вашого життя, вашої долі проступає чіткіше. Ви ясніше розумієте своє минуле і те, куди вам треба рухатися далі. Писати можна і задля вирішення невеликих конкретних проблем: так ви помічаєте нові деталі, почуття і бажання, а потім знаходите нові нестандартні рішення у формі образів.

І знову вправи.

  • Подумайте, що вам не подобається в N. (яким може виявитися і людина, і ситуація: робота, квартира, майбутні вихідні). Опишіть те, чим ви незадоволені, і свої почуття. Перечитайте через якийсь час - ви знайшли щось нове в ситуації? Вирішіть, що треба змінити (в своїй поведінці, а не в іншій людині).
  • Уявіть собі свою ідеальну життя через п'ять років. Опишіть один день з цього життя: хто поруч з вами, яка у вас зачіска, обстановка, що ви робите. Так ви знайдете відповідь на питання, яким чином вам треба мінятися вже сьогодні.
  • Ведіть щоденник: або один, присвячений значущим для вас подіям, або дещо по важливим темам: "Мої страхи"; "Мої бажання ";" Все, що мене бісить у цьому житті ". Щоденник допоможе вам навести порядок у своєму житті, а через десять років ви будете забезпечені чудовим захоплюючим читанням.

Михайло Завалів