Дихальні вправи.

Напевно, немає необхідності переконувати наших читачів, що дихання - це основа життя. Недолік кисню в крові веде до порушення обміну речовин у всіх системах організму, а отже, до хвороб і, навіть, до смерті. Для здоров'я корисніше за все, коли дихання поєднується з фізичною активністю, тому краща дихальна гімнастика - це аеробні вправи. Однак існують і спеціальні дихальні гімнастики (системи йогів, Стрельникової, Бутейко і т.п.).

У більшості нетренованих людей дихання поверхневе, неглибоке. При цьому подиху "працює" лише верхня частина легенів і кров погано збагачується киснем, а оскільки всі органи у своєму обміні речовин залежать від крові, то страждає весь організм. Щоб хоч якось це компенсувати, ми мимоволі частішає дихання. Згідно з ученням йогів, кожній людині природою відпущено певну кількість дихання. Той, хто дихає часто, вмирає раніше, і навпаки, повільне, глибоке дихання подовжує життя. Тому, відповідно до вчення йогів, правильне дихання повинно бути повним (глибоким і ритмічним). Саме так дихали наші далекі предки, поки блага цивілізації не змінили характер життя людини.

Звичайно, неможливо постійно контролювати своє дихання, але іноді, хоча б раз на день (а краще три рази на ; день), за півгодини до прийому їжі, робити повне дихання, безумовно, корисно. Спочатку виконуйте цю вправу одну хвилину, поступово доводячи до п'яти. Найважливіше правило, яке потрібно дотримуватися, - дихати необхідно тільки через ніс. Природа забезпечила носа усім необхідним, щоб ні пил, ні занадто холодне повітря, ні що мають запах отруйні гази не потрапили в організм. Рот для цих цілей не пристосований.

Повне дихання йогів включає в себе:

Верхнє дихання - здійснюється за рахунок підняття плечей і ключиць (так дихають більшість жінок). Повітря надходить тільки у верхню частину легенів.

Середнє дихання - повітрям заповнюється середня частину легенів.

Глибоке, або черевне дихання відбувається за рахунок того, що діафрагма (м'язова перегородка, відокремлює черевну порожнину від грудної) опускається вниз, випинаючи живіт. Повітря при цьому надходить у нижню частину легенів. Глибоке дихання неможливо, якщо живіт сильно стягнуть поясом.

Отже, починаємо робити повне дихання йогів. Встаньте або сядьте прямо, спокійно видихніть і починайте повільно вдихати наступним чином. Спочатку опустите діафрагму і випнути живіт (щоб контролювати руху живота, можна покласти на нього долоню).


У результаті повітря заповнить нижню частину легенів. Тепер наповніть повітрям середню частину легенів. Для цього розсуньте нижні ребра і середню частину грудей. Наприкінці розсуньте верхні ребра, вигнувши груди, підніміть ключиці і злегка втягніть живіт, щоб діафрагма служила опорою легким. На цьому вдих закінчений. Важливо, щоб він виконувався не як три окремих руху, а щоб кожна стадія плавно переходила в іншу.

Тепер можна починати видих. Спочатку втягніть живіт, потім стисніть грудну клітку, в кінці опустите плечі. Рухи повинні бути плавними, без напруги.

Глибоке дихання забезпечує повну вентиляцію легенів, охороняє від туберкульозу та інших легеневих і простудних захворювань. Щоб позбутися від ознобу, подихайте за методом йогів кілька хвилин. Повне дихання значно збагачує кров киснем, збільшує опірність організму, стимулює обмін речовин і благотворно діє на ендокринні залози, тим самим зміцнює, омолоджує і тонізує весь організм. Повільне глибоке дихання є найсильнішою зброєю проти стресу і допомагає організму розслабитися. Коли повітря надходить в нижній відділ легень, де кисневий обмін проходить найбільш інтенсивно, сповільнюється биття серця, знижується кров'яний тиск, м'язи розслаблюються, проходить відчуття неспокою, спадає напруга. Крім усього іншого, при повному диханні діафрагма і стінки живота скорочуються і проводять масаж черевних органів, сприяючи притоку крові.

Щоб заспокоїти нервову систему і відновити сили, йоги застосовують затримку дихання. Ця вправа робиться стоячи, сидячи або лежачи. Вдихніть через ніс, як при повному диханні (рахунок до 8), затримайте дихання на 8-32 секунд (паузу збільшуйте поступово), видихніть як у повному диханні (рахунок до 8). Роблять це вправу два-три рази на день.

Якщо у вас знижений тиск і розболілася голова, то зняти або зменшити біль можна за допомогою наступної вправи. Встаньте прямо, шкарпетки і п'яти разом, руки вільно опущені вниз. Видихнувши, зробіть вдих як у повному диханні йогів. Великими пальцями щільно закрийте вуха, середніми затисніть крила носа. Роздмухайте щоки, опустіть підборіддя на груди, закрийте очі, накладіть вказівні пальці на віки. Залишайтеся в такому положенні скільки зможете. Після цього підніміть голову, зніміть пальці з повік і крил носа і зробіть повільний видих через ніс як у повному диханні. Після цього зніміть великі пальці з вух і опустіть руки. І ви відразу відчуєте полегшення.