Тривожні кнопки повноти.

Хвилюємося через дрібниці і серйозних проблем - і тут же набираємо вагу. Тому що ми намагаємося заглушити тривогу, заспокоюючи себе їжею - жирної, ласою.

Ситуація перша: я сама знаю

Одні люди самі розуміють, що зайва тривожність заважає їм схуднути. Тому і відкладають "цю справу" на потім. Ось стане життя спокійніше і тоді ... А чи стане?

У тривоги завжди є якась причина - конфлікт на роботі чи вдома. Ось поміняю, думаємо ми, чоловіка, або перейду на нову роботу, і все владнається. Однак часто зовнішній конфлікт (недолугий чоловік, погана робота) відображають внутрішній, прихований в підсвідомості. Наприклад: чоловік п'є, дружина переживає, тривожиться - це зовнішній конфлікт. Але чоловік часто п'є від безсилля, від того, що не може виправдати очікування дружини. Так от її очікування - внутрішній конфлікт. Вона може хоч чотири рази виходити заміж, і щоразу буде одне й те саме: він п'є, а вона думає - знову не пощастило.

Але якщо жінці вдасться усвідомити свою проблему і знизити очікування, у неї зменшиться тривожність, знизиться вага, а чоловік буде пити рідше і менше.

Підсвідомі конфлікти можуть бути проблеми із старими батьками, неслухняними дітьми, незлагідними товаришами по службі ... Але справжня причина майже завжди одна: наше очікування незбутнього або небажання прийняти те, що маємо.

Ситуація друга: не бачу зв'язку

Часто повна жінка зовсім не бачить зв'язку між зайвими кілограмами і тривожністю. І взагалі не усвідомлює, що вона, тривожність, у неї є. Але якщо розпитати її, то почуєш про претензії до чоловіка - веде себе як дитина, ненадійний, непевний. Про невдоволенні підлеглими - працюють недостатньо ретельно, а вона ночами не спить, переживає. Жінку не влаштовують відносинами з близькими, колегам і собою. Природно, з'являється тривога, за нею - переїдання, а при спробах сісти на дієту - депресія.

Але коли людина побачить зв'язку між тривогою і повнотою і виробить нове ставлення до сім'ї і оточуючим, зайві кілограми починають іти один за іншим.

Ситуація третя: тривожуся через повноти

Надмірна вага та невдалі спроби його позбутися самі по собі стають причиною тривоги. Тривожним добре би заспокоїтися, але зробити це він зможе, тільки коли схудне. Виходить замкнуте коло.

Тест
Приміряйте до себе пропоновані ситуації.
  • При думці про те, що пора дотримуватися дієти, у вас псується настрій, з'являється дратівливість, агресивність, невпевненість у собі.
  • Після стресу виникає непереборне бажання поїсти (попити чайку). Перевага віддається солодощів.
  • Зайві кг стали наростати після змін в житті: заміжжя, народження дітей, переходу на нову роботу, переїзду з рідного міста (від батьків) в інший (до батьків чоловіка). Причому результат змін вас не дуже влаштовує.
Якщо хоч одна з трьох ситуацій вам знайома, то дуже ймовірно, що причиною вашої повноти є тривожність.

Схематично це виглядає так: людина збирає волю в кулак і вирішує поголодувати. Дуже швидко його стан стає нестерпним, починається паніка, за нею - зрив, а потім приходять думки: "Я слабохарактерний, безвольна, нікчемна". Поки людина думає, що він один такий "безвольний", то і занепокоївся з цього приводу.


Але, погодьтеся, лише одиниці з нас можуть не їсти після 18 і жити без солодкого, більшість цим заборонам не слід, і їх поведінка - норма. Так от, коли людина усвідомлює, що він такий же "нормальний", то потихеньку заспокоюється і починає худнути.

Якщо у вас немає психолога

Звичайно, щоб радикально позбутися від тривоги, треба звернутися до психолога або психотерапевта. А поки скористайтеся набором із шести прийомів.

  1. дієтологічний. Комбінуйте два режими харчування - розвантажувальний і підтримує. Коли все спокійно, худніть на розвантажувальному. Коли трапляються сімейні чи виробничі негаразди, переходьте на підтримуючий. Тобто їжте більше нежирного м'яса, риби, сиру, круп, макаронів, картоплі. Жира поменше, особливо тваринного. Збільшення у вазі таке харчування не викличе.
  2. Поведінковий. Заспокоює не тільки їжа, але і приєм-ва ванна або душ, а також читання, музика, цікаві фільми, зустрічі з друзями.
  3. Лікувально-фізкультурний. Тим же властивістю володіє ходьба протягом півгодини-години в темпі на 10-15% швидше звичайні- ного.
  4. сомнологічний. Недосипання веде до набору ваги, він же - поширена причина тривоги, нестійкого настрою, психологічних зривів. Спіть досхочу.
  5. Фармацевтичний. Без крайньої потреби намагайтеся не вдаватися до снодійним і антидепресантів, але якщо мова йде про м'які заспокійливих травах і збори, то чому б і ні? Пустирник, глід, екстракт кореня валеріани, материнка. І всередину, і назовні - у воду для ванн.
  6. Психологічний. Позбутися від тривоги, встановити мирні стосунки з оточуючими допоможуть псіхокорректірующіе "мантри".
    Читайте їх повільно, щоб вловити зміст кожної.
    • Ми живемо в людському суспільстві і поза ним жити не можемо. Все, що нам потрібно, ми так чи інакше отримуємо від інших людей. Тому нам життєво необхідно вміти ладити з іншими, і цьому треба вчитися.
    • Неприйняття тих чи інших сторін життя породжує у нас психологічні проблеми. Навколишня дійсність змінитися не може, але ми можемо змінити ставлення до неї.
    • Дуже багато хвилювань і тривог приносять обдурені очікування. Але ніхто не приходить у цей світ для того, щоб виправдати наші очікування.
    • У кожного з нас є мета життя. Для більшості вона формулюється так: я повинен виправдати очікування батьків, допомогти дітям, онукам, правнукам і так далі. Але ніщо не допоможе дітям краще, ніж засвоєний ними від нас досвід щасливого життя.
    • У кожної людини є тільки одне життя. Тому ми не вправі вимагати від інших людей якихось особливих жертв, ми не можемо подарувати їм ще одне життя.
    • Якщо ви вважаєте, що ваші діти чимось зобов'язані вам, нагадайте собі, що ніхто з них не просив вас провести його на світ.
    • Якщо хтось висуває права на ваше життя, нагадайте собі, що у нього немає для вас запасний життя.
    • Позитивних емоцій всього дві - інтерес і радість. Якщо немає причин для радості, цікавтеся. Людьми, природою, подіями. Задоволений інтерес - гарантована порція радості.

Костянтин Петров