Йога: експеримент на собі.

Якби роки два тому мене запитали "Що таке йога?", я б не змогла відповісти нічого розумного, крім "наскільки я знаю, це - щось корисне".

Півроку тому я потрапила в ДТП. Руки-ноги цілі, але з головою відбувалися неприємні речі. Минали тижні-місяці, а мене продовжували турбувати дуже сильні запаморочення. Коли виникала необхідність, наприклад, паркуючи машину, повернути голову і подивитися, що діється позаду - в очах починало двоїтися.

За професією я - лікар. Невролог. Маючи деякі знання анатомії та фізіології людини, для мене було очевидним, що в жалюгідному стані моя шия. Пара сеансів у мануального терапевта (на свій страх і ризик) дали тільки тимчасовий результат, про що мене, до речі, попереджав мій колега-вертебролог (фахівець із захворювань хребта). Для закріплення ефекту необхідні були регулярні фізичні навантаження, спрямовані на зміцнення м'язового корсета, що підтримує хребет, в моєму випадку, особливо - шийний відділ. Тут-то я й згадала про йогу.

На перше заняття я пішла з подругою, давно пізнала ази йоги і задоволеною якістю викладання в конкретному центрі. Так я опинилася в одному з московських ДК, як я пізніше я дізналася - у філії "Аштанга-йога центру". Почну з того, що йогою всі займаються босоніж. Тому потрібно бути готовим до того, що якщо в залі мало місця, що п'ята сусіда, можливо, буде розташовуватися недалеко від вашого носа.

Глибоко помиляються ті, хто думають, що йога - це легко. Незважаючи на непогану фізичну підготовку, справлятися з пропонованими навантаженнями було дуже непросто.

Зараз я вже знаю, що існує багато стилів йоги. Те, з чого я почала, була хатха-йога. У ній превалюють статичні навантаження, "баланси" (коли потрібно утримати рівновагу в різних, досить непростих позах), вправи на розтяжку. Ці навантаження не схожі ні на один вид спорту, хоча йогіни говорять, що тим, хто займався гімнастикою, легше дається будь-яке з напрямків йоги. В умовах мегаполісу Хатха-йога є найбільш затребуваним стилем, тому що під час такий "споглядальної" практики у вас є можливість стабілізувати свій внутрішній стан. Вважається, що чим краще ви справляєтеся з "балансами", тим краще відновлюється вашу душевну рівновагу, порушене в метро, ??на роботі і вдома.

Дещо відрізняється від хатха-йоги аштанга-віньяса йога. Віньяса - це послідовність асан (поз), які можуть виконуватися в різному темпі, але, безумовно, часу на "споглядання" набагато менше. Це більш "силовий" стиль, спрямований, на мій погляд, на формування в більшій мірі сильного тіла, ніж міцного духу.

Набагато пізніше я для себе відкрила стиль - кундаліні-йога. Існує дуже забавне протистояння між "хатхістамі" і "кундалінщікамі", як вони самі себе називають. Справа в тому, що кундаліні-йога заснована зовсім на інших принципах. За всі заняття ви можете встигнути зробити всього 5-6 вправ, але кількість повторів - нескінченно. На кожному занятті виконується крия, спрямована на вдосконалення якоїсь певної частини тіла. Так на занятті, яке називалося "чоловік і жінка" ми виконували вправи на зміцнення стегон, преса, сідниць. Наприклад, піднімали по черзі прямі ноги протягом чотирьох хвилин (це група майже початкового рівня підготовки; в більш підготовлених групах тривалість виконання вправи або кількість повторів збільшуються в геометричній прогресії). На третій хвилині у мене стало закладати вуха, з'явилося легке запаморочення, хотілося, щоб все це скоріше закінчилося ... Тут і починається найцікавіше. Вважається, що вся йога спрямована на подолання себе. І неважливо, чому ви віддали перевагу - хатха, кундаліні або іншого стилю, вам доведеться в будь-якому випадку щось в собі долати. Або погану розтяжку або "затиснутий" хребет - в хатха, або відсутність витривалості і фізичну слабкість - в кундаліні і в аштанга-Віньяса. Тут головне - не переборщити. Щоб без травм.

На які б заняття ви не прийшли, практика найчастіше закінчується однією з моїх улюблених поз - "шавасану", позою мерця. Приглушують світло, включають спокійну музику, ви лягайте і розслабляєтеся. У початкових групах викладач акцентує, які частини тіла треба розслабляти. Ви знаходитесь як би між сном і неспанням. Тут ви виявляєте, що однією з найбільш важких завдань є завдання ні про що не думати. Після хорошої Шавасана дуже хочеться спати, так що якщо ви страждаєте порушеннями сну, то і з цим допоможе справлятися йога.

Жодне заняття не обходиться без дихальних практик - пранаям. Деякі з них не можна виконувати, якщо ви вживаєте в їжу м'ясо. Взагалі, йоги дуже суворо ставляться до чистоти - духовної і фізичної, тому дуже велике значення надається тому, що ви їсте, що говорите, як мислите ...


Крім певних вимог до якості їжі, є деякі обмеження і щодо її кількості: необхідно витримати тригодинної перерву між останнім прийомом їжі (бажано що-небудь легке) і початком заняття, інакше ви просто не зможете займатися! Так що, хоч-не-хоч, а кількість споживаної їжі зменшується. Якщо поставитися до цих рекомендацій серйозно, то результат не змусить себе довго чекати.

До моменту початку свого шляху в йозі я курила близько пачки цигарок на день і їла все, що під руку попадеться, вважаючи себе невиправною мясоедкой. І ще: я вже згадувала про свою професію. Вдячні пацієнти часто балують нас, лікарів, цукерками-шоколадками. Ось і виходить, часу на обід немає, а під рукою завжди що-небудь солоденьке ... Займаючись йогою, дуже хотілося досягнення нових і нових результатів, а це неможливо без "перемог" над собою. Саме заняття йогою допомогли мені остаточно (сподіваюсь) розлучитися з нікотиновою залежністю. Зараз вже рік, як я не курю. Поступово я прийшла і до суворого вегетаріанства (влітку це взагалі дуже легко): виключені м'ясо, птиця, риба, морепродукти, яйця, загалом, все живе. А останній раз я їла шоколадку ... не пам'ятаю коли! І потихеньку втрачаю вагу ...

Окремо зупинюся на медитаціях. Існують різні техніки медитації, і важливою частиною є читання мантр (молитов). У більшості йога-центрів у початкових групах ця частина заняття практично відсутня (тільки одне заняття Кундаліні йогою не може обійтися без основних мантр - ініціації , захисної і заключної), так як викладачі йоги зацікавлені в залученні до своєї культури представників різних віросповідань. Крім того, у необізнаної людини колектив, хором читає мантри, може викликати негативні емоції, часто - страх (виникають асоціації з сектами). З часом, у міру занурення в йогу, ви зможете відчути, що медитація не є причиною конфлікту з вашим віросповіданням, і я зустрічала чимало людей, яким читання мантр не заважає вважати себе приналежність до їх конфесії.

Кажуть, "до йоги у кожного - свій шлях". Мене привів до неї, в першу чергу, пошук комфорту фізичного, здоров'я тіла. Моя подруга прагнула знайти джерело гармонії душевної. З часом стало зрозуміло, що, при бажанні, заняття йогою можуть дати і те, і інше. Виходячи з першого заняття, я не йшла - парила. А що до запаморочень? Досить швидко я про них забула. До речі, в деяких йога-центрах (наприклад, у Федерації Йоги) проходять спеціальні заняття, які так і називаються "Йоготерапія" і "Коректна робота з хребтом" - для людей з проблемами з хребтом і суглобами, а також для тих, хто не хоче цих проблем у майбутньому. Також існують заняття для дітей, для вагітних, окремі заняття для жінок.

Якщо написані вище рядки надихнули кого-небудь на заняття йогою, візьміть до уваги декілька правил.

  1. при виборі місця занять віддавайте перевагу великим центрам, що спеціалізуються саме на йозі (Федерація йоги, Аштанга Йога-центр," Прана ", Центр універсальної йоги). Тут викладають грамотні сертифіковані досвідчені викладачі. Тут ви зможете, відвідавши різні заняття, вибрати той стиль йоги, що виявиться для вас найбільш комфортним.
  2. Враження від практики дуже сильно залежить від викладача, його настрою, рівня професіоналізму, вашого з ним " збігу ". У мене після першої практики Кундаліні було дивне почуття, і вже точно - ніякого захоплення. Відвідавши ще одне заняття в іншого викладача, мені здається, я відчула красу цього стилю. Так що, якщо ви виходите із залу незадоволеними, не робіть остаточних висновків, може просто варто змінити наставника.
  3. Не женіться за результатом. Непідготовлене тіло легко травмувати. Викладачі йоги говорять, що найчастіше отримують травми під час занять амбітні люди і ... чоловіки. Так-так! Чоловік приходить на заняття перший раз, вливається в групу, де багато жінок - не новачків, які спокійно роблять, наприклад, горезвісну стійку на голові. Він думає: "Раз це під силу жінці, я-то точно справлюся", і, природно, намагається зробити те ж саме. Проте перш ніж робити цю (та багато інших) асану необхідно зміцнити м'язи шиї, спини, інакше можна отримати підвивих шийних хребців або інші менш серйозні, але теж неприємні травми.
  4. Ніколи не впадайте у відчай! У кожного організму є свої сильні і слабкі сторони. Я знаю одного викладача йоги, який до цих пір не може сісти у позу лотоса! Але ж не це головне! Головне - зрозуміти: що ти чекаєш від йоги.

Ганна Фейгіна