Що за чудо ці ніжки! 9 кроків до досконалості.

Як приємно зловити на собі захоплений чоловічий погляд: "Що за чудо ці ніжки!" Проте не багато, на жаль, це відчувають. Але, повірте, не природа тому виною. Більшою мірою самі жінки й винні.

Є оману, що чарівні ніжки і ніжки пропорційно складені від природи - це одне і теж. Але якщо провести експеримент, на які ніжки чоловіки звертають свої погляди, а потім розглянути ці ніжки з точки зору пропорцій, то стане зрозуміло, що такої закономірності немає. Досконалість ніг визначається більшою мірою їх здоровим виглядом, подтянутостью м'язів, умінням приховати недоліки одягом і ходою, сексуальністю жінки і самим сприйняттям жінкою власних ніг, в кінці кінців. До того ж, є спеціальні вправи, за допомогою яких форму ніг можна певним чином підкоригувати. Повертаємося до старої істини, що досконалість - це не даність, а шлях, по якому треба йти, не зупиняючись.

Почнемо?

Крок 1. "Я люблю свої ноги"

Не дивуйтеся. Це свого роду мантра, дуже важлива на шляху до досконалості. Адже сьогодні вже ніхто не сумнівається, наскільки наші думки впливають на те, що ми робимо. І, перш ніж почати піклуватися про своїх ногах, треба послати їм внутрішній імпульс любові. Ви повинні любити свої ноги (як і все своє тіло) не тому, що вони стрункі і красиві, а тому, що вони ваші. І тоді вони відразу (до всіх занять) будуть виглядати інакше, тому що ваше ставлення мимоволі передасться оточуючим. Відомий принцип: на 80% сприйняття людини залежить не від його зовнішніх даних, а від того, як він себе подає.

Крок 2. Легкою ходою

Навіть власниці красивих ніг можуть зіпсувати все враження огидною ходою. І навпаки: володарка не ідеальних ніг йде, часом, так, що погляд відірвати неможливо, так це принадно. Звичайно, для того, щоб ходити красиво, доведеться перший час постійно себе контролювати. Але потім це увійде в звичку, і ви вже буде ходити красиво "на автопілоті".

Крок 3. Не засиджуйтеся

У француженок є прекрасний принцип: більше справ на ногах. Вони використовують будь-яку можливість, щоб зайвий раз пробігтися, не лінуються і не накопичують відразу кілька справ, щоб збігати кудись за один раз. І бігають, бігають, бігають ... Це найкраща гімнастика для ніг, тривала за часом і розумно дозована. А ще, що добре, в цьому випадку гімнастика - не мета, а засіб, тому не напружує зовсім. Ти робиш одне, а в цей час - і м'язи гойдаються, і кровообіг активізується.

Крок 4. Ноги нагору!

Мова йде про популярну, судячи по фільмах, американської позі - ноги на стіл. Можливо, якщо ви сядете так прямо в офісі - це буде занадто. Але ось прийшовши додому, дуже корисно для ніг прийняти на деякий час таку позу. Відбувається відтік крові від нижніх кінцівок, знімається напруга в м'язах, що накопичилося за день і йому на зміну дуже швидко приходить розслаблення. Ця поза дає кращий відпочинок для ніг і найефективніший за часом.

Крок 5. По морозу босоніж

З бабусиних рецептів. Щоранку треба проходити 109 кроків по ... І ось тут є варіанти. По снігу або крижаний джерельній воді, як це робили наші предки, або, зробивши поправку на інші часи, по холодній воді з крана. Води треба налити у ванну так, щоб висота була по щиколотку. І обов'язково не стояти, а крокувати, це дає стимулюючий ефект. І саме 109 разів, що науково не цілком зрозуміло, але випливає з народних прикмет.

Крок 6. Цілющі ванни

2 рази на тиждень рекомендують приймати ванни для ніг. З різними трав'яними зборами.


Для стимуляції обмінних процесів підійдуть меліса, листя і бруньки берези, листя волоського горіха, смородини, лопух, материнка, хміль, череда, деревій. В якості заспокійливих засобів застосовують м'яту, ромашку, валеріану, лаванду, звіробій, розмарин, полин.

Крок 7. Ранкова пробіжка

Ранкова пробіжка корисна для всього організму. А вже для ніг - особливо! Вона розганяє кров, "пробуджує" м'язи, запускає організм до активної життєдіяльності. Не шкодуйте відірвати вранці півгодини від сну, пробігайте підтюпцем всього 5 км. Вже через тиждень занять ви відчуєте приємну пружність в м'язах, підтягнутість шкіри і побачите бажану стрункість ніг. Можна біг замінити ходьбою, але тоді доведеться виділяти більше часу на заняття, тому що незалежно від швидкості пересування потрібно давати навантаження приблизно в 10 000 кроків на день.

Крок 8 . Вечірня прогулянка

Робота у багатьох з нас яка? Фізично пасивна, розумово-сидяча. І в закритому офісі, насиченому всілякої технікою. Тому після трудового дня потрібно як мінімум "розім'яти ноги". А крім того, подихати повітрям, щоб наповнити клітини киснем після 8-годинного кисневого голодування. Враховуючи вічну нестачу часу, не буду писати про необхідність повноцінної 2-годинної прогулянки. Гуляйте вечорами ті ж півгодини. Можна навіть далеко не відходячи від дому. Робіть за відомою старовинної традиції - велике коло навколо будинку.

Крок 9. Комплекс вправ для ніг

І, звичайно, сильні здорові і красиві ноги неможливо мати без щоденної, спеціально розробленої гімнастики. Для неї не обов'язково виділяти ранкові години, можна і вечірні. На вправи повинно йти мінімум 15 хвилин в день, оптимально - півгодини (воістину магічний проміжок часу !!!)

Комплекс вправ може бути таким:
? ВИПАДИ. Ноги - на ширині плечей, руки - на стегнах. Робимо максимально широкий крок ногою вперед і пружинисто присідаємо на ній. По 15 разів для кожної ноги.
? ЦІПОНЬКИ. Ноги - на ширині плечей, руки - на стегнах. Піднімаємо навшпиньки і завмираємо на кілька секунд, потім повільно опускаємося на стопу. 50 разів.
? махи. Лежачи на боці, робимо махи прямою ногою вгору. По 20 разів кожною.
? КРУГИ. Лежачи на боці, "малюємо" у повітрі кола верхній ногою. 10 разів вперед, 10 разів назад. Перевертаємося, і повторюємо для іншої ноги.
? ШАХ. Сидячи "по-турецьки", нахиляємо корпус вперед, затримка 15-20 сек. 10 разів.
? розгинання. Сидячи на підлозі, одну ногу згинаємо в коліні і приваблює до себе. Коліно повільно розгинаємо і ногу розпрямляє вгору. 5-7 разів кожною ногою.
? У БІК. Стоячи на колінах, робимо наголос попереду руками, витягуємо по черзі прямі ноги в сторону. 20 разів. Те ж саме можна робити зігнутими ногами.
? скручування. Сидячи на підлозі, ноги перед собою, піднімаємо ногу і розгортаємо її то п'ятою всередину, то носком всередину. По 20 разів.
? ПІДЙОМИ. Лежимо спиною на підлозі, ноги стоять, зігнуті в колінах, повільно піднімаємо таз, не відриваючи ступень і плечей від статі. 15 разів.

Доповніть цей комплекс всім відомі з дитинства вправами: "велосипед", "ножиці", присідання і стрибки.

Закінчуйте комплекс рок-н-рольних танцем (хоча б одним, а там - за бажанням).

Вам здається всі дев'ять кроків - це занадто? Почніть з одного, 1-го. Потім додайте 2-й, 3-й, 4-й. Так поступово, дивись, і до 9-го доберетеся. А потім вам так сподобається, що, не здивуюся, якщо ви собі самі ще й 10-й, і 11-й придумаєте. Головне, почніть.