Пора спати, або Методи протидії безсонні.

ворочаєтеся у ліжку, а сон все ніяк не приходить? Намагаєтеся позбутися нав'язливих думок і заснути міцним сном, а його все немає? Поговоримо про те, що таке безсоння і як можна від неї позбутися.

Безсоння? Ви про що?

Безсоння - це розлад сну, яке характеризується нездатністю заснути протягом значного періоду часу вночі. Люди, які страждають від безсоння, зазвичай не можуть закрити очі більше ніж на кілька хвилин, перевертаються і ніяк не можуть знайти того самого положення, в якому вони зможуть заснути.

Визначення поняття

Термін «безсоння» означає повну відсутність сну, але на практиці він трактується ширше, як «розлад сну, що виявляється порушенням засипання, переривчастим поверхневим сном і/або передчасним пробудженням ». Найбільше число скарг при будь-яких захворюваннях пов'язане з порушеннями сну або засипання. Відомо, що в США прямі і непрямі річні витрати, пов'язані з порушеннями сну, оцінюються приблизно в 100 млрд доларів (!).

Причини безсоння

У здорової людини тимчасова безсоння може бути викликана надмірним нервовим збудженням, або дією нейротропних медикаментів (фенамін та ін.) Причини безсоння визначають тактику і стратегію її лікування. Нерідко безсоння є лише проявом того чи іншого психічного або соматичного захворювання.

Діагностика безсоння повинна бути заснована на аналізі всіх відомостей анамнезу, клінічної картини, повинна включати оцінку індивідуального хронобіологічних стереотипу (тип «сова» чи «жайворонок»), визначення його відповідності способу життя.

Негативний вплив на структуру сну надає змінна робота, авіаперельоти зі зміною часового поясу.

Види безсоння


Розлади сну включають понад 80 приватних порушень сну, з яких майже половина припадає на інсомнія.

Хронічна безсоння - це безсоння, яка триває кілька ночей поспіль. Хронічна безсоння вважається серйозним розладом, оскільки вона порушує природний цикл сну, який складно відновити. Не визначено, що таке безсоння - симптом, синдром або самостійне захворювання.

Спільними класифікаційними ознаками , необхідними для діагнозу, є:

? скарги на погане засипання і/або на погану якість сну

? порушення сну відзначаються не менше 3 разів на тиждень протягом місяця

? заклопотаність безсонням і її наслідками (вночі і протягом дня)

? важке нездужання або порушення соціального і професійного функціонування, викликане незадовільною тривалістю та/або якістю сну.




Лікування безсоння

Для лікування безсоння необхідно виконувати наступні заходи:

? уникати вживання продуктів, що містять кофеїн і стимулятори: кава, більшості сортів чаю, кока-коли, пепсі-коли, тонізуючих напоїв, шоколаду та інших;

? вечеряти не пізніше, ніж за три години до сну;

? приймати в їжу на вечерю молочні та овочеві страви без гострих приправ;

? не приймати перед сном ліки, за винятком заспокійливих;

? влаштовувати прогулянки перед сном при недоліку рухової активності;

? спати на зручній, в міру м'якою, великий і рівною ліжка;

? уникати в ліжку читання , комп'ютерних відеоігор, перегляду телевізора і т. д.;

? завжди спати у темряві та тиші при закритих жалюзі і шторах, оскільки в темряві активніше виробляється мелатонін - спеціальну речовину, що представляє собою природне снодійне і викликає швидку релаксацію організму ;

? лягати спати і вставати вранці в один і той же час;

? уникати денного сну.

Слід також зазначити, що часто безсоння є ознакою більш глибокої проблеми : фізичної (такий як порушення дихання уві сні) або психологічної (наприклад, депресії). У даному випадку корисно звернутися до психолога або до лікаря, в залежності від проблеми.

Безсоння і снодійні засоби


В даний час в лікуванні розладів сну важливе місце займає фармакотерапія. За даними останніх досліджень дефіцит магнію часто призводить до нервового перенапруження і стресів, і тому прийом магнію повинен бути складовою частиною будь-якої дієтологічної програми для поліпшення сну. Проте слід врахувати, що снодійні засоби мають досить широким спектром протипоказань та побічних ефектів, тому застосовувати їх довго (а особливо без призначення лікаря) категорично заборонено.