Важкі емоції - як пережити?.

Мої міркування - для тих, хто сприймає життя по більшій частині емоційно. Якщо ви - емоційно стабільні, і вами майже завжди керують міркування раціональності і доцільності своїх проявів - думаю, вам то, що я напишу, здасться щонайменше дивним ...

Життя - вона завжди різна ... На емоційно - рухливих людей, до яких я і себе в першу чергу відношу, враження від участі в різноманітних подіях і контакти з Іншими насамперед проходять через фільтри чуттєвих відчуттів, впливаючи на наші емоційні стани . Адже емоції - наш перший відповідь на взаємодію зі своїм оточенням. Ми плачемо - сміємося - радіємо - засмучуємося - відчуваємо ще купу всяких станів. І так - щодня.

Коли ми постійно перебуваємо в цьому своєму емоційному "котлі", то виходить, що практично всі наші внутрішні стани залежать від того і тих, хто нас оточує. Так, стати зовсім незалежною від свого середовища - за визначенням неможливо. Але у нас точно є можливості бути більше собою, ніж дзеркалом світу. Яке лише відображає те, що відбувається зовні. Та й то так ... часто "кривувато" відображає, ломлячи багато своїх реакції через нашарування попереднього досвіду. Видаючи "завчені" і часто саме "захисні" емоційні відповіді, які коли-то в подібних ситуаціях виручали ...

Де можливий корінь нашої більшої незалежності - і, отже, здатність до більш сталого самовизначення в самих різних виклики реальності?

Психіка людини - мозаїчна. У нас живе разом ціла компанія всяких різних персонажів - читай або ролей, або частин, з яких ми - в залежності від поточної ситуації - звикли так чи інакше реагувати на те, що відбувається з нами . Мені дуже подобається метафора, що людина - це будинок. У кожного - побудований насамперед за проектом первинної, батьківської сім'ї, і добудовується - перекроює нами - вже дорослими. У кого-то замаскована від чужинців тісний землянка, у когось - багатоповерхівка з купою всякого різного народу, часто погано знайомого один з одним. І всі ці мешканці - суть наші різні прояви. Реакції на оточення. Способи контакту з іншими.

Добре, коли в цьому будинку по більшій частині чисто і затишно. Кожен мешканець знає своє місце. Вічних скандалістів і постійно похмурих плаксіїв або зовсім немає, або вони все - таки уміють так ... швидко заспокоюватися. А якщо в нашому будинку є Керуючий, для якого в цьому будинку всі знайомі, який здатний спостерігати за порядком і хоч якось контролювати прояви наших персонажів, у якого є можливості того - заспокоїти, того & mdash ; підбадьорити, а цьому - "поставити на вид" - вважайте, життя вдалося.

Керуючий - це наша глибинна частина. Яка мало залежить від сиюминутности життя. Хтось може назвати її Душею, хтось - самост. Психоаналітики називають його спостерігає частиною Его. Послідовники Берна - дорослу частиною особистості. Яка "центрі" нашу психіку, дає їй стійкість у проживанні невизначеності і захищає нас від розпаду і хаосу. А наші ролі - персонажі - способи сприйняття і реакції - це те, за допомогою чого наша Самість пізнає саму себе і Всесвіт.

Можна все життя прожити в невіданні , що вона в тобі існує. Але іноді - в рідкісні моменти тиші - з нею можна стикнутися. Коли усамітнитися і даси собі можливість просто бути. Як морського припливу, як шуму вітру в лісі.

Для цього треба зробити дуже прості речі. Забезпечити собі самотність - хоча б на півгодини, комфортно розташуватися так, щоб тіло відчувало тепло і підтримку того, на що воно зараз спирається, і спокійно спостерігати за своїм диханням - думками - слідами емоцій ... Як ніби ти перед екраном, на якому розгортаються всякі різні сюжети, де ти - одна з головних дійових осіб. Таке уважне, але злегка відсторонене споглядання - хороший спосіб поступово усвідомити свої внутрішні персонажі. Які здебільшого виявляються в нас несвідомо, збіднюючи своїми фіксованими реакціями наші можливості контакту з собою і зі світом. Спробуйте просто поспостерігати. Через рівне, спокійне дихання і безпечне розслаблення тіла злегка уповільнити кругообіг своїх думок. Почути - побачити - відчути, яка емоція зараз якусь частину твоєї психіки робить активною. А який - затикає рот. І наскільки саме така емоційна реакція дійсно відповідає тому, чим вона викликана "тут і зараз" у твоїй реальності. Або ця емоція - думка - відчуття - лише звичний "щиток", що страхує тебе від зустрічі з чимось новим у твоєму житті.

Коли у нас щасливий період у ; життя - ми закохані, або у нас нова цікава робота, або ще щось, радісно нас збуджує, ми з усім своїм задоволенням готові віддаватися цим позитивним емоціям цілком. Нам в такі моменти зовсім немає діла до того, що все, що нас зараз так збуджує - всього лише зовнішня сторона нашого життя.


Ми готові відчинити свої межі і з задоволенням присвоюємо собі ці смачні події і цих чудових людей, які дарують нам стільки всякого смачного ...

Але оскільки джерело нашої радості - зовні, у ; нас точно немає достатніх ресурсів контролювати його таким чином, щоб він безперебійно постачав нас тільки позитивом. Будь-який Інший у будь-яку хвилину може сказати слово - зробити справу, які нас цілком реально засмутять. Так, і ще - ейфорійні стану бере надто багато нашої енергії, щоб ми могли без подальшого виснаження перебувати в цьому вічно ... Давайте подивимося, що може з нами відбуватися, коли набіжить "перша хмара" на наш "райдужний" небосхил. Наприклад, наша закоханість закінчилася розлученням. Ви залишилися з дуже противним і обтяжливим відчуттям, що вас кинули. Віддали ваші почуття. Вас "роздирає" від самих суперечливих настроїв: то вам хочеться бігти за ним і робити все, щоб його повернути, то вам хочеться "порвати" його на шматки, зробити його життя без вас пеклом. То вам хочеться стати крижаної брилою, якій все одно ... І в цих випадках ви з тим же запалом і жаром віддаєтеся цим прикрим емоціям цілком. Життя практично зупиняється, все фокусується навколо ядра ваших переживань.

З цього, звичайно, завжди виводить час. Інтенсивно страждати дуже довго неможливо так само, як і інтенсивно радіти. З часом все і завжди заспокоюється. Але час "розмиває" біль. Просто "затуплюють" її. А ось "біг по граблях" - іншими словами потрапляння знову і знову в подібні пристрасті - як з ним бути?

Думаю, що тут дуже може стати в нагоді саме розвиток своєї Самості - спостерігає частини.

Коли ми захоплені чимось цілком - ми розчинені тільки в одній - з багатьох нам цілком доступних - можливості сприймати реальність. І ми втрачаємо зв'язок зі своєю глибиною. З Керуючим будинку своєї душі. Хочу ось що вам запропонувати - замість того, щоб плекати свій біль, або гнів, або розпач, або сліди дитячих травм, спробуйте через спосіб, визначений вище, просто зустрітися зі своєю здатністю з учасника своєї сьогоднішньої трагедії хоч ненадовго переходити в ; спостерігача. Для початку придивіться - прислухайтеся до себе - яка ваша частина задіяна в травмуючої вас зараз ситуації найбільше. Це може бути ваш внутрішній дитина, яку будь-яка форма ситуативного відкидання занурює в гостре відчай брошенности. Або це може бути ваша юна жіноча частина, яку часто поранили в підлітковому віці. Або це може бути та ви, якої як повітря необхідне визнання.

Коли намагаєшся таку роботу виконати - точно звільняєшся від тотальності свого переживання. І тоді можна, наприклад, сказати собі: "Так, моя маленька дівчинка зараз вся в сльозах - їй боляче - порожньо - самотньо і страшно. Але ж ця дівчинка - тільки мала частина мене - сьогоднішньої. І в мене є цілком дорослі, які підтримують мене зараз області мого життєвого досвіду. На які я можу опертися, щоб втішити себе - маленьку ".

У ; заходи щодо порятунку себе від важких емоцій хочу застерегти вас від негайного переходу до всяких різних дій. Коли наші почуття змушують нас страждати - хороший спосіб їх "заметушився", розміщуючи енергію переживання у всяких способах самопереключенія. Так, звичайно, якщо ти відчуваєш внутрішню порожнечу від розставання з коханим - її можна спробувати по-швидкому заповнити кимось Іншим. Але, якщо ти все ще наповнена змістом відносин з тим, хто пішов - ти в новому контакті, замість того, щоб реально пробувати його побудувати, будеш з усіх сил намагатися "наздогнати - домовитися - завершити "попередні стосунки. І цей новий чоловік, швидше за все, потрапить в перенесення твого сприйняття - страхів - всієї "недобудови" твого минулого.

Так, це вірний шлях до того, щоб за підсумком прийти маловтішного висновку по типу: "Всі мужики - однакові!" І ще: "Я - бідна крихітко!"

Моя пропозиція - саме проживати свої прикрощі. Обмеживши їх сприйняття якоїсь однієї своєю частиною. Але дати їй виплакатися - отгоревать. Підтримуючи її іншими сторонами своєї Особистості. Перш за все участю свого Дорослого Спостерігача.

У кожного горя - своя глибина. Але дно є завжди. І можна довго і утомительно борсатися, намагаючись "вискочити" з переживання, а можна просто взяти свою на сьогодні горюющей частину. Дати їй можливість зануритися в печаль, щоб потім, відштовхнувшись від дна, піти вгору, до нових відчуттів життя. З власного досвіду знаю - такий спосіб - найкращий для виходу з горя. Тому що він допомагає саме завершити травматичну ситуацію. І - за підсумком - зробити цілком обнадійливі висновки, як надалі справлятися з життям у всьому її різноманітті.

Лопатухин Ірина, практикуючий психотерапевт