Подарунок самій собі.

Іноді здається, що неможливо пробачити того, хто зрадив. Але спробуйте поглянути на ситуацію з іншого боку. Прощення - це не поступка кривдникові, а можливість для вас самої позбутися гнітючих емоцій.

Всі про одне: уміння прощати - одне з головних достоїнств. Воно цінується на вагу золота в будь-якому суспільстві і в будь-якій культурі. Однак абстрактно міркувати про прощення гріхів набагато простіше, ніж застосувати цей принцип на практиці. Якщо у чоловіка стався роман з вашою кращою подругою або якщо рідна сестра обвела вас навколо пальця під час розподілу спадщини, чи потрібно це пробачити і чи варто намагатися? Часто здається, що людина, яка зрадила, не гідний прощення. Більше того, наше прощення у багатьох випадках абсолютно не потрібно кривднику. Але останнім часом психологи та лікарі, так само як і духовні наставники, все більше говорять про те, що прощення необхідно нам самим.

Якщо ви зуміли пробачити - це значить , що ви змогли позбавитися від безлічі негативних емоцій. Безсила злість, роздратування, образа, прагнення до помсти - все це йде. І якщо задуматися, то розумієш: насправді прощення - це дар, який ми підносимо самим собі.

Почуття образи призводить до негативних думок і агресії, які тягнуть за собою цілком фізичні проблеми. Ворожість провокує багаторазове збільшення гормонів стресу в організмі, викликаючи сильне напруження практично в кожній ділянці тіла. Психологи радять: якщо ви сильно на кого-то ображені, перш за все, дайте волю почуттям. День чи два вас будуть переповнювати негативні емоції, злість буде буквально вирувати, і в цей момент розумніше піддатися їй. Справа в тому, що наше тіло не пристосоване для того, щоб довго перебувати в стані інтенсивного стресу, а це значить, що після певного часу емоції стануть згасати самі собою.

Ще в 2006 році в американській державній лікарні Орландо (штат Флорида) проводили обстеження великої групи добровольців, які скаржилися на болі в спині. І хоча діагноз у 62 пацієнтів був один і той же, виявилося, що ті, хто легше прощає оточуючим образи і пропускає образи повз вуха, набагато менше страждають від болю, ніж ті, хто надовго запам'ятовує кожне образливе слово. А в університеті Вісконсіна з успіхом користуються так званої "терапією прощення" при лікуванні депресій і неврозів. Виявляється, коли у людини виходить простити кривдника, то негативні думки відразу ж ідуть. А саме неможливість позбавитися від нав'язливих переживань лежить в основі більшості нервових зривів.

Спробуйте відпустити негативні емоції

Ганна розлучилася з чоловіком, коли їй було 47. З чоловіком вони прожили 23 роки, але, коли з'ясувалося, що він змінив, Ганна присягнулася, що більше не скаже йому жодного слова. І вона дійсно не розмовляла з ним - ні під час розлучення, ні на весіллі дочки. "Через півтора року я випадково зустріла його в магазині, - розповідає Ганна, - ми подивилися один на одного, і я раптом зрозуміла, що прямо зараз можу зробити вибір. Я можу пройти повз нього, не сказавши ні слова, і продовжувати злитися, або можу заговорити. Я не хотіла більше живити свою образу і тому привіталася. Це було величезне полегшення - я бачила, що і для нього теж . Ми зайшли в кафе і проговорили більше двох годин, і обидва плакали. Врешті-решт я завжди розуміла, що він хороший мужик, просто зробив помилку. А хто їх не робить? "

Якщо кривдник - ви
  1. Підготуйтеся заздалегідь. Уникайте фраз на зразок "Мені шкода, що ти так розбудовуєшся" - так ви намагаєтеся зняти із себе провину. І це розлютить опонента ще сильніше.
  2. Будьте точні. Як можна конкретніше сформулюйте, за що ви вибачаєтеся. Уявлення про вашої вини у вас і у скривдженої сторони можуть бути дуже різними.
  3. Говоріть при особистій зустрічі. Говорити легше, якщо ви бачите обличчя співрозмовника. Але, якщо з вами навідріз відмовляються зустрічатися, можна написати листа.
  4. Не шукайте виправдань. "Я зробила те-то, я була не права і шкодую про це" - саме таку думку потрібно донести, якщо ви хочете отримати прощення.
  5. Дайте скривдженому відповісти. Швидше за все, вас будуть звинувачувати. Не виправдовуйтеся і не висувайте зустрічних звинувачень.
  6. Запропонуйте компенсувати збиток, якщо це можливо. Однак не обіцяйте того, що ви не в силах виконати.
  7. Якщо на вас все ще ображаються, будьте готові прийняти це як даність: людина не готовий вас пробачити. З цим ви нічого не зможете зробити.

Далеко не завжди слова "пробач мене" дійсно приводять до прощення. Але, якщо вчасно вимовлене вибачення потрапило на благодатний грунт, частіше за все це з часом дасть свої плоди. Щирі вибачення піднімають самооцінку ображеної людини, а кривдника ставлять у принизливе становище, змушуючи визнати помилки.

Однак прощення не означає, що кривдник не повинен понести покарання. Розлучення, суд, тюремне ув'язнення - це соціальні форми впливу, але прощення - ваш особистий вибір.

Поставте себе на місце кривдника

Ми постійно пояснюємо собі мотиви вчинків тієї чи іншої людини. Чоловік став не дуже товариським, тому що втомлюється на роботі. Мама роздратована, тому що вона погано себе почуває. Діти хуліганять, тому що їм потрібно якось вихлюпувати енергію. Якщо ви спробуєте поставити себе на місце кривдника, вам буде легше зрозуміти, що ним керувало, а значить, і зробити перший крок до прощення. "Я багато років не підпускала до себе чоловіків, - зізнається Катерина, - тому що, коли мені було 10 років, мене згвалтував мій дядько. Страх, огиду, образа, відчуття несправедливості всього що відбувається, не ; покидали мене до 27 років. І ось одного разу до нас на роботу влаштувався кур'єром молода людина, якій було 16 років. І я раптом усвідомила, що мій дядько, якому в момент події виповнилося 16, і сам був дитиною! Він діяв не зі зла, а під впливом дитячого пориву. А діти не завжди можуть відповідати за свої вчинки. Напевно, це стало першим кроком до того, щоб впоратися з образою . Після цього мої відносини з чоловіками стали поступово налагоджуватися, і через два роки я вийшла заміж ".

Проте все сказане вище зовсім не означає, що треба примушувати себе прощати кривдника, якщо ви до ; цього не готові. Жінок особливо часто до цього змушує громадську думку, адже нам потрібно бути м'якими, розуміючими, жіночними. Але насправді образа - це природна реакція психіки на несправедливий вчинок, яка говорить про те, що у вас здорова самооцінка.


Якщо ви пробачили кривдника, це знову-таки не ; значить, що ви повинні відчувати до нього теплі почуття. Можна пробачити і тим не менш припинити відносини. За великим рахунком, питання стоїть так: "Чи хочу я тягти за собою вантаж негативних емоцій? Або я хочу пробачити, викинути з голови все погане і бути вільною від неприємних подій минулого?" У багатьох випадках прощення - це скоріше свідоме рішення, результат роботи над собою, а не просвітлення, яке раптом зійде на вас.

Прощення - свідоме рішення: чи хочете ви нести з собою вантаж образи чи готові залишити його в минулому? Знайдіть вірні слова

Якщо ви незадоволені тим, що відбувається у відносинах з близькими, найвірніший шлях - тактовно поговорити по душах. Наприклад, чоловікові, який став не дуже уважним, можна сказати приблизно наступне: "Останнім часом ти не дуже цікавився моїми проблемами, і це мене зачіпає. Мені хотілося б це обговорити".

По-перше, відверта розмова дає вам можливість висловитися. По-друге, співрозмовник може навіть зрештою принести вам вибачення. Хоча розраховувати на те, що це неодмінно станеться, не варто. І більше того, не варто сподіватися, що після такої розмови людина змінить свою поведінку. Далеко не кожен здатний коректувати свої вчинки, навіть якщо знає, що близьким вони доставляють незручність.

Розповідає Ганна, 34 роки: "Після весілля я переїхала з Санкт-Петербурга до Москви, де ми ; з чоловіком прожили майже три роки. У нас народилися близнюки, і моя мама буквально благала нас повернутися до Пітера, обіцяючи, що буде допомагати з дітьми, відпускати нас вечорами й у вихідні, щоб ми могли побути удвох. Мені не хотілося позбавляти дітей бабусиній турботи, і врешті-решт ми піддалися на вмовляння. І що ви думаєте? Мама з'являється у нас від сили раз в місяць, а коли я ; намагалася нагадати про її обіцянки, вона незворушно говорила: "Ну, у мене ж є й свої справи!" Так, я ображена на неї і розчарована. Але, з іншого боку, в Пітері у нас все склалося дуже добре: у чоловіка прекрасна робота, а зарплата навіть більше, ніж була раніше. Я розумію, що немає сенсу сваритися з мамою - її не переробити. У нас цілком доброзичливі, хоч і поверхневі відносини ".

Іноді має сенс взяти під контроль свої власні очікування по відношенню до оточуючих і бути готовою прощати їхні промахи. Справа в тому, що прощення допомагає вам замінити негативні емоції на позитивні - умиротворення, співчуття, любов. У кінцевому підсумку ваші взаємини з оточуючими тільки виграють.

Не забувайте про те, що людям властиво помилятися. А отже, цілком природно, що навіть найближчі люди час від часу зачіпають вас або засмучують. Ні в якому разі не можна миритися з небезпечними проявами агресії. Але в інших випадках наймудріше, що ви можете зробити у критичній ситуації, - це нагадувати собі, що людей без недоліків не існує.

"Коли почалася криза, мене звільнили з ; роботи, - розповідає Єлизавета, - я не дуже хвилювалася, бо знала, що на депозиті у нас лежить досить значна сума "на чорний день". Уявіть, як мені було, коли з'ясувалося, що кілька місяців тому чоловік вклав гроші в цінні папери, ні слова не сказавши мені про це. Під час кризи вони впали в ціні майже в 8 разів, і продати їх можна було тільки за ; безцінь. Я була готова його вбити! Моєю першою думкою було - негайно розлучатися. Але після довгих розмов з чоловіком, батьками і самими близькими друзями я, нарешті, усвідомила: так, він прийняв невірне рішення, але він зробив це виключно з добрих намірів. Хотів заробити гроші для мене і дітей. Важливу роль зіграло і те, що він прекрасний батько, і мені не хотілося давати дітям привід думати, що, коли виникають складності, потрібно все кидати. У результаті ми помирилися, я знайшла нову роботу. Наші цінні папери трохи піднялися в ціні, хоча вони навряд чи досягнуть колишнього рівня. Тепер ми жартома називаємо ті дні "часом , коли ми змогли зміцнити відносини ". Чесно кажучи, я думаю: раз ми могли пережити це, то зможемо пережити що завгодно".

Віра і прощення

Для щиро віруючих людей можливість пробачити нанесену образу ; - це справжнє божественне благословення. Християнство спочатку базується на вмінні прощати. А тому, якщо вам важко впоратися з емоціями, які перехлестивают через край, поговоріть з віруючою людиною або зі священиком. Звичайно, ви можете сказати, що знаєте наперед усе, що вам можуть порадити, але насправді це не зовсім так. Важливо не тільки те, що вам скажуть, але й те, як це буде сказано. Іноді одне правильне слово, вимовлене в потрібний момент, може змінити все подальше життя. Не відмовляйтеся від цієї можливості.

7 кроків до прощення
  1. Дозвольте собі відчути гнів. Перш ніж позбутися від емоцій, дайте собі можливість їх пережити. Можливо, в перший час варто утриматися від зустрічей з кривдником або, навпаки, підняти питання про те, що трапилося. Пробачити кого-то - не означає дозволити витирати об себе ноги. Пробачити - значить відчути свою силу, вміння піднятися над ситуацією.
  2. Говоріть про це. Вашим співрозмовником може стати друг або родич, якому ви довіряєте, священик, психолог. Відверта розмова допоможе усвідомити, що ви відчуваєте, і знайти точки зору, про які ви не замислювалися.
  3. заспокоювати себе, коли емоції зашкалюють. Якщо ви думаєте про щось неприємне, організм починає виробляти гормони стресу і все тіло приходить в напругу. У цьому випадку єдиний спосіб заспокоїтися - свідомо взяти себе в руки.
  4. Згадайте випадки, коли ви були неправі і вас пробачили. Напевно, бувало й таке! Будь-яка людина здійснює вчинки, якими не варто пишатися. Пам'ятаючи про це, ви не станете судити кривдника занадто суворо.
  5. Пам'ятайте, що прощення - це подарунок, який ви робите самій собі. Уміння прощати позбавить вас від безлічі неприємних моментів.
  6. не відступався від свого рішення. Якщо ви усвідомили, що готові пробачити того, хто вас образив, поговоріть про це з кимось із рідних, друзів або із самим кривдником. Якщо ви скажете йому, що прощаєте, це може стати початком якщо не нових відносин, то хоча б кроком до взаєморозуміння.
  7. Насолоджуйтеся спокоєм. Коли ви зумієте прийти до прощення, то відчуєте ні з чим не порівнянне стан спокою і благодаті. Насолоджуйтеся ним!