Проект Щастя. Мрії. План. Нове життя. Частина 1.

Мене вічно долало невиразне бажання подолати свої недоліки. Одного разу я перестану смикати волосся, постійно ходити в кросівках і харчуватися одними пластівцями. Я буду пам'ятати дні народження моїх друзів, навчуся користуватися програмою Photoshop, і не буду дозволяти дочці дивитися телевізор за сніданком. Я прочитаю Шекспіра. Буду більше сміятися і радіти життю. Я стану ввічливіше. Буду частіше ходити в музеї. Перестану боятися водити машину.

Початок

Одним квітневого ранку, яке нічим не відрізнялося від будь-якого іншого ранку, я раптом зрозуміла, що ризикую занапастити своє життя, прожити його даремно. Дивлячись крізь залите дощем вікно автобуса, я відчула, як вислизають роки. "Чого ж я хочу від життя, - спитала я себе. - Ну ... Я хочу бути щасливою". Але я ніколи не замислювалася про те, що приносить мені щастя, або про те, як стати щасливішим.

У моєму житті було багато, чого слід було радіти. Я була одружена з Джемі - високим темноволосим красенем, якого дуже любила, і в нас були дві чудові доньки - семирічна Еліза і однорічна Елеонора. Я була письменником, хоча починала як юрист, і жила в улюбленому місті - Нью-Йорку. У мене були прекрасні відносини з батьками, з сестрою і кузенами. У мене були друзі, на здоров'я я не скаржилася, і мені навіть не потрібно фарбувати волосся. Однак я стала часто грубити чоловікові і стороннім. Я впадала у відчай з-за кожної дрібної неприємності на роботі і втратила зв'язок зі старими друзями. Стала легко виходити з себе, страждала від нападів меланхолії, безпорадності і пригніченості.

Дивлячись крізь мутне скло, я помітила жінку, що переходила вулицю. Вона насилу утримувала парасольку, одночасно намагаючись говорити по мобільному телефону, і штовхала перед собою коляску з дитиною в жовтенькому дождевічке. Дивлячись на цю жінку, я раптом впізнала в ній себе. Ось вона - я! - Подумалося мені. І в мене є коляска, і мобільний телефон, і будильник, і квартира неподалік ... Ось зараз я їду по місту на автобусі, на якому постійно їжджу туди-сюди. Такою є моя життя, але я про неї ніколи не замислююсь.

Я не впадала у депресію і не переживала кризу середнього віку, але явно страждала недугою, властивим багатьом дорослим людям : періодичними спалахами невдоволення і невпевненості. "Невже це я?" - Дивувалася я, перебираючи ранкову пошту.

Але хоча часом я відчувала незадоволеність від того, що мені чогось не вистачає, я ніколи не забувала, яка я насправді везуча. Часом, прокинувшись серед ночі, я ходила з кімнати в кімнату і дивилася, як спить мій чоловік, заплутавшись у пожмаканих простирадлах, і доньки в оточенні іграшкових звірят. У мене було все, чого я могла б хотіти, але я не вміла цьому радіти. Загрузнувши в дрібних прикрощі, втомившись від боротьби з собою, я не вміла цінувати те, чим володіла. Мені не хотілося вічно приймати таке становище як само собою зрозуміле. Роками мене переслідували слова письменниці Габріель Сідоні Колет: "Який прекрасним життям я жила! Добре б це скоріше усвідомити ... Мені не хотілося б коли-небудь потім, на схилі років або після якої-небудь страшної катастрофи, озирнутися тому і подумати: "Як щаслива я була тоді ... Якщо б я тільки це розуміла! "

Мені було необхідно все це обміркувати.

Як навчитися отримувати задоволення від кожного прожитого дня? Як стати кращою дружиною, матір'ю, письменником, одним? Як звільнитися від гніту рутини і полинути до більш піднесеним цілям?

Я ледве не забула вийти біля аптеки, щоб купити зубну пасту. Здавалося, поєднати мої високі роздуми з дрібними проблемами повсякденного життя просто неможливо.

Автобус ледь рухався, а я не встигала за своїми думками. "Треба впритул цим зайнятися, - подумала я. - Як тільки з'явиться вільний час, я організую власний проект щасливого життя ". Ось тільки вільного часу у мене зовсім не було ... Коли життя тече своєю чергою, завжди упускаєш з уваги те, що дійсно важливо .

Якщо я маю намір затіяти такий проект, необхідно знайти час. Подумки я уявила, як цілий місяць живу на мальовничому острові, кожен день гуляю по берегу, збираючи черепашки, читаю Арістотеля і веду записи у витонченому щоденнику. "На жаль, - зізналася я собі, - цьому не бувати. Треба знайти можливість зайнятися цим тут і тепер. Я повинна навчитися по-новому дивитися на звичні речі ".

Поки ці думки промайнули в моїй голові, я зробила два висновки: я не така щаслива, як могла б бути, і ; в моєму житті нічого не зміниться, якщо я сама не зміню її.

Саме в цей момент я прийняла рішення присвятити рік тому, щоб стати щасливішими. Це було у вівторок вранці , а до полудня середи на моєму столі вже громадилася стопка бібліотечних книг. Їм ледве знайшлося місце: мій маленький кабінет був весь завалений матеріалами до біографії Кеннеді, над якою я тоді працювала, упереміш із записками від шкільної вчительки мій дочки Елізи.

Я не могла просто взяти і поринути у свій проект. Необхідно було багато що вивчити, перш ніж почнеться виділений мною на це рік. Після тижня напруженого читання та роздумів над майбутнім експериментом я подзвонила своїй молодшій сестрі Елізабет. Вислухавши мої міркування про щастя, сестра сказала: "Боюся, ти сама не розумієш, яка ти дивна ...". І квапливо додала:" У гарному сенсі, звичайно ".

- Всі люди - дивні. Ось чому такий проект для кожного з нас був би іншим, не схожим на інші. Кожен з нас неповторний.

- Можливо. Але ти, здається, навіть не здогадуєшся, як смішно це від тебе чути.

- Що тут смішного?

- Те, як ти намагаєшся скрупульозно, системно підійти до питання щастя ...

Я не зовсім її зрозуміла.

- Ти ; маєш на увазі те, як я намагаюся втілити високі цілі у практичні дії?

- Саме так. Я навіть не уявляю, що таке практичні дії.

- Це якийсь жаргон бізнес-шкіл.

- Яка різниця! Я просто хочу сказати, що твій проект говорить про тебе самій більше, ніж ти думаєш .

Звичайно, вона була права. Правильно кажуть: люди починають вчити саме тому, чому хочуть навчитися. Взявши на себе роль наставника, принаймні для себе самої, я спробувала знайти метод боротьби зі своїми власними помилками і недоліками.

Настав час вимагати від себе більшого. Розмірковуючи про щастя, я постійно натикалася на парадокси. Я хотіла змінити себе, але в той же час приймати себе такою, яка я є. Я хотіла ставитися до себе більш і одночасно менш серйозно. Мені хотілося ефективніше використовувати свій час, але і мати можливість під час проводити його безтурботно. Хотілося думати про себе так, щоб забути про ; собі.

Я постійно була в крайньому збудженні, хотіла позбутися від занепокоєння про майбутнє, але бажала зберегти енергію і амбіції. Спостереження Елізабет змусили мене замислитися про свої мотиви. жадала чи я духовного росту й життя, присвяченій більш піднесеним принципах, чи мій проект був всього лише спробою поширити свій перфекціоністські підхід на всі аспекти мого життя?

Проект "Щастя" поєднував у собі і те, та інше. Звичайно, я хотіла покращити свій характер, але, враховуючи мою натуру, це вимагало б складання списку завдань, нового словника і постійного ведення нотаток.

Згідно з даними сучасних досліджень, рівень щастя людини визначений генетично приблизно на 50%; близько 10% становить вплив життєвих обставин - вік, стать, національність, сімейний стан, достаток, стан здоров'я, професія і релігійність, решта - наслідок того, що людина думає і ; робить. Іншими словами, у людини існує вроджена схильність бути щасливим у відомих межах, але внаслідок своєї поведінки він може або дотягнутися до вищого з них, або скотитися до нижчого.


Це відкриття відповідало і моїми особистими спостереженнями . Здається цілком очевидним, що деякі люди більше за інших схильні до меланхолії, але в той же час власне рішення людини про те, як йому жити, також впливає на його щастя.

Під час навчання на юридичному факультеті ми цілий семестр присвятили обговоренню поняття "договір", і коли я заглибилася у дослідження щастя, така підготовка пішла мені на користь. У пору учнівства дуже корисно точне визначення понять, проте, в однієї з робіт з позитивної психології я знайшла п'ятнадцять різних наукових дефініцій щастя. Коли справа дійшла до мого проекту, здавалося, що зовсім не потрібно витрачати сили на з'ясування відмінностей між "позитивним переживанням", "суб'єктивним благополуччям", " гедоністичним настроєм "і безліччю інших термінів. Мені не хотілося заглиблюватися в питання, які мене не особливо цікавили.

Замість цього я вирішила наслідувати традиції, закладеної верховним суддею Поттером Стюартом, який, визначаючи, що таке непристойність, сказав: "Коли я з нею стикаюся, я її впізнаю", чи Луї Армстронгом, який заявив: "Якщо вам доводиться запитувати, що таке джаз, то вам цього не зрозуміти", або А . Е. Хаусманна, який писав, що може дати визначення поезії не краще, ніж тер'єр - щурі, але "розпізнає цей предмет по тим симптомам, які той викликає".

Аристотель визначав щастя як summum bonum, вище благо. Хоча люди прагнуть до інших благ - бажають знайти багатство і влада або схуднути на десять фунтів - вони роблять це у впевненості, що це принесе їм щастя. Таким чином, їх ; справжня мета - щастя. Паскаль стверджував: "Всі люди без винятку жадають щастя. Якими б різними засобами вони для цього не користувалися, мета у всіх одна ". За даними одного дослідження, коли людей у ??різних кінцях світу запитували, чого вони найбільше бажали б для себе і для своїх дітей, вони називали щастя. Навіть ті, хто не може прийти до згоди щодо того, що означає бути щасливим, готові погодитися, що більшість людей здатні стати щасливішими, згідно з їх власним визначенням. Я знаю, коли відчуваю себе щасливою, і цього цілком достатньо для моїх цілей.

Щодо визначення щастя я прийшла і до ще одного важливого висновку: протилежність щастя - нещастя, а не депресія.

Депресія ; - важкий стан, що вимагає особливої ??уваги, але воно становить окрему категорію в роздумах про щастя і нещастя. З'ясування причин депресії і засобів боротьби з нею далеко виходить за рамки мого проекту. Сама я не відчувала депресії і не збиралася нею займатися. Те, що меланхолія мені не властива, не означало, що спроба стати щасливішим не піде мені на користь.

Розібравшись, що підвищити рівень щастя можливе, і зрозумівши, що значить бути щасливою, залишалося з'ясувати, як саме зробити себе щасливішими.

Чи могла я відкрити новий вражаючий секрет щастя? Ймовірно, немає. Люди міркували про нього тисячі років, і великі істини про щастя давно сформульовані самими блискучими умами. Всі важливе вже було сказано раніше. (І це твердження теж. Ще Альфред Норт Уайтхед писав: "Все важливе вже було колись сказано".) Закони щастя так само будуть правдою, як закони хімії.

Але навіть якщо ці закони відкриті не мною, потрібно було застосувати їх до себе самої. Це як з схудненням. Усім відомі його секрети - харчуватися правильно, є трохи менше , рухатися побільше, але найважче - втілити це на практиці. Мені треба було створити схему втілення правильних ідей у ??життя.

Батько-засновник Бенджамін Франклін - один із головних авторитетів в ; теорії самореалізації. У своїй "Автобіографії" він розповідає, як створив таблицю чеснот як "сміливого і нелегкої проекту морального вдосконалення". Він визначив тринадцять чеснот, які бажав у собі культивувати, - стриманість, мовчазність, любов до порядку, рішучість, ощадливість, працьовитість, щирість, справедливість, поміркованість, охайність, спокій, цнотливість, лагідність, - і склав таблицю, розмічену по днях тижня. Щодня йому належало оцінити, наскільки вдалося втілити на практиці ці тринадцять чеснот.

Сучасні дослідження спонукають не перебільшувати мудрість такого підходу. Люди більш успішно вирішують завдання, які розбиті на конкретні і вимірні дії з необхідністю структурованої звітності і при позитивному підкріпленні . Відповідно до сучасної теорії діяльності мозку, багато судження, мотиви і почуття формуються несвідомо, і важливим фактором несвідомої активності є "доступність" інформації - легкість, з якою вона приходить на розум. Інформація, до якої звернувся нещодавно або до якої часто звертався раніше, легше відтворюється і активізується. Концепція "доступності" підказала мені, що, постійно нагадуючи собі про певні ідеї та завдання, я буду підтримувати їх активність у своїй свідомості.

Отже, натхненна сучасною наукою і методом Бенджаміна Франкліна, я розробила свою версію оцінної таблиці - свого роду календар, в якому я могла записувати мої зобов'язання щодня виставляти собі оцінки ? (добре) або X (погано ) за їх виконання.

Після складання чистої таблиці потрібно немало часу, щоб визначити, якими зобов'язаннями заповнити вільні клітини. Тринадцять чеснот Франкліна не цілком відповідали тим змінам, яких я бажала домогтися. Не так вже я була стурбована, наприклад, охайністю (хоча чистити зуби, напевно, могла б і ретельніше). Що мені слід було робити, щоб стати щасливішими?

Перш за все, треба було визначити ті області , над якими слід працювати. Потім наставала пора приносять щастя дій, конкретних і вимірюваних. Наприклад, усі - від Сенеки до Мартіна Селигмана, переконані, що дружба - запорука щастя, і мені, звичайно, треба було ; б зміцнити мої дружні відносини. Головне, зрозуміти, як добитися бажаних змін. Мені хотілося бути особливою, тому слід було знати, чого саме я від себе чекаю.

Розмірковуючи над можливими діями, я знову дивувалася того, наскільки мій Проект "Щастя" відрізнятиметься від належить будь-якій іншій людині. Пріоритети Франкліна включали "поміркованість" ("не об'їдатися, не напиватися") і "мовчазність" (поменше "дозвільної балаканини та пустослів'я"). Хтось міг би дати собі слово почати займатися спортом, кинути курити, налагодити своє сексуальне життя, навчитися плавати, піти у волонтери, але мене не цікавили всі ці конкретні завдання. волонтерською діяльністю я вже займалася. У мене були свої особливі пріоритети, включаючи такі, якими багато хто люди знехтували б, і виключаючи ті, які багато включили б у свій список.

Наприклад, подруга запитала мене:

- Не збираєшся ти пройти курс психотерапії?

- Ні, - здивувалася я. - А чому ти вирішила, що мені це потрібно?

- Це абсолютно необхідно, якщо ти маєш намір розібратися в причинах своєї поведінки. Невже ти не хочеш зрозуміти, чому ти така, яка є, і чому прагнеш змінити своє життя?

Я довго роздумувала над цими питаннями і, нарешті, вирішила: ні, не хочу. Чи означало це, що я підходжу до справи поверхнево? Я готова визнати, що психотерапія може бути корисна, але відповіді на поставлені подругою питання мене не дуже цікавили. Те, що мені хотілося зайнятися, було для мене цілком очевидно, і я більше дбала про те, щоб почати краще себе вести, ніж навчитися краще себе розуміти.

Дванадцять місяців року склали дванадцять осередків таблиці для заповнення. У ході досліджень я побачила, що найважливіший елемент щастя - соціальні зв'язки, тому записала "Шлюб", "Батьківство", " План.