Проект Щастя. Мрії. План. Нове життя. Частина 2.

Початок

Я непогано розважилася, формулюючи свої Дванадцять Заповідей і Секрети Зрілості, але суттю мого проекту залишався список завдань, що втілював зміни, які мені хотілося здійснити в моєму житті.

Секрети зрілості
  • Люди звертають на твої помилки набагато менше уваги, ніж ти думаєш.
  • Просити про допомогу - цілком нормально.
  • Більшість рішень прості.
  • Роби добре, і будеш почувати себе добре.
  • Важливо бути ввічливим з усіма.
  • Роблячи помалу щодня, зробиш багато .
  • Вода і мило виводять більшість плям.
  • Часом, кілька разів вимкнувши та включивши комп'ютер, вдається позбутися від перешкоди.
  • Якщо не можеш знайти що-небудь, провівши прибирання.
  • Ти можеш вибирати, що тобі робити, але не можеш вибирати, що тобі буде подобатися робити.
  • Щастя не завжди приносить відчуття щастя.
  • Те, що ти робиш кожен день, має набагато більше значення, ніж те, що ти робиш лише іноді.
  • Не треба намагатися досягти успіху у всьому.
  • Якщо у тебе не трапляються невдачі, значить, ти не дуже стараєшся.
  • Ліки, що відпускаються без рецепта, вельми ефективні.
  • Чи не дозволяй краще стати ворогом доброго.
  • Те, що радує інших, може не порадувати тебе, і навпаки.
  • Люди люблять отримувати ті подарунки, які самі замовили.
  • Не можна змінити натуру власних дітей, бурмочучи на них або записуючи їх в різні гуртки.
  • Що не сіяв, того не пожнеш.

Я непогано розважилася, формулюючи свої Дванадцять Заповідей і Секрети Зрілості, але суттю мого проекту залишався список завдань, що втілював зміни, які мені хотілося здійснити в моєму житті. Проте, глянувши на ці завдання з боку, я була вражена їх незначністю. Наприклад, січень. "Лягати спати раніше", "Розібратися з давно відкладали справами" - звучить не дуже вражаюче.

Радикальні проекти щастя, реалізовані іншими людьми, - наприклад, переїзд Торо до Уолденского озера, поїздка Елізабет Гілберт до Італії, Індії та Індонезії, - надихали мене. Почати з чистого аркуша, зануритися в невідоме ... Такі дії здавалися мені захоплюючими. Крім того, мене підкуповувала відчуженість від повсякденних турбот.

Але мій проект був іншим. У душі я не була шукачкою пригод і не прагнула зробити неймовірні зміни. На щастя, звичайно: я б цього не змогла, навіть якби захотіла. У мене була сім'я і різні зобов'язання, що робило практично неможливим від'їзд навіть на тиждень, не кажучи вже про рік.

Крім того, я не хотіла відрікатися від свого життя. Я хотіла змінити її, нічого в ній не міняючи, знайти більше щастя в стінах своєї власної кухні. Я знала, що щастя для мене - це не відкриття далеких країв і не зіткнення з незвичайними обставинами. Моє щастя мало знайтися тут і тепер, як в прекрасній п'єсі "Синя пташка", у якій двоє дітей цілий рік мандрували по світу в пошуках Синьої Птахи Щастя, а знайшли її будинку після повернення.

З приводу мого проекту у багатьох виникли заперечення, наприклад у мого чоловіка.

- Я цього не розумію, - сказав одного разу Джемі, лежачи на ; підлозі і займаючись своїми щоденними фізичними вправами. - Ти ж уже цілком щаслива, чи не так? Будь ти нещасна, це мало б сенс, але ж це не так. - Він завагався. - Ти ж не нещасна, правда?

- Я справді щаслива, - запевнила я його. - Насправді, - додала я, радіючи можливості поділитися моїми новими знаннями, - більшість людей цілком щасливі. За даними дослідження 2006 року 84 відсотки американців назвали себе "дуже щасливими" або "цілком щасливими", а опитування, проведене в 45 країнах, показав, що на шкалі щастя від 1 до 10 люди в ; середньому ставлять собі оцінку 7 або 75 по шкалі 1-100. Я сама заповнила "Опитувальник справжнього щастя" і за шкалою від 1 до 5 балів отримала оцінку 3,92 ".

- Але якщо ти цілком щаслива, навіщо прийматися за цей проект?

- Так, я щаслива, але не настільки, наскільки могла б. Моє життя хороша, але я хочу більше їй насолоджуватися і жити краще. Я занадто багато скаржуся, дратуюся частіше, ніж варто було б. Мені треба бути більш вдячною долі і людям. Думаю, якщо б я почувала себе щасливіше, я б і вела себе краще.

- І ти думаєш, що це щось змінить? - запитав чоловік, вказуючи на мою першу, незаповнену Таблицю зобов'язань.

- Я це з'ясую.

- Що ж, подивимося, - пирхнув він.

Незабаром після цього я і сама впала в ще більший скептицизм. Одного разу на вечірці, коли один старий знайомий почав відкрито висміювати ідею мого проекту, звичайна світська балаканина перетекла в розмову, що більше нагадує захист докторської дисертації.

- За допомогою свого проекту ти хочеш з'ясувати , чи можна стати щасливішим. Але при цьому у тебе немає навіть депресії? - запитав він.

- Так, це так, - відповіла я, намагаючись зберегти розумний вигляд.

- Тільки не ображайся, але в чому тут сенс? Як звичайній людині стати щасливішими? Не думаю, щоб це було цікаво ...

Я навіть не знала, що відповісти. Сказати йому, що один з моїх Секретів Зрілості радить ніколи не починати зі слів "Тільки не ображайся"?

- Крім того, - наполягав він, - ти ж не звичайна людина. У тебе блискучу освіту, ти успішний письменник, живеш в Іст-Сайді, у твого чоловіка хороша робота ... Що ти можеш сказати про щастя якого-небудь жителю Середнього Заходу?

- Я сама з Середнього Заходу, - несміливо відповіла я.

Він ; махнув рукою.

- Просто мені не віриться, що ти можеш зробити якісь відкриття, які були б корисні іншим людям.

- Але я прийшла до переконання, що люди можуть багато чому навчитися один в одного.

- Думаю, тобі належить переконатися, що твій досвід непросто перейняти.

& mdash ; Я буду дуже старатися, - відповіла я і відправилася пошукати іншого співрозмовника.

Цей хлопець, хоча і зачепив мене, не торкнувся моєї головної тривоги у зв'язку з моїм проектом: чи не занадто це егоїстично - витратити стільки зусиль на своє особисте щастя?

Я багато думала над цим питанням. Врешті-решт, я була готова погодитися з древніми філософами і сучасними дослідниками, які вважають, що стати щасливішими - це гідна мета. На думку Аристотеля, "щастя становить сенс життя, це головна і кінцева мета людського існування". Епікур писав: "Нам слід займатися тим, що приносить щастя: коли воно є, у нас є все, а коли його немає, всі наші дії спрямовані на його досягнення ". Дані сучасних досліджень свідчать, що щасливі люди більш альтруїстичні, продуктивні, доброзичливі, життєрадісні і здорові. Щасливі люди - найкращі друзі, колеги та громадяни. Я хотіла б бути стати однією з них.

Я знала, що мені набагато легше бути хорошою, коли я щаслива. Тоді я більш спокійна, енергійна, добросердою і щедра. Моє прагнення до щастя не просто зробить мене щасливішою, але і подарує щастя оточуючим мене людям.

Крім того, я затіяла свій проект, тому що бажала бути готовою, хоча і не відразу це усвідомила. Я була дуже везучою людиною, але все може змінитися. Одного разу вночі задзвонить телефон (я мала на увазі цілком конкретний дзвінок), який може все перевернути. Однією з цілей мого проекту була підготовка до неприємностей - розвиток самодисципліни і душевних сил, необхідних для зіткнення з нещастям, коли воно станеться. Почати займатися фізичними вправами, перестати бурчати, привести в порядок цифрової фото-архів - цим можна займатися, коли все тече гладко. Я не хотіла чекати кризи, щоб перебудувати своє життя.

Глава 1. Січень: підвищення рівня енергії Життєва сила
  • Лягати спати раніше.
  • Зайнятися фізичними вправами.
  • Навести порядок.
  • Розібратися з давно відкладали справами.


  • Діяти більш енергійно .

Подібно 44% американців у Новий Рік я даю собі зароки, і, як правило, швидко про них забуваю. Скільки разів я обіцяла собі більше займатися фізичними вправами, правильно харчуватися і тримати в порядку електронну поштову скриньку! Однак цього року я брала на себе зобов'язання в рамках свого проекту і сподівалася, що це змусить мене краще їх виконувати. Розпочати новий рік та Проект "Щастя" я вирішила з того, щоб зосередитися на підвищенні енергії. Я сподівалася, що додаток життєвих сил допоможе мені в наступні місяці легше справлятися з іншими зобов'язаннями.

За даними наукових досліджень, відчуття щастя додає енергії. У той же час чим більше ви енергійні, тим легше вам займатися тим, що приносить щастя, чи то спілкування або фізичні вправи. Результати досліджень свідчать, що, коли ви відчуваєте себе енергійним, самооцінка підвищується. У ; стані стомлення, навпаки, все бачиться обтяжливим. Справа, якою ви зазвичай займаєтеся із задоволенням, наприклад, розвішування святкових прикрас, починає здаватися важким, а яка-небудь більш серйозне завдання, начебто освоєння нової комп'ютерної програми, - і зовсім нездійсненним.

Коли я відчуваю приплив енергії, мені набагато легше робити те, що допомагає стати щасливішими.

Я знаходжу час відправити бабусі і дідуся лист з звітом про візит до дитячого лікаря. Я не лаюся, коли Еліза перед відходом до школи впускає на килим чашку з молоком. У мене вистачає терпіння спокійно з'ясувати, чому завис мій комп'ютер, Я не забуваю скласти брудний посуд в посудомийну машину.

Я вирішила зайнятися і фізичним, і розумовою аспектом енергії. Що стосується фізичної енергії, то я повинна бути впевнена, що достатньо сплю і досить вправлялися. Хоча мені завжди було відомо, що сон і вправи важливі для гарного здоров'я, я з подивом виявила, що і на щастя, яке здавалося такою складною, піднесеної і незбагненною метою, ці прості речі теж впливають. Для підвищення розумової енергії мені необхідно було привести до ладу квартиру та офіс, які здавалися потворно захаращеними. Зовнішній порядок, сподівалася я, повинен сприяти і внутрішнього умиротворення. Більш того, треба було усунути безлад в метафоричному сенсі цього слова: я хотіла викреслити деякі пункти з переліку завдань. Я додала останнє зобов'язання, в якому об'єдналося фізичний і душевний. Дані наукових досліджень свідчать: якщо ви ведете себе так, ніби відчуваєте приплив енергії, ви дійсно стаєте енергійніше. Мені не особливо в це вірилося, але спробувати варто було.

Лягати спати раніше

Одна моя чарівна подруга, що має схильність до духів судженням, заявила: "Сон - це новий секс". А я одного разу була присутня на званій вечері, де кожен чоловік за столом в подробицях розповідав про те, як йому вдалося з особливим задоволенням подрімати, і всі з захопленням слухали це.

Спати вночі рекомендується сім-вісім годин, проте мільйонам людей не вдається дотримуватися цю рекомендацію. Крім того, в одному дослідженні стверджується, що поряд із суворим розпорядком справ недолік нічного сну відноситься до найважливіших факторів, які затьмарюють людям настрій днем.

Вчені встановили, що додаткова година нічного сну приносить людині більше щастя, ніж підвищення річного доходу на 60 тисяч доларів. Однак у наші дні середньостатистичний дорослий спить 6,9 годин в будні і 7,9 у вихідні - на 20 ;% менше, ніж було прийнято в 1900 році. Хоча люди якось пристосовуються до постійної сонливості, обмеження сну погано позначається на пам'яті, послаблює імунну систему, уповільнює обмінні процеси і може, за деякими даними, сприяти набору зайвої ваги.

Щоб більше спати, я додала нову, не таку вже вражаючу завдання, - вимикати світло. Занадто часто я затримувалася почитати, відповісти на листи, подивитися телевізор, заповнити рахунки і т.д., замість того, щоб відправитися в ліжко.

Через кілька днів після початку мого проекту, хоча я практично засинала над дитячим ліжечком, укладаючи Елізу, я все-таки трохи завагалася, коли Джемі запропонував подивитися взятий напрокат DVD з новим фільмом "Розмова" (The Conversation). Я люблю кіно, і мені хотілося побути з Джемі; 21.30 - занадто рано, щоб лягати спати; з власного досвіду я ; знала, що, варто мені тільки почати дивитися, і я оживу. З іншого боку, я відчувала себе абсолютно виснаженою.

Чому часом буває важче відправитися спати, ніж залишитися не спати? Інерція, напевно .

Крім того, перед відходом до сну мені потрібно зняти контактні лінзи, почистити зуби і вмитися. Але ж я дала собі слово, тому рішуче рушила до ліжка. Я проспала повні 8 годин і стала на годину раніше звичайного, о 5.30. Так, на додаток до того, що я добре виспалася, у мене з'явилася можливість спокійно зайнятися справами, поки сім'я ще в ліжку.

Я - справжня всезнайка, тому зраділа, коли мені зателефонувала сестра і поскаржилася на безсоння. Елізабет на п'ять років молодший, але зазвичай я прошу у неї ради.

- Я зовсім не сплю, - сказала вона, - і вже відмовилася від кофеїну. Що ще я можу зробити?

- Багато чого, - відповіла я, готова поділитися радами, почерпнутими в моїх дослідженнях.

- Незадовго до сну не займайся ніякими справами, що потребують роздумів. Підтримуй в спальні легку прохолоду. Кілька разів потягнися перед сном. Оскільки світло впливає на життєвий ритм організму, приглушити світло незадовго до сну, наприклад, коли йдеш вмиватися. Переконайся, що в кімнаті дуже темно, коли світло вимкнене. Як у номері готелю ...

- Ти й справді думаєш, що це допоможе? - запитала вона.

- У всіх книгах написано, що допомагає.

Я сама спробувала все це виконати і з подивом переконалася, що темряви в спальні не так-то легко добитися.

- Що ти робиш? "- запитав Джемі одного разу вночі, помітивши, як я відміняю і повертаю різні прилади.

- Намагаюся прибрати світло від всіх цих штуковин, - відповіла я. - Я читала, що навіть ледь помітний світло від електронного будильника може порушити ритм сну. А у нас тут ніби в лабораторії божевільного вченого ... Наші смартфони, комп'ютер, запобіжник - все блимає і світиться.

- Ух ... - Тільки й відповів він. Однак допоміг мені дещо переставити на тумбочці, щоб загородити світло, що йшов від будильника.

Ці зміни, схоже, полегшили відхід до сну. Але мені часто не спалося з іншої причини: я прокидалася серед ночі (як не дивно, зазвичай в 3.18) і більше не могла заснути. Для таких ночей я розробила інший набір прийомів. Я приймалася робити повільні глибокі вдихи, стільки, скільки могла. Відомо, що зниження кровотоку в кінцівках підтримує неспання. Тому, відчувши, що в мене холонуть ноги, я надягала вовняні шкарпетки, і це допомагало.

Дві найкорисніших стратегії засипання були моїм власним винаходом. По-перше, я намагалася добре підготуватися до сну задовго до того, як лягти в ліжко. Іноді я подовгу засиджувалася, тому що дуже втомилася, щоб зняти лінзи. Однак надягання очок діяло на мене, як діє на папугу покривало, накинуте на клітину. Якщо я прокидалася серед ночі, то говорила собі: "Я повинна встати через дві хвилини". Я уявляла, що тільки що вимкнула будильник, і через дві хвилини мені належить взятися за рутинні ранкові справи. Деколи ця виснажлива перспектива змушувала мене знову заснути, а іноді я здавалася і брала снодійне.

Після того як мені протягом тижня вдалося більше спати, я помітила, що стала бадьоріше вранці і ; перестала відчувати сонливість вдень. План.