Кидаємо курити і полнеем. Чому?.

Як всім нам відомо, куріння завдає серйозної шкоди нашому організму. Останнім часом все більше людей усвідомлюють це і відмовляються від шкідливої ??звички. Але от біда, багато хто після того, як позбудуться від нікотинової залежності, починають повільно, але невідворотно повніти. Особливо часто ця проблема стосується жінок, адже саме жіночий організм найбільш схильний до накопичення жирової маси.

Куріння стримує набір ваги

Всупереч загальній думці куріння все ж допомагає стримувати зайву вагу. Правда, це загрожує куди більш серйозними наслідками, такими як рак і серцево-судинні захворювання. Крім того, неприємний запах з рота, від волосся і одягу, жовті зуби - все це значно ускладнює життя курця. Проте факт залишається фактом: куріння стримує набір ваги.

По-перше, цигарка допомагає спалювати калорії. Нікотин прискорює серцебиття і метаболізм, так що коли ви кидаєте палити, ваш організм починає спалювати на сотню-другу менше калорій на добу. Поки обмін речовин прийде в норму, пройде декілька тижнів або навіть місяців. Проте варто задуматися: 200 калорій, які штучно спалює одна пачка сигарет в день, містяться в невеликому шматку торта, або в склянці коли, або в 200 грамах макаронів - не так вже й багато. І щоб спалити ці 200 калорій потрібно всього 20 хвилин інтенсивних занять на велотренажері, або півгодини години їзди на роликах, або 45 хвилин швидкої ходьби, або півгодини години плавання, або 20 хвилин бігу. То чи варто воно того? Бути може, краще з'їсти тільки полпліткі шоколаду, а не цілу. І півгодини поплавати в басейні, ніж палити протягом усього дня?

По-друге, сигарета пригнічує голод. Нікотин стимулює вироблення глікогену в печінці, що веде до підвищення рівня цукру в крові і притуплює відчуття голоду. До тих пір, поки метаболізм не відновиться після куріння, цілком можливий набір ваги, але він незначний - усього півкіло на тиждень. Якщо при цьому активно займатися спортом, багато рухатися і правильно харчуватися, то і цей негативний ефект легко звести до нуля.

По-третє, сигарета покращує самопочуття. Нікотин, регулярно надходить в організм, збільшує рівень допаміну - гормону задоволення. Тому в процесі відвикання багато людей відчувають себе пригніченими, засмученими, часто дратуються і як наслідок, намагаються замінити сигарету солодким. Висококалорійні солодкі страви (торти, шоколад, печиво, цукерки тощо) демонструють схожий ефект. Людина дуже швидко це розуміє і вже непомітно сам для себе намагається позбутися стресу за рахунок солодощів.

Крім того, сигарета займає руки і рот. Це скоріше психологічна залежність, тому багато курців, самі того не помічаючи, хапаються за їжу, яка теж займає руки і рот. З цією звичкою потрібно боротися. В ідеалі - не тримати вдома «шкідливих» продуктів взагалі, а якщо вже захочеться солодкого, то краще замінити шоколад, цукерки і печиво на сухофрукти, насіння або свіжі фрукти.

Куріння притупляє смакові рецептори. Багато колишніх курців відзначають, що позбувшись від шкідливої ??звички вони нарешті відчули справжній смак і запах приготованих страв. Навіть звичайний ранкову каву в один прекрасний день може здатися вам куди більш приємним на смак, ніж раніше, коли неодмінним доповненням до чашечки напою, що бадьорить була сигарета. На цьому тлі багато людей починають відчувати підвищену потребу в їжі, ніж раніше.

Куріння - надійна звичка. До нещастя багато людей не тільки намагаються позбавитися від стресу за допомогою сигарети (або їжі), але й боротися таким чином з нудьгою. Бути може, що палять читачі не раз помічали за собою, що під час перегляду цікавого фільму або читання захоплюючого роману палити зовсім не хочеться. Про це просто забуваєш, коли буваєш сильно захоплений. А коли робити нема чого, руки самі тягнуться до пачки сигарет і запальничку. Відповідно, коли сигарет немає, то руки неодмінно тягнуться до холодильника, адже треба ж чимось зайнятися!

Нікотин знижує здатність шлунково-кишкового тракту нормально перетравлювати їжу. Тому деяка частина споживаних продуктів виводиться з організму майже незайманою. Коли ми кидаємо курити, наш шлунок починає переварювати все як годиться, тому на деякий час можливий набір ваги, уникнути якого можна знову ж таки за допомогою нехитрих аеробних вправ і правильного харчування.


Ліпідний обмін

Відмова від куріння не означає, що ви відразу ж почнете товстіти, як тільки викинете останню сигарету. Статистика говорить, що з трьох кинули палити один починає худнути, другий залишається в колишньому вазі, а третій - товстішає. А вся справа в те, що через скасування нікотину в організмі змінюється ліпідний обмін.

Ліпіди - це різні жири і жирні кислоти. Вони надходять у наш організм переважно з їжею, але частково синтезуються клітинами печінки та кишечника. Жирні кислоти переносяться кровотоком до наших м'язам і запасаються у вигляді жиру для отримання енергії в майбутньому, коли в цьому виникне потреба. І це той самий жир, який накопичується у проблемних місцях і багатьом заважає жити повноцінним життям. При порушенні ліпідного обміну може початися дуже активне спалювання організмом зайвих жирів, і тоді людина худне. Але буває і навпаки - занадто повільний процес веде до набору зайвої ваги.

Як правильно кидати курити?

Вводити жорстку дієту одночасно з відмовою від куріння - марна справа. Об'єднання двох важких завдань, як правило, веде до поразки. Так що краще все спланувати заздалегідь: наприклад, змінити свої харчові уподобання за кілька тижнів до відмови від сигарет. Якщо курити ви вже кинули, то просто скорегуйте своє харчування в бік більш об'ємного, але менш калорійного прийому їжі. Замініть солодкі чай і кава на звичайну воду і пийте не менше 2 літрів рідини на день. Їжте більше, але з користю. Для цього досить замінити швидкі вуглеводи (шоколад, печиво та інші солодощі) на складні (злаки), цукор на мед або цукрозамінник, поміняти жирність вживаються в їжу молочних, кисломолочних, м'ясних і рибних продуктів. Крім того, їжте овочі. Якщо руки мимоволі тягнуться до їжі, з'їжте морквину замість шоколадки, трохи чорносливу або фініків замість цукерок, погризіть насіння замість льодяників. Це не так складно, просто треба трохи попрацювати для себе (помити і почистити моркву складніше, ніж розгорнути шоколадку).

І пам'ятайте, що те, що ви їсте, потрібно їсти повільно, добре пережовуючи, а не де-не-як на бігу. Постарайтеся виробити оптимальну для себе схему живлення - 3-5 разів на день. І чим частіше ви їсте, тим менше повинні бути порції. Обов'язково в раціоні повинні бути присутніми овочі та свіжа зелень в будь-якій кількості, мінеральна вода і несолодкі фрукти - зелені яблука, можна грейпфрути. До речі, мінеральна вода з підвищеним вмістом магнію корисна для зняття стресу та гарного сну.

Якщо ви не можете жити без цукерок, завжди носите з собою цукерок без цукру з вітамінами і рослинним екстрактами . Їх можна купити в будь-якій аптеці. Щоб не допустити появи депресії, що виникає від відсутності нікотину, приймайте вітамін C - він допомагає боротися з нікотиновою залежністю.

Відвідуйте спортзал або займайтеся аеробікою будинку. Якщо відчуваєте сильну нервову напругу, займіться йогою або пілатесом. Обов'язково гуляйте на свіжому повітрі, бажано годину-півтора перед сном. Біг, плавання та велотренажери допоможуть вчасно спалити зайві калорії. І не тримайте себе в чорному тілі, давайте організму є стільки, скільки він хоче, просто стежте за якістю спожитої їжі.

Такого незвичного багатьом людям способу життя доведеться дотримуватися довго, років зо два & mdash ; саме стільки зберігається ризик набрати зайву вагу після відмови від куріння. Важливо, щоб ці два роки не перетворювалися на суцільне страждання. Тому і їжу, і спорт потрібно вибрати до душі. Крім того, постарайтеся сприймати перехід до здорового способу життя як відродження, новий крок до хорошого життя. Через кілька тижнів у вас з'явиться звичка правильно харчуватися. Цілком можливо, що вам сподобається настільки, що ви вже не захочете відмовитися від цього способу життя. Та й усім членам вашої сім'ї анітрохи не зашкодить перехід на якісне харчування і розумні фізичні навантаження.

Лукіна Марія