Здорові духом.

Загартовування - не просто обливання крижаною водою вранці. Це ціла система процедур, і, якщо ви не впевнені в тому, що у вас вистачить терпіння робити все необхідне регулярно, краще не мучте дитини. Адже "фрагментарні оздоровлення" ніякої користі маляті не принесуть.

Як це працює

Здоровий спосіб життя і загартування - різні речі. Перше означає, що батько повинен стежити за тим, щоб дитина правильно харчувався, дихав свіжим повітрям і багато гуляв. Загартовування ж - це спеціальна систематичне тренування організму. За допомогою таких природних факторів, як сонце, повітря і вода, ми підвищуємо нашу природну стійкість до переохолодження і перегрівання. Гартують процедури викликають складний комплекс відповідних реакцій, в результаті якого поліпшується самопочуття малюка і зміцнюється його імунітет. Саме тому воно особливо корисно ослабленим частими застудами дітям, адже загартування - це, мабуть, самий природний та фізіологічний спосіб перестати хворіти.

Важливо: здоров'я (імунітет у тому числі) поліпшується не від холоду, а від поступового привчання дитини до зміни температур. Проводити загартовування можна різними способами, використовуючи сонячні, повітряні і водні процедури.

Вибираючи між водними або повітряними процедурами, враховуйте, що вода має дуже сильну дію на організм. Так, обливання водою з температурою близько 26 ° С надає такий же оздоровчий ефект, як повітряна ванна, "прийнята" при +5 ° С. Найчастіше лікарі радять гартувати дитину, роблячи наголос саме на воду, а ; паралельно - регулярно провітрювати кімнату. Загартованим дітям підійдуть навіть протяги, інших же треба намагатися привчати жити з постійно відкритою кватиркою. Головне - слідкуйте за тим, щоб ліжко малюка не стояла прямо під вікном. Що стосується сонячних ванн, то в даний час до них вдаються рідко: довге перебування під прямими променями може спровокувати розвиток онкологічного захворювання.

Техніка загартовування

Методика загартовування дуже проста. Беремо дратівливий чинник (наприклад, воду) і починаємо їй впливати на дитину, плавно знижуючи температуру.

Етап перший. Обливання рук (від ліктя до кисті) і ніг (від коліна до стопи)

Ллємо теплу воду (30-32 ° С) на кінцівку протягом 1-2 хвилин, після чого розтираємо її ; рушником до легкої червоності. Варіант: замість обливання можна обтирати руки-ноги вологим рушником.

Через тиждень знижуємо температуру води на пару градусів, потім ще і ще - до тих пір, поки не дійдемо до 18 - 20 ° С.

Етап другий. Контрастне обливання ніг

10 секунд ллєте на гомілку і ступні дитини теплу воду (30-32 ° С), 5 секунд - прохолодну (24-25 ° С). 3-4 рази чергуйте обливання один з одним. Кожного тижня знижуйте температуру води на 1-2 градуси, поки не дійдете до 18 ° С. Варіант: можна налити два тази - з холодною і гарячою водою відповідно - і запропонувати дитині переступати з однієї ємності в іншу.

Також підходить і обливання ніг прохолодною водою після теплої ванни. Для тих, хто тільки починає загартовування, завершальне обливання роблять теплою водою, а для тих, хто вже не новачок у цій справі, - прохолодною. При цьому пам'ятайте: щоб домогтися потрібного ефекту при контрастних процедурах, обливати холодною водою потрібно тільки теплої дитини. Лити холодну воду на прохолодні ніжки не має сенсу, тому що організм буде сприймати її як теплу!

Якщо замість тазів та інших ємностей використовувати душ, то до дії води приєднується ще і механічне подразнення шкіри цівками, що теж дуже непогано. Принцип застосування стандартний: спочатку обливання теплою водою з поступовим зниженням температури, потім - контрастні душі.

Етап третій. Водоспад

Від процедури "руки-ноги" можна перейти до обливання дитини цілком. Однак не робіть цього відразу, без попередження. Якщо дитина взагалі не уявляє, що йому належить, - покажіть приклад самі, якщо ж він знає, що це таке, - попросіть закрити очі, вдихнути глибше і зі словами "Зараз ти потрапиш під дощик! " переверніть ємність з водою на голову спадкоємцю.

Важливо: обливання з головою протипоказані дітям з важкими захворюваннями серця або нервової системи.

Босоніж по лісі

Для загартовування гарні й прогулянки босоніж: починайте їх влітку, на природі, поступово збільшуючи час від 30 хвилин на початку до цілого "босоногого дня" через пару місяців. Взимку галявину замінить прохолодний підлогу вашої квартири.

Загартовування треба продовжувати, навіть якщо у дитини висока температура. Приємне доповнення

Як бонус до основних оздоровчим методикам відмінно підійде лазня. Під час першого візиту дитини в сауну температура повітря в ній не повинна перевищувати 80 ° С і перебувати там малюку можна не більше 5-7 хвилин. Поступово час "відпарювання" збільшується до 10 хвилин. Те ж саме стосується і традиційної російської парної. І нарешті, самі радикальні способи загартовування - це моржування, обтирання снігом і обливання крижаною водою (3-4 ° С). Такі екстремальні холодові впливи дуже часто ведуть до сильного переохолодження і збурення різних хвороб, тому малюкам не рекомендуються.


Крім того, у моржування, наприклад, є цілий ряд протипоказань: це і захворювання серця, і хвороби нервової системи, і проблеми з щитовидною залозою - всього не перерахуєш. Тому медики настійно радять гартувати дітей "звичайними" способами, а до крижаній воді підходити тільки до 15-16 років.

За правилами

1. Регулярно і безперервно

Загартовування необхідно проводити щодня - взимку-навесні-влітку-восени, - і бажано робити це в один і той же час. Процедури не повинні припинятися і під час хвороби дитини. Так-так, навіть лихорадящей маля обов'язково продовжувати гартувати. Будь-який перерву тут же послаблює стійкість організму і зводить нанівець всі ваші зусилля. Тому, якщо дитина захворіла, загартування треба продовжувати, температура води (повітря) не змінюється і залишається такою ж, якою була напередодні хвороби; тривалість щоденних гартують вправ не змінюється. Якщо малюк зовсім ослаб, то час загартування можна скоротити або замінити обливання у ванні на обтирання в ліжку. Ще 5-7 днів після одужання загартовування проводиться в щадному режимі, а потім, якщо все в порядку, можна знову починати знижувати температуру води і збільшувати тривалість процедур.

2. Поступово

Не можна поспішати: всі процедури мають впроваджуватися в життя акуратно і методично. Спроби почати загартовування відразу з обливання крижаною водою в кращому випадку не дадуть жодного ефекту, а в гіршому - спровокують у "піддослідного" чергову простуду або тонзиліт.

3. Індивідуальний підхід

Перед тим як починати загартовування, обов'язково проконсультуйтеся з педіатром, він підбере і порадить методи загартування, які підходять саме вашій дитині.

Особливо це важливо для дітей з хронічними захворюваннями. Гартувати можна будь-якої дитини: і з епілепсією, і з вадами серця, і з астмою. Але процедури для них повинен призначати лікар. І ніколи, ніколи, ніколи не пропонуйте спадкоємцю робити те, чого ви самі робити б не стали. Контрастний душ? Удвох. Ноги розтирати рушником? Удвох. Обливатися водою з відра? Теж удвох. Тому що жоден лікар не розповість вам, що і як переживає малюк, коли його обливають холодною водою або роздягають на холоді.

4. Позитивні емоції

Ми впливаємо на весь організм цілком, і на нервову систему в тому числі. А про яку користь може йти мова, якщо під час процедур малюк плаче і чинить опір?! Тому все, що ви робите для загартовування, не повинно приносити дитині негативних емоцій.

Він боїться води? Значить, ніяких душів-обливань-обтирань. Замість цього нехай ходить босоніж по підлозі. Потім можна запропонувати йому потопати ногами в тазику й поступово перейти до водних процедур.

У вас активний і рухливий карапуз? Чи не загартовуйте його ввечері: це тільки розтормошить малюка і перешкодить йому заснути. Перенесіть "оздоровлення" на ранок або проводите його днем, після тихої години.

Важко встає? Значить, прохолодну воду треба використовувати відразу після пробудження.

Дитина недовірливий і боїться всього нового? Тоді ви повинні бути подвійно терплячі і акуратними! Не міняйте різко температуру - таким дітям потрібно більше часу, щоб звикнути до тієї або іншій процедурі і перестати ставитися до неї з підозрою. Не можна починати загартовування, якщо дитина чимось засмучений або вередує. Спочатку потрібно його заспокоїти і тільки потім приступати до гартування.

І головне - у жодному разі не можна допускати, щоб малюк замерзав: гусяча шкіра і тремтіння - явні свідчення того , що ви переохолодити дитини.

Приправи
У воду для місцевих обливань корисно додавати сіль (2 столові ложки на літр води) або відвари трав: для охолоджуючих обливань відмінно підійде м'ята, для розігріваючих - чебрець, пижмо, хвойні голки.

Важливо: поява по час процедури мурашок говорить про те, що ви надто поспішаєте. Якщо температура води обрана правильно, дитина просто не повинен сприймати її як "дуже холодну", а отже, його організму не доведеться включати захисні механізми у вигляді гусячої шкіри і ознобу. Діти дуже добре "почуваються" необхідне навантаження. Тому варто уважно прислухатися до прохань малюка і, можливо, піти йому на зустріч, в тому випадку якщо він скаржиться на холод або, навпаки, вимагає полити його ще більш холодною водою.

Результат

Загартовування вимагає від батьків терпіння, наполегливості, сил та уваги. Набагато легше дати таблетку, зводити в поліклініку чи використовувати чергове "народний засіб" ... Але ніщо з цього набору не зрівняється з безпеки і ефективності з загартовуванням. Вже через рік важкою і безперервної роботи дитина почне хворіти в 2-3 рази менше, ніж раніше. Порадьтеся з лікарем, виберіть час, коли дитина здорова, задоволений життям і активний, і сміливо приступайте до водним або повітряним процедурам! Ніяких фізіологічних протипоказань у систематичного загартовування не існує!

Суламіф Вольфсон, лікар-педіатр,
співробітник Клініки Харчування НДІ харчування РАМН