А у нас з подругами традиція ... Саунотерапія для душі і тіла.

Залишимо суперечки про користь і шкоду сауни. Ця стаття для тих, у кого до сауні протипоказань немає. І тоді відвідування сауни може стати прекрасною традицією, яка вдало поєднує приємне з корисним.

Чистий четвер

Ми з подругами ходимо в сауну вже багато років. Кожен четвер. Чому четвер? Ну, знаєте, є така народна прикмета - чистий четвер, ось тому і вибрали цей день.

Ще четвер зручний і чисто психологічно. До цього дня тижня накопичується втома, стреси та інші негативні емоції, організму терміново потрібна розрядка. Сама думка про майбутню сауні робить не такою напруженою середовище і з нею зовсім вже й легко пережити всі негативи четверга. А п'ятниця після сауни проходить на одному диханні, працюється легко, ніби це понеділок. І при цьому є розуміння, що попереду - вихідні.

Загалом, четвер, з мого досвіду, дуже зручний день для сауни.

Сауна - це ціле дійство

Ми замовляємо сауну на 3 години. Менше пробували, не на все вистачає часу, а більше - вже набридає. 3 години - оптимально. Виходить з 18-30 до 21-30.

Спочатку обов'язково душ. Але без мила, а з гелем, щоб не пересушувати шкіру. І голову - не мити, волосся краще, щоб були сухими, це захистить від перегріву голову. До речі, після душу обов'язково тіло витерти насухо. Надягаємо спеціальну шапочку і - в сауну.

У сауні ми проявляємо почуття міри, тому перший захід робимо не більше ніж на 10 хвилин (хто-то й менше - кому як комфортно). У самій сауні дотримуємося теж правила поступовості для звикання до високої температури, тому спочатку лягаємо на нижню полицю, потім - на верхню. Горизонтальне положення в парній важливо з ряду причин: щоб забезпечити однаковий температурний режим для всього тіла, і щоб домогтися розслаблення всіх груп м'язів. До речі, і психологічно лежачи комфортніше, ніж сидячи. Власне сауна - це єдине місце, де ми проводимо час мовчки, все для того ж максимального розслаблення.

Після - прохолодний душ, щоб змити піт. І тільки потім - холодний басейн. А після - знову душ, але вже добре теплий, хвилини дві, щоб стало приємно тепло. На це йде ще 10 хвилин. Потім - відпочинок хвилин 20. Під час першого відпочинку ми заварюємо чай і робимо маски для тіла. І, звичайно, спілкуємося. Під час відпочинку спілкування тільки сприяє позитивній терапії. Так проходить перша частина саунотерапіі.

Друга частина проходить за тією ж програмою: захід у сауну, прохолодний душ, холодний басейн, теплий душ, 20 хвилинний відпочинок. Під час другого відпочинку ми робимо маски для обличчя. І, звичайно, спілкуємося.

Що стосується рецептів масок, то ми перепробували найрізноманітніші, і продовжуємо експериментувати. Ось лише кілька рецептів з тих, що сподобалися більшості:

Для особи
? 1 ст . л. сухих водоростей, 1 ст.л. сиру
? 1/2 яблука, 1 ст.л. меду, 1 жовток, 3 ст. л. оливкової олії
? 1 яєчний жовток, 1 ст.л. пивних дріжджів, 1 ч.л. соняшникової олії

Для тіла
? 200г меду, 250 г солі
? 250-300г вершків або сметани
? 500 г кефіру, 2 яєчних жовтки

Для волосся
? 1 яйце, 2 ст. л. касторової олії, 1 ч.л. яблучного оцту, 1 ч.л. гліцерину.
? 1 яйце, 1 ч.л. меду, 2 ч.л. оливкової олії

І, нарешті, третя частина саунотерапіі: захід у сауну, прохолодний душ, холодний басейн, теплий душ, під час якого можна вже мити голову. 20 хвилинний відпочинок після цього - за індивідуальною програмою.


Хтось йде на масаж, хтось - в джакузі, хтось - в душ Шарко, хтось плаває в басейні.

Так закінчуються 2 години перебування в сауні. Що залишився годину присвячуємо нанесення поживних кремів на обличчя і тіло, а також душевних бесід за чаюванням. Чаї ми воліємо трав'яні, чергуючи різні настої за сукупністю якостей цілющість + смакові відчуття. Найбільш популярні у нас з листя суниці, з липи і малини, зі смородини та глоду і збір з м'яти, меліси, материнки, шипшини та чебрецю.

Категоричні "ні"

Для себе ми визначили кілька категоричних "ні" щодо відвідування сауни:
? Не порушувати режим помірності і строгого дозування часу і температур.
? Чи не приймати після сауни теплий душ замість прохолодного.
? Чи не плавати між заходами до сауни в басейні, щоб не перевантажувати організм.
? Не мити голову на початку саунотерапіі і не розчісувати волосся в сауні, щоб не завдавати шкоди волоссю.
? Не розмовляти в сауні (парильні) для досягнення повного спокою.
? Не приймати в сауні алкоголь.
? Немає в сауні.

Заради чого власне

Дія сауни на організм людини багатогранно. І, звичайно, крім позитивних ефектів для здоров'я, це ще й дуже приємне проведення часу. Адже не дарма в народі кажуть, що сауна здатна очистити і тіло, і душу.

Які ефекти для здоров'я ми відчули на собі?

1. Контрастні процедури благотворно впливають на нервову систему, а також підвищують рухову реакцію і покращує координацію рухів.

2. Необхідність пристосовуватися до різних температурних режимів, активізує діяльність серцево-судинної системи, є відмінним тренуванням для серця. У результаті того, що посилюється кровообіг і в судинах головного мозку, виникає те, що називається "ясність розуму".

3. Контрастні процедури - відмінне загартовування для організму. А ще ми робимо щось на кшталт парових інгаляцій, зволожуючи камені спеціальними трав'яними настоями з м'яти, хвої та евкаліпта, що є гарною профілактикою від хвороб дихальних шляхів.

4. Сауна - гарне тренування для м'язів, чергуються тонус і розслаблення. Теплові впливу пом'якшують сполучну тканину і роблять м'язи більш еластичними.

5. Є відчуття, що сауна дає енергетичну підзарядку для організму, стимулює обмінні процеси, тренує здатність до самовідновлення.

6. Очевидний очищає ефект для шкіри, з потовиділенням відбувається очищення від шлаків. Шкіра "дихає", у ній посилюється кровообіг, підвищуються імунні властивості. Шкіра стає пружною, еластичною і здоровою зовні.

7. Регулярне відвідування сауни допомагає підтримувати вагу в нормі.

8. Для нас, офісних дам, що ведуть малорухомий спосіб життя, сауна є в якійсь мірі порятунком від гіподинамії.

9. Саунотерапія працює як антистрес для організму: знімає втому, заспокоює, розслаблює м'язи і нерви, заспокоює. І важливу роль в цьому грають не тільки самі процедури, які є в сауні, а й душевні посиденьки, які до них додаються. Тому в сауну ми ходимо не сімейним, а тільки з подругами, щоб завдяки виключно жіночої спільності, створити атмосферу повного взаєморозуміння.

Найскладніше в будь-якій традиції - це подолати лінь на етапі її формування. Але якщо вам вдасться-таки зробити відвідування сауни своєю традицією, то, я впевнена, ви про це не пошкодуєте.